Grenzen setzen Coaching und sagen was man meint – Nein sagen lernen – Coaching Koblenz

Grenzen setzten funktionieren nur mit Wertschätzung. Grenzen setzen heißt Regeln aufstellen und Absprachen treffen. Grenzen setzen heißt, aber auch, über die Konsequenzen nachgedacht zu haben oder spontan zu sein und das Unvorhergesehene einfach tun.

Wir Trainieren zusammen und du lernst schnell:

Das du immer die Wahl hast um Grenzen zu setzten
Wie du dir Prioritäten setzt
Wem du deine Zeit schenken willst
Dir ein Zeitlimit zu setzten
Abgrenzen Lernen
Deine Grenzen zu Kommunizieren auch dabei zu bleiben
Wie du ein Gegenangebot machst 🙂
Wie du reagieren musst, wenn andere mir Honig um’s Maul schmieren
Du lernst, das gerade kleine Kleine Schritte dich deinem Ziel „NEIN“ zu sagen immer näher bringen
Halten deine Erfolge fest (Biografie und Tagebuch)

Bodo Wartke – Ja, Schatz!

Grenzen-setzen-Lernen!

Hast du dir schon mal überlegt, warum du oft zu schnell „JA“ sagst, obwohl du viel lieber „NEIN“ sagen würdest? Warum lässt du dich überreden, überrumpelen oder gar weichkochen? Warum fällt es dir so schwer, das NEIN sagen zu lernen?
Warum fällt es uns oft so schwer, die eigenen Grenzen anderen gegenüber zu artikulieren und durchzusetzen? In erster Linie, weil sie sehr oft für andere Menschen unbequem sind und wir wissen, wie die anderen reagieren.
Doch warum ist das so?

Weil die Bedürfnisse des Gegenübers, intuitiv und intensiv wahrgenommen werden und deshalb oft als genau so relevant bewertet wie die eigenen.
Der Ursprung der Angst, ist die Angst vor Ablehnung oder nicht gemocht zu werden. Und dieses Verhalten ist bei den meisten dass Menschen bereits in ihrer Kindheit entstanden. Dieses Verhalten beruht auf der Erfahrung, nur gemocht zu werden, wenn du „nützlich“ wart und deswegen keine Grenzen gesetzt hast.

Wir helfen dir im Coaching und zeigen dir neue Möglichkeiten auf, wie du in einem Schritt vom Ja-Sager zum Selbstbestimmer wirst, ohne zum unbeliebten Außenseiter zu werden.
Unser Coaching hilft dir, Klarheit und Durchblick zu gewinnen und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten um deine Ziele und Bedürfnisse schneller zu erreichen.

Grenzen setzen – Nein sagen lernen – Coaching in Koblenz

Grenzen setzen ist im Leben eine der wichtigsten und gleichzeitig schwierigsten Dinge – sinnvolle Grenzen für sich selbst, aber auch das Nein-Sagen, auf Abstand zu gehen und für andere Grenzen zu setzen scheint für viele von uns oft eine unüberwindbare Hürde zu sein. Gerade weil unser Empfinden für erlaubtes und nicht erlaubtes Verhalten individuell ausfällt, erleichtert es das Leben sehr, wenn wir unsere Grenzen für andere deutlich machen. Es entsteht darüber eine Transparenz, die uns für unser Umfeld einschätzbar und greifbar macht. Unsere Mitmenschen erfahren hierüber, mit wem sie es zu tun haben und woran sie sind. Dies gibt ein Gefühl von Sicherheit im Miteinander.

Rücksicht auf die eigenen Grenzen zu nehmen ist wichtig, um Kraft zu behalten. Was kannst du tun, um zu verhindern, dass du deine Grenzen verletzt?
Willst du dein Selbstbewusstsein und deinen Selbstwert stärken? Willst du alte hinderliche Glaubenssätze auflösen und transformieren in liebevolle stärkende Glaubenssätze? Willst du diese innere Freiheit fühlen, die du damit gewinnst, und dein ganzes Potenzial entfalten? Wenn du bereit bist, das zu lernen und Zeit und Geld in dich zu investieren, dann vereinbare jetzt einen Termin zum Erstgespräch.

Gesunde Grenzen setzen in Beziehungen

Egal, ob Sie es mit Ihrem Lebenspartner, Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Kollegen zu tun haben: Durch die Einhaltung gesunder Grenzen können Sie Ihre Beziehungen stärken, ungesunde Verbindungen vermeiden und Ihr Selbstwertgefühl sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
Was sind Grenzen in Beziehungen?

Wenn Sie das Wort „Grenzen“ hören, stellen Sie sich vielleicht Mauern vor, die Sie von anderen Menschen trennen. In gewisser Weise stimmt das auch. Aber Grenzen sind nicht unbedingt etwas Schlechtes. Tatsächlich sind sie ein wichtiger Bestandteil gesunder , ausgeglichener Beziehungen . Sie sind auch ein entscheidender Bestandteil der Wahrung Ihrer Identität, Ihrer geistigen Gesundheit und Ihres körperlichen Wohlbefindens.

Grenzen können Einschränkungen physischer Handlungen umfassen, z. B. einen Mitbewohner oder Partner zu bitten, nicht auf Ihr Telefon zu schauen oder Sie nicht zu unterbrechen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Sie können auch psychologischer Natur sein, z. B. Ihren Ehepartner zu bitten, zu akzeptieren, dass Ihre Ziele und Träume nicht immer die gleichen sind wie seine.

Gesunde Grenzen in Beziehungen dienen dazu:

Fördern Sie die Autonomie und reduzieren Sie Co-abhängige Gewohnheiten.
Legen Sie Erwartungen fest, wenn Sie mit anderen interagieren.
Gibt Ihnen ein Gefühl von Stärke und Selbstachtung.
Sorgen Sie für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden.
Klären Sie die individuellen Verantwortlichkeiten in einer Beziehung.
Trennen Sie Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Gedanken und Gefühle von denen anderer.
Ohne gesunde Grenzen können Ihre Beziehungen toxisch und unbefriedigend werden und Ihr Wohlbefinden kann darunter leiden. Sie könnten sich beispielsweise ausgenutzt fühlen, wenn ein Freund Sie ständig um Geld bittet, oder Sie könnten sich von Stress überwältigt fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, alle emotionalen Probleme Ihres Partners lösen zu müssen. Oder wenn ein Elternteil ständig in Ihre Privatsphäre eindringt, werden Sie wahrscheinlich verärgert sein. Wenn Sie die Grenzen einer anderen Person ständig ignorieren, riskieren Sie, dass sich diese Person unwohl fühlt und die Beziehung beschädigt wird.

Grenzen sind jedoch nicht nur in Ihren persönlichen Beziehungen notwendig. Sie sind auch am Arbeitsplatz erforderlich, wo Kollegen oder Vorgesetzte Ihre Zeit monopolisieren oder Ihre Bedürfnisse ignorieren könnten. Ungesunde Grenzen bei der Arbeit können Sie auch nach Hause verfolgen und die Qualität Ihres Privatlebens beeinträchtigen.
Arten von Grenzen in Beziehungen
Persönliche Grenzen können viele Formen annehmen. Allerdings erfordert nicht jede Beziehung, dass Sie jede Art von Grenze berücksichtigen. Beispielsweise müssen Sie einem Kollegen möglicherweise physische Grenzen setzen, aber keine finanziellen.

Physische Grenzen sorgen dafür, dass Sie sich wohl und sicher fühlen, nicht nur im Umgang mit Fremden, sondern auch im Umgang mit Ihren engsten Angehörigen. Sie könnten zum Beispiel jemandem sagen, dass Sie lieber Händeschütteln als Umarmungen möchten. Oder Sie könnten einem Freund sagen, dass Sie während einer langen Radtour eine Pause brauchen. Wenn Ihnen ein physischer Raum gehört, können Sie auch dafür Grenzen setzen. Vielleicht möchten Sie nicht, dass jemand in Ihr Schlafzimmer eindringt oder Ihr Büro mit seinen Sachen vollstopft.

Sexuelle Grenzen können alles Mögliche umfassen, von der Einholung der Zustimmung vor körperlicher Intimität bis hin zur Überprüfung, wie wohl sich Ihr Partner beim Sex fühlt. Auch wenn Sie schon seit Jahren mit Ihrem Partner zusammen sind, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, ihm Ihre Vorlieben mitzuteilen . Vielleicht möchten Sie Ihre Grenzen und Erwartungen in Bezug auf Dinge wie Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs und Verwendung von Verhütungsmitteln neu bewerten.

Emotionale Grenzen sorgen dafür, dass andere Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihr inneres Wohlbefinden respektieren. Wenn Sie eine emotionale Grenze setzen, könnten Sie etwas sagen wie: „Ich möchte bei der Arbeit nicht über dieses Thema sprechen, weil ich mich konzentrieren muss.“ Sie könnten diese Barrieren auch einsetzen, um zu verhindern, dass Sie sich von den Gefühlen anderer überwältigt fühlen. Sie können zum Beispiel anerkennen, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, wie eine andere Person auf Ihre Entscheidung reagiert, ein zweites Date abzulehnen.

Materielle/finanzielle Grenzen erstrecken sich auf Ihre Besitztümer, wie Geld, Kleidung, Auto oder Haus. Wenn Sie ein wohltätiger Mensch sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, „Nein“ zu Leuten zu sagen, die sich Dinge leihen wollen. Allerdings können Leute Ihren guten Willen absichtlich oder unabsichtlich ausnutzen, und dann bemerken Sie vielleicht, wie sich Ihr eigener Groll aufbaut. Wenn Sie eine materielle Einschränkung festlegen, könnten Sie etwas sagen wie: „Du kannst dir mein Telefonladegerät ausleihen, aber leg es bitte zurück, wenn du fertig bist“ oder „Nein, ich kann dir kein Geld für neue Schuhe leihen.“

Zeitliche Grenzen ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihre Prioritäten bei der Arbeit und in Ihrem Privatleben zu konzentrieren, ohne sich durch die Bedürfnisse und Wünsche anderer Menschen eingeengt zu fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie hatten eine stressige Arbeitswoche und möchten das Wochenende zur Erholung nutzen. Sie könnten eine Partyeinladung ablehnen oder ein Zeit Limit festlegen, wie lange Sie dort bleiben. Andere zeitbezogene Einschränkungen könnten sein, einen Freund zu bitten, Sie während der Arbeitszeit nicht anzurufen, oder einen Partner zu bitten, ein wichtiges Gespräch auf einen günstigeren Zeitpunkt zu verschieben.

Grenzen verschieben
Grenzen sind nicht in Stein gemeißelt. Sie müssen sie anpassen, wenn sich die Umstände ändern und Beziehungen wachsen. Dies kann insbesondere bei langfristigen Beziehungen der Fall sein. Kommunikation ist wichtig, wenn Sie Ihre Grenzen neu bewerten und anpassen. Sie möchten, dass die andere Person sich über die Änderung und den Grund dafür im Klaren ist.

Ungesunde Grenzen in Beziehungen
Ungesunde Grenzen sind oft entweder zu starr oder zu durchlässig. Gesunde Grenzen liegen irgendwo zwischen diesen beiden Extremen.

Starre Grenzen halten andere Menschen auf Distanz, sogar geliebte Menschen. Vielleicht weigern Sie sich, mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen oder nehmen sich selten Zeit, um sich mit Freunden zu treffen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, „Nein“ zu anderen zu sagen, entstehen durchlässige oder schwache Grenzen . Vielleicht sind Sie beispielsweise zu bereit, in einer Beziehung alle Verantwortung zu übernehmen. Oder Sie neigen dazu, im Gespräch mit Fremden zu viel preiszugeben.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen immer wieder mit ungesunden Grenzen zu kämpfen haben, zum Beispiel:

Kontrollbedürfnis. Manche Menschen nutzen Grenzen, um andere zu manipulieren. Beispielsweise könnte eine Person starre Grenzen nutzen, um Gespräche zu blockieren, und sich weigern, mit Ihnen zu sprechen, bis Sie tun, was sie will.

Angst vor Zurückweisung. Wenn Sie Angst davor haben, dass Ihr Partner aufgrund Ihrer Fehler aus Ihrem Leben verschwindet, zögern Sie vielleicht, sich ihm gegenüber emotional zu öffnen.

Mangelnde Erfahrung mit dem Setzen von Grenzen. Wenn Sie umgeben von Menschen aufgewachsen sind, die keine persönlichen Grenzen setzen, kann es eine Herausforderung sein, angemessene Grenzen zu setzen. Sie denken vielleicht, dass es normal ist, in die Privatsphäre anderer Menschen einzudringen, weil Ihre Eltern und Geschwister dies regelmäßig bei Ihnen getan haben.

Übermäßig umgängliche Persönlichkeit. Wenn Sie zu sehr darauf bedacht sind, anderen Leuten zu gefallen, lassen Sie sie vielleicht Dinge tun, die Ihnen unangenehm sind. Vielleicht übernehmen Sie sich regelmäßig zu sehr für Aktivitäten oder helfen Leuten, weil Sie einfach geliebt und akzeptiert werden möchten.

Geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben , haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse und Wünsche es nicht wert sind, ausgesprochen zu werden, oder dass Sie keine eigene Identität haben. Stattdessen geben Sie den Wünschen anderer den Vorrang. Infolgedessen erkennen die Leute Ihr Unbehagen nicht.

Grenzen und ermöglichendes Verhalten
Wenn jemand, den Sie lieben, mit einer Sucht zu kämpfen hat , müssen Sie möglicherweise Ihre Grenzen verschieben, um sein Verhalten nicht zu unterstützen. Unterstützung bedeutet, dass Sie jemanden vor den Konsequenzen seines Handelns abschirmen. Sie könnten zum Beispiel anbieten, die Anwaltskosten für eine Trunkenheitsfahrt zu bezahlen oder andere Leute anlügen, um Beweise für eine Spiel- oder Drogensucht zu vertuschen . Solche Handlungen mögen im Moment hilfreich erscheinen, aber in Wirklichkeit hindern Sie Ihren geliebten Menschen daran, aus seinen Fehlern zu lernen.

Ermöglichung ist nicht auf Situationen beschränkt, in denen es um Sucht geht. Sie kann auch bei anderen psychischen Problemen auftreten. Wenn Ihr Liebster beispielsweise unter einer sozialen Angststörung leidet, versuchen Sie vielleicht, ihn vor unangenehmen Interaktionen zu schützen, indem Sie in der Öffentlichkeit für ihn sprechen. Das Ergebnis ist, dass er sich weiterhin auf Sie verlässt, anstatt das Problem selbst anzugehen.

Setzen von Grenzen in Beziehungen
Obwohl es im Allgemeinen am besten ist, schon früh in einer Beziehung Grenzen zu setzen, kann die Festlegung gesunder Regeln und Beschränkungen in jeder Phase zur Stärkung einer Beziehung beitragen.

In vielen Fällen wird Ihnen die Notwendigkeit einer gewissen Einschränkung erst bewusst, wenn Sie sich besser kennen. Es kann beispielsweise einige Zeit dauern, bis Sie erkennen, dass ein Kollege Sie bei der Arbeit regelmäßig ablenkt oder dass Ihnen ein romantisches Interesse zu kontrollierend erscheint.

Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Grenzen zu setzen, wenn Sie Probleme bei der Kommunikation oder der Bindung zu einer Person in Ihrem Leben haben.

Wissen Sie, was Sie in einer Beziehung wollen?
Egal, ob die Beziehung romantisch oder platonisch ist, es ist schwer, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, wenn Sie nicht wissen, was sie sind. Ein guter Anfang ist, über Ihre Werte und Überzeugungen nachzudenken.

Stellen Sie sich Fragen wie:

Welche Eigenschaften sehe ich gerne in anderen Beziehungen?
Welche Verhaltensweisen stören mich?
Welche Eigenschaften bewundere ich an anderen?
Welche materiellen Dinge sind mir am wichtigsten und warum?
Wie verbringe ich gerne meine Zeit?
Was gibt mir ein Gefühl der Erfüllung?
Indem Sie sich selbst besser verstehen, können Sie sich vorstellen, welche Art von Grenzen Sie brauchen. Wenn Sie wissen, dass Sie Unabhängigkeit schätzen, möchten Sie wahrscheinlich finanzielle Regeln zwischen Ihnen und Ihrem Partner festlegen. Wenn Sie hohe Produktivität oder Privatsphäre schätzen, können Sie physische Grenzen zu Kollegen setzen, die dazu neigen, in Ihren Arbeitsbereich zu wandern.

Beurteilen, wie Sie sich mit jemandem fühlen
Wenn Sie darüber nachdenken, welche Gefühle andere in Ihnen auslösen, können Sie auch die notwendigen Grenzen erkennen. Denken Sie nach der Interaktion mit anderen Menschen über Ihre Gefühle nach, indem Sie sich selbst Fragen stellen.

Hat die andere Person Witze gemacht oder Bemerkungen gemacht, durch die Sie sich respektlos gefühlt haben?
Haben sie etwas getan, was Ihnen körperlich unangenehm war oder Ihnen ein Gefühl der Unsicherheit bereitet hat, zum Beispiel wütend die Stimme erhoben ?
Fühlten Sie sich unter Druck gesetzt, Dinge zu tun, die nicht Ihren Werten entsprachen?
Fühlten Sie sich von den Anfragen oder Erwartungen der Person an Sie überfordert?
Hatten Sie das Gefühl, dass Ihr Kontrollgefühl eingeschränkt oder Sie infantilisiert wurden?
Ein Moment des Nachdenkens kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, ob Sie der Person in Zukunft Grenzen setzen müssen.

Sprechen Sie mit der Person über Ihre Grenzen
Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Bedürfnisse anderen effektiv mitteilen . Überstürzte Gespräche, schlechte Formulierungen und vage Bitten können es Ihren Lieben erschweren, Ihre Grundregeln zu verstehen und zu respektieren.

Überlegen Sie, wann Sie eine Grenze ziehen. Der beste Zeitpunkt, um Ihrem Partner eine Grenze zu setzen, ist, wenn Sie beide entspannt sind und sich auf das Gespräch konzentrieren können. Wenn Sie sich mitten in einem Streit befinden, versuchen Sie, sich abzukühlen und zum Gespräch zurückzukehren, wenn Sie beide ruhig sind.

Seien Sie vorbereitet. Sind Sie nervös, wenn Sie über Ihre Bedürfnisse sprechen? Schreiben Sie Ihre Punkte vor der Diskussion auf, damit Sie klar über Ihre Bedürfnisse sprechen können.

Denken Sie an die Art und Weise, wie Sie es sagen. Versuchen Sie, mit „Ich“-Aussagen auszudrücken, wie Sie sich fühlen. Vermeiden Sie „Du“-Aussagen, die anklagend wirken können. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich fühlte mich überwältigt von der Menge an Arbeit, die ich erledigen musste, während Sie weg waren.“ Das Ausdrücken Ihrer Gefühle ist eine gute Möglichkeit, den Grundstein für eine Beziehungsgrenze zu legen.

Seien Sie deutlich. Eine vage Bitte wie „Ich hätte gern mehr Privatsphäre“ kann die Botschaft vermitteln, aber es ist besser, so deutlich wie möglich zu sein, um die andere Person nicht zu verwirren. Versuchen Sie es mit „Ich fühle mich respektlos und unwohl, wenn Sie unangekündigt in mein Zimmer kommen. Bitte klopfen Sie an, bevor Sie hereinkommen.“ Ein ruhiger, aber bestimmter Ton zeigt der anderen Person, dass Sie es ernst meinen, aber nicht respektlos sind.

Gehen Sie auf Feedback ein. Abhängig von der Grenze hat Ihr Partner möglicherweise Fragen an Sie. Sie müssen Ihre Bedürfnisse nicht rechtfertigen oder erklären, aber wenn Sie es tun, kann dies der anderen Person helfen, Ihre Meinung zu verstehen. Sie können sogar Folge Fragen stellen, um sicherzustellen, dass die richtige Botschaft übermittelt wurde.

Feedback in Liebesbeziehungen
In gesunden Liebesbeziehungen ist es besonders wichtig, dass Sie Ihren Partner fragen, was er über die Forderung nach einer Grenze denkt, anstatt zu raten. Fragen Sie, ob es ihm unfair oder ungewöhnlich vorkommt. Oder fragen Sie, ob es im Widerspruch zu etwas steht, das er braucht oder will.

Jeder von Ihnen hat seine eigenen Gedanken und Gefühle, und jeder Einzelne ist dafür verantwortlich, diese Gefühle in Worte zu fassen, damit sie verstanden werden.

Sie brauchen Hilfe beim Grenzen setzten? Dann einfach per Mail anfragen an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com