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Achtsame und bewusste Gewichtsabnahme – Mit Achtsamkeit und PEP zum Traumgewischt
Gewichtsverlust wird oft als rein körperliches Unterfangen betrachtet: Kalorien rein, Kalorien raus, mehr Sport treiben, weniger essen. Diese Faktoren sind zwar wichtig, aber sie erzählen nur einen Teil der Geschichte. Manifestation betrachtet Gewichtsverlust als einen ganzheitlichen Prozess, der im Kopf beginnt. Gedanken, Überzeugungen und emotionale Muster prägen die täglichen Entscheidungen, die sich zu langfristigen Ergebnissen summieren. Geist und Körper sind eng miteinander verbunden, und wie Sie sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihre Ziele wahrnehmen, beeinflusst direkt Ihr Verhalten, Ihre Gewohnheiten und sogar Ihren Stoffwechsel Der erste Schritt zur Manifestation ist Bewusstsein. Viele einschränkende Glaubenssätze wirken unbewusst: „Ich werde Diäten nie durchhalten“, „Ich habe einen langsamen Stoffwechsel“ oder „Ich bin einfach nicht diszipliniert genug“. Diese Glaubenssätze beeinflussen subtil unsere Entscheidungen, oft ohne dass wir es merken. Manifestation funktioniert, indem diese Denkmuster ins Bewusstsein geholt werden, sodass sie hinterfragt, neu formuliert und durch stärkende Glaubenssätze ersetzt werden können. Schreiben, Tagebuch führen oder meditative Reflexion können helfen, diese Muster aufzudecken und die Grundlage für eine bewusste Veränderung zu schaffen. Achtsames Essen – Du hast alle Diäten ausprobiert: kohlenhydratarm, fettarm, entsaften, roh, vegetarisch, paläo, Eiweiß-Diät, Stoffwechseldiät, low Carb, IIFYM, High Carb Diet, Ketogene Diät…. was auch immer. Du hast gegessen, was die Diät vorschrieb, ob du es mochtet oder nicht. Du verzichtest auf dein Lieblingsdesserts und andere Speisen. Du warst im Fitnessstudio und hast sogar eine zweijährige Mitgliedschaft bezahlt, um absolut sicher zu gehen, dass du gehen würdest. Du hast sogar eine Zeitlang mit einem Personal Trainer zusammengearbeitet, um dich zu motivieren. Du hast diese Dinge mit einem oder zwei Freunden aus Motivationsgründen getan. Ihr wart in den ersten ein oder zwei Wochen...
Resilienz-Training für Kinder und Jugendliche in Koblenz
Resilienz-Training für Kinder und Jugendliche in Koblenz – Heranwachsende stärken – Erziehende qualifizieren Was ist Resilienz? Resilienz ist unsere Fähigkeit, uns wieder zu erholen, wenn etwas schiefgeht oder Schlimmes passiert. Es ist nichts, was wir haben oder nicht haben; wir müssen sie unser ganzes Leben lang aufbauen Warum ist das wichtig? Wir können nicht immer verhindern, dass schlimme Dinge passieren, aber indem wir die Widerstandsfähigkeit unserer Kinder stärken, können wir ihnen helfen, mit den Schicksalsschlägen des Lebens umzugehen und weiterhin erfolgreich zu sein. Menschen, die auf Schwierigkeiten mit Resilienz reagieren, sind: Gesünder leben und länger leben Glücklicher in ihren Beziehungen Mehr Erfolg in Schule und Beruf Geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken Wie können wir die Resilienz von Kindern stärken? In der Psychologie bezeichnet Resilienz unsere psychische Widerstandsfähigkeit, durch die wir Herausforderungen und Krisen meistern. Mit jeder bewältigten Herausforderung steigt unsere Resilienz. Wie gut wir Krisen begegnen, wird dabei nur zu einem Teil durch genetische Faktoren und Umfeldbedingungen vorgegeben. Denn Studien belegen, dass Strategien und Fähigkeiten, welche resiliente Personen auszeichnen, erlernbar sind. Die schützenden Faktoren, die Kinder und Jugendliche befähigen, Stressbedingungen und traumatische Erfahrungen zu bewältigen, werden erst in jüngerer Zeit unter den Begriffen „Resilienz“ und „psychische Widerstandskraft“ zum Gegenstand wissenschaftlichen Interesses. Besonderes Interesse finden die so genannten protektiven, die schützenden Faktoren. Es handelt sich um personale und soziale Ressourcen, die in der Resilienzforschung ermittelt werden konnten. Resilienz Training Koblenz – Vallendar – Neuwied – Oberwesel Kinder haben sich ihrer Zeit gemäß von jeher eigenen Anforderungen und Aufgaben zu stellen. Unbestritten ist aber, dass die Fülle der Wahlmöglichkeiten in jedem Bereich eine Schwierigkeit darstellen kann. Die Bedeutung...
Das NEUE Marburger Verhaltenstraining
Das NEUE Marburger Verhaltenstraining in Koblenz Schulprobleme sind vielfältig, aber lösbar mit dem Marburger Verhaltenstraining Teils beginnen Schulprobleme bereits in der 1. Klasse der Grundschule. Manch andere Kinder haben Schwierigkeiten beim Wechsel auf die weiterführende Schule oder beim Übergang in die Oberstufe. Vielfach sind die Schwierigkeiten bei Kindern jedoch nicht rein auf die Schule beschränkt, sodass vor allem in der Pubertät die Schule schon einmal schnell zur Nebensache werden kann. Freunde, die erste Liebe oder auch Mobbing spielen in dieser Zeit eine besondere Rolle. Schwierigkeiten in der Schule können vielfältige Ausprägungen haben, die nicht immer durch herkömmliche Methoden gelöst werden können. Dennoch ähneln sich oft die Ursachen für spezifische Probleme. Deshalb können Lösungen manchmal recht einfach sein. Wenn jedoch ein Problem ignoriert wird, verschärfen sich oft die Herausforderungen im schulischen Umfeld, was dazu führen kann, dass Kinder die Schule nur noch ungern besuchen. Wenn Kinder in der Grundschule bereits Schwierigkeiten haben, Schritt zu halten, ist es verständlich, dass sich dies nicht unbedingt auf der weiterführenden Schule verbessert. Für Kinder, die an gute Noten gewöhnt sind und mit Stolz ihre Zeugnisse präsentierten, kann der Übergang zur Realschule oder zum Gymnasium eine Herausforderung darstellen. Statt Bestnoten wie Einsen und Zweien häufen sich möglicherweise Dreien und Vieren, was Kinder verwirren kann. Es ist jedoch wichtig, nicht vorschnell zu urteilen, da solche Anpassungsschwierigkeiten durchaus normal sind. In dieser Phase benötigen Kinder vor allem Unterstützung von ihren Familien. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Kinder Lücken in bestimmten Fächern haben, kann kurzfristige Nachhilfe helfen. In den Jahrgangsstufen 5 und 6 sollte dies jedoch die Ausnahme sein, da sich Kinder zunächst an neue Lehrer und...
Konzentrationsstörungen bei Schülern: Wege zur Förderung der Aufmerksamkeit
Konzentrationsstörungen bei Schülern/Innen Spricht man mit Eltern und Lehrern, werden viele das Thema Konzentrationsschwäche bei Kindern ansprechen. Sie haben Schwierigkeiten, im Unterricht aufzupassen. Der Konzentrationsmangel äußert sich in vielen anderen Formen, darunter schlechte Noten und störendes Verhalten im Unterricht Obwohl diese Probleme auch auf Lernschwierigkeiten zurückzuführen sein können, liegen sie in den meisten Fällen an mehreren anderen Faktoren. Schauen wir uns einige Gründe an, warum Kinder Konzentrationsschwierigkeiten haben. Konzentrationsstörungen bei Schülern/Innen sind ein weitverbreitetes Problem, das ihr Lernen und ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Von ablenkenden Gedanken bis hin zu diagnostizierten Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) gibt es verschiedene Gründe, warum Schülern/Innen Schwierigkeiten haben können, sich zu konzentrieren. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es Wege gibt, um ihre Aufmerksamkeit zu fördern und ihnen zu helfen, erfolgreich zu sein. Ursachen von Konzentrationsstörungen: Konzentrationsstörungen können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Von externen Ablenkungen wie Lärm im Klassenzimmer bis hin zu inneren Herausforderungen wie Stress oder Schlafmangel – sie alle können die Fähigkeit eines Schülers, sich zu konzentrieren, beeinflussen. Strategien zur Förderung der Konzentration: Schaffen einer geeigneten Lernumgebung: Reduzieren Sie Ablenkungen im Klassenzimmer oder zu Hause, indem Sie ruhige Arbeitsbereiche schaffen und visuelle Reize minimieren. Regelmäßige Pausen und Bewegung: Kurze Pausen und Bewegungseinheiten können die Konzentration verbessern. Ermuntern Sie die Schüler, sich zu bewegen und aktiv zu sein. Einsatz von Technologie: Nutzen Sie Technologie sinnvoll, um das Lernen zu unterstützen. Interaktive Lernprogramme oder Apps können die Aufmerksamkeit aufrechterhalten und das Interesse der Schüler wecken. Achtsamkeits- und Entspannungstechniken: Einfache Atemübungen oder kurze Meditationen können Schülern helfen, sich zu beruhigen und ihre Konzentration zu verbessern. Unterstützung durch Lehrer und Eltern: Die Unterstützung von Lehrern und...
Begleitung von Kindern und Jugendlichen mit ADHS/ADS durch Reflexintegration
Der Zusammenhang zwischen ADHS/ADS und primitiven Reflexen – Reflexintegration ADS (Aufmerksamkeitsdefizit-Syndrom) beschreibt eine neurologische Besonderheit, die durch Unaufmerksamkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Desorganisation gekennzeichnet ist, wobei im Gegensatz zu ADHS die Hyperaktivität nicht im Vordergrund steht Wie ADHS mit erhaltenen primitiven Reflexen übereinstimmt und umgekehrt Was sind persistierende frühkindliche Reflexe und in welchem Zusammenhang stehen sie mit ADHS und anderen Entwicklungsstörungen? Erfahren Sie mehr über die Symptome und Behandlungsmöglichkeiten dieser oft missverstandenen Erkrankung. Primitive Reflexe und ADHS Wie äußern sich diese Reflexe später im Leben eines Kindes? Studien deuten auf einen Zusammenhang mit neurologischen Entwicklungsstörungen wie Legasthenie und ADHS hin; mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS häufiger als Gleichaltrige noch frühkindliche Reflexe aufweisen. Es ist unklar, ob diese beiden Störungen gleichzeitig auftreten oder verwechselt und fehldiagnostiziert werden, aber einige Bezugspersonen berichten, dass die Behandlung der frühkindlichen Reflexe ihrem Kind auch geholfen hat, die ADHS-Symptome zu lindern. Zwei Reflexe stehen vermutlich in Zusammenhang mit ADHS oder ADHS-ähnlichen Symptomen. Der Moro-Reflex – auch als „Schreckreaktion“ bekannt – veranlasst ein Baby, sich bei Angst vor dem Fallen krampfhaft an die Mutter zu klammern. Dieser Reflex verschwindet normalerweise innerhalb der ersten sechs Lebensmonate. Ein Kind, das den Moro-Reflex beibehält, reagiert überempfindlich auf äußere Reize, erschrickt leicht und wirkt möglicherweise zappelig oder unruhig – Symptome, die häufig bei Kindern mit ADHS auftreten. Reflexintegration – Viele Kinder und Jugendliche leiden unter Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS/ADS). Typische Symptome sind Konzentrationsschwierigkeiten, Hyperaktivität und Impulsivität. Oftmals gehen diese Symptome mit Lernproblemen, Ängsten und sozialen Schwierigkeiten einher. Der Zusammenhang zwischen ADHS/ADS und primitiven Reflexen Neuere Forschungen zeigen, dass es einen engen Zusammenhang zwischen ADHS/ADS-Symptomen und nicht vollständig integrierten, sogenannten...
Lebensverändernde Zuckerfreie Hypnose, die Ihre Beziehung zu Zucker und Kohlenhydraten verändert!
Zuckerfreie Hypnose – Zuckersucht ade: Wie die Zuckerfrei-Hypnose Ihre Beziehung zu Süßem für immer verändern kann Kennen Sie das quälende Gefühl, wenn der süße Zahn ruft und jede Vernunft über Bord wirft? Dieses unbändige Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten scheint oft stärker als unser eigener Wille. Und das ist kein Zufall! Zucker ist heimtückisch, denn er dockt direkt an unser Belohnungssystem im Gehirn an. Bei jedem Bissen wird Dopamin ausgeschüttet, ein Glückshormon, das uns einen euphorischen Kick verschafft. Dieser angenehme Rausch, verbunden mit dem unwiderstehlichen Geschmack und der oft tröstlichen Textur, lässt uns immer wieder nach mehr verlangen. Wer kann da schon standhaft bleiben? Oftmals machen wir unsere mangelnde Willenskraft für den scheinbar endlosen Kampf gegen den Zucker verantwortlich. Doch ich sage Ihnen: Willenskraft allein reicht hier nicht aus. Zuckersucht ähnelt in ihren Mechanismen anderen Abhängigkeiten. Der entscheidende Unterschied liegt jedoch darin, dass wir Essen zum Überleben brauchen. Zucker lauert versteckt in unzähligen Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen. Die Lebensmittelindustrie nutzt dies gnadenlos aus und reichert Produkte aller Art mit billigem Zucker an, um sie schmackhafter zu machen. Gleichzeitig trickst dieser Zucker unseren Körper aus, lässt uns hungrig bleiben und die Spirale der Abhängigkeit dreht sich weiter. Wir glauben, wir wollen ihn, aber in Wahrheit brauchen wir ihn nicht. Überall lauern die süßen Verführungen: glitzernde Werbung, bunte Verpackungen, verlockende Sonderangebote und XXL-Formate. Unsere Sinne werden bombardiert mit einer Überfülle an zuckerhaltigen Produkten. Und nicht nur die Industrie lockt uns in die Falle. Selbst vermeintlich gesunde Optionen wie frisch gepresste Obstsäfte entpuppen sich als Zuckerbomben, da durch das Entsaften die wertvollen Ballaststoffe verloren gehen und der...
Reizüberflutung bei Kindern – Hochsensibilität als Verstärker
Reizüberflutung bei Kindern – Hochsensibilität als Verstärker Die sensorische Verarbeitungssensibilität wird hauptsächlich mittels Fragebögen erfasst, ihre neurophysiologischen Grundlagen sind jedoch weitgehend unbekannt. Wenn es darum geht zu verstehen, warum manche Kinder die Welt intensiver wahrnehmen, fragen wir uns oft: Sind diese Eigenschaften von Anfang an vorhanden? Es stellt sich heraus, dass etwa 20 % der Kinder bereits mit einer hohen Sensibilität auf die Welt kommen. Wenn sensible Kinder sich unterstützt und verstanden fühlen, anstatt unter Druck gesetzt zu werden, sich abzuhärten, lernen sie gesunde Wege, mit ihren aufwallenden Gefühlen umzugehen. Strenge Disziplin hingegen kann dazu führen, dass sie sich missverstanden und allein fühlen – was keine Mutter und auch kein Vater möchte.09 Die Welt ist ein bunter, lauter und oft überwältigender Ort – besonders für Kinder. Während alle Kinder Reize verarbeiten müssen, erleben hochsensible Kinder diese Intensität oft verstärkt. Ihre feinen Antennen nehmen mehr Details wahr, verarbeiten diese tiefer und reagieren empfindlicher auf äußere Einflüsse. Dies kann zu einer schnellen Reizüberflutung führen, die sich in unterschiedlichen Symptomen äußert und sowohl das Kind als auch seine Umgebung vor Herausforderungen stellt. Was bedeutet Hochsensibilität bei Kindern? Hochsensibilität ist keine Krankheit, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das etwa 15 bis 20 Prozent der Menschen betrifft. Hochsensible Kinder zeichnen sich durch eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber sensorischen Reizen, tiefe emotionale Reaktionen und ein ausgeprägtes Bewusstsein für subtile Details aus. Sie nehmen mehr wahr als andere Kinder und verarbeiten diese Informationen intensiver. Wie äußert sich Reizüberflutung bei hochsensiblen Kindern? Eine Reizüberflutung kann sich bei hochsensiblen Kindern auf vielfältige Weise zeigen. Häufige Symptome sind: Emotionale Ausbrüche: Überforderung kann zu Wutausbrüchen, Weinen oder Rückzug führen. Körperliche Beschwerden:...
Stärkung des Selbstwertgefühls bei Kindern und Jugendlichen
Resilienz Training Koblenz – Selbstwert – Selbstwertschätzung – Selbstachtung Koblenz Unter Selbstwert (auch: Selbstwertgefühl, Selbstwertschätzung, Selbstachtung) versteht die Psychologie die Bewertung, die man an sich selbst vorgenommen hat. Die Begriffe werden wenig trennscharf verwendet, wobei Selbstvertrauen (Selbstsicherheit) sich auf die Kompetenzüberzeugungen (Fähigkeiten des Individuums) bezieht und als Teilkomponente des Selbstwertes verstanden werden kann, der sich darüber hinaus auch auf Eigenschaften beziehen kann, die nichts mit Kompetenzen zu tun haben. Der Selbstwert könnte sich beispielsweise auf Persönlichkeit und die Erinnerungen an die Vergangenheit und das Ich-Empfinden oder auf das Selbstempfinden beziehen. Auf das Selbstvertrauen wird in der Verhaltenstherapie vor allem unter dem Begriff Selbstwirksamkeitserwartung Bezug genommen. Sowohl ein gesteigertes als auch ein geringes Selbstwertgefühl (Insuffizienzgefühl) kann ein Symptom einer psychischen Störung sein. Das Selbstwertgefühl Ihres Kindes Manchmal ist es leicht zu bemerken, wenn Kinder sich gut fühlen – auch wenn sie es nicht tun. Wir beschreiben diese Idee, uns gut zu fühlen, oft als „Selbstwertgefühl“. Kinder mit Selbstwertgefühl: fühlen sich gemocht und akzeptiert fühlen sich selbstbewusst haben weniger Ängste Fühlen Sie sich stolz auf das, was sie können Denken gut über sich selbst sind gesünder Glauben an sich widerstehen Versuchungen sind kreativer haben später glückliche Beziehungen gehen ihren eigenen Weg Kinder mit geringem Selbstwertgefühl: sind selbstkritisch und hart zu sich selbst haben vor neuen Aufgaben eher Angst fühlen sich nicht so gut wie andere Kinder sind schnell gereizt und fahren schnell aus der Haut denken Sie eher an die Zeiten, in denen sie scheitern, als an die, in denen sie Erfolg haben haben ein mangelndes Vertrauen sind schnell frustriert, wenn ihm auf Anhieb etwas nicht gelingt und gibt rasch auf...
Cortisol und Stress
Stress und Cortisol stehen in engem Zusammenhang, seit frühe Stressforschungen Cortisol als Hauptmediator von Stress identifizierten – also als das Hormon, das der Körper bei Stress hauptsächlich ausschüttet. Daher scheint die Regulierung des Cortisolspiegels als sogenanntes „Stresshormon“ der Schlüssel zur Stressbewältigung zu sein. Leider ist es nicht so einfach. Um einige dieser Fragen zu beantworten, werde ich kurz den Zusammenhang zwischen Stress und Cortisol erläutern und einige praktische Wege aufzeigen, wie man mit den Stressfaktoren in unserem Leben umgehen kann. Cortisol hilft dem Körper, auf Stress zu reagieren Cortisol ist das wichtigste Hormon im Glukose-Energiestoffwechsel, dem Prozess, der dem Körper hilft, seine wichtigste Energiequelle, Glukose, zu produzieren und zu nutzen. Bei Stress aktiviert der Körper zwei Systeme. Zunächst wird vom autonomen Nervensystem sofort das sympathische Nervensystem, die sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, aktiviert. Anschließend schüttet die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse), ein Teil des endokrinen Systems, verschiedene Hormone, darunter Cortisol, aus, um den Körper während der anhaltenden Stressreaktion mit Energie zu versorgen. Cortisol hilft unseren Organen, die unmittelbare Stressreaktion des Körpers zu dämpfen. Es trägt außerdem dazu bei, den normalen Energiestoffwechsel des Körpers – der hauptsächlich auf Glukose basiert – nach der Stressreaktion wiederherzustellen. Die Idee dahinter ist, dass wir kurzfristigen Stress hauptsächlich mithilfe des autonomen Nervensystems bewältigen. Können wir unseren Stress nicht bewältigen oder befinden wir uns in einer längerfristigen Stresssituation, nutzt unser Körper die HAP-Achse und Cortisol, um uns bei der Bewältigung zu helfen. Cortisol ist ein wichtiges körpereigenes Stresshormon, das eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielt. Während es in angemessenen Mengen notwendig ist, kann ein Überschuss an Cortisol zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Angstzustände und Diabetes. Wenn die Symptome eines...
Lerntraining, Lerncoaching, Konzentrationstraining – Gehirn gerechtes Lernen
Lerncoaching Wenn ihre Kinder wie viele andere Schüler sind, ist Ihre Zeit begrenzt, daher ist es wichtig, den größtmöglichen pädagogischen Wert aus der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit zu ziehen. Die Lerngeschwindigkeit (Zeit) ist jedoch nicht der einzige wichtige Faktor. Schüler müssen in der Lage sein, sich an die gelernten Informationen genau zu erinnern, sie zu einem späteren Zeitpunkt abzurufen und in einer Vielzahl von Situationen effektiv zu nutzen. Ein effektiver und effizienter Schüler zu werden, geschieht nicht über Nacht, aber wenn Sie einige dieser Tipps in die tägliche Praxis umsetzen, können Sie mehr aus Ihrer Lernzeit herausholen. Die schnellste und einfachste Art ist das Lerncoaching. Nutzen Sie die Grundlagen der Speicherverbesserung: Lerncoaching Es gibt verschiedene Dinge, die Lernende tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Grundlegende Tipps wie die Verbesserung des Fokus, die Vermeidung von Leerlauf und die Strukturierung der Lernzeit sind ein guter Anfang, aber es gibt noch mehr Lektionen aus der Psychologie, die die Lerneffizienz dramatisch verbessern können. Pädagogen und Psychologen haben seit langem festgestellt, dass eine der besten Möglichkeiten, etwas zu lernen, darin besteht, es jemand anderem beizubringen. Erinnern Sie sich an Ihre Präsentation in der sechsten Klasse über den Wasserkreislauf? Indem Sie den Rest der Klasse unterrichten, hoffte Ihr Lehrer, dass Sie noch mehr von der Aufgabe profitieren würden. Sie können das gleiche Prinzip heute anwenden, indem Sie Ihre neu erlernten Fähigkeiten und Kenntnisse mit anderen teilen. Beginnen Sie damit, die Informationen in Ihre eigenen Worte zu übersetzen. Dieser Prozess allein hilft, neues Wissen in Ihrem Gehirn zu festigen. Suchen Sie als Nächstes nach einer Möglichkeit, das Gelernte zu teilen. Eine weitere...
Schlafexperten Koblenz – Gesunder Schlaf für Erwachsene Babys und Kinder
Jeder kennt das: Man fühlt sich nach einer unruhigen Nacht morgens wie gerädert. Man quält sich aus dem Bett, gießt sich eine riesige Tasse Kaffee ein und arbeitet sich wie im Halbschlaf von einer Aufgabe zur nächsten. Manchmal gelingt es einem gar nicht, den Tag richtig in die Hand zu nehmen. Niemand hat eine schlechte Nachtruhe verdient, geschweige denn mehrere hintereinander. Regelmäßiger, gesunder Schlaf hält Sie energiegeladen und geistig fit. Ohne ihn sinken Ihre Stimmung, Ihre Begeisterung schwindet und Ihre Produktivität nimmt ab. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein gut zu schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, sich an einen Schlafcoach zu wenden. Haben Sie Angst, nachts ins Bett zu gehen? Macht der Anblick Ihres Schlafzimmers Sie frustriert oder entmutigt? Liegen Sie nachts wach und starren auf Ihre Uhr und machen sich Sorgen, wie Sie am nächsten Tag mit so wenig Schlaf funktionieren werden? Denken Sie die ganze Zeit an Ihren Schlaf? Nehmen Sie Schlafmittel ein, die Ihnen nicht wirklich helfen, besser zu schlafen? Wir würden uns freuen, Ihnen zu helfen! Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafberatungen arbeiten wir nicht nur an den Symptomen von Schlafentzug, sondern auch an den Ursachen. Wir blicken über das Oberflächliche hinaus, um den Kern Ihrer Schlafschwierigkeiten aufzudecken und eine ganzheitliche Lösung zu bieten, die über alle Facetten hinweg funktioniert, die zur Gesundheit Ihrer Ruhe und Ihres Wohlbefindens beitragen, indem sie das Mentale, Körperliche, Emotionale, Energetische und Spirituelle umfasst. Die verheerenden Auswirkungen von Schlafmangel: Reizbarkeit und verminderte Motivation Lethargie, Erschöpfung Beschleunigte Alterung Schlechter Fokus und schlechtes Gedächtnis Reduzierte Immunfunktion Emotionale und psychische Probleme Mangelnde Konzentration Schlaf hat seine eigene Wissenschaft. Es ist eine Reihe von...
Das Lernen lernen – Konzentration und Aufmerksamkeit
Haben Sie Schwierigkeiten, sich beim Lernen zu konzentrieren? Sie sind nicht allein. Ablenkungen lauern überall, besonders wenn es darum geht, sich auf wichtige Prüfungen vorzubereiten oder Ihr Wissen zu vertiefen. Fokus und Konzentration können schwer zu meistern sein. Sicher, die meisten Menschen möchten lernen, wie sie ihren Fokus verbessern und ihre Konzentration steigern können. Aber wie gelingt es ihnen tatsächlich? Wir leben in einer lauten Welt, und ständige Ablenkungen können den Fokus erschweren. Fokus, Aufmerksamkeit und Konzentration sind die Grundfertigkeiten für Lernen, Kommunikation und Selbstausdruck. Sind diese Fähigkeiten schwach ausgeprägt, können Lernende Anweisungen verpassen, Schwierigkeiten bei der Aufgabenerledigung haben und Probleme damit haben, ihre Ideen zu planen oder zu erklären. Die Stärkung von Aufmerksamkeit und Konzentration bedeutet nicht, längere Sitzzeiten zu erzwingen. Es geht um praktische, wiederholbare Strategien, die die kurzfristige Konzentrationsfähigkeit und die langfristige Konzentrationsausdauer fördern. Konzentration – In einer Welt voller Ablenkungen ist es nicht ungewöhnlich, dass Schüler Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, besonders in jungen Jahren. Aber wenn die Schüler älter werden und mehr Hausaufgaben und Verantwortung haben, müssen sie in der Lage sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie zu erledigen. Einige Schüler sind in diesem Bereich von Natur aus stärker als andere, aber alle Schüler können Strategien erlernen, die ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Schließlich sind Fokus und Konzentration wichtige Fähigkeiten für Schüler – schulische und außerschulische Aktivitäten erfordern eine lange Konzentration der Schüler, ganz zu schweigen vom Eintritt in die Arbeitswelt. Die meisten Schüler können sich leicht auf Aktivitäten konzentrieren, die Spaß machen, verlieren jedoch ihre Fähigkeit, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die langweiliger oder schwieriger erscheinen. Es gibt auch andere Faktoren, die...
Überlastung, Erschöpfung, Angst vor dem Versagen und Scheitern an Universität und Hochschule – Hilfe bei Ängsten für Studenten, Abiturienten und Schülern
Angst vor dem Versagen und Scheitern an Universität und Hochschule Hochschulangehörige erleben häufig, dass Studierende so große Angst vor dem Scheitern in Prüfungen oder bei Hausarbeiten haben, dass letztendlich nicht die Schwierigkeit der Aufgabe, sondern die Angst selbst sie am Erreichen ihrer akademischen Ziele hindert. Angst vor dem Scheitern: ein verschwommenes Konzept Anders als bei einer spezifischen Phobie ( z. B. Höhenangst, Spinnenangst) ist die Angst vor befürchtetem Misserfolg sehr subjektiv und oft vage. Genau genommen fürchten sich Schüler nicht vor dem Misserfolg selbst, sondern vor bestimmten negativen Konsequenzen, die mit unzureichenden Leistungen einhergehen. Schüler, die konkretisieren, wovor sie Angst haben, nennen häufig folgende Konsequenzen: Persönlich: Schamgefühle über die eigene Unfähigkeit und Inkompetenz, der Schmerz, die eigenen Mängel und Grenzen eingestehen zu müssen, Schuldgefühle und das Gefühl, wertlos zu sein. Interpersonelle Probleme: Enttäuschung der Eltern, Spott von Mitschülern und Verlust des Vertrauens und der Unterstützung des Professors. Beruflich bedingt : Verringerte Chancen auf dem Arbeitsmarkt und geringere Chancen auf ein angemessenes Einkommen und einen entsprechenden sozialen Status. Ihre Angst verstehen: Sie können Ihre Schüler unterstützen, indem Sie ihnen helfen, besser zu verstehen, wovor sie Angst haben. Sobald sie sich der „Angst hinter der Angst“ bewusster werden und lernen, ihre Bedenken zu benennen, können sie anfangen, über Möglichkeiten nachzudenken, mit ihrer Angst umzugehen und sie zu überwinden Jeder Zweite, der beim Studentenwerk nach Hilfe sucht, kommt mit „studienbedingten Problemen – Angst vor dem Versagen und Scheitern an Universität und Hochschule“. Die Begriffe Bewertungsangst, akademische Leistungsangst, Klausurangst und Prüfungsangst beziehen sich auf eine Angst in akademischen Situationen, die schwerwiegende Folgen für das Wohlbefinden und das akademische Lernen (Studieren) hat. Häufige Probleme...
Ätherische Öle bei ADHS
Ätherische Öle werden schon seit Tausenden von Jahren verwendet, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Ätherische Öle sind Pflanzenextrakte, die zu konzentrierten Formen destilliert wurden. Ätherische Öle sind Extrakte, die aus Blättern, Wurzeln, Stängeln und Blüten von Pflanzen gewonnen werden. Sie werden zu konzentrierten Formen destilliert und inhaliert oder in verdünnter Form auf die Haut aufgetragen. Einige helfen bei körperlichen Problemen wie Kratzern, Verbrennungen und Schwellungen. Andere scheinen das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Sie sollen zum Beispiel bei Angstzuständen und Depressionen helfen und den Schlaf verbessern. Wirkung und Anwendungsmöglichkeiten Ätherische Öle werden zunehmend als eine ergänzende Methode zur Unterstützung bei ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) diskutiert. Viele Menschen suchen nach natürlichen Alternativen zur Linderung von Symptomen, und ätherische Öle wie Lavendel-, Vetiver-, Zedernholz- und Kokosnussöl werden dabei oft genannt. Doch wie effektiv sind diese Öle wirklich, und können sie bei der Behandlung von ADHS helfen? Was sind ätherische Öle? Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenauszüge, die durch Destillation oder Kaltpressung gewonnen werden. Diese Öle sind nicht nur in der Aromatherapie weit verbreitet, sondern werden auch in der Hautpflege, in der Medizin und bei der Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt. Die Verwendung von ätherischen Ölen reicht mehrere tausend Jahre zurück, wobei sie sowohl für körperliche Beschwerden als auch für psychische Herausforderungen Anwendung fand. Wissenschaftliche Forschung zu ADHS und ätherischen Ölen Obwohl die Anwendung von ätherischen Ölen bei ADHS immer wieder empfohlen wird, ist die wissenschaftliche Evidenz dazu begrenzt. Es gibt nur eine kleine Anzahl von Studien, die sich mit der Wirkung von ätherischen Ölen bei ADHS befassen: Ätherische Öle für ADHS Hier sind einige andere ätherische Öle, die als hilfreich bei ADHS...
Reizdarm, Durchfall, Nahrungsmittelintoleranz und Stuhlinkontinenz
Mit bifokal-multisensorischen Techniken – aus der prozess- und embodimentfokussierte Psychologie – und Hypnose, zur Hilfe bei Reizdarmsyndrom (IBS) und Stuhlinkontinenz Der Reizdarm oder das Reizdarmsyndrom (RDS) ist ein häufiges Verdauungsproblem, das hauptsächlich den Dickdarm betrifft. Die Symptome variieren stark in Art und Schweregrad. Obwohl fast alle Symptome ein gewisses Maß an Bauchschmerzen beinhalten. Es gibt umfangreiche Studien, die zeigen, dass Stress und Angst die Hauptursachen für die Schwere der Symptome sind. Die bifokal-multisensorischen Techniken kann Ihnen helfen, Ängste zu überwinden und Ihren Umgang mit Stress zu verbessern. In erster Linie, indem Sie lernen, wie Ihr Verstand funktioniert, Ihre eigenen Selbstgespräche ändern und Veränderungen auf unterbewusster Ebene vornehmen. Dies alles bedeutet, dass Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verbessern können. Mit anderen Worten, die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen, wird erhebliche Auswirkungen haben und dazu beitragen, die Symptome des Reizdarms und einer Stuhlinkontinenz zu lösen. Darm-Hirn-Achse „Schmetterlinge im Bauch“, „auf dein Bauchgefühl hören“, oder „auf den Magen geschlagen“ – all diese Phrasen werden üblicherweise verwendet, um das physische Gefühl von Emotionen zu beschreiben, wenn sie sich in unserem Körper manifestieren, und sie sind perfekte Beispiele für die Kraft der Darm-Hirn-Achse. Der Begriff Darm-Hirn-Achse beschreibt die Verbindung, die zwischen dem enterischen (ENS) und dem zentralen Nervensystem besteht. Über die Darm-Hirn-Achse läuft die Darm-Gehirn-Kommunikation ab, welche in beide Richtungen über Nervenbahnen, Hormone oder auch über Stoffwechselprodukte unserer Darmbakterien verläuft. Insbesondere über den sogenannten Nervus Vagus, eine Art Nerven-Autobahn, welcher vom Hirnstamm bis zum Dickdarm reicht und Signale zwischen zentralem Nervensystem und den Mikroorganismen im Darm hin und her schickt. Erstaunlicherweise gehen dabei 90% der Kommunikation vom Darm aus und...
Die Achterbahn der Gefühle: Elterncoaching als Kompass in der Pubertät
Die Pubertät – ein Lebensabschnitt, der oft mit einem Achselzucken und dem Stoßseufzer „Das geht vorbei“ abgetan wird. Doch was, wenn wir diese Zeit nicht als bloße Durchgangsphase, sondern als Chance zur tieferen Verbindung mit unseren Kindern betrachten? Mehr als nur Hormone: Die Pubertät als Entwicklungsfenster Ja, die Hormone spielen verrückt. Aber die Pubertät ist so viel mehr als das. Es ist eine Zeit des Umbruchs, in der sich nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn neu organisiert. Jugendliche entwickeln ihre Identität, hinterfragen Autoritäten und suchen nach ihrem Platz in der Welt. Die Herausforderungen sind real: Stimmungsschwankungen: Ein Moment himmelhochjauchzend, im nächsten zu Tode betrübt – die emotionale Achterbahnfahrt kann für Eltern und Jugendliche gleichermaßen anstrengend sein. Konflikte: Das Streben nach Unabhängigkeit führt oft zu Reibereien. Risikoverhalten: Das Streben nach Unabhängigkeit führt oft zu Reibereien. Stress: Durch die hormonellen Veränderungen, sind Jugendliche oft gestresster als Erwachsene. Elterncoaching: Ein Navigationssystem für stürmische Zeiten In dieser turbulenten Phase kann Elterncoaching wie ein Navigationssystem wirken. Es hilft Eltern, die Landkarte der Pubertät neu zu lesen und ihre Kinder auf dieser Reise zu begleiten. Was Elterncoaching bewirken kann: Verständnis: Ein tieferes Verständnis für die neurologischen und emotionalen Veränderungen in der Pubertät. Kommunikation: Werkzeuge für eine offene und wertschätzende Kommunikation. Grenzen setzen: Strategien, um klare und liebevolle Grenzen zu setzen. Stressbewältigung: Methoden, um den eigenen Stress zu reduzieren und gelassen zu bleiben. Beziehungsstärkung: Wege, um die Bindung zum Kind zu vertiefen und das Vertrauen zu stärken. Die Vorteile im Überblick: Stärkung der Eltern-Kind-Beziehung Förderung der emotionalen Intelligenz des Kindes Entwicklung von Resilienz und Selbstvertrauen Verbesserung der familiären Atmosphäre Gelassenheit für...
Alternative Behandlungen bei ADHS
Alternativen bei ADHS Alternativen bei ADHS umfassen nicht-medikamentöse Ansätze wie PEP, Gehirngerechtes Lernen, Achtsamkeit, Verhaltenstherapie, Ergotherapie und Bio- und Neurofeedback Ein Überblick Neben medikamentöser und verhaltenstherapeutischer Behandlung gibt es eine Reihe alternativer Ansätze, die bei ADHS/ADS-Symptomen unterstützend wirken können. Es ist wichtig zu betonen, dass die Wirksamkeit dieser Methoden variiert und vor der Anwendung immer ein Arzt konsultiert werden sollte. 1. Achtsamkeitstraining: Prinzip: Achtsame Meditation fördert die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment ohne Wertung. Wirkung: Kann helfen, den Geist zu beruhigen und die exekutiven Funktionen (z. B. Planung, Organisation, Impulskontrolle) zu verbessern, die bei ADHS/ADS oft beeinträchtigt sind. 2. Marburger Konzentrationstraining (MKT) : Prinzip: Kognitiv-verhaltenstherapeutisches Training, das auf verbaler Selbstinstruktion basiert. Wirkung: Kinder lernen, Aufgaben schrittweise zu bearbeiten, indem sie ihre Handlungen laut begleiten. Ein Belohnungssystem und spielerische Übungen fördern die Konzentration und Feinmotorik. Zusatz: Elternarbeit ist ein wesentlicher Bestandteil. 3. Emotionsfokussierte Psychotherapie PEP (Prozessorientierte Energetische Psychologie) Prinzip: Fokus auf die Wahrnehmung, Akzeptanz und Veränderung eigener Gefühle. Wirkung: Begleitung bei der selbständigen Veränderung von Bewertungen und emotionalem Erleben. 4. Reflexintegration und frühkindliche Reflexe: Prinzip: Zusammenhang zwischen persistierenden frühkindlichen Reflexen und ADHS/ADS-Symptomen. Wirkung: Übungen zur Stärkung neuronaler Bahnen können helfen, Symptome wie Überempfindlichkeit und Unruhe zu reduzieren. 5. Biofeedback/Neurofeedback: Prinzip: Training der Gehirnaktivität durch Rückmeldung über Gehirnströme. Wirkung: Ziel ist, die Selbstregulation zu verbessern und ADHS/ADS-Symptome zu lindern. Die wissenschaftliche Evidenz ist noch begrenzt. 6. Bewegung : Wirkung: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauertraining, kann die Konzentration verbessern und ADHS/ADS-Symptome reduzieren. 7. Ernährung ADHS/ADS: Oligoantigene Diät: Vermeidung von Nahrungsmitteln, die häufig Unverträglichkeiten auslösen. Safran: Kleine Studien deuten auf positive Effekte hin, aber weitere Forschung ist nötig. Fischöl: (Omega-3-Fettsäuren): Die...