Was ist Toxic Positivity? – Selbsttäuschung und sich selbst belügen – Die dunkle Seite positiver Schwingungen
Was ist Toxic Positivity? – Selbsttäuschung und sich selbst belügen
Toxische Positivität ist der Glaube, dass Menschen, egal wie schlimm oder schwierig eine Situation ist, eine positive Einstellung bewahren sollten und mit dieser Einstellung werde dann alles gut. Wir definieren toxische Positivität als die übermäßige und ineffektive Überverallgemeinerung eines glücklichen, optimistischen Zustands in allen Situationen. Der Prozess der toxischen Positivität führt zur Verleugnung, Minimierung und Entwertung der authentischen menschlichen emotionalen Erfahrung.
Es ist ein „nur gute Vibes“-Ansatz zum Leben. Und obwohl es Vorteile hat, ein Optimist zu sein und positives Denken zu betreiben, weist die toxische Positivität stattdessen schwierige Emotionen zugunsten einer fröhlichen, oft falsch positiven Fassade zurück.
Toxische Positivität ist eine Besessenheit von positivem Denken. Es ist der Glaube, dass Menschen allen Erfahrungen eine positive Wendung geben sollten, selbst jenen, die zutiefst tragisch sind. Toxische Positivität kann negative Emotionen zum Schweigen bringen und dazu führen, dass sich Menschen unter Druck gesetzt fühlen, so zu tun, als seien sie glücklich, selbst wenn es nicht so ist und sie kämpfen müssen.
In einigen Fällen ist diese toxische Positivität selbst auferlegt. Beispielsweise kann eine Person versuchen, die ganze Zeit glücklich zu erscheinen, indem sie alles in einem positiven Licht darstellt. Es kann jedoch auch ein äußerer Druck sein, z. B. wenn Menschen einer trauernden Person sagen, dass sie weitermachen oder nach einem positiven Ergebnis in ihrem Verlust suchen soll.
Seit mehreren Jahrzehnten betonen Bücher, Coachs, Speaker, Leader und populäre Medien wie Instagram, Twitter, Tik Tok und Co. den potenziellen Wert positiven Denkens: Es gibt auch einige Studien, die aufzeigen, positives Denken die psychische Gesundheit verbessern kann.
Toxic Positivity Von der Gefahr, sich selbst zu belügen
Die Daten, die die Vorteile des positiven Denkens hervorheben, zeigen jedoch auch, dass Faktoren wie soziale Unterstützung und Selbstwirksamkeit, also die Bewältigungsfähigkeit einer Person, mit positivem Denken interagieren, um das Wohlbefinden zu verbessern. Positives Denken existiert nicht im luftleeren Raum und ist kein Allheilmittel für alle Herausforderungen des Lebens.
Toxische Positivität setzt positives Denken als einzige Lösung für Probleme voraus und verlangt, dass eine Person negatives Denken oder den Ausdruck negativer Emotionen vermeidet.
Die Forschung zum positiven Denken konzentriert sich im Allgemeinen auf die Vorteile einer optimistischen Einstellung, wenn ein Problem auftritt. Toxische Positivität hingegen fordert von den Menschen Positivität, unabhängig von den Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen, was möglicherweise ihre Emotionen zum Schweigen bringt und sie davon abhält, soziale Unterstützung zu suchen.
Einige Beispiele für toxische Positivität sind:
- Eltern, deren Kind gestorben ist, zu sagen, dass sie glücklich sein können, dass sie wenigstens Kinder haben können
- nach einer Katastrophe behaupten, dass „alles aus einem bestimmten Grund geschieht“
- jemandem sagen, er solle seine Trauer oder sein Leiden überwinden und sich auf die guten Dinge in seinem Leben konzentrieren
- jemanden zu drängen, sich auf die positiven Aspekte eines verheerenden Verlusts zu konzentrieren
- die Bedenken von jemandem abtun, indem man sagt: „Es könnte schlimmer sein“
- Menschen, die immer positiv erscheinen oder ihre Gefühle nicht teilen, als stärker oder sympathischer als andere zu bezeichnen
- Menschen zu drängen, unabhängig von den Widrigkeiten, mit denen sie konfrontiert sind, erfolgreich zu sein, beispielsweise indem sie den Menschen sagen, dass sie während der COVID-19-Pandemie Zwangszeit zu Hause nutzen müssen, um neue Fähigkeiten zu entwickeln oder ihre Fitness zu verbessern
Warum ist es gefährlich und riskant?
Eine allgemein positive Einstellung ist nicht schädlich. Eine Person, die glaubt, dass sie nur positiv sein muss, kann jedoch ernsthafte Probleme ignorieren oder zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme nicht ansprechen. Ebenso können Menschen, die von anderen Positivität fordern, unzureichende Unterstützung bieten oder Angehörigen das Gefühl geben, stigmatisiert und beurteilt zu werden.
Toxische Positivität ist eine Besessenheit von positivem Denken. Es ist der Glaube, dass Menschen allen Erfahrungen eine positive Wendung geben sollten, selbst jenen, die zutiefst tragisch sind.
Während es sicherlich etwas für eine sonnige Einstellung zum Leben zu sagen gibt, ist es auch möglich, das zu überdosieren mit Plattitüden wie „alles ist super!“
Ausdrücke und Erfahrungen mit toxischer Positivität im Alltag
- Verstecke/Maskiere deine wahren Gefühle
- Der Versuch, „einfach weiterzumachen“, indem man eine Emotion verwirft
- Sich schuldig fühlen, weil man fühlt, was man fühlt
- Minimieren Sie der Erfahrungen anderer Menschen mit „Wohlfühl“-Zitaten oder -Aussagen ☹
Einige Strategien zur Vermeidung selbst auferlegter toxischer Positivität sind:
- Erkennen negativer Emotionen als normal und ein wichtiger Teil der menschlichen Erfahrung an
- Emotionen zu identifizieren und zu benennen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden
- Gespräche mit vertrauenswürdigen Personen über Emotionen, einschließlich negativer Gefühle
- Suche nach Unterstützung von nicht wertenden Menschen, wie z. B. vertrauenswürdigen Freunden oder einem Therapeuten/in
So können Sie es vermeiden, anderen eine toxische Positivität aufzuzwingen, indem sie:
- Menschen ermutigen, offen über ihre Gefühle zu sprechen
- sich mit negativen Emotionen wohler fühlen
- zu vermeiden, auf alles, was eine Person sagt, positiv zu reagieren
- Erkennen, dass intensive negative Emotionen oft mit starken positiven Emotionen zusammenfallen, beispielsweise wenn tiefe Trauer intensive Liebe signalisiert
- Der Versuch, jemandem eine Perspektive zu geben (z. B. „es könnte schlimmer sein“), anstatt seine emotionale Erfahrung zu bestätigen
- Andere zu beschämen oder zu züchtigen, weil sie Frustration oder irgendetwas anderes als Positivität zum Ausdruck bringen
Es ist wichtig, die Realität unserer Emotionen anzuerkennen, indem wir sie verbalisieren. Das hält uns bei Verstand und Gesundheit und befreit uns von der Spannung, die durch die Unterdrückung der Wahrheit verursacht wird. Sobald wir unsere Gefühle ehren, umarmen wir ALLE von uns selbst, das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Und uns selbst so zu akzeptieren, wie wir sind, ist der Weg frei zu einem emotionalen Leben.
Indem wir unsere Emotion und Wahrheit leugnen, beginnen wir, unauthentisch mit uns selbst und mit der Welt zu leben. Wir verlieren die Verbindung zu uns selbst, was es anderen schwer macht, sich mit uns zu verbinden und eine Beziehung zu uns aufzubauen. Von außen sehen wir vielleicht unverwüstlich aus, aber im Inneren sind wir nur ängstliche kleine Erdmännchen, die sich nach einer Umarmung sehnen.
Die Beziehung zu dir selbst spiegelt sich oft in der Beziehung wider, die du zu anderen hast. Wenn Sie nicht ehrlich zu Ihren eigenen Gefühlen sein können, wie werden Sie dann jemals in der Lage sein, jemand anderem Raum zu geben, der in Ihrer Gegenwart echte Gefühle ausdrückt? Indem wir eine gefälschte emotionale Welt kuratieren, ziehen wir mehr Fälschung an, was zu gefälschter Intimität und oberflächlichen Freundschaften führt.
Ständiges Lächeln ist nicht der Schlüssel zum Glück
Fazit:
- Toxische Positivität ermutigt Menschen, schwierige Emotionen zu ignorieren, was möglicherweise die Kraft dieser Gefühle verstärkt.
- Obwohl positives Denken einige Vorteile bietet, kann niemand die ganze Zeit positiv denken.
- Jemanden zu zwingen, nur positive Emotionen auszudrücken, kann seine Kommunikationsfähigkeit ersticken und dazu führen, dass er sich schlecht fühlt, weil er negative Gedanken hat.
Manchmal, egal was man tun, fällt es einem schweren, unschöne Gefühl abzuschütteln. Wenn Sie länger als ein paar Wochen in Gefühlen der Traurigkeit, Wut oder Sorge feststecken oder sich so aufregen, dass Sie glauben, Sie könnten sich selbst oder anderen Menschen wehtun, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt/ Ärztin oder Therapeuten. Holen sie sich Hilfe.
Bei Fragen zum Thema oder einem Termin zum Erstgespräch, bitte eine Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com