Erst wird der Stress verdrängt, später breitet sich ein schweres Gefühl der Erschöpfung und Ohnmacht aus. Das Gedankenkarussell lässt sich nicht abschalten und irgendwann kippen viele einfach um. Medizinisch betrachtet ist der Burn-out ein emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfungszustand nach einem vorangegangenen Prozess hoher Arbeitsbelastung, Stress und/oder Überforderung.
Stress ist der Definition nach eine Belastung des Körpers, mit der er auf äußere Reize reagiert. Das hat nicht immer mit dem Beruf zu tun, auch feiernde Nachbarn, die die Nachtruhe stören, oder die Baustelle vor dem Fenster, Autolärm auf der Straße, können Stress auslösen. Es gibt auch positiven Stress – wer in der Arbeit stark gefordert ist, sich dadurch aber anerkannt und ausgefüllt fühlt, erlebt solchen Eustress. (Positiver Stress erhöht die Aufmerksamkeit und fördert die maximale Leistungsfähigkeit des Körpers, ohne ihm zu schaden)
Das Gegenteil ist Distress (chronischer Stress), der negative Stress. Im anstrengenden Berufsalltag oder in Elternzeit fühlt sich jeder von Zeit zu Zeit etwas ausgelaugt und antriebslos. Das ist normal. Wird die Motivationslosigkeit aber zum Dauerzustand und wollen auch sonst locker von der Hand gehende Aufgaben nicht mehr gelingen, kann ein Erschöpfungs- oder Burnout-Syndrom der Hintergrund sein. Durch die langanhaltenden Belastungen befindet sich der Organismus im dauerhaften Alarmzustand. Chronischer Stress äußert sich häufig in Unruhe, Erschöpfung und depressiven Zuständen. Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Rückenschmerzen, Schlafprobleme, Verdauungsprobleme, Gereiztheit, die Anzeichen für chronischen Stress sind vielfältig und beim einzelnen Betroffenen sehr unterschiedlich.
Symptome
- Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit
- Herzbeschwerden
- Magenschmerzen und/ oder Durchfall
- Allergien
- Verspannungen oder Verkrampfungen
- Gereiztheit, nervöse Unruhe
- Schlafstörungen
- Erschöpfung
- Depression
Damit der für Antrieb und Entwicklung notwendige Stress nicht übermächtig wird, müssen den Phasen der Anspannung regelmäßig Phasen der Entspannung folgen. Ruhe, Erholung, kurze Pausen und Aktivitäten anderer Art, als sonst im Beruf, in der Schule oder im Haushalt üblich, können dem chronischen Stress vorbeugen.
Entspannungsübungen die Helfen:
- Autogenes Training
- PMR Progressiven Muskelentspannung
- MBSR Achtsamkeit / Stressreduktion, Achtsamkeit, Meditation
- Atemübung
- Meditation
- Wonderwalk
- Meditatives Wandern
- Focusing
- Body Scan
- Phantasiereisen
- Biofeedback
- Yoga
- Qigong und Tai-Chi
- Spazieren gehen und Wandern
- Sport
Körperliche Aktivität kann die Produktion von Endorphinen und anderen natürlichen Nervenchemikalien steigern, die Ihr Wohlbefinden steigern. Bewegung kann Ihren Geist auch wieder auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren. Diese Neuausrichtung kann Ihre Stimmung verbessern und die Reizungen des Tages abklingen lassen. Gehen Sie also spazieren, joggen Sie, arbeiten Sie in Ihrem Garten, putzen Sie Ihr Haus, fahren Sie Fahrrad, schwimmen Sie, machen Sie Krafttraining, saugen Sie Staub oder tun Sie alles andere, was Sie aktiv macht.
Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil Ihrer Selbstfürsorge. Versuchen Sie, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen.
Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten
Manche Menschen gehen mit Stress mit ungesunden Gewohnheiten um. Dazu gehören beispielsweise zu viel Koffein oder Alkohol, Rauchen, zu viel Essen oder der Konsum illegaler Substanzen. Diese Gewohnheiten können Ihrer Gesundheit schaden und Ihren Stresspegel erhöhen.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Stress kann dazu führen, dass Sie Einschlafschwierigkeiten haben. Wenn Sie zu viel zu tun haben – und zu viel, worüber Sie nachdenken müssen – kann Ihr Schlaf darunter leiden. Aber der Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Gehirn und Ihr Körper neue Energie tanken. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf.
Und wie gut und wie lange Sie schlafen, kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Leistungsvermögen beeinflussen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, achten Sie darauf, dass Sie eine ruhige, entspannende Schlafenszeitroutine haben. Hören Sie zum Beispiel beruhigende Musik, sorgen Sie dafür, dass der Bereich, in dem Sie schlafen, kühl, dunkel und ruhig ist, legen Sie Telefone und Tablets weg und halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan.
Chronisches Erschöpfungssyndrom – Warum bin ich immer müde & erschöpft? Chronic Fatigue Syndrome