Lavendel für besseren Schlaf-Schlafbeschwerden – Schlafstörung Insomnie
Kurzfristige Schlafstörungen für wenige Tage treten bei nahezu allen Menschen in bestimmten belastenden Situationen oder während körperlicher Erkrankungen auf und sind harmlos. Schlafstörungen allerdings, die länger als 3 bis 4 Wochen andauern, erfordern eine ausführliche Klärung der Ursachen beim Arzt, die sowohl im Bereich der seelischen als auch im Bereich der körperlichen Gesundheit liegen können. Schlafstörungen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen überhaupt und betreffen mindestens 15 % der Bevölkerung.
Schlafstörungen (Insomnie) äußern sich entweder in dem Gefühl, schlecht ein- oder durchzuschlafen, oder aber in dem Gefühl, tagsüber vermehrt müde zu sein, wobei natürlich beide Beschwerdekomplexe gleichzeitig auftreten können.
Guter Schlaf ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann den Hormonspiegel, die Stimmung und das Gewicht beeinflussen. Schlafstörungen, einschließlich Schnarchen, Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Schlafentzug und Syndrom der unruhigen Beine, sind häufig.
Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich Schlafstörungen haben oder an einer Schlafstörung leiden, können Sie einen guten Schlaf erhalten und lernen, mit Ihrem Zustand besser umzugehen.
Zu den Anzeichen und Symptomen von Schlafstörungen gehören übermäßige Tagesmüdigkeit, unregelmäßiges Atmen oder erhöhte Schlafbewegungen. Andere Anzeichen und Symptome sind ein unregelmäßiger Schlaf- und Wachzyklus und Schlafstörungen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Schlafstörungen. Sie werden häufig in Kategorien eingeteilt, die erklären, warum sie auftreten oder wen Sie betreffen. Schlafstörungen können auch nach Verhaltensweisen, Problemen mit den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen, Atemproblemen, Schlafstörungen oder dem Schläfrigkeitsgefühl während des Tages eingeteilt werden.
Einige häufige Arten von Schlafstörungen sind:
- Schlaflosigkeit, bei der Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen.
- Schlafapnoe, bei der Sie im Schlaf abnormale Atmungsmuster feststellen. Es gibt verschiedene Arten von Schlafapnoe bis hin zum Atemaussetzer.
- Restless Legs Syndrom (RLS), eine Art Schlafbewegungsstörung. Das Restlees-Legs-Syndrom, auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, verursacht ein unangenehmes Gefühl und den Drang, die Beine zu bewegen, während Sie versuchen, einzuschlafen.
- Narkolepsie, ein Zustand, der durch extreme Schläfrigkeit während des Tages und plötzliches Einschlafen während des Tages gekennzeichnet ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Schlafstörungen zu diagnostizieren. Ärzte können die meisten Schlafstörungen in der Regel effektiv behandeln, sobald sie richtig diagnostiziert wurden. Also der erste Weg sollte immer der zum Arzt sein.
Während einige Schlafstörungen möglicherweise einen Arztbesuch erfordern, können Sie viele Schlafstörungen auf eigene Faust verbessern mit zum Beispiel:
- Meditation
- PEP-Nach Dr. Bohne
- Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
- Autogenes-Training nach Dr. Johannes Heinrich Schultz
- Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) nach Jon Kabat-Zinn
Doch heute möchten wir euch in dem Zusammenhang mit dem Thema Schlafbeschwerden den Lavendel vorstellen.
Die Menschen schätzen Lavendel für seinen beruhigenden Duft in Schaumbädern und Kerzen, besonders wenn sie sich von einem stressigen Tag erholen. Aber wussten Sie, dass Sie Lavendel auch zum besseren Schlafen einnehmen können?
Es wird angenommen, dass Lavendel eine sehr lange Geschichte hat, die bis zu 2.500 Jahre zurückreicht. Die alten Griechen nannten Lavendel nach der syrischen Stadt Naarda Nard. Die Römer verwendeten Lavendel – so wie wir es heute tun – als angenehmes Aroma für Bettwäsche, Seifen und Shampoos. In der Tat ist der Name Lavendel eigentlich von der lateinischen Wurzel Lavare , was „waschen“ bedeutet. Seit der Antike hat sich die Verwendung von Lavendel zu viel mehr als einem süß riechenden Parfüm entwickelt. Lavendel wird heute allgemein als pflanzliches Heilmittel mit beeindruckenden medizinischen Eigenschaften konsumiert. Die therapeutischen Anwendungen reichen von Stimmungsstabilisatoren bis hin zu starken Schmerzmitteln. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es einen anderen Weg gibt, Lavendel zu verwenden: zum Schlafen.
Wie die Forschung zeigt, ist Lavendel ein wirksames natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
Lavendel zum besseren Schlafen
Mehrere Studien belegen die Wirksamkeit von Lavendel zur Linderung von Schlafstörungen. In einer randomisierten kontrollierten Studie, die im Journal of Science and Healing veröffentlicht wurde , wurden die Auswirkungen von Lavendel auf Studenten mit selbst berichteten Schlafproblemen festgestellt.
Die Studenten wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt an fünf aufeinanderfolgenden Nächten ein Lavendel-Inhalationspflaster, während die andere Gruppe ein Placebo-Inhalationspflaster erhielt. Die Ergebnisse zeigten den positiven Einfluss der Lavendelintervention auf die Tagesenergie und die Lebendigkeit bei gleichzeitig verbessertem Nachtschlaf.
In einer anderen kontrollierten Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, wurde die Wirksamkeit von Lavendel und Schlafhygiene im Vergleich zur Schlafhygiene allein verglichen. (Schlafhygiene ist eine Vielzahl von Gewohnheiten – von der Vermeidung von Koffein vor dem Schlafengehen über das Dimmen oder Ausschalten des Lichts, früheres abschalten von Fernseher und Mobiltelefon, die zu einer guten Schlafqualität bei Nacht beitragen.)
Lavendel für den Schlaf im Krankenhaus und eine bessere Genesung
Schlafentzug bei Krankenhauspatienten ist häufig und kann schwerwiegende schädliche Auswirkungen auf die Genesung von Patienten haben.
Eine im Amerikaner Journal of Critical Care veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit der Lavendel-Aromatherapie auf der Stadtion. Die Forscher stellten fest, dass die mit Lavendel-Aromatherapie behandelten Patienten im Vergleich zur Kontrollgruppe einen Blutdruckabfall und eine bessere Schlafqualität aufwiesen und damit eine bessere und schnellerer Genesung.
Wie man Lavendel für Schlafprobleme nimmt
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Lavendel einzunehmen – Tinkturen, Öle und mehr. Zunächst können Sie vor dem Schlafengehen die Lavendel-Aromatherapie ausprobieren (wie bei der Untersuchung von Krankenhauspatienten). Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Gerüche sich auf Ihren Schlaf auswirken können, indem sie die Herzfrequenz und den Blutdruck senken und Sie in einen entspannten Zustand versetzen. Bei der Wahl der Geruchswege können Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen oder in einen Aroma–Diffusor geben.
Sie können auch ätherische Lavendel öle oder Lotionen probieren, um eine gute Nachtruhe zu erreichen. Geben Sie zwei bis drei Tropfen Lavendelöl in Ihre Hände und schnuppern Sie an dem Öl. Nachdem Sie das Öl gerochen haben, reiben Sie es an Ihrem Handgelenk oder den Schläfen oder Verreiben das Öl unter Ihren Fußsohlen. Säuglinge und Kinder können Lavendelöl auch zum Baden verwenden, um die Entspannung zu fördern. Achten Sie jedoch darauf, die Anzahl der Tropfen auf ein oder zwei zu beschränken, um Hautreizungen zu vermeiden.
Lavendelöl enthält Monoterpene wie Linalool und Linalylacetat, Chemikalien, die schnell in die Blutbahn aufgenommen werden. Studien an Mäusen haben gezeigt, dass diese Verbindungen mehrere Neurotransmitter hemmen und sedierend und schmerzlindernd wirken. Im Jahr 2017 haben Untersuchungen von Victor Lopez und Kollegen an der Universität von San Jorge in Spanien gezeigt, wie Lavendel im menschlichen Körper wirkt:
Diese Studie zeigt zum ersten Mal, dass Lavendel Rezeptorbindungsaffinitäten mit einer relevanten Aktivität auf den NMDA-Rezeptor ausübt. Unseren Daten zufolge können wir feststellen, dass die antiagitativen und antidepressiven Aktivitäten von Lavendel zumindest teilweise auf die NMDA-Rezeptormodulation sowie auf eine Hemmung des SERT zurückzuführen sind. So konnten die Wissenschaftler nachweisen, dass Lavendelöl tatsächlich eine beobachtbare, positive Wirkung auf Menschen hat.
Was ist Lavendel?
Lavendel ist eine mehrjährige und immergrüne Pflanze. Es gibt mehr als 40 Lavendelsorten. Eine der häufigsten und für medizinische Zwecke verwendeten Arten ist Lavendula angustifolia . In Nordafrika und im Mittelmeerraum beheimatet, wächst Lavendel nun auch im gesamten Vereinigten Königreich und in Teilen der Vereinigten Staaten sowie in anderen Teilen der Welt.
Die Blüten, Blätter und ätherischen Öle der Pflanze werden als natürliche Arzneimittel verwendet. Lavendel wird oral als Ergänzung eingenommen, häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit sowie körperlichen Schmerzen, einschließlich Kopf- und Zahnschmerzen. Lavendel wird in Lotionen und Cremes für Haut- und Haarbehandlungen sowie zur Behandlung von Wunden und Schmerzen verwendet. Es wird oft als Aromatherapie-Instrument bei Schlafstörungen eingesetzt, um die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Lavendel wird in Tees und Aufgüsse gebraut und als Zutat in Rezepten verwendet.
Wie wirkt Lavendel?
Es hat sich gezeigt, dass dieses sanft duftende Blütenkraut als ätherisches Öl, orale Ergänzung und topische Creme oder Salbe eine ziemlich breite Palette von Wirkungen auf den Körper hat:
Lavendel wirkt als Anxiolytikum (ein Mittel gegen Angstzustände) und als Beruhigungsmittel, um die Entspannung und Ruhe zu fördern und den Schlaf zu fördern Lavendel interagiert mit dem Neurotransmitter GABA, um die Aktivität des Gehirns und des Nervensystems zu beruhigen und so Unruhe, Ärger, Aggression und Unruhe zu lindern.
Vorteile von Lavendel
Zum schlafen. Lavendelöl ist eine beliebte Wahl für die Aromatherapie zum Schlafen und Entspannen. Mehrere Studien zeigen, dass die Verwendung von Lavendelöl zur Aromatherapie die Schlafqualität verbessern kann , auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit , Depressionen und Angstzuständen. Aromatherapie mit Lavendelöl kann auch die Zeit verlängern, die im tiefen, langsam welligen Schlaf verbracht wird .
Fazit:
Lavendel ist unter den ätherischen Ölen als Therapie für Schlafstörungen, Angstzustände und andere potenzielle therapeutische Anwendungen gut untersucht. Wir empfehlen Lavendel-Öle der Marke Young Living wegen Ihrer hohen und reinen Qualität.
Die drei besten Anwendungen für Lavendel-Öl – für Einsteiger!
Lavendelduft als natürlicher Angstlöser
Lavendel vertreibt Nervosität und Anspannung. Warum das so ist, haben Forscher jetzt herausgefunden: Die Entspannung kommt durch die Nase!
https://www.spektrum.de/news/lavendelduft-als-natuerlicher-angstloeser/1603910
Wie Lavendel als Heilpflanze genutzt wird – yotube