In unserer hektischen Zeit geprägt von Termindruck und stetem Tun, wird es zunehmend wichtiger, sich Orte der Ruhe und Entspannung zu suchen.
Kennst du das Gefühl, dass dir oft alles zu viel ist und du dich nach Ruhe und Entspannung sehnst? Manchmal sind wir am Ende unserer Kräfte angelangt oder spüren körperliche Einschränkungen durch Krankheit, dauernde Schmerzen, Fehlbelastung, Erschöpfung, Stress, Sorgen. Seelische und körperliche Erschöpfungszustände sind weit verbreitet. Millionen Menschen klagen über Dauerstress, Burnout und Depressionen und suchen nach Wegen aus der Krise. Durchhängen, in den Seilen hängen bis zum Zusammenbruch: Dem Ausbrennen geht häufig eine Zeit frustrierender Anstrengungen voraus, verbunden mit einem tiefen Gefühl der Hilflosigkeit. Was dann auf jeden Fall hilft und unterstützt ist die Klangmasse, Klangmeditation und Klangtherapie.
In der Klangschalenmassage (auch „Klangmassage“) werden Tibetische Klangschalen auf den bekleideten Körper angesetzt und behutsam angeschlagen oder direkt über den Körper gehalten. Verwendet werden unterschiedlich schwingende Klangschalen, die zu den jeweiligen Körperbereichen passen. Das Ziel besteht darin, eine innere Ausgeglichenheit zu erlangen und diese zu nutzen, um seine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten oder dazu beizutragen, diese wiederherzustellen.
Der Klangmassage liegen uralte Erkenntnisse über die Wirkung von Klängen zu Grunde, die schon vor über 5000 Jahren in der indischen Heilkunst Anwendung fanden.
Klangtherapie ist eine allgemeine Bezeichnung für eine Vielfalt von alternativmedizinischen und Wellness-Behandlungsangeboten, bei denen mit akustischen Schwingungen (Tönen, Geräuschen, Musik, allgemein Schall) gearbeitet wird. Klangtherapie ist aber auch eine bewährte und äußerst wirkungsvolle Methode, um Menschen in einen körperlich wie seelisch entspannten Zustand zu versetzen. Es handelt sich dabei um eine passive, nonverbale Methode, die für Menschen aller Altersgruppen geeignet ist. Verspannungen auf der Körperebene zeigen an, dass der Körper etwas festhält. Durch gezielte Körperübungen können diese Bereiche entspannt werden und ein besseres Körpergefühl entwickelt werden.
Dabei bieten die Klangschalen natürlich eine wunderbare Lösung an, da sie durch ihre Vibrationen direkt auf die Verspannungen gesetzt werden können und sich der Körper entspannen kann. Ein Ziel ist es hierbei, die Körperenergie wieder ins Fließen zu bringen, da sie an verspannten und somit blockierten Punkten nicht fließen kann. Dies ist erforderlich, damit der Körper dem Alltagsstress standhalten kann und seine Aufgaben erfüllen kann. Eine Klangmassage, Klangmeditation oder Klangtherapie in der Schwingung von 432 Hertz kann hier sehr hilfreich sein. Der einzig echte Kammerton A beträgt 432 Hz. Dies ist der Grundton, auf dem all unsere Zellen schwingen. Klänge sind Schwingungen. Schwingungen fließen durch den ganzen Körper. Sie sind hörbar, sie sind spürbar; sie berühren und bewegen.
Der Ton der Klangschale berührt unser Innerstes und spricht Körper, Geist und Seele an. Die Klangmeditation ist eine Möglichkeit sich eine „Pause“ zu gönnen, mal in sich zu gehen, den Augenblick wieder bewusster und achtsamer wahrzunehmen. Die sanften Schwingungen und Klänge führen sehr schnell in eine tiefe Entspannung, ohne großes Zutun und Üben von Praktiken. Eine Atmosphäre von Ruhe und Harmonie entsteht, in der Bilder auftauchen und wieder verschwinden, Verspannungen und Gedanken lösen sich auf.
Bei einer Klangmassage werden Klangschalen auf den bekleideten Körper gelegt und behutsam angespielt. Die sanften und harmonischen Klänge werden auch über das Gehör aufgenommen und führen schnell in eine tiefe Entspannung. Rhythmische Klangschwingungen übertragen sich auf den Körper und erzeugen eine feine Vibration, die oft wie eine Art Massage beschrieben wird.
Klangtherapie mit der Klangwoge
Bei einer Klangwoge liegst du bequem in eine Liege (Klangwoge) die deine sensorische und vestibuläre Wahrnehmung fördert. Durch die ergonomische Form der Liegefläche ist ein äußerst entspanntes und rückenentlastendes Liegen möglich. Hüft- und Kniegelenke befinden sich in der 0-Stellung. Wirbelsäule und Gelenke werden entlastet, die Muskulatur kann entspannen. Bei der Klang-Woge besteht die Möglichkeit, Musik als feine Klangmassage zu spüren. Dies begünstigt die Körperwahrnehmung und Entspannung Ihrer Patienten – was sich insbesondere bei chronischen und schmerzhaften Krankheitsverläufen positiv auswirkt. Stress und Schmerzen können reduziert werden. Die Liegefläche ist technisch gesehen eine sehr bequeme Lautsprechermembran, über die die ausgewählte Musik im ganzen Körper gefühlt und im Raum leise gehört werden kann. Unter der Liegefläche sind im Rücken- und im Beinbereich 2 Resonanzgeber (à 50 Watt) installiert, die an die Lautsprecheranschlüsse einer Stereoanlage angeschlossen, die Liegefläche in Schwingung versetzen. Durch die sanfte Musikmassage gelingt es rascher, zu innerer Ruhe und Regeneration finden zu können und durch die Musik wird die Körperwahrnehmung vertieft.
Bei der Klangschalenmassage steht das Wohlfühlen und die Stärkung der Gesundheit im Vordergrund. Im Verlauf der Entspannung werden Atmung, Blutdruck, Stoffwechsel und Verdauungssystem günstig beeinflusst. Die Sensibilisierung der Körperwahrnehmung durch regelmäßige Klangmassagen ermöglicht es, stressbedingte Körpersignale frühzeitig wahrzunehmen und adäquat darauf zu reagieren. Sie fördert die innere Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit und erhöht damit auch die Stressresistenz und Lebenszufriedenheit. Gönne dir die tiefe und wohltuende Entspannung, die wir alle so dringend nötig haben. Die sanften und harmonischen Klänge der Klangschalen ermöglichen dir in Ihrem ganz eigenen Tempo den Alltag hinter sich zu lassen und führen zu einer tiefen, angenehmen und wohltuenden Entspannung. In der Klang-Entspannung geschieht Loslassen. Das Loslassen von Alltagsstress, Problemen, Sorgen und Unsicherheit.
Sehr gerne unterstützen wir dich auf dem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag durch Klangmassage, Klangmeditation, Klangtherapie und Klangschalenmeditation in Koblenz.
Sie haben Stress und spüren körperliche und psychische Beschwerden? Es ist Ihnen nicht möglich, das gewohnte Verhalten zu verändern? Seit Jahren beschäftige ich mich mit dem Thema Burn-out Prävention und Stressmanagement. Sie sind gestresst, erschöpft, müde und/oder ausgebrannt? Selbst alltägliche Dinge wie Wäsche waschen, Einkaufen oder Sport fallen Ihnen unendlich schwer? Oder liegen Sie nachts wach und finden einfach keinen Schlaf?
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Entspannungstechniken wirken in einem nicht zu unterschätzenden Maß individuell: Nicht jede Methode ist für jeden Menschen geeignet. Lernen Sie die wirksamsten Methoden zur Entspannung und Aktivierung kennen und testen Sie die Ergebnisse an sich selbst. Erfahren Sie dabei mit Unterstützung von Biofeedback, wie Sie den größten Erfolg bei der Stressprävention erzielen.
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Inhalt unserer Kurse und Einzel-Training:
Unterschiede zwischen aktivierendem und belastendem Stress
Körperwahrnehmung: Versteckte Stressoren erkennen
Methoden zur Steigerung von Stresstoleranz und Leistungsfähigkeit
Methodenevaluation: Messung der Wirksamkeit von Entspannungstechniken
Qualitatives Feedback zur persönlichen Wirksamkeit
Spielerische Elemente zur Entspannung
Schulung der Körperwahrnehmung
Aktive Entspannungstechniken – Vorteile von Entspannungstechniken:
lösen Verspannungen und beruhigen
schulen die Körperwahrnehmung
helfen, in Stress-Situationen die körperlich-emotionale Erregung abzubauen
machen Sie belastbarer und erhöhen Ihre Stresstoleranz
helfen Ihnen, langfristig gelassener und zufriedener zu werden
verringern bereits bestehende psychosomatische Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen, Herz- oder Kreislaufstörungen
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Lavendel für besseren Schlaf-Schlafbeschwerden – Schlafstörung Insomnie
Kurzfristige Schlafstörungen für wenige Tage treten bei nahezu allen Menschen in bestimmten belastenden Situationen oder während körperlicher Erkrankungen auf und sind harmlos. Schlafstörungen allerdings, die länger als 3 bis 4 Wochen andauern, erfordern eine ausführliche Klärung der Ursachen beim Arzt, die sowohl im Bereich der seelischen als auch im Bereich der körperlichen Gesundheit liegen können. Schlafstörungen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen überhaupt und betreffen mindestens 15 % der Bevölkerung.
Schlafstörungen (Insomnie) äußern sich entweder in dem Gefühl, schlecht ein- oder durchzuschlafen, oder aber in dem Gefühl, tagsüber vermehrt müde zu sein, wobei natürlich beide Beschwerdekomplexe gleichzeitig auftreten können.
Guter Schlaf ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann den Hormonspiegel, die Stimmung und das Gewicht beeinflussen. Schlafstörungen, einschließlich Schnarchen, Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Schlafentzug und Syndrom der unruhigen Beine, sind häufig.
Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich Schlafstörungen haben oder an einer Schlafstörung leiden, können Sie einen guten Schlaf erhalten und lernen, mit Ihrem Zustand besser umzugehen.
Zu den Anzeichen und Symptomen von Schlafstörungen gehören übermäßige Tagesmüdigkeit, unregelmäßiges Atmen oder erhöhte Schlafbewegungen. Andere Anzeichen und Symptome sind ein unregelmäßiger Schlaf- und Wachzyklus und Schlafstörungen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Schlafstörungen. Sie werden häufig in Kategorien eingeteilt, die erklären, warum sie auftreten oder wen Sie betreffen. Schlafstörungen können auch nach Verhaltensweisen, Problemen mit den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen, Atemproblemen, Schlafstörungen oder dem Schläfrigkeitsgefühl während des Tages eingeteilt werden.
Einige häufige Arten von Schlafstörungen sind:
Schlaflosigkeit, bei der Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen.
Schlafapnoe, bei der Sie im Schlaf abnormale Atmungsmuster feststellen. Es gibt verschiedene Arten von Schlafapnoe bis hin zum Atemaussetzer.
Restless Legs Syndrom (RLS), eine Art Schlafbewegungsstörung. Das Restlees-Legs-Syndrom, auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, verursacht ein unangenehmes Gefühl und den Drang, die Beine zu bewegen, während Sie versuchen, einzuschlafen.
Narkolepsie, ein Zustand, der durch extreme Schläfrigkeit während des Tages und plötzliches Einschlafen während des Tages gekennzeichnet ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Schlafstörungen zu diagnostizieren. Ärzte können die meisten Schlafstörungen in der Regel effektiv behandeln, sobald sie richtig diagnostiziert wurden. Also der erste Weg sollte immer der zum Arzt sein.
Während einige Schlafstörungen möglicherweise einen Arztbesuch erfordern, können Sie viele Schlafstörungen auf eigene Faust verbessern mit zum Beispiel:
Meditation
PEP-Nach Dr. Bohne
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Autogenes-Training nach Dr. Johannes Heinrich Schultz
Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) nach Jon Kabat-Zinn
Doch heute möchten wir euch in dem Zusammenhang mit dem Thema Schlafbeschwerden den Lavendel vorstellen.
Die Menschen schätzen Lavendel für seinen beruhigenden Duft in Schaumbädern und Kerzen, besonders wenn sie sich von einem stressigen Tag erholen. Aber wussten Sie, dass Sie Lavendel auch zum besseren Schlafen einnehmen können?
Es wird angenommen, dass Lavendel eine sehr lange Geschichte hat, die bis zu 2.500 Jahre zurückreicht. Die alten Griechen nannten Lavendel nach der syrischen Stadt Naarda Nard. Die Römer verwendeten Lavendel – so wie wir es heute tun – als angenehmes Aroma für Bettwäsche, Seifen und Shampoos. In der Tat ist der Name Lavendel eigentlich von der lateinischen Wurzel Lavare , was „waschen“ bedeutet. Seit der Antike hat sich die Verwendung von Lavendel zu viel mehr als einem süß riechenden Parfüm entwickelt. Lavendel wird heute allgemein als pflanzliches Heilmittel mit beeindruckenden medizinischen Eigenschaften konsumiert. Die therapeutischen Anwendungen reichen von Stimmungsstabilisatoren bis hin zu starken Schmerzmitteln. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es einen anderen Weg gibt, Lavendel zu verwenden: zum Schlafen.
Wie die Forschung zeigt, ist Lavendel ein wirksames natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
Lavendel zum besseren Schlafen
Mehrere Studien belegen die Wirksamkeit von Lavendel zur Linderung von Schlafstörungen. In einer randomisierten kontrollierten Studie, die im Journal of Science and Healing veröffentlicht wurde , wurden die Auswirkungen von Lavendel auf Studenten mit selbst berichteten Schlafproblemen festgestellt.
Die Studenten wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt an fünf aufeinanderfolgenden Nächten ein Lavendel-Inhalationspflaster, während die andere Gruppe ein Placebo-Inhalationspflaster erhielt. Die Ergebnisse zeigten den positiven Einfluss der Lavendelintervention auf die Tagesenergie und die Lebendigkeit bei gleichzeitig verbessertem Nachtschlaf.
In einer anderen kontrollierten Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, wurde die Wirksamkeit von Lavendel und Schlafhygiene im Vergleich zur Schlafhygiene allein verglichen. (Schlafhygiene ist eine Vielzahl von Gewohnheiten – von der Vermeidung von Koffein vor dem Schlafengehen über das Dimmen oder Ausschalten des Lichts, früheres abschalten von Fernseher und Mobiltelefon, die zu einer guten Schlafqualität bei Nacht beitragen.)
Lavendel für den Schlaf im Krankenhaus und eine bessere Genesung
Schlafentzug bei Krankenhauspatienten ist häufig und kann schwerwiegende schädliche Auswirkungen auf die Genesung von Patienten haben.
Eine im Amerikaner Journal of Critical Care veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit der Lavendel-Aromatherapie auf der Stadtion. Die Forscher stellten fest, dass die mit Lavendel-Aromatherapie behandelten Patienten im Vergleich zur Kontrollgruppe einen Blutdruckabfall und eine bessere Schlafqualität aufwiesen und damit eine bessere und schnellerer Genesung.
Wie man Lavendel für Schlafprobleme nimmt
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Lavendel einzunehmen – Tinkturen, Öle und mehr. Zunächst können Sie vor dem Schlafengehen die Lavendel-Aromatherapie ausprobieren (wie bei der Untersuchung von Krankenhauspatienten). Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Gerüche sich auf Ihren Schlaf auswirken können, indem sie die Herzfrequenz und den Blutdruck senken und Sie in einen entspannten Zustand versetzen. Bei der Wahl der Geruchswege können Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen oder in einen Aroma–Diffusor geben.
Sie können auch ätherische Lavendel öle oder Lotionen probieren, um eine gute Nachtruhe zu erreichen. Geben Sie zwei bis drei Tropfen Lavendelöl in Ihre Hände und schnuppern Sie an dem Öl. Nachdem Sie das Öl gerochen haben, reiben Sie es an Ihrem Handgelenk oder den Schläfen oder Verreiben das Öl unter Ihren Fußsohlen. Säuglinge und Kinder können Lavendelöl auch zum Baden verwenden, um die Entspannung zu fördern. Achten Sie jedoch darauf, die Anzahl der Tropfen auf ein oder zwei zu beschränken, um Hautreizungen zu vermeiden.
Lavendelöl enthält Monoterpene wie Linalool und Linalylacetat, Chemikalien, die schnell in die Blutbahn aufgenommen werden. Studien an Mäusen haben gezeigt, dass diese Verbindungen mehrere Neurotransmitter hemmen und sedierend und schmerzlindernd wirken. Im Jahr 2017 haben Untersuchungen von Victor Lopez und Kollegen an der Universität von San Jorge in Spanien gezeigt, wie Lavendel im menschlichen Körper wirkt:
Diese Studie zeigt zum ersten Mal, dass Lavendel Rezeptorbindungsaffinitäten mit einer relevanten Aktivität auf den NMDA-Rezeptor ausübt. Unseren Daten zufolge können wir feststellen, dass die antiagitativen und antidepressiven Aktivitäten von Lavendel zumindest teilweise auf die NMDA-Rezeptormodulation sowie auf eine Hemmung des SERT zurückzuführen sind. So konnten die Wissenschaftler nachweisen, dass Lavendelöl tatsächlich eine beobachtbare, positive Wirkung auf Menschen hat.
Was ist Lavendel?
Lavendel ist eine mehrjährige und immergrüne Pflanze. Es gibt mehr als 40 Lavendelsorten. Eine der häufigsten und für medizinische Zwecke verwendeten Arten ist Lavendula angustifolia . In Nordafrika und im Mittelmeerraum beheimatet, wächst Lavendel nun auch im gesamten Vereinigten Königreich und in Teilen der Vereinigten Staaten sowie in anderen Teilen der Welt.
Die Blüten, Blätter und ätherischen Öle der Pflanze werden als natürliche Arzneimittel verwendet. Lavendel wird oral als Ergänzung eingenommen, häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit sowie körperlichen Schmerzen, einschließlich Kopf- und Zahnschmerzen. Lavendel wird in Lotionen und Cremes für Haut- und Haarbehandlungen sowie zur Behandlung von Wunden und Schmerzen verwendet. Es wird oft als Aromatherapie-Instrument bei Schlafstörungen eingesetzt, um die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Lavendel wird in Tees und Aufgüsse gebraut und als Zutat in Rezepten verwendet.
Wie wirkt Lavendel?
Es hat sich gezeigt, dass dieses sanft duftende Blütenkraut als ätherisches Öl, orale Ergänzung und topische Creme oder Salbe eine ziemlich breite Palette von Wirkungen auf den Körper hat:
Lavendel wirkt als Anxiolytikum (ein Mittel gegen Angstzustände) und als Beruhigungsmittel, um die Entspannung und Ruhe zu fördern und den Schlaf zu fördern Lavendel interagiert mit dem Neurotransmitter GABA, um die Aktivität des Gehirns und des Nervensystems zu beruhigen und so Unruhe, Ärger, Aggression und Unruhe zu lindern.
Vorteile von Lavendel
Zum schlafen. Lavendelöl ist eine beliebte Wahl für die Aromatherapie zum Schlafen und Entspannen. Mehrere Studien zeigen, dass die Verwendung von Lavendelöl zur Aromatherapie die Schlafqualität verbessern kann , auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit , Depressionen und Angstzuständen. Aromatherapie mit Lavendelöl kann auch die Zeit verlängern, die im tiefen, langsam welligen Schlaf verbracht wird .
Fazit:
Lavendel ist unter den ätherischen Ölen als Therapie für Schlafstörungen, Angstzustände und andere potenzielle therapeutische Anwendungen gut untersucht. Wir empfehlen Lavendel-Öle der Marke Young Living wegen Ihrer hohen und reinen Qualität.
Die drei besten Anwendungen für Lavendel-Öl – für Einsteiger!
Lavendelduft als natürlicher Angstlöser
Lavendel vertreibt Nervosität und Anspannung. Warum das so ist, haben Forscher jetzt herausgefunden: Die Entspannung kommt durch die Nase!
Der Körper profitiert von Bewegung der Geist von Ruhe – Meditation in Koblenz
Meditationstechniken gibt es unzählige. Ob jetzt aus dem traditionellen Buddhismus oder aus dem Yoga, die neuen westlichen Techniken oder auch das klassische Gebet. Keine Technik ist besser oder schlechter als die andere. Sondern einfach in DIESEM Moment stimmig. Die beste Meditationstechnik ist die, die wirkt und zu dir passt!
Denn Meditation wirkt universell positiv.Sehr gerne begleite und unterstützen wir Sie auf dem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Leben. Unser Ziel ist es, Ihnen Methoden und Techniken zu vermitteln, die Sie befähigen, sich selbständig zu entspannen, Ihre Mitte zu finden und Ihr Gedankenkarussell zu Kontrollieren und aus dieser Kraft zu schöpfen.
Die auf Achtsamkeit basierende Verfahren haben ihrer Wurzeln in der chinesischen Medizin und kombiniert die Wirkung der Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) mit derjenigen der körperlichen Entspannung. Dieses Verfahren eignen sich insbesondere für Personen, die Interesse an Meditation haben.
Durch die Achtsamkeit mit Fokus auf eine auserwählte Wahrnehmung von Beispielsweise Atem, ein Geräusch, ein Gefühl oder Ähnlichem, fördert unter anderem ebenso den Zustand von Wachsamkeit (Achtsamkeit), wie aber auch die Präsenz im Hier und Jetzt.
Meditation ist konzentrierte Aufmerksamkeit. Dadurch erreicht der Meditierende einen Zustand tiefer Entspannung. Regelmäßiges Meditieren baut Stress ab und stärkt die Gesundheit. Meditation fördert neben der Achtsamkeit auch die emotionale Kompetenzen wie zum Beispeil das Mitgefühl, die Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen. Aber auch die sozio-kognitiven Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken werden gestärkt und gefördert.
Viele Meditationslehrer unterscheiden nicht zwischen Meditation und Achtsamkeit. Wir von „Mediatation & Achtsamkeit in Koblenz“, würden Achtsamkeit eher als einen Aspekt von Meditation sehen, der heute besonders auch in buddhistischen Meditationsformen zu finden ist.
Das Ziel von Meditation ist:
Das Ziel in der Meditation ist das schaffen von Raum und Klarheit – die Voraussetzung, dass wir unseren Geist leiten können, so dass er ruhig und friedvoll bleibt, auch in schwierigen äusseren Umständen. Meditation erweitert Herz und Geist, sodass alle Erfahrungen (z.B. Wut, Angst, Unsicherheit, Schmerz, Freude) zugelassen aber nicht festgehalten werden.
Meditation kann helfen bei:
Schlafstörungen
Ängsten
Konzentrationsstörungen
Spannungskopfschmerzen und Migräne
psychischen Problemen und Traumata
Stärkung des Immunsystem
Depression
Zur Stressreduktion
Bluthochdruck (Hypertonie)
Gewichtsverlust
Verbesserung der Selbstwahrnehmung
verlängert die Aufmerksamkeitsspanne
erhöht die geistige Leistungsfähigkeit
Tinnitus
Burnout
Boreout
Das sind einige der grundlegenden Vorteile der Meditation. Daneben gibt es noch etliche weitere, die ich hier gar nicht alle nennen kann. Wenn du Interesse an dem Thema Entspannung, Achtsamkeit und Meditation hast dann melde dich doch bitte per Mail.
Jährlich werden in Deutschland circa 70 Millionen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts registriert. Ein gutes Drittel davon betrifft den Magen. 90 Prozent der Patienten leiden an dyspeptischen Beschwerden oder Gastritiden, der Rest kämpft mit einer Refluxkrankheit oder einem Geschwür.
Schätzungen zufolge bekommen 23 Prozent der Frauen und 18 Prozent der Männer im Laufe ihres Lebens eine akute Gastritis mit deutlich spürbaren Beschwerden. Mit dem Alter steigt das Risiko. Allerdings gibt es auch eine chronische Verlaufsform der Magenschleimhautentzündung, die oft nur wenige oder gar keine Beschwerden verursacht. Eine der häufigsten Ursachen einer Magenschleimhautentzündung ist eine Infektion mit Helicobacter-pylori-Bakterien. Diese Bakterien stören die Regulierung der Magensäureproduktion. Es kommt zu einer Übersäuerung, die die Magenschleimhaut und Magenwand schädigen kann.
Die Magenschleimhaut schützt die Magenwand vor Säure und Krankheitserregern. Wenn die schützende Schleimhautschicht gereizt oder geschädigt wird, kann sie sich entzünden. Dauert die Entzündung längere Zeit an, kann es zu Verletzungen der Magenwand und einem Magengeschwür kommen. Meistens wird eine Gastritis (Magenschleimhautentzündung)durch bestimmte Bakterien oder die regelmäßige Einnahme von entzündungshemmenden Schmerzmitteln verursacht.
Es gibt zwei Formen von Gastritis: die akute und die chronische. Eine akute Gastritis löst meist deutlich spürbare Magen-Darm-Beschwerden aus, die aber in der Regel nach ein paar Tagen von selbst wieder abklingen. Eine chronische Gastritis kann auch unbemerkt bleiben. Manchmal wird sie erst entdeckt, wenn es zu Magengeschwüren kommt, die Beschwerden verursachen.
Woher weiß ich, dass ich eine Magenschleimhautentzündung habe?
Magenschmerzen, Völlegefühl oder ein aufgeblähter Bauch können Anzeichen für eine Magenschleimhautentzündung sein. Neben Magenschmerzen können auch Übelkeit, Sodbrennen, Aufstoßen oder Appetitlosigkeit auf die sogenannte Gastritis hindeuten.
Symptome
Eine akute Gastritis kann zu folgenden Beschwerden führen:
Magenschmerzen
Völlegefühl
Sodbrennen
Übelkeit, manchmal mit Erbrechen
Aufstoßen
Appetitlosigkeit
aufgeblähter Bauch
Der Magen regeneriert in der Regel schnell. Ein bis drei Tage Schonkost helfen meist über die schlimmsten Symptome hinweg. Zwieback, Haferschleimsuppe und Kamillentee werden meist gut vertragen. Danach kann die Kost allmählich mit „basischen“ Lebensmitteln aufgebaut werden: Kartoffeln, Gemüse, geriebene Äpfel. Pflanzenkost enthält Mineralien, die in der Lage sind, Magensäure zu neutralisieren.
Seelischer und körperlicher Stress schlägt auf den Magen
Da der schmerzhafte Reizmagen nicht kausal behandelt werden kann, steht die allgemeine Linderung der Beschwerden an erster Stelle der Therapie. Hier ist vor allem eine Änderung der Lebensweise sinnvoll: Abbau von Stress, Beseitigung von Konfliktsituationen, wiederholte Erholungs- und Entspannungsphasen sowie regelmäßige kleine Mahlzeiten. Damit die Magenschleimhaut gut geschützt ist, muss sich die Schleimschicht stetig erneuern. Das ist nur möglich, wenn die Schleimhaut gut durchblutet ist und die Hormone, die die Magensäure regulieren, im Gleichgewicht sind. Stress erzeugt jedoch ein Ungleichgewicht. Dabei ist Stress eigentlich eine normale und gesunde Reaktion des Körpers.
Treten Magenschmerzen bei dir vor allem in Zeiten auf, in denen du unter Druck und Anspannung stehst? Dann ist die beste Vorsorge, Stress und Ärger zu vermeiden oder mit Entspannungstechniken aktiv dagegen anzugehen. Besonders effektiv sind autogenes Training, die progressive Muskelentspannung und auch Meditationen oder Übungen zur Achtsamkeit und die AGA „Anti-Gastritis-Entspannung durch die bifokal-multisensorischen Technik PEP.
Diese innovative Interventionstechnik wird seit einigen Jahren in den Bereichen, Stressmedizin, Traumatherapie und Psychotherapie mit sehr guten und oft verblüffend schnellen Erfolgen gewandt.
