Angst reduzieren – Du sitzt in einem Wartezimmer. Oder du wartest irgendwo. Bald geht es los. Dein Bein beginnt nervös zu zittern. Deine Hände fangen an zu schwitzen und vielleicht fühlt sich dein Mund etwas trocken an. Deine Gedanken geraten durcheinander, es ist schwer, sich zu konzentrieren und so klar zu denken, wie du es normalerweise tust. Vielleicht hast du einen wichtigen Test in der Schule. Ein Vorstellungsgespräch. Ein Termin bei deinem Arzt oder Zahnarzt. Ein Date, auf das du dich freust, aber gleichzeitig Angst hast, dich lächerlich zu machen. Was auch immer es sein mag, es macht dich ängstlich. Nun, diese Selbsthilfe-Tipps dienen dazu, niedrige oder mittlere Angstzustände zu lindern. Sie sind nicht für Angstattacken oder etwas so Ernstes gedacht.
Atme
Angst reduzieren – Setze dich aufrecht. Atme etwas tiefer als sonst und versuche den Atem bis in den Bauch gehen zulassen. Konzentriere dich für ein oder zwei Minuten nur auf deinen Atem, der durch deine Nasen ein- und aus dem Mund ausströmt. Nichts anderes. Einatmen und Ausatmen und Einatmen und Ausatmen etc.
Dies wird deinen Geist und Körper beruhigen. Und es wird deine Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment lenken, anstatt sich in gruseligen Zukunftsszenarien oder schlechten Erinnerungen aus der Vergangenheit zu verlieren.
Konzentrieren dich auf etwas anderes
Angst reduzieren- Manchmal ist es hilfreicher, einfach seinen Geist umzulenken, anstatt darüber nachzudenken, was deine aktuelle Angst auslöst. Vor allem, wenn du keine Kontrolle über die Situation hast, die die Angst verursacht, wie zum Beispiel ein bevorstehender Termin beim Arzt oder Zahnarzt.
Konzentrieren deine Aufmerksamkeit also für eine Weile auf etwas anderes und lade sie mit etwas Positivem auf. Schaue dir ein paar Folgen deiner Lieblings-Sitcom oder -TV-Serie auf deinem Smart-Phone an. Durchsuche deine bevorzugten Social-Media-Feeds. Oder denke an den letzten „schönen“ Urlaub etc. Tun etwas, das Sie von der Situation ablenkt, die Angst verursacht, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
Nach dieser positiven „Aufladung“ wirst du dich wahrscheinlich nicht nur besser fühlen, sondern auch dein Gedankenkarussell abgestellt haben und auf einem höheren Energieniveau sein, um mit der Angstsituation umzugehen und darüber nachzudenken.
Ändern deinen Fokus auf das, was Sie jetzt tun können
Wenn du dir Fragen stellst, die dir das Gefühl geben, machtlos zu sein oder zu glauben, dass die Dinge immer schlimmer werden, dann nimmst du dir deine persönliche Macht über deine Gedanken und deine Situation.
Stärke dich selbst, indem du dich stattdessen fragst:
Was ist eine kleine Sache, die ich tun kann, um diese Situation jetzt zu verbessern?
Schreibe dir diese Fragen in dein Smart-Phone und machen ein paar Minuten lang ein Brainstorming zu den Antworten. Es muss keine große Aktion sein, nur ein kleiner Schritt nach vorne. Und wenn du damit fertig bist, nimm einen anderen.
Diese Bewegung nach vorne wird dir das Gefühl geben, dass du beginnst, die Kontrolle über dein Leben wiederzuerlangen, du wirst dich zumindest ein bisschen selbstbewusster fühlen und verringert die Angst.
Hinterfrage deine Sorgen und Ängste
Schauen in deine eigene Vergangenheit und frage dich:
Wie viele Situationen, vor denen ich mich in der Vergangenheit gefürchtet habe, haben sich als Übertreibungen herausgestellt oder ich habe in Gedanken aus einer Mücke einen Elefanten gemacht?
Hinterfrage deine Ängste und Sorgen, anstatt ihnen freien Lauf zu lassen. Denken daran: Du hast in der Vergangenheit schwierige Situationen gemeistert. Den der Glaube an dich selbst kann Flügel verleihen und Ängste besiegen.
Wenn du mehr über Ängste, Blockaden, Gedankenkarussell, Selbstzweifel und Selbstwert wissen möchtest,
dann schreibe uns doch bitte eine Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com