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Experten aus Wissenschaft und Forschung berichten über die aktuellen Erkenntnisse ihrer Fachgebiete - Wissenschaft, Medizin, Forschung und Coaching. Kompetent, authentisch und verständlich.
Achtsamkeit – Was ist das eigentlich?
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein Achtsamkeit – Was ist das eigentlich? – Die Nachrichten über die negativen Auswirkungen der sozialen Medien und unseres derzeitigen Lebensstils auf Kinder jeden Alters sind erschreckend. Das Ausmaß von Angstzuständen, Depressionen und Selbstmord unter jungen Menschen ist astronomisch angestiegen. Während für einige eine Therapie erforderlich sein kann, können viele davon profitieren, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, um zu lernen, wie sie mit dem Leben in unserer aktuellen Umgebung umgehen können. Da Achtsamkeit immer mehr zum Modewort geworden ist, fragen sich viele Menschen immer noch, was es ist Achtsamkeit überhaupt und wie macht man es? Achtsamkeit bedeutet einfach, präsent zu sein für alles, was gerade in deinem Leben ist, und es ohne Wertung wahrzunehmen. Während es sicherlich eine Herausforderung ist, präsent zu sein, mit all den ständigen Ablenkungen um dich herum, die an deine Aufmerksamkeit zerren, ist der Teil „ohne Urteil“ ebenso herausfordernd. Urteilen bedeutet eine Kennzeichnung jeglicher Art. Gut oder schlecht, glücklich oder traurig, liebevoll oder ängstlich. Wie praktiziert man Achtsamkeit? Ist es wie Meditieren? Brauche ich etwas, um mich achtsam zu machen? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Achtsamkeit mit Meditation gleichsetzen. Es ist richtig, dass Meditation ein äußerst wirkungsvoller Weg ist, um Achtsamkeit zu üben, aber das ist noch nicht alles. Achtsamkeit ist ein Moment-zu-Moment-Gewahrsein der eigenen Erfahrung ohne Wertung. In diesem Sinne ist Achtsamkeit ein Zustand und keine Eigenschaft. Obwohl es durch bestimmte Übungen oder Aktivitäten wie Meditation gefördert werden kann, ist es nicht gleichbedeutend oder synonym mit ihnen. Achtsamkeit ist ein Zustand, der durch Übung herbeigeführt werden kann. Es ist weder statisch, noch werden manche Menschen „achtsamer geboren“...
Angst reduzieren sich beruhigen, Tipps zur Selbstanwendung
Angst reduzieren – Du sitzt in einem Wartezimmer. Oder du wartest irgendwo. Bald geht es los. Dein Bein beginnt nervös zu zittern. Deine Hände fangen an zu schwitzen und vielleicht fühlt sich dein Mund etwas trocken an. Deine Gedanken geraten durcheinander, es ist schwer, sich zu konzentrieren und so klar zu denken, wie du es normalerweise tust. Vielleicht hast du einen wichtigen Test in der Schule. Ein Vorstellungsgespräch. Ein Termin bei deinem Arzt oder Zahnarzt. Ein Date, auf das du dich freust, aber gleichzeitig Angst hast, dich lächerlich zu machen. Was auch immer es sein mag, es macht dich ängstlich. Nun, diese Selbsthilfe-Tipps dienen dazu, niedrige oder mittlere Angstzustände zu lindern. Sie sind nicht für Angstattacken oder etwas so Ernstes gedacht. Atme Angst reduzieren – Setze dich aufrecht. Atme etwas tiefer als sonst und versuche den Atem bis in den Bauch gehen zulassen. Konzentriere dich für ein oder zwei Minuten nur auf deinen Atem, der durch deine Nasen ein- und aus dem Mund ausströmt. Nichts anderes. Einatmen und Ausatmen und Einatmen und Ausatmen etc. Dies wird deinen Geist und Körper beruhigen. Und es wird deine Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment lenken, anstatt sich in gruseligen Zukunftsszenarien oder schlechten Erinnerungen aus der Vergangenheit zu verlieren. Konzentrieren dich auf etwas anderes Angst reduzieren- Manchmal ist es hilfreicher, einfach seinen Geist umzulenken, anstatt darüber nachzudenken, was deine aktuelle Angst auslöst. Vor allem, wenn du keine Kontrolle über die Situation hast, die die Angst verursacht, wie zum Beispiel ein bevorstehender Termin beim Arzt oder Zahnarzt. Konzentrieren deine Aufmerksamkeit also für eine Weile auf etwas anderes und lade sie...
Mit Enttäuschungen umgehen lernen – Teil 2
Enttäuschung ist eine komplexe Emotion, die aus Traurigkeit entsteht. Es ist das, was wir fühlen, wenn unsere Erwartungen an das gewünschte Ergebnis enttäuscht werden. Wir alle erkennen sofort das Gefühl, im Stich gelassen zu werden und die Wut, die wir fühlen könnten, wenn etwas, von dem wir dachten, dass wir es verdient hätten, nicht passiert ist. Oder die Trauer, die wir erleben, wenn wir eine Gelegenheit verpassen. Enttäuschung hat wie viele andere Emotionen, evolutionäre Wurzeln. Mit anderen Worten, wir brauchen diese komplexen Emotionen, um zu überleben und zu wachsen. Es gibt drei Hauptgründe für Enttäuschungen. Der erste wird als „Ankunftsfehler “ bezeichnet. Diese einzigartige Erfahrung der Enttäuschung tritt auf, wenn wir uns so darauf konzentrieren, unsere Ziele zu erreichen und glauben, dass wir schon wissen wir uns fühlen, wenn wir es erreicht haben. Erreichen wir es dann und es fühlt sich aber anderes an, sind wir enttäuscht. All dies ist für das stille Versprechen, dass unser Ziel, wenn wir „ankommen“, den Kampf lohnend macht. Was du dachtest, würde dir positive Emotionen bringen, erwies sich als unerfüllt. Der zweite Grund für die Enttäuschung sind unsere Erwartungen an externe Faktoren. Wenn eine unrealistische Erwartung nicht den tatsächlichen Umständen entspricht, wollen wir das Geschehene nicht akzeptieren. Und wenn wir hohe Erwartungen an eine Situation oder ein Ergebnis haben, erleben wir eine noch stärkere Enttäuschung. Die dritte Quelle der Enttäuschung sind unsere Erfahrungen in der Kindheit. Möglicherweise hast du in deiner Kindheit ein traumatisches Ereignis im Zusammenhang mit einem Verlust oder einer Enttäuschung erlebt. Daraus zieht deine Psyche einen negativen Rückschluss auf den Umstand. Positives Denken ist keine Gewohnheit, mit der du vertraut...
Mit Enttäuschungen umgehen lernen – Teil 1
Zu lernen, Enttäuschungen zu akzeptieren und die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens. Menschen erleben Enttäuschung aus vielen Gründen. So wie Menschen einzigartig sind, sind unsere Antworten auf Enttäuschungen exklusiv und für jeden individuell. Wenn du enttäuscht wurdest, kann es weh tun. Manchmal ein bisschen. Manchmal ein bisschen viel. Es kann dich tage- oder sogar wochenlang in einer negativen Spirale nach unten ziehen. Aber wenn du lernst, mit dieser Enttäuschung gesünder und hilfreicher umzugehen, kann es weniger beängstigend und schmerzhaft sein und tatsächlich ein Ausweg oder eine Lernerfahrung für weiteres persönliches Wachstum sein. Das ist zumindest meine Erfahrung in den letzten 15 Jahren. In diesem Beitrag möchte ich 12 Schritte, Tipps und Gewohnheiten teilen, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe und die mir helfen, sowohl mit Enttäuschungen umzugehen als auch die Situationen zu reduzieren, in denen ich überhaupt enttäuscht werde. Akzeptiere zunächst, wie du dich fühlst Enttäuschung tut weh. Und das ist in Ordnung. Versuche nicht, es wegzuschieben. Und versuchen nicht, es unter einem breiten Lächeln zu verbergen. Ich habe festgestellt, dass es besser funktioniert, sich nicht von solchen verlockenden Impulsen mitreißen zu lassen. Aber stattdessen zu akzeptieren, wie ich mich fühle. Alles hineinzulassen und für eine Weile auszuhalten. Denn wenn ich das tue, geht es schneller und auf Dauer ist es weniger schmerzhaft, das Geschehene zu verarbeiten. Wenn ich andererseits meine ehrlichen Gefühle ablehne, können diese Emotionen später und zu unerwarteten Zeiten auftauchen. Und mich launisch, pessimistisch oder passiv aggressiv machen. Denke daran, DU bist keine Enttäuschung Nur weil du vielleicht enttäuscht wurdest, einen Rückschlag erlitten oder einen...
Selbstwirksamkeit vs. Selbstzweifel und der erste Schritt zur Veränderung
Selbstwirksamkeit und der Glaube an uns selbst Selbstwirksamkeit ist ein Konzept, das am von dem Psychologen Albert Bandura populär gemacht wurde und im Zentrum seiner sozialkognitiven Theorie steht. Bandura beschrieb diese Eigenschaft als „die Fähigkeit, in bestimmten Situationen erfolgreich zu sein oder eine Aufgabe zu erfüllen“. Selbstwirksamkeit, nicht zu verwechseln mit Selbstwertgefühl (das Selbstwertgefühl einer Person), ist eine Eigenschaft, die sich sowohl aus „äußeren Erfahrungen als auch aus der Selbstwahrnehmung“ entwickelt hat und als eine entscheidende Rolle bei der Herangehensweise des Einzelnen beschrieben wurde. Ziele, Aufgaben und Herausforderungen“ während ihres gesamten Lebens. Selbstwirksamkeit beeinflusst unsere täglichen Entscheidungen im Leben, unsere Motivation, unsere Denkmuster und Reaktionen, unser Gesundheitsverhalten und unsere Arbeitsleistung. Infolgedessen kann es auch unsere allgemeine Sicht der Welt um uns herum sowie unsere zwischenmenschlichen Beziehungen stark beeinflussen. Selbstwirksamkeit hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Forschung und klinische Praxis im Bereich der Psychologie und wurde auf viele Verhaltensweisen angewendet, wie zum Beispiel: Menschen mit einem hohen Maß an Selbstwirksamkeit haben wissenschaftlich erwiesen eine höhere Erfolgsaussicht im Leben, wenn ausreichend Anstrengung und gute Ausführung unternommen werden. Im Gegensatz dazu sind diejenigen, die eine geringe Selbstwirksamkeit und damit ein höheres Maß an Selbstzweifeln erfahren, viel eher „früh aufhören und scheitern“. „Zweifel zerstören mehr Träume, als Niederlagen es je werden.“ Warum ist Selbstwirksamkeit vs. Selbstzweifel ein wirksames Werkzeug? Aus meiner persönlichen Erfahrung ist Selbstwirksamkeit das Wichtigste, was die Fähigkeiten der Menschen hindert, die von ihnen selbst gesetzten Ziele zu erreichen. Daher glaube ich, dass es das wichtigste Werkzeug ist, das verwendet werden kann, um mit einem Coaching einen Unterschied zu machen. Wenn ich das Denken oder die Überzeugungen jedes...
Achtsame und bewusste Gewichtsabnahme – Mit Achtsamkeit und PEP zum Traumgewischt
Achtsames Essen – Du hast alle Diäten ausprobiert: kohlenhydratarm, fettarm, entsaften, roh, vegetarisch, paläo, Eiweiß-Diät, Stoffwechseldiät, low Carb, IIFYM, High Carb Diet, Ketogene Diät…. was auch immer. Du hast gegessen, was die Diät vorschrieb, ob du es mochtet oder nicht. Du verzichtest auf dein Lieblingsdesserts und andere Speisen. Du warst im Fitnessstudio und hast sogar eine zweijährige Mitgliedschaft bezahlt, um absolut sicher zu gehen, dass du gehen würdest. Du hast sogar eine Zeitlang mit einem Personal Trainer zusammengearbeitet, um dich zu motivieren. Du hast diese Dinge mit einem oder zwei Freunden aus Motivationsgründen getan. Ihr wart in den ersten ein oder zwei Wochen alle aufgeregt und super motiviert, während ihr euch gegenseitig dazu gedrängt habt, weiterzumachen. Achtsames Essen – Nach zwei oder drei Wochen (oder früher) schien die ganze neue Routine ein bisschen zu viel zu sein, um sie aufrechtzuerhalten. Auch wenn du vielleicht ein wenig an Gewicht verloren hast, schien der Prozess zu schwierig – zu viel, um mit diesem kleinen Gewichtsverlust Schritt zu halten. Also hast du aufgehört und bist zu deinen alten Leben und deinen alten Wegen zurückgekehrt und hast entschieden, dass nichts funktioniert. Du hast akzeptiert, dass du dein Idealgewicht nie bekommen oder gar halten wirst. Doch das muss nicht so sein. Was wäre, wenn du für den Rest deines Lebens dein Gewicht halten kannst und dich dabei wohl fühlen könntest ohne in einen Mangel zukommen? Klingt zu schön, um wahr zu sein? Es ist einfach und so einfach, wie du es zulässt. Achtsames Essen mit PEP und Gewicht verlieren Wenn du das nächste Mal nach etwas zu essen oder zu trinken...
Achtsamkeit Koblenz – Einfache Möglichkeiten, die Stimmung schnell zu verbessern
Achtsamkeit Koblenz – Ein guter Start in den Tag, führt auch oft zu einem guten Tag im Allgemeinen. Ein positiver, energiegeladener oder produktiver Start bildet den Rahmen für einen guten Start in Tag. Aber an manchen Tagen kann es sein, dass du aus irgendeinem Grund keinen guten Start hast. Vielleicht hast du schlecht geschlafen. Oder der vielleicht der graue Himmel und der kalte Herbstregen ziehen deine Energie nach unten. Oder du hast vielleicht während eines harten ersten Teils des Tages diesen positiven Schwung verloren und fühlst dich nach dem Mittagessen müde, niedergeschlagen oder verloren in einem etwas traurigen oder uninspirierten Loch. Was ist dann zu tun? Ist dieser Tag verloren und solltest du morgen einfach einen besseren Tag anstreben? Nun, heute ist noch nicht vorbei. Vielleicht kann man noch etwas Gutes daraus machen. Achtsamkeit Koblenz – So mache ich das, indem ich die negative Stimmung breche und einen Neuanfang mache. Schätze was du hast – Der einfachste und am häufigsten verwendetet Muntermacher. Ich brauche ungefähr 2 Minuten und sitze schweigend da. Ich sage mir: Okay, vielleicht fühle ich mich gerade nicht so gut, aber wofür kann ich in meinem Leben dankbar sein und was wertschätzen? Normalerweise fällt mir eine einfache Sache ein wie: Mein leckeres Essen. Meine Gesundheit. Dass ich ein Dach über dem Kopf habe. Meine Frau/ Partnerin/ Partner usw. Meine Kinder usw.… Diese eine Sache öffnet meinen Verstand. Es lenkt meine Gedanken von der Negativität ab. Darauf baue ich dann auf. Ich mache mentale Sprünge vom Dach, zur Wärme in meinem Haus, zum sauberen Wasser im Glas neben meinem Computer, damit ich von zu Hause aus...
Lerntraining, Lerncoaching, Konzentrationstraining – Gehirn gerechtes Lernen
Lerncoaching Wenn ihre Kinder wie viele andere Schüler sind, ist Ihre Zeit begrenzt, daher ist es wichtig, den größtmöglichen pädagogischen Wert aus der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit zu ziehen. Die Lerngeschwindigkeit (Zeit) ist jedoch nicht der einzige wichtige Faktor. Schüler müssen in der Lage sein, sich an die gelernten Informationen genau zu erinnern, sie zu einem späteren Zeitpunkt abzurufen und in einer Vielzahl von Situationen effektiv zu nutzen. Ein effektiver und effizienter Schüler zu werden, geschieht nicht über Nacht, aber wenn Sie einige dieser Tipps in die tägliche Praxis umsetzen, können Sie mehr aus Ihrer Lernzeit herausholen. Die schnellste und einfachste Art ist das Lerncoaching. Nutzen Sie die Grundlagen der Speicherverbesserung: Lerncoaching Es gibt verschiedene Dinge, die Lernende tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Grundlegende Tipps wie die Verbesserung des Fokus, die Vermeidung von Leerlauf und die Strukturierung der Lernzeit sind ein guter Anfang, aber es gibt noch mehr Lektionen aus der Psychologie, die die Lerneffizienz dramatisch verbessern können. Pädagogen und Psychologen haben seit langem festgestellt, dass eine der besten Möglichkeiten, etwas zu lernen, darin besteht, es jemand anderem beizubringen. Erinnern Sie sich an Ihre Präsentation in der sechsten Klasse über den Wasserkreislauf? Indem Sie den Rest der Klasse unterrichten, hoffte Ihr Lehrer, dass Sie noch mehr von der Aufgabe profitieren würden. Sie können das gleiche Prinzip heute anwenden, indem Sie Ihre neu erlernten Fähigkeiten und Kenntnisse mit anderen teilen. Beginnen Sie damit, die Informationen in Ihre eigenen Worte zu übersetzen. Dieser Prozess allein hilft, neues Wissen in Ihrem Gehirn zu festigen. Suchen Sie als Nächstes nach einer Möglichkeit, das Gelernte zu teilen. Eine weitere...
Was ist eine Lernstrategie? – Lernberater, Lerncoach in Koblenz
Lernberater – Lerncoach – Eine Lernstrategie auf neuropsychologischen Grundlagen Eine Lernstrategie ist die Art und Weise einer Person, bestimmte Fähigkeiten zu organisieren und einzusetzen, um Inhalte effektiver und effizienter zu lernen oder andere Aufgaben in der Schule sowie im nicht-akademischen Umfeld zu erfüllen (Schumaker & Deshler). Der Lernstrategieunterricht konzentriert sich auf Strategien, die den aktiven Lernprozess erleichtern, indem den Schülern beigebracht wird, wie man lernt und wie sie das Gelernte anwenden können, um Probleme zu lösen und erfolgreich zu sein. Diese Strategien beinhalten das Lehren, wie man einen Plan für das Lernen für einen Test entwickelt, das Verstehen des Inhalts zu überwachen, die Materialien zu klären und die Arbeit zu bewerten. Diese Art des selbstregulierten Lernens ist der Schlüssel zu erfolgreichem lebenslangem Lernen und beinhaltet die Entwicklung von Strategien wie Zielsetzung, Selbstinstruktion und Selbstkontrolle. Welche Rolle spielt der Lernberater – Lerncoach? Lernberater und Lerncoach bringen den Schülern/ Studenten bei, wie man lernt, anstatt ihnen bestimmte Lehrplaninhalte oder spezifische Fähigkeiten beizubringen. Der Lernberater und Lerncoach, helfen in einer Reihe von Sitzungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, dem Schüler zu helfen, die individuellen Lernstrategien zu entwickeln und/oder zu verfeinern, die er/sie benötigt. Gehirngerechtes lernen Wie lernt das Gehirn? Lernprozesse: 12 Prinzipien Lernen durch Emotionen Gehirn Aktivierung Verschieden Gehirnregionen ansprechen lesen und verstehen Problemlösung bzw. künftige Problemvermeidung Wenn dann Plan Informationen studieren und merken Die Arten der Motivation schreiben und Notizen machen Verbesserung der Aufgaben- und Testleistung Motivation und Selbstregulation Probleme lösen Zeitmanagement und Organisation Umsetzung des Emotional Gesteuertem Lernens Emotionsregulation bei Prüfungsangst Stimmungskongruenz Informationsverarbeitung Informationspotential Stimmungserhalt Lernumgebung Lernen + Bewegung Lernstrategien – Lernberater – Lerncoach Woher...
Sprechangst – Redeangst – Auftrittsangst – Logophobie – Selktiver Mutismus
Sprechangst – Redeangst – Auftrittsangst- selktiver Mutismus -Logophobie Die meisten Menschen haben ein gewisses Maß an Sprechangst, wenn sie vor einer Gruppe sprechen müssen. Tatsächlich ist das Reden in der Öffentlichkeit die größte Angst vieler Menschen. Sprechangst kann von einem leichten Gefühl von „Nervenflattern“ bis hin zu einer fast handlungsunfähigen Angst reichen. Einige der häufigsten Symptome von Sprechangst sind: Zittern, Schwitzen, Schmetterlinge im Bauch, trockener Mund, schneller Herzschlag und piepsende Stimme. Obwohl es oft unmöglich ist, Sprechangst vollständig zu beseitigen, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, damit umzugehen und sogar zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Über Sprechangst Sprechangst zu erleben ist normal. Fast jeder wird nervös, wenn er einen Vortrag oder eine Präsentation halten muss, selbst erfahrene Redner. Die Redner, die entspannt und selbstbewusst wirken, haben einfach gelernt, mit ihrer Angst umzugehen und sie zu nutzen, um ihre Leistung zu verbessern oder haben sie komplett auflösen lassen. Die meisten Ihrer Ängste sind für das Publikum nicht sichtbar. Sie haben vielleicht das Gefühl, unkontrolliert zu zittern, aber die Leute im Publikum können es wahrscheinlich nicht einmal sagen. Gewinnen Sie Vertrauen aus der Tatsache, dass Sie der Einzige sind, der weiß, wie nervös Sie sind. Das Publikum will, dass Sie erfolgreich sind. Anfänger haben häufig das Gefühl, dass die Leute im Publikum extrem kritisch sind und wollen, dass sie scheitern. Dies ist sehr selten der Fall. Denken Sie an Situationen, in denen Sie ein Publikumsmitglied waren. Wollten Sie, dass der Lautsprecher ausfällt? Wahrscheinlich nicht, in der Tat unterstützen wir die Sprecher normalerweise sehr und fühlen uns vielleicht sogar schlecht für sie, wenn sie über ein Wort stolpern oder ihren Gedankengang verlieren....
Virtual-Reality-Therapie
Virtual Reality Therapy (VRT) Virtual Reality Therapy (VRT) beschreibt die computergenerierte Simulation immersiver, interaktiver und realitätsnaher virtueller Umgebungen für diagnostische und therapeutische Zwecke. Eine typische VRT-Anwendung ist beispielsweise die realitätsnahe visuelle Simulation von Angst auslösenden Situationen mittels VR-Brille zur Expositionstherapie bei Angststörungen. Die VRT ermöglicht eine Expositionstherapie – Konfrontations- und Verhaltensübungen im Rahmen psychotherapeutischer Interventionen, deren Durchführung in Realität indiziert ist, dort aber nicht verfügbar oder nicht möglich ist. Was ist Expositionstherapie? Die Expositionstherapie ist eine psychologische Behandlung, die entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, sich ihren Ängsten zu stellen. Wenn Menschen Angst vor etwas haben, neigen sie dazu, die gefürchteten Objekte, Aktivitäten oder Situationen zu vermeiden. Obwohl diese Vermeidung kurzfristig helfen kann, Angstgefühle zu reduzieren, kann sie die Angst auf lange Sicht noch verstärken. In solchen Situationen kann ein Psychologe ein Expositionstherapieprogramm empfehlen, um das Muster der Vermeidung und Angst zu durchbrechen. Bei dieser Therapieform schaffen Psychologen eine sichere Umgebung, in der sie Menschen den Dingen „aussetzen“, die sie fürchten und vermeiden. Die Exposition gegenüber den gefürchteten Objekten, Aktivitäten oder Situationen in einer sicheren Umgebung trägt dazu bei, Angst zu reduzieren und Vermeidungen zu verringern. Die Expositionstherapie hat sich wissenschaftlich als hilfreiche Behandlung oder Behandlungskomponente für eine Reihe von Problemen erwiesen, darunter: Phobien Panikstörung Soziale Angststörung Zwangsstörung Posttraumatische Belastungsstörung Generalisierte Angststörung Expositionstherapie in Verbindung m Die Expositionstherapie wird allgemein als die effektivste Methode zur Behandlung spezifischer Phobien angesehen und in Verbindung mit der Virtual Reality Therapy als die wirksamsten Methoden überhaupt. Bisher hat sich die VR-Therapie bei der Verringerung von Höhenangst, Flugangst und öffentlichen Reden mehr als wirksam erwiesen und eine kleine Anzahl kontrollierter Studien weist...
Was ist eine Depression und wo bekomme ich Hilfe!
Was ist eine Depression und wo bekomme ich Hilfe! Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und der Verlust von Interesse oder Freude an alltäglichen Aktivitäten sind für uns alle vertraute Gefühle. Aber wenn sie andauern und unser Leben erheblich beeinträchtigen, kann das Problem eine Depression sein. Depression ist eine affektive Störung, die ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit und Interessenverlust beinhaltet. Es unterscheidet sich von den Stimmungsschwankungen, die Menschen regelmäßig als Teil des Lebens erleben. Wichtige Lebensereignisse, wie zum Beispiel ein Todesfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes, kann zu Depression führen. Ärzte betrachten Trauergefühle jedoch nur dann als Teil einer Depression, wenn sie anhalten. Depression ist ein anhaltendes Problem, kein vorübergehendes. Es besteht aus Episoden, in denen die Symptome mindestens 2 Wochen andauern. Depressionen können mehrere Wochen, Monate oder Jahre andauern Depression ist eine Erkrankung, die Ihre Stimmung und Ihre Funktionsfähigkeit beeinflusst. Depressionsarten umfassen klinische Depression, bipolare Depression, Dysthymie, saisonale affektive Störung und andere. Die Behandlungsmöglichkeiten reichen von der Beratung über Medikamente bis hin zur Hirnstimulation und komplementären Therapien. Depression ist eine Erkrankung, die Ihre Stimmung und Ihre Funktionsfähigkeit beeinflusst. Depressive Symptome sind Traurigkeit, Angst oder Hoffnungslosigkeit. Der Zustand kann auch Schwierigkeiten beim Denken, Gedächtnis, Essen und Schlafen verursachen. Die Diagnose einer schweren depressiven Störung (klinische Depression) bedeutet, dass Sie sich mindestens zwei Wochen lang an den meisten Tagen traurig, niedergeschlagen oder wertlos gefühlt haben und gleichzeitig andere Symptome wie Schlafprobleme, Verlust des Interesses an Aktivitäten oder Appetitveränderungen haben. Ohne Behandlung können Depressionen schlimmer werden und länger andauern. In schweren Fällen kann es zu Selbstverletzung oder zum Tod führen. Glücklicherweise können Behandlungen sehr wirksam sein, um die Symptome einer Depression zu verbessern. Woran...
Koblenz Rauchfrei – Raucherentwöhnung – Nichtraucher in 4 Stunden – Nichtraucherseminare – Einzelsitzungen
Warum möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Koblenz Rauchfrei Raucherentwöhnung Koblenz Rauchfrei Raucherentwöhnung – Sie überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören. Kennen Sie die Gründe, warum Sie aufhören möchten? Möchten Sie gesünder sein? Geld sparen? Schützen Sie Ihre Familie? Oder alle Gründe zusammen? Wenn Sie sich nicht sicher sind, stellen Sie sich diese Fragen: Was mag ich nicht am Rauchen? Was verpasse ich beim Rauchen? Wie wirkt sich Rauchen auf meine Gesundheit aus? Was passiert mit mir und meiner Familie, wenn ich weiter rauche? Wie wird mein Leben besser, wenn ich aufhöre? Sobald Sie Ihre Gründe für das Aufhören kennen, erinnern Sie sich jeden Tag daran. Es kann Sie inspirieren, für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Möchten Sie gesünder aussehen, sich fühlen und gesünder sein? Hier sind einige weitere Gründe, die Sie in Betracht ziehen sollten. Meine Chancen, Krebs, Herzinfarkte, Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Katarakte und andere Krankheiten zu bekommen, werden sinken. Ich werde weniger anfällig für Erkältungen oder Grippe und erhole mich schneller, wenn ich krank werde. Ich werde leichter atmen und weniger husten Mein Blutdruck wird sinken Meine Haut wird gesünder und ich sehe jünger aus Meine Zähne und Fingernägel werden nicht verfärbt Wenn Sie aufhören, fühlen Sie sich besser und verbessern Ihre Gesundheit. Aber es gibt noch andere Gründe, um aufzuhören, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben. Willst du einen besseren Lebensstil? Ich bin nicht mehr fremdgesteuert Ich werde mehr Geld zum Ausgeben haben Ich kann mehr Zeit mit der Familie verbringen, meine Arbeit nachholen oder in mein Lieblingshobby eintauchen Ich muss mir keine Sorgen machen, wann ich das nächste Mal rauchen darf oder wo ich...
Stressprophylaxe, Stressmanagement – Gesundheitsmanagement BGM
„Entspannungsfähigkeit ist das Leistungsprinzip der Zukunft“ Seit vielen Jahren bieten wir Firmen und deren Mitarbeiter*innen Unterstützung für ihr persönliches und gesundheitliches Wohlbefinden. Stressabbau, Stressprophylaxe sowie die Unterstützung der Regeneration werden möglich durch unsere Bewerten Methoden der Stressprophylaxe, Stressmanagement. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie nichts gegen Stress bei der Arbeit und zu Hause tun können, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um den Druck abzubauen und die Kontrolle wiederzuerlangen. Die Bedeutung der Stressbewältigung Wenn Sie mit hohem Stress leben, gefährden Sie Ihr gesamtes Wohlbefinden. Stress schadet Ihrem emotionalen Gleichgewicht und Ihrer körperlichen Gesundheit. Es schränkt Ihre Fähigkeit ein, klar zu denken, effektiv zu funktionieren und das Leben zu genießen. Es mag den Anschein haben, als ob Sie nichts gegen Stress tun können. Die Rechnungen werden nicht aufhören, der Tag wird nie mehr Stunden haben und Ihre beruflichen und familiären Verpflichtungen werden immer anspruchsvoll sein. Aber Sie haben viel mehr Kontrolle, als Sie vielleicht denken. Am Stress des Alltags führt kein Weg vorbei. Schulaufgaben, Verantwortlichkeiten zu Hause, volle Terminkalender, Erwartungen anderer Leute, Enttäuschungen, Fristen, soziale Dramen: All dies kann zu Spannungen führen. Von kleinen Herausforderungen bis hin zu großen Krisen gehört Stress zum Leben. Und obwohl Sie Ihre Umstände nicht immer kontrollieren können, können Sie kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Daher ist es wichtig, eine Vielzahl von Stressabbau-Tools zur Verfügung zu haben. Dann können Sie eine Strategie auswählen, die für Ihre aktuellen Umstände am besten geeignet ist. Effektives Stressmanagement hilft Ihnen, den Stress zu überwinden, den Sie in Ihrem Leben haben, damit Sie glücklicher, gesünder und produktiver sein können. Das ultimative Ziel ist ein ausgeglichenes...
Ätherische Öle gegen Angstzustände und Depression?
Ätherische Öle und resilienzstärkende Verhaltensstrategien Ätherische Öle sind flüchtige Flüssigkeiten, die aus Pflanzen gepresst und destilliert werden. Wie unser Blut enthalten ätherische Öle Tausende von chemischen Bestandteilen, die eine Pflanze verwendet, um Infektionen zu bekämpfen, Wunden zu versiegeln, Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und zu nähren und Eindringlinge von Mikroben und Krankheitserregern zu zerstören. Aufgrund der starken Wirkung von Duftstoffen, Erinnerungen und positive Emotionen auszulösen, schlagen Aromatherapeuten und Komplementärtherapeuten ätherisches Öl als mögliche Behandlung von Depressionen vor. Aromen Aromen sind hochemotional. Jeder reagiert anders auf Düfte – wie er auf einen Geruch reagiert, hängt davon ab, was er mit diesem Geruch verbindet. Zum Beispiel können sie einen bestimmten Duft mit einer längst vergessenen Erinnerung in Verbindung bringen. Ätherische Öle und Resilienz Direkter Link zum Buch: https://www.silberschnur.de/bestseller/851/die-7-saeulen-der-resilienz Ätherische Öle gegen Angstzustände und Depression? Ätherische Öle sind konzentrierte Pflanzenextrakte. Sie dienen vielen medizinischen Zwecken, von der Wirkung als natürlicher Mückenschutz bis hin zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen. Einige Menschen verwenden sie jedoch, um die Behandlung von Depressionen zu unterstützen. Aromatherapie und ätherische Öle werden seit Jahrtausenden zur Behandlung und Linderung von Krankheiten aller Art eingesetzt. Aber mit einem erneuten Interesse an ganzheitlichen Behandlungsoptionen erlebten ätherische Öle im letzten Jahrzehnt ein kleines „Comeback“ – insbesondere bei der Behandlung oder Bewältigung von Stress und Angstzuständen. Wie genau wirken ätherische Öle, um Angstsymptome einzudämmen? Vereinfacht gesagt haben bestimmte Düfte die Fähigkeit, emotionale und körperliche Reaktionen auszulösen. „Das autonome Nervensystem ist der Teil unseres Gehirns, der unsere ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion und Faktoren wie unsere Herz- und Atemfrequenz steuert. In Stresssituationen wird dieser Teil des Gehirns aktiviert und Ihr Körper reagiert mit körperlichen Symptomen wie flacher...
Brainfood – Gesunde Lebensmittel – um Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis zu stärken
Dein Gehirn ist eine große Sache. Brainfood Brainfood – Als Kontrollzentrum Ihres Körpers ist es dafür verantwortlich, dass Ihr Herz schlägt und Ihre Lungen atmen und Sie sich bewegen, fühlen und denken können. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihr Gehirn in Bestform zu halten.Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, tragen zur Gesunderhaltung Ihres Gehirns bei und können bestimmte geistige Aufgaben wie Gedächtnis und Konzentration verbessern. Brainfood – Fetter Fisch Wenn über „Brainfood“ gesprochen wird, steht fetter Fisch oft ganz oben auf der Liste. Zu dieser Fischart gehören Lachs, Forelle, Weißer Thunfisch, Hering und Sardinen, die alle reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Ungefähr 60 % Ihres Gehirns besteht aus Fett, und die Hälfte davon besteht aus Omega-3-Fettsäuren. Ihr Gehirn verwendet Omega-3-Fettsäuren, um Gehirn- und Nervenzellen aufzubauen, und diese Fette sind für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich. Brainfood – Omega-3-Fettsäuren bieten auch mehrere zusätzliche Vorteile für Ihr Gehirn. Zum einen können sie den altersbedingten geistigen Verfall verlangsamen und zur Abwehr der Alzheimer-Krankheit beitragen Auf der anderen Seite ist eine unzureichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren mit Lernstörungen sowie Depressionen verbunden Verbessern die Fließeigenschaften des Blutes hemmen die Blutgerinnung wirken Blutdruck senkend entzündungshemmend und beeinflussen den Triglycerid-Stoffwechsel positiv. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, dazu neigen, mehr graue Substanz in ihrem Gehirn zu haben. Die graue Substanz enthält die meisten Nervenzellen, die die Entscheidungsfindung, das Gedächtnis und die Emotionen kontrollieren. Insgesamt ist fetter Fisch eine ausgezeichnete Wahl für die Gesundheit des Gehirns. Fazit Fetter Fisch ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, einem wichtigen Baustein des Gehirns. Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei der Schärfung des Gedächtnisses und...
Das Lernen lernen – Konzentration und Aufmerksamkeit
Konzentration – In einer Welt voller Ablenkungen ist es nicht ungewöhnlich, dass Schüler Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, besonders in jungen Jahren. Aber wenn die Schüler älter werden und mehr Hausaufgaben und Verantwortung haben, müssen sie in der Lage sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie zu erledigen. Einige Schüler sind in diesem Bereich von Natur aus stärker als andere, aber alle Schüler können Strategien erlernen, die ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Schließlich sind Fokus und Konzentration wichtige Fähigkeiten für Schüler – schulische und außerschulische Aktivitäten erfordern eine lange Konzentration der Schüler, ganz zu schweigen vom Eintritt in die Arbeitswelt. Die meisten Schüler können sich leicht auf Aktivitäten konzentrieren, die Spaß machen, verlieren jedoch ihre Fähigkeit, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die langweiliger oder schwieriger erscheinen. Es gibt auch andere Faktoren, die die Konzentration Ihres Kindes beeinflussen, die Sie möglicherweise nicht bemerken – wie die Menge an Schlaf, die es oder sie bekommt, oder sogar ein unordentlicher Arbeitsplatz. Bevor Sie Ihrem Kind helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu schärfen, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die die Fokussierung überhaupt erschweren. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Faktoren, die sich auf die Konzentrationsfähigkeit Ihres Kindes auswirken, wie Sie erkennen, wann es passiert, und Tipps, die Ihrem Kind dabei helfen, diese zu überwinden. Fünf Faktoren, die die Konzentrationsfähigkeit Ihres Kindes beeinflussen Angst oder Stress Wenn Schüler Multitasking betreiben oder sich auf zu viele Dinge gleichzeitig konzentrieren, können sie Stress oder Angst empfinden. Wenn der Stress zunimmt, wird die Konzentrationsfähigkeit viel schwieriger. Manchmal ist das Gefühl, sich konzentrieren und die Arbeit erledigen zu müssen, die Ursache von Stress für die Schüler, der zu...