Müdigkeit und Schlaflosigkeit mit Tinnitus
Müdigkeit und Schlaflosigkeit mit Tinnitus oder wie schläft man mit Tinnitus gut?
Viele Menschen, die mit Tinnitus zu kämpfen haben, leiden auch an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen. Es kann schwierig sein, Schafe zu zählen, wenn in Ihrem Ohr die „Hölle“ los ist. Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Für Menschen mit Tinnitus ist Stille weniger als entspannend – es ist eine Gelegenheit, das Klingeln in ihrem Kopf noch stärker wahrzunehmen. Dies kann zu Schlaflosigkeit, Erschöpfung und psychischer Belastung führen. Über einen langen Zeitraum können diese Probleme sogar zu Depressionen und chronischer Müdigkeit führen. Die meisten Menschen brauchen jedoch irgendeine Form von „Stille“, um einzuschlafen. Während bei anderen Menschen, Musik, Fernsehen und Umgebungsgeräusche in den Hintergrund treten können, ist dies bei Tinnitus betroffenen nicht der Fall. Anstatt wach zu liegen, wird empfohlen, dass Menschen mit Tinnitus Maßnahmen ergreifen, um schneller einzuschlafen. Viele greifen aus Verzweiflung zu Medikamenten und Schlafmittel, diese sollten jedoch nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern.
Vor dem Schlafengehen entspannen
Viele Ärzte empfehlen, dass die Menschen mindestens eine Stunde vor dem eigentlichen Hinlegen mit dem Schlafengehen beginnen. Dies kann eine gesunde Abschaltung des Gehirns fördern. Fernsehen und Bücher werden nicht empfohlen, da sie zu viel Fokus erfordern, damit sich das Gehirn richtig löst und sich müde fühlt. Sanftes Dehnen, leises Musikhören und Meditation sind gute Möglichkeiten, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Aromatherapie
Viele Menschen finden Trost in bestimmten Düften. Zum Beispiel ist Lavendel für viele Menschen ein üblicher „Schlafenszeit“ -Duft. Andere bevorzugen vielleicht Vanille, Zimt oder andere angenehme Gerüche. Die Verwendung von Lotion, das Anzünden von Kerzen kann die Düfte in Ihrem Schlafzimmer verteilen, zusammen mit hypoallergenen Sprays. Am besten benutzt man einen Aroma Diffusor und dazu gute ätherische Öle. Obwohl es auf den ersten Blick nicht als praktikable Lösung erscheint, wird empfohlen, dass Sie es weiter versuchen. Je mehr Sie die beruhigenden Düfte mit dem Schlaf verbinden, desto schläfriger werden Sie sich fühlen.
Progressive Entspannung und mentales Training
Viele Schlaflose praktizieren progressive Muskelentspannung Entspannung, unabhängig davon, ob sie Tinnitus haben oder nicht. Es ist eine Methode, bei der einzelne Körperteile angespannt und entspannt werden. Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, sollten Sie sich schläfriger fühlen als zuvor. Die meisten Menschen schlafen ein, bevor sie alle Gliedmaßen entspannt haben. Sie können diese Methode jedoch so lange anwenden, wie Sie möchten.
Wenn Sie nach mehreren Vorgängen immer noch Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen und sich auf ruhige Gedanken zu konzentrieren. Was Sie denken, hängt ganz von Ihnen ab. Einige träumen von bestimmten Orten, während andere versuchen, sich zu entspannen und über positive Dinge nachzudenken. Bei genügend Zeit und Entspannung sollte der Körper in den Schlaf fallen.
Weißes Rauschen
Wenn Ihr Tinnitus zu ablenkend ist, können weiße Geräuschemacher helfen, das Geräusch in Ihrem Kopf zu übertönen. Viele Objekte können „weißes Rauschen“ erzeugen, einschließlich der tatsächlichen Hersteller von weißem Rauschen, Lüfter und sogar Smartphone-Apps. Wenn Ihr Tinnitus über den Klang stumm oder unhörbar ist, kann ein weißer Rauschmacher eine lohnende Investition sein.
Melatonin gegen Schlaflosigkeit
Melatonin ist ein menschliches Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird. Es ist verantwortlich für die Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen, die Blutdruckkontrolle und verschiedene andere Funktionen. Die Produktion von Melatonin beim Menschen nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es wird auch durch Licht auf die Netzhaut gehemmt und durch Dunkelheit verstärkt. Melatonin wird hauptsächlich durch blaues Licht gehemmt. Dazu gehören Fernsehbildschirme, Kompaktleuchtstofflampen, Smartphones und Laptops, die hauptsächlich blaues Licht aussenden. In zahlreichen klinischen Studien wurde gezeigt, dass zusätzliches Melatonin dazu beiträgt, Schlaflosigkeit zu reduzieren und einen guten Schlaf zu induzieren.
Akkupressurmatte
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Stress:
Der Zusammenhang zwischen Stress und Tinnitus
Die Reaktionen auf Tinnitus variieren stark. Für manche Menschen stellt er eine der größten Belastungen ihres Lebens dar, während andere eher gelassen und neutral da
Es könnte den Eindruck erwecken, dass dieser Unterschied auf unterschiedliche Formen von Tinnitus zurückzuführen ist. Diese Annahme wäre zwar verständlich, doch die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Tinnitus stützen sie nicht. Vielmehr deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Grund, warum einige Menschen unter ihrem Tinnitus leiden und andere nicht, in den unterschiedlichen Einstellungen und Wahrnehmungen gegenüber de
Personen, die durch ihren Tinnitus gestresst sind, zeigen häufig Zeichen von Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit oder einem Verlust der Lebensfreude. Sie haben die Befürchtung, nie wieder Ruhe zu finden, und glauben, dass sie von anderen nicht verstanden werden. Der anhaltende Tinnitus verursacht bei ihnen Ärger, der Wunsch, ihn zu entkommen, und Sorgen über ihre Gesundheit und ihren Verstand. In solchen Fällen kann Tinnitus durchaus mit erheblichem St
Sowohl emotionale als auch physische Faktoren, einschließlich Stress, haben einen Zusammenhang mit dem Auftreten von Tinnitus. Es ist zwar nicht immer eindeutig, ob Stress den Tinnitus auslöst oder nur ein beitragender Faktor ist, jedoch tritt Tinnitus oft in Phasen intensiven Stresses oder nach stressigen Ereignissen auf. Ebenso ist es häufig der Fall, dass ein bestehender Tinnitus in stressigen Zeiten stärker wahrgenommen wird. Für einige Menschen tritt der Tinnitus als eine Art „Stressbarometer“ auf, das sich häufig verstärkt, wenn schwierige Ereignisse im Leben auftreten. Diese Verschlimmerung des Tinnitus, besonders wenn man sich bereits gestresst fühlt, kann zu einem „Teufelskreis“ führen, in dem sich Stress und Tinnitus bilden
Aufmerksamkeit und Gewöhnung
Um die Beziehung zwischen Tinnitus und Stress besser zu verstehen, ist es hilfreich, die Rolle der Aufmerksamkeit zu betrachten.
Jeden Tag erhalten wir eine Vielzahl von Informationen aus unserer Umgebung, aber wir können nicht alles gleichzeitig beachten.
Wenn jedoch eine Information als bedrohlich wahrgenommen wird und Stress auslöst, ist es schwer, diese zu ignorieren oder sich daran zu gewöhnen. Wird eine Information als emotional wichtig erachtet und der Körper in Alarmbereitschaft versetzt, kann das Gegenteil von Gewöhnung eintreten – man wird empfindlicher gegenüber der Bedrohung.
Dieser Mechanismus ist auch auf Tinnitus anwendbar. Wenn Sie den Tinnitus als Bedrohung für Ihr Wohlbefinden empfinden, wird Ihre Aufmerksamkeit automatisch darauf gerichtet. Dadurch beobachten Sie ihn intensiv, ähnlich wie bei jeder anderen wahrgenommenen Bedrohung. Diese fokussierte Aufmerksamkeit führt nicht nur dazu, dass Sie den Tinnitus verstärkt wahrnehmen, sondern auch dazu, dass Sie andere Dinge weniger Beachtung schenken. Der Tinnitus erscheint dadurch viel lauter und aufdringlich.
Diese Veränderungen in der Aufmerksamkeit könnten erklären, warum Tinnitus in stressigen Zeiten entweder plötzlich auftritt oder sich verändert.
Umgang mit dem Stress. Veränderungen in verschiedenen Bereichen des kognitiv-behavioralen Modells können helfen, unangenehme Gefühle zu lindern, darunter auch die negativen Auswirkungen von Stress – ganz gleich, ob dieser Stress mit dem Tinnitus oder anderen Lebensereignissen zusammenhängt.
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