von Coaching-Koblenz | März 4, 2022 | Allgemein
Das Leben beginnt und endet mit einem Atemzug. Wir überleben wochenlang ohne Nahrung, tagelang ohne Wasser, aber ohne Luft können wir nicht länger als ein paar Minuten überleben. Indem wir die Kontrolle über unsere Atmung übernehmen und die Art und Weise, wie wir atmen, verbessern und versorgen wir unseren Körper effizienter mit Sauerstoff.
Sie tun es mehr als 23.000-mal am Tag, aber atmen Sie richtig?
Die meisten von uns atmen, wie sie eben atmen – unbewusst so, wie es passiert. Dabei ist das Atmen ein wichtiger Vorgang im Körper. Durch das Einatmen kommt Sauerstoff in die Lunge und wird von dort bis ins Blut geleitet. Das ist der Motor unseres Körpers: Sauerstoff kommt rein, Kohlenstoffdioxid als Abfallprodukt wieder raus. Atmen ist Energiegewinnung und Müllabfuhr. Wer richtig atmet, bringt seinen Kreislauf in Schwung. Wer zu flach oder zu schnell atmet, bringt sich selbst aus dem Rhythmus. Wichtig beim Atmen: Der Bauch muss sich bewegen!
Experten vergleichen den optimalen Atemrhythmus oftmals mit der Atmung eines Babys: Babys atmen ganz intuitiv tief und gleichmäßig. Dabei bewegt sich auch der Bauch auf und ab, auch die Seiten bewegen sich mit. Versuch es einmal: Einfach mal die Hand auf den Bauch legen, die Augen schließen und ganz tief bis in den Bauch atmen. Die aufgelegte Hand sollte sich mit dem Bauch auf und ab bewegen, dann ist es tief genug.
Ganz wichtig: Schultern und Nacken bleiben beim Atmen locker und entspannt. Das klingt selbstverständlich, haben wir aber durch häufiges Sitzen ganz verlernt. Es gilt, im wahrsten Sinne des Wortes durchzuatmen, zu sich selbst zurückzukommen und gelassener zu werden – nichts anderes ist Meditation.
Atmen als Bestandteil von Meditation und beruhigt den ganzen Körper
Das Atmen ist auch Grundprinzip bei vielen Formen der Meditation. Denn: Das Atmen ist eine Körperfunktion, die der Mensch tatsächlich bewusst beeinflussen kann. Wir können beschließen, langsamer und ruhiger und vor allem tiefer zu atmen. Und das signalisiert dem restlichen Körper: „…eigentlich ist es im Moment ganz tiefenentspannt hier“. Daraufhin gleichen sich die anderen Körperfunktionen, die wir nicht direkt beeinflussen können, an – wie beispielsweise der Herzschlag.
Vorteile
Die Vorteile des bewussten Atmens mögen gut klingen, aber was hat die Wissenschaft zu sagen?
Ihr Atem wirkt sich direkt auf Ihr Nervensystem aus. Langsames, bewusstes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem. Das parasympathische Nervensystem ist für die Ruhe- und Verdauungsfunktion verantwortlich, im Gegensatz zur Kampf-Flucht-Einfrier-Reaktion.
Untersuchungen legen nahe, dass bewusstes Atmen, oft als Yoga-Atmung oder Pranayama bezeichnet, eine Reihe von Vorteilen bietet. Dazu gehören Verbesserungen in:
- Stimmung
- Schlaf
- Blutdruck
- Atmungsfunktion
- Stoffwechsel und Verdauung
- Konzentration und Fokus
- Regulation des Nervensystems
- Biochemie, einschließlich der Reduktion von freien Radikalen und Blutharnstoff (Abfall)
Eine Studie aus dem Jahr 2019 stellte fest, dass Yoga-Atemübungen eine positive Wirkung auf Folgendes hatten:
- Gehirnaktivität
- Nervensystem und Lungenfunktion
- Stoffwechsel
- Körperchemie
Bei einer Überprüfung dieser Studie kam heraus, dass die bewusste Atmung eine Reihe von Vorteilen für bereits bestehende Gesundheitsprobleme bieten kann, darunter:
- verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit bei Menschen mit hohem Blutdruck und unregelmäßigem Herzschlag
- reduzierte Symptome und verbesserte Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma bronchiale
- Verbesserungen des Körpergewichts und reduzierte Symptome der Lungentuberkulose
- verbesserte Stimmung für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören
- bessere Bewältigung von Stress und Angst
- weniger Schmerzen und verbesserte Lebensqualität für Menschen mit Diabetes
- reduzierte krebsbedingte Symptome und erhöhte Antioxidantien bei Menschen, die Strahlen- und Chemotherapiebehandlungen erhielten
93% aller Menschen atmen falsch (du auch?)
Fast 30.000 Mal pro Tag atmet jeder Mensch. Die meisten machen beim Atmen jedoch entscheidende Fehler, die ernsthafte Konsequenzen für deine Gesundheit haben können. Finde heraus, ob auch du diese Fehler beim Atmen machst.
Bewusste Atemarten
Die grundlegendste Art des bewussten Atmens ist der einfache Akt, sich seines Atems bewusst zu werden und immer wieder zu diesem Bewusstsein zurückzukehren. Während Sie kein spezielles Training absolvieren oder eine esoterische Technik erlernen müssen, um mit dem bewussten Atmen zu beginnen, können Sie schließlich lernen, eine Reihe verschiedener Arten zu praktizieren.
Viele dieser komplexeren und gezielteren bewussten Atemübungen haben ihren Ursprung im Yoga oder wurden davon inspiriert. So stammen viele ihrer Namen aus dem Sanskrit, einer klassischen südasiatischen Sprache.
Diese schließen ein:
- Bhastrika oder Blasebalg-Atem
- Anulom Wilom
- Bhramari
- Ujjayi
- Kapalabhati oder Feueratem
- Sukha Purvaka
- Zwerchfellatmung
- Boxatmung
- Holotropes Atmen
Bewusstes Atmen für Kinder
Auch Kinder können von einer bewussten Atmung profitieren. Einige Atemtechniken sind für die Anwendung bei Kindern konzipiert. Die Atmung kann Kindern beibringen, wie sie sich selbst regulieren und mit Stress und schwierigen Emotionen umgehen können. Ergotherapeuten wenden diese Technik oft bei kleinen Kindern oder Kindern mit Behinderungen an.
Bei der Ballonatmung stellt man sich einen Ballon im Bauch vor, füllt ihn beim Einatmen mit Luft und lässt ihn beim Ausatmen „entleeren“. Einige Kinder finden es vielleicht auch hilfreich, zu üben, indem sie einen echten Luftballon aufblasen.
Die Brezelatmung beinhaltet das Einatmen und Kreuzen der Arme über der Brust, dann das Ausatmen und Strecken der Arme von der Brust weg.
Wie man bewusstes Atmen übt
Der einfachste und effektivste Weg, mit dem bewussten Atmen zu beginnen, besteht darin, sich einfach seines Atems bewusst zu werden.
Versuch es
Achte auf deinen Atem, wie er in deinen Körper ein- und ausströmt. Von dort aus möchten Sie vielleicht üben, Ihren Atem zu verlängern oder ihn beim Ein- und Ausatmen kurz anzuhalten. Sie können zu Beginn 1 Minute lang üben und dann bis zu 5 Minuten oder sogar länger steigern.
Sitzen Sie bequem? Atemwege frei, Rücken gerade, keine Atembeschwerden? OK. Nehmen Sie eine Reihe von kurzen, tiefen Atemzügen. Aktivieren Sie Ihr Zwerchfell, ziehen Sie die Luft direkt in Ihren Bauch, lassen Sie die Brust fallen. 30-40-mal wiederholen. Fühlen Sie sich ein wenig schwebend? Kribbeln in den Fingern? Mach dir keine Sorge. Es ist nur Sauerstoff, der Ihre Zellen sättigt.
Die Bauch- oder Zwerchfellatmung
Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust, zwischen deinen Schlüsselbeinen. Atmen Sie langsam und tief aus dem Zwerchfell. Dein Bauch sollte sich beim Einatmen übertrieben ausdehnen, deine obere Hand sollte still sein. Dies ist die Art von „horizontalem“ Atemzug, den Sie anstreben sollten.
Machen Sie es jetzt „falsch“, um den Kontrast zu spüren. Atmen Sie nach oben in die Brust, sodass sich Ihre obere Hand bewegt, aber Ihre untere Hand ruhig bleibt. Dies ist die „vertikale“ Atmung, die Sie versuchen sollten zu eliminieren.
Übung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Kante eines Stuhls. Atme durch deinen Mund. Lehnen Sie sich beim Einatmen nach vorne, während Sie den Bauch dehnen. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch zusammen, während Sie sich zurücklehnen – atmen Sie aus, bis Sie vollständig leer sind. 20-mal wiederholen. Die Bewegung sollte helfen, den Atem tief im Körper zu platzieren.
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine Möglichkeit gibt, Spannungen abzubauen und sich in wenigen Minuten weniger gestresst zu fühlen? Und dass es nicht nur 100 % kostenlos ist, sondern keine zusätzliche Ausrüstung erfordert und ortsunabhängig ist, sodass Sie es bequem von Ihrem Bett, Bürostuhl oder Sofa aus ausprobieren können?
Teil 2 zum Thema Bewusstes Atmen – nächste Woche hier im Blog!
Fragen zum Thema Achtsamkeit und bewusstem Atem? Dann her mit deiener Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
von Coaching-Koblenz | Feb. 17, 2022 | Allgemein
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein
Achtsamkeit – Was ist das eigentlich? – Die Nachrichten über die negativen Auswirkungen der sozialen Medien und unseres derzeitigen Lebensstils auf Kinder jeden Alters sind erschreckend. Das Ausmaß von Angstzuständen, Depressionen und Selbstmord unter jungen Menschen ist astronomisch angestiegen.
Während für einige eine Therapie erforderlich sein kann, können viele davon profitieren, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, um zu lernen, wie sie mit dem Leben in unserer aktuellen Umgebung umgehen können.
Da Achtsamkeit immer mehr zum Modewort geworden ist, fragen sich viele Menschen immer noch, was es ist Achtsamkeit überhaupt und wie macht man es?
Achtsamkeit bedeutet einfach, präsent zu sein für alles, was gerade in deinem Leben ist, und es ohne Wertung wahrzunehmen. Während es sicherlich eine Herausforderung ist, präsent zu sein, mit all den ständigen Ablenkungen um dich herum, die an deine Aufmerksamkeit zerren, ist der Teil „ohne Urteil“ ebenso herausfordernd.
Urteilen bedeutet eine Kennzeichnung jeglicher Art. Gut oder schlecht, glücklich oder traurig, liebevoll oder ängstlich.
Wie praktiziert man Achtsamkeit?
Ist es wie Meditieren? Brauche ich etwas, um mich achtsam zu machen?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Achtsamkeit mit Meditation gleichsetzen. Es ist richtig, dass Meditation ein äußerst wirkungsvoller Weg ist, um Achtsamkeit zu üben, aber das ist noch nicht alles.
Achtsamkeit ist ein Moment-zu-Moment-Gewahrsein der eigenen Erfahrung ohne Wertung. In diesem Sinne ist Achtsamkeit ein Zustand und keine Eigenschaft. Obwohl es durch bestimmte Übungen oder Aktivitäten wie Meditation gefördert werden kann, ist es nicht gleichbedeutend oder synonym mit ihnen.
Achtsamkeit ist ein Zustand, der durch Übung herbeigeführt werden kann. Es ist weder statisch, noch werden manche Menschen „achtsamer geboren“ als andere. Es beinhaltet Bewusstsein und Unvoreingenommenheit darüber, was wir aus diesem Bewusstsein gewinnen. In einem Zeitalter der sozialen Medien, in dem Meinungen, Likes und Kommentare mehr als bereitwillig sind, ist es leicht zu erkennen, wie eine nicht wertende Reflexion eine willkommene Abwechslung sein kann.
Sharon Salzberg sagte einmal: „Bei Achtsamkeit geht es nicht nur darum, zu wissen, dass man etwas hört, etwas sieht oder sogar beobachtet, dass man ein bestimmtes Gefühl hat. Es geht darum, dies auf eine bestimmte Weise zu tun – mit Ausgeglichenheit und Gleichmut und ohne Urteil. Achtsamkeit ist die Übung, Aufmerksamkeit auf eine Weise zu schenken, die Raum für Einsicht schafft“
Die Bedeutung von Achtsamkeit und ihre Vorteile
Egal, ob du Achtsamkeit üben möchtest, um mit Angst oder Stress besser umzugehen, oder ob du deine Aufmerksamkeitsfähigkeit verbessern möchten, es gibt viele wissenschaftliche Beweise zu Ihren Gunsten.
Achtsamkeit kann uns helfen, mit Depressionen fertig zu werden, unser psychisches Wohlbefinden zu steigern, körperliche Schmerzen zu bewältigen und sogar ein besseres Gedächtnis zu haben. Wenn es um die Art und Weise geht, wie wir denken und fühlen, hilft uns die Achtsamkeit auf unsere Emotionen, zu einer positiveren Denkweise zu wechseln und darauf hinzuarbeiten, ein „besserer“ – oder zumindest ein glücklicherer – Mensch zu werden.
In Bezug auf Beziehungen hat die Achtsamkeit positive Auswirkungen darauf, wie wir mit unseren Mitmenschen kommunizieren und uns darauf beziehen. Dennoch haben alle Studien eines gemeinsam. Das heißt, um die Vorteile zu nutzen, solltest du eine Methode der Achtsamkeitspraxis finden, die für dich funktioniert. Durch Übung, wie zum Beispiel eine Meditation, können wir lernen, den Geisteszustand zu kultivieren, der uns achtsam sein lässt, wenn wir das Gefühl haben, dass wir es am dringendsten brauchen. Ob du dich für einen Kurs, Einzel-Training oder Skripte aus dem im Internet entscheidest, ist ganz egal, sobald du anfängst, bist du bereits auf einem guten Weg.
Sie können in Ihrem Alltag und Ihrem Stress gefangen sein und dann bemerken, dass Sie eingeholt werden. Ohne sich selbst herabzusetzen können Sie es akzeptieren und fragen: „Was werde ich dagegen tun?“ Vielleicht die Augen schließen und tief durchatmen. Machen Sie vielleicht einen Spaziergang und kehren Sie konzentrierter zu Ihrer Arbeit zurück. Der Unterschied zur Achtsamkeit besteht darin, dass jede Entscheidung bewusst getroffen wird. Du reagierst nicht gedankenlos. Du triffst eine bewusste Wahl.
Achtsamkeit kann dir auch helfen zu verstehen, warum du tust, was du tust. Wenn du versuchst, eine Gewohnheit zu ändern, ist Achtsamkeit der Schlüssel. Du kannst nicht ändern, was du nicht bemerkst. Mit Achtsamkeit kannst du innehalten und bemerken, wie du dich fühlst, was du in letzter Zeit erlebt hast, dein Energieniveau, deine Emotionen, deine Gedanken. Du kannst innehalten, um zu sehen, wie all das die Gewohnheit nährt, die du zu ändern versuchst. Es kann fast unmöglich sein, eine Gewohnheit zu ändern, wenn du Ihre Auslöser für die Gewohnheit nicht verstehst und änderst. Ohne eine achtsame Pause gibst du dir keine Gelegenheit, eine andere Wahl zu treffen. Du reagierst einfach.
Eine tägliche Praxis
Achtsamkeit ist nicht wie ein Lichtschalter, den du einfach einschaltest und dein Leben verändert sich. Es ist eine tägliche Praxis, wie Yoga oder Dankbarkeit, die zunächst nicht viel zu bewirken scheint. Aber wenn du regelmäßig dabeibleibst, wirst du eines Tages feststellen, wie weit du gekommen bist und wie sehr sich dein Leben zum Besseren verändert hat.
Achtsamkeit hat jeden Aspekt meines Lebens verändert: meine Gesundheit, Beziehungen, Finanzen, meinen Lebensstil und mehr. Achtsamer zu sein, was ich esse, wann und wo ich es esse, wie viel, wie es schmeckt, wie ich mich danach fühle, hilft mir, kleine Anpassungen vorzunehmen, die es meinem Körper, Geist und emotionalen Zustand ermöglicht, gesünder und glücklicher zu werden.
Achtsamer zu sein bei dem, was ich mit anderen sage und tue, hat meine Beziehungen verbessert. Als ich es satthatte, die gleichen Argumente zu wiederholen, nutzte ich die Kraft der Pause und der Achtsamkeit, um zu experimentieren und neue Wege der Interaktion zu finden. Ich traf bewusst andere Entscheidungen, blieb bei dem, was funktionierte, und warf das weg, was nicht funktionierte. Und ich können jetzt viel effektiver kommunizieren, was letztendlich zu einem großartigen Ergebnis anstelle der alten Sackgasse führt. Achtsamer zu sein, wie und wann ich Geld ausgebe, hat mir geholfen, Ausgaben zu stoppen, die eher kompensatorisch waren, und mich auf Ausgaben zu konzentrieren, die meinen Werten entsprechen. Ich brauche viel weniger „Zeug“, als ich früher dachte. Meine Dankbarkeitspraxis erinnert mich daran, dass ich genug habe, wofür ich dankbar bin.
Achtsamer bei meiner Lebensweise zu sein, hat mir geholfen, gängige gesellschaftliche Überzeugungen zu hinterfragen, die für mich oder meine Familie einfach nicht funktionieren. Wir treffen Entscheidungen basierend auf unseren Werten und dem, was uns wichtig ist, nicht darauf, was „jeder“ tut. Ich kann nur laut sagen, unser Lebensstil ist perfekt für uns.
Die Magie der Akzeptanz
Mit der Zeit kann der Präsenz dessen, was ist, ohne es zu beurteilen, dazu führen, dass man akzeptiert, was ist, ohne sich dagegen zu wehren.
Wir alle wollen, dass Menschen sich auf eine bestimmte Weise verhalten. Wir wollen, dass die Dinge unseren Weg gehen. Wir glauben, dass wir so viel mehr kontrollieren können, als wir tatsächlich können. Wenn die Dinge nicht nach unseren Wünschen laufen, widersetzen wir uns dem Lauf der Dinge. Wir verschwenden viel Energie damit, zu drängen und zu stoßen, zu versuchen, das zu kontrollieren, was wir nicht kontrollieren können, uns zu widersetzen.
Was du widerstehst, bleibt bestehen.
Anstatt sich dem zu widersetzen, was bereits passiert, kannst du akzeptieren, was passiert, und dich Fragen (das Einzige, was du kontrollieren kannst): „Was werde ich dagegen tun?“ Was kann ich tun, was in meiner Kontrolle liegt? Denken daran, dass andere Menschen nicht unter deiner Kontrolle stehen.
Akzeptieren bedeutet nicht, ein Fußabtreter zu sein. Es bedeutet, Verantwortung für sein Denken und Handeln angesichts dessen zu übernehmen, was bereits vorhanden ist.
Akzeptanz macht stark. Es beseitigt die Schuldzuweisungen und die Verschiebung der Verantwortung, die es dir unmöglich macht, etwas an der Situation zu ändern.
Mit Akzeptanz übernimmst du Verantwortung für das, was Sie als Nächstes tun wirst, um die Situation anzugehen. Es bringt dich aus dem Schmollen und Grübeln heraus und ins TUN, das einen Unterschied machen kann und wird.
In meinem neusten Buch „Die 7 Säulen der Resilienz: Mit ätherischen Ölen das Immunsystem der Seele stärken, erschienen im Silberschnurverlag, erkläre ich die Aspekte der Akzeptanz und damit auch der Achtsamkeit und der Resilienz in Verbindung mit Ätherischen Ölen.
Weitere Infos zum Buch hier: https://www.silberschnur.de/bestseller/852/entspannung-auf-den-punkt-gebracht-mit-der-akupressurmatte
Fragen zu diesem Thema oder auch anderen Themen, bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
von Coaching-Koblenz | Sep. 17, 2021 | Allgemein
Was ist eine Depression und wo bekomme ich Hilfe!
Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und der Verlust von Interesse oder Freude an alltäglichen Aktivitäten sind für uns alle vertraute Gefühle. Aber wenn sie andauern und unser Leben erheblich beeinträchtigen, kann das Problem eine Depression sein.
Depression ist eine affektive Störung, die ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit und Interessenverlust beinhaltet. Es unterscheidet sich von den Stimmungsschwankungen, die Menschen regelmäßig als Teil des Lebens erleben.
Wichtige Lebensereignisse, wie zum Beispiel ein Todesfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes, kann zu Depression führen. Ärzte betrachten Trauergefühle jedoch nur dann als Teil einer Depression, wenn sie anhalten.
Depression ist ein anhaltendes Problem, kein vorübergehendes. Es besteht aus Episoden, in denen die Symptome mindestens 2 Wochen andauern. Depressionen können mehrere Wochen, Monate oder Jahre andauern
Depression ist eine Erkrankung, die Ihre Stimmung und Ihre Funktionsfähigkeit beeinflusst. Depressionsarten umfassen klinische Depression, bipolare Depression, Dysthymie, saisonale affektive Störung und andere. Die Behandlungsmöglichkeiten reichen von der Beratung über Medikamente bis hin zur Hirnstimulation und komplementären Therapien. Depression ist eine Erkrankung, die Ihre Stimmung und Ihre Funktionsfähigkeit beeinflusst.
Depressive Symptome sind Traurigkeit, Angst oder Hoffnungslosigkeit. Der Zustand kann auch Schwierigkeiten beim Denken, Gedächtnis, Essen und Schlafen verursachen. Die Diagnose einer schweren depressiven Störung (klinische Depression) bedeutet, dass Sie sich mindestens zwei Wochen lang an den meisten Tagen traurig, niedergeschlagen oder wertlos gefühlt haben und gleichzeitig andere Symptome wie Schlafprobleme, Verlust des Interesses an Aktivitäten oder Appetitveränderungen haben.
Ohne Behandlung können Depressionen schlimmer werden und länger andauern. In schweren Fällen kann es zu Selbstverletzung oder zum Tod führen. Glücklicherweise können Behandlungen sehr wirksam sein, um die Symptome einer Depression zu verbessern.
Woran erkenne ich eine Depression?
Es gibt keinen Blutwert, der auf eine Depression hindeutet, und auch kein Messverfahren, das sie genau bestimmt. Depressionen äußern sich durch eine Vielzahl von Beschwerden, die sich meist langsam ankündigen und über einen längeren Zeitraum – mindestens zwei Wochen – anhalten.
Die Anzeichen für eine Depression werden in Haupt- und Zusatzsymptome unterteilt
Depression – Hauptsymptome sind:
• gedrückte Stimmung und ein Gefühl innerer Leere
• Interessen- oder Freudlosigkeit
• ein Mangel an Antrieb selbst für die Erledigung alltäglicher Dinge/ erhöhte Ermüdbarkeit
Zusatzsymptome die typisch für eine Depression sind:
• Schlafstörungen
• Nachlassende Konzentration
• Vermindertes Selbstwertgefühl
• Negative Zukunftsgedanken, Hoffnungslosigkeit
• Schuldgefühle
• Appetitlosigkeit
• Suizidgedanken
Je nach Anzahl und Kombination der auftretenden Haupt- und Nebensymptome spricht man von leichten, mittelgradigen und schweren Depressionen.
Depressionen sind behandelbar und die Behandlung der Symptome umfasst normalerweise drei Komponenten:
Unterstützung:
• Dies kann von der Diskussion praktischer Lösungen und möglicher Ursachen bis hin zur Aufklärung von Familienmitgliedern reichen
Psychotherapie:
• Auch als Gesprächstherapie bekannt, umfassen einige Optionen Einzelberatung und kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
Medikamentöse Behandlung:
• Ein Arzt kann Antidepressiva verschreiben
Obwohl eine depressive Störung eine verheerende Krankheit sein kann, spricht sie oft auf eine Behandlung an. Der Schlüssel ist, einen spezifischen Bewertungs- und Behandlungsplan zu erhalten. Sicherheitsplanung ist wichtig für Personen mit Suizidgedanken. Nachdem eine Bewertung medizinische und andere mögliche Ursachen ausschließt, kann ein patientenzentrierter Behandlungsplan eine oder eine Kombination der folgenden umfassen:
• Psychotherapie einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie, familienorientierter Therapie und interpersoneller Therapie.
• Medikamente wie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und Antipsychotika.
• Sport kann bei der Vorbeugung und leichten bis mittelschwere Symptomen helfen.
• Hirnstimulationstherapien können versucht werden, wenn Psychotherapie und/oder Medikamente nicht wirksam sind. Dazu gehören die Elektrokrampftherapie bei depressiven Störungen mit Psychose oder die die repetitive transkranielle Magnetstimulation bei schweren Depressionen.
• Lichttherapie, bei der ein Lichtkasten verwendet wird, um eine Person dem Vollspektrum auszusetzen, um das Hormon Melatonin zu regulieren.
• Alternative Ansätze wie Akupunktur, Meditation, Glaube und Ernährung können Teil eines umfassenden Behandlungsplans sein sowie sehr erfolgreich die bifokal-multisensorischen Techniken
Wie kann ich Hilfe finden?
Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hausärzte diagnostizieren und behandeln routinemäßig Depressionen und überweisen an Psychologen oder Psychiater.
Weitere Anlaufstellen:
Im akuten Notfall, wenn schnelle Hilfe nötig ist, insbesondere bei konkreten Suizidgedanken, ruft man den ärztlichen Notdienst oder die 112 an oder geht in die nächstgelegene psychiatrische Klinik.
Deutsche Depressions Hilfe: https://www.deutsche-depressionshilfe.de
Terminservicestellen der Kassenärztlichen Vereinigungen -Tel.: 116 117 – vermitteln einen Termin für die Sprechstunde.
Haben Sie Fragen zur Erkrankung Depression und zu Anlaufstellen in Ihrer Nähe? Wenden Sie sich an das Info-Telefon Depression unter der Tel.: 0800 – 33 44 533
So erkennst du, ob du WIRKLICH Depressionen hast!
von Coaching-Koblenz | Juni 25, 2021 | Allgemein
Hilfe bei Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und schlechter Schlaf- Die Schlafprofis in Koblenz
Schlafstörungen, Einschlafstörungen
Von Schlafstörungen und Einschlafstörungen spricht man, wenn Sie nachts Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen haben. Es kann für Sie schwierig sein einzuschlafen oder Sie wachen mehrmals in der Nacht auf. Schlafstörungen können Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Schlafmangel kann auch zu häufigen Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Schlafstörungen. Manche Menschen fühlen sich nach nur sechs oder sieben Stunden Schlaf erfrischt. Die meisten Erwachsenen brauchen jedoch jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Anzeichen für Schlafstörungen können eine Konzentrationsschwäche während des Tages, häufige Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit, zu frühes Aufwachen, nächtliches Aufwachen oder mehrere Stunden zum Einschlafen sein. Sie können auch tagsüber wenig Energie haben oder auffällig dunkle Ringe unter den Augen haben.
Schlafstörungen-schlaflosigkeit-hilfe-Koblenz
Was verursacht Schlafstörungen?
Bei Erwachsenen
Es gibt viele mögliche Gründe für Schlaflosigkeit, einschließlich Ihrer Schlafgewohnheiten, Ihres Lebensstils und Ihrer medizinischen Bedingungen. Einige Ursachen sind geringfügig und können sich durch Selbstbehandlung bessern, während andere möglicherweise einen Arztbesuch* erfordern. Ursachen für Schlaflosigkeit können Altern, zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen (z. B. Fernsehen, Videospiele oder Sport), zu viel Koffeinkonsum, Lärmbelästigung, ein unbequemes Schlafzimmer oder ein Gefühl der Aufregung sein.
Zu viel Schlaf während des Tages, mangelnde Sonneneinstrahlung, häufiges Wasserlassen, körperliche Schmerzen, Jetlag und einige verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Bei vielen Menschen können auch Stress, Sorgen, Depressionen oder Arbeitspläne ihren Schlaf beeinträchtigen. Für andere sind Schlafprobleme auf eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom zurückzuführen.
Bei Säuglingen
Auch bei Säuglingen kann Schlaflosigkeit auftreten. Es ist normal, dass Neugeborene mehrmals in der Nacht aufwachen. Die meisten Säuglinge beginnen jedoch die Nacht durchzuschlafen, nachdem sie 6 Monate alt sind.Wenn ein älteres Kind Anzeichen von Schlaflosigkeit zeigt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es zahnt, krank, hungrig oder von Blähungen oder Verdauungsproblemen gestört wird.
Was sind Schlafstörungen?
Obstruktive Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem die oberen Atemwege blockiert sind. Dies führt während der Nacht zu Atempausen, die dazu führen können, dass Sie abrupt aufwachen, oft mit einem erstickenden Geräusch. Schnarchen tritt bei dieser Störung häufig auf.
Das Restless-Legs-Syndrom kann auch Schlafstörungen auslösen. Dieser Zustand verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen, wie Kribbeln oder Schmerzen. Diese Empfindungen geben Ihnen den Drang, Ihre Beine häufig zu bewegen, auch während Sie sich ausruhen, was Ihren Schlaf unterbrechen kann.
Eine verzögerte Schlafphasenstörung ist eine weitere Erkrankung, die den Schlaf beeinträchtigen kann. Dieser Zustand verursacht eine Verzögerung des 24-Stunden-Zyklus von Schlaf und Wachheit. Sie fühlen sich möglicherweise nicht schläfrig oder schlafen bis mitten in der Nacht ein. Dieser Schlafzyklus erschwert Ihnen das Aufwachen am frühen Morgen und führt zu Tagesmüdigkeit. Wenn eine Erkrankung oder Schlafstörung Ihre Probleme verursacht, müssen Sie die zugrunde liegende Erkrankung behandeln. Wenn Ihr Schlaf beispielsweise durch eine Angststörung oder Depression beeinträchtigt ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein angstlösendes oder antidepressives Medikament verschreiben, das Ihnen hilft, mit Sorgen, Stress und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit umzugehen.
Unbehandelt können chronische Schlafprobleme Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Ihre Reaktionszeit beim Autofahren kann sich verkürzen, was Ihr Unfallrisiko erhöht. Eine schlechte Schlafqualität kann auch Ihre Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz oder in der Schule beeinträchtigen. Es kann auch Ihr Immunsystem schwächen, was zu mehr Erkältungen und Krankheiten führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme häufig auftreten. Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Behandlungsmethoden empfehlen.
Mehr als lebenswichtig: Darum schlafen wir! | Quarks
Ängste und Schlaflosigkeit
Angst kann auch zu Schlafstörungen beitragen, oft in Form von Schlaflosigkeit oder Albträumen.
Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf ist noch nicht vollständig verstanden. Aber laut Harvard Health Publishing schlagen neurochemische Studien und Neuroimaging vor:
- Ein ausreichender Nachtschlaf fördert die mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit
- chronische Schlafstörungen können negatives Denken und emotionale Sensibilität erzeugen
- Es wird auch impliziert, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann, die mit einer Angststörung verbundenen Symptome zu lindern und umgekehrt.
Strategien bei Schlafmangel und Schlaflosigkeit
Es gibt verschiedene Strategien, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Sie können gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie einige der folgenden Übungen üben:
- Entspannungstechniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, die Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Andere Entspannungstechniken sind ein warmes Bad oder Meditation vor dem Zubettgehen.
- Kontrollieren Sie Reize, z. B. das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen und andere Reize wie Elektronik nicht zuzulassen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bett als einen Ort geschäftiger Aktivität zu distanzieren.
- Das Festlegen einer einheitlichen Schlafenszeit und Aufwachzeit kann dir dabei helfen, dich für einen gleichmäßigen Schlaf zu trainieren.
- Das Vermeiden von Nickerchen und ähnlichen Schlafbeschränkungen kann dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen müder fühlen, was bei manchen Menschen dazu beitragen kann, die Schlaflosigkeit zu verbessern.
- Die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen kann dir helfen, körperlich fit für den Schlaf zu sein. Ihr Arzt könnte Ihnen auch empfehlen, kurz vor dem Zubettgehen auf Alkohol zu verzichten.
Hilfe bei Schlafmangel – Schlaflosigkeit – Schlafphasenstörung – Ängsten und RLS in Koblenz
Gerne schlagen wir Ihnen individuelle Strategien vor, die auf Ihre Schlafumgebung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind und Ihnen helfen, Gewohnheiten zu erlernen und zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf fördern.
Fragen und Termine zum Thema Schlafmangel und Schlaflosigkeit bitte nur per Mail.
*Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schlafstörungen andauern und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie werden versuchen, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu finden, indem sie eine körperliche Untersuchung durchführen und Fragen zu Ihrem Schlafverhalten stellen. Informieren Sie Ihren Arzt während Ihres Termins unbedingt über alle verschreibungspflichtigen Medikamente, rezeptfreien Produkte und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verursachen eine Überstimulation und können Ihren Schlaf stören, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Schlafmangel und seine Folgen | Gut zu wissen – Bayerischer Rundfunk
von Coaching-Koblenz | Nov. 27, 2020 | Allgemein
Müdigkeit und Schlaflosigkeit mit Tinnitus
Müdigkeit und Schlaflosigkeit mit Tinnitus oder wie schläft man mit Tinnitus gut?
Viele Menschen, die mit Tinnitus zu kämpfen haben, leiden auch an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen. Es kann schwierig sein, Schafe zu zählen, wenn in Ihrem Ohr die „Hölle“ los ist. Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Für Menschen mit Tinnitus ist Stille weniger als entspannend – es ist eine Gelegenheit, das Klingeln in ihrem Kopf noch stärker wahrzunehmen. Dies kann zu Schlaflosigkeit, Erschöpfung und psychischer Belastung führen. Über einen langen Zeitraum können diese Probleme sogar zu Depressionen und chronischer Müdigkeit führen. Die meisten Menschen brauchen jedoch irgendeine Form von „Stille“, um einzuschlafen. Während bei anderen Menschen, Musik, Fernsehen und Umgebungsgeräusche in den Hintergrund treten können, ist dies bei Tinnitus betroffenen nicht der Fall. Anstatt wach zu liegen, wird empfohlen, dass Menschen mit Tinnitus Maßnahmen ergreifen, um schneller einzuschlafen. Viele greifen aus Verzweiflung zu Medikamenten und Schlafmittel, diese sollten jedoch nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern.
Vor dem Schlafengehen entspannen
Viele Ärzte empfehlen, dass die Menschen mindestens eine Stunde vor dem eigentlichen Hinlegen mit dem Schlafengehen beginnen. Dies kann eine gesunde Abschaltung des Gehirns fördern. Fernsehen und Bücher werden nicht empfohlen, da sie zu viel Fokus erfordern, damit sich das Gehirn richtig löst und sich müde fühlt. Sanftes Dehnen, leises Musikhören und Meditation sind gute Möglichkeiten, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Aromatherapie
Viele Menschen finden Trost in bestimmten Düften. Zum Beispiel ist Lavendel für viele Menschen ein üblicher „Schlafenszeit“ -Duft. Andere bevorzugen vielleicht Vanille, Zimt oder andere angenehme Gerüche. Die Verwendung von Lotion, das Anzünden von Kerzen kann die Düfte in Ihrem Schlafzimmer verteilen, zusammen mit hypoallergenen Sprays. Am besten benutzt man einen Aroma Diffusor und dazu gute ätherische Öle. Obwohl es auf den ersten Blick nicht als praktikable Lösung erscheint, wird empfohlen, dass Sie es weiter versuchen. Je mehr Sie die beruhigenden Düfte mit dem Schlaf verbinden, desto schläfriger werden Sie sich fühlen.
Progressive Entspannung und mentales Training
Viele Schlaflose praktizieren progressive Muskelentspannung Entspannung, unabhängig davon, ob sie Tinnitus haben oder nicht. Es ist eine Methode, bei der einzelne Körperteile angespannt und entspannt werden. Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, sollten Sie sich schläfriger fühlen als zuvor. Die meisten Menschen schlafen ein, bevor sie alle Gliedmaßen entspannt haben. Sie können diese Methode jedoch so lange anwenden, wie Sie möchten.
Wenn Sie nach mehreren Vorgängen immer noch Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen und sich auf ruhige Gedanken zu konzentrieren. Was Sie denken, hängt ganz von Ihnen ab. Einige träumen von bestimmten Orten, während andere versuchen, sich zu entspannen und über positive Dinge nachzudenken. Bei genügend Zeit und Entspannung sollte der Körper in den Schlaf fallen.
Weißes Rauschen
Wenn Ihr Tinnitus zu ablenkend ist, können weiße Geräuschemacher helfen, das Geräusch in Ihrem Kopf zu übertönen. Viele Objekte können „weißes Rauschen“ erzeugen, einschließlich der tatsächlichen Hersteller von weißem Rauschen, Lüfter und sogar Smartphone-Apps. Wenn Ihr Tinnitus über den Klang stumm oder unhörbar ist, kann ein weißer Rauschmacher eine lohnende Investition sein.
Melatonin gegen Schlaflosigkeit
Melatonin ist ein menschliches Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird. Es ist verantwortlich für die Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen, die Blutdruckkontrolle und verschiedene andere Funktionen. Die Produktion von Melatonin beim Menschen nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es wird auch durch Licht auf die Netzhaut gehemmt und durch Dunkelheit verstärkt. Melatonin wird hauptsächlich durch blaues Licht gehemmt. Dazu gehören Fernsehbildschirme, Kompaktleuchtstofflampen, Smartphones und Laptops, die hauptsächlich blaues Licht aussenden. In zahlreichen klinischen Studien wurde gezeigt, dass zusätzliches Melatonin dazu beiträgt, Schlaflosigkeit zu reduzieren und einen guten Schlaf zu induzieren.
Akkupressurmatte
Als besonders hilfreich hat sich in den letzten Jahren die sogenannte Akupressurmatte erwiesen. Finden Sie mit der innovativen Kombination aus klassischen Entspannungstechniken mit der Akupressurmatte endlich Ruhe und Entspannung, lindern Sie psychische Beschwerden, lösen Sie seelische oder körperliche Blockaden auf und tanken Sie neue Kra
Stress:
Der Zusammenhang zwischen Stress und Tinnitus
Die Reaktionen auf Tinnitus variieren stark. Für manche Menschen stellt er eine der größten Belastungen ihres Lebens dar, während andere eher gelassen und neutral da
Es könnte den Eindruck erwecken, dass dieser Unterschied auf unterschiedliche Formen von Tinnitus zurückzuführen ist. Diese Annahme wäre zwar verständlich, doch die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Tinnitus stützen sie nicht. Vielmehr deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Grund, warum einige Menschen unter ihrem Tinnitus leiden und andere nicht, in den unterschiedlichen Einstellungen und Wahrnehmungen gegenüber de
Personen, die durch ihren Tinnitus gestresst sind, zeigen häufig Zeichen von Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit oder einem Verlust der Lebensfreude. Sie haben die Befürchtung, nie wieder Ruhe zu finden, und glauben, dass sie von anderen nicht verstanden werden. Der anhaltende Tinnitus verursacht bei ihnen Ärger, der Wunsch, ihn zu entkommen, und Sorgen über ihre Gesundheit und ihren Verstand. In solchen Fällen kann Tinnitus durchaus mit erheblichem St
Sowohl emotionale als auch physische Faktoren, einschließlich Stress, haben einen Zusammenhang mit dem Auftreten von Tinnitus. Es ist zwar nicht immer eindeutig, ob Stress den Tinnitus auslöst oder nur ein beitragender Faktor ist, jedoch tritt Tinnitus oft in Phasen intensiven Stresses oder nach stressigen Ereignissen auf. Ebenso ist es häufig der Fall, dass ein bestehender Tinnitus in stressigen Zeiten stärker wahrgenommen wird. Für einige Menschen tritt der Tinnitus als eine Art „Stressbarometer“ auf, das sich häufig verstärkt, wenn schwierige Ereignisse im Leben auftreten. Diese Verschlimmerung des Tinnitus, besonders wenn man sich bereits gestresst fühlt, kann zu einem „Teufelskreis“ führen, in dem sich Stress und Tinnitus bilden
Aufmerksamkeit und Gewöhnung
Um die Beziehung zwischen Tinnitus und Stress besser zu verstehen, ist es hilfreich, die Rolle der Aufmerksamkeit zu betrachten.
Jeden Tag erhalten wir eine Vielzahl von Informationen aus unserer Umgebung, aber wir können nicht alles gleichzeitig beachten.
Wenn jedoch eine Information als bedrohlich wahrgenommen wird und Stress auslöst, ist es schwer, diese zu ignorieren oder sich daran zu gewöhnen. Wird eine Information als emotional wichtig erachtet und der Körper in Alarmbereitschaft versetzt, kann das Gegenteil von Gewöhnung eintreten – man wird empfindlicher gegenüber der Bedrohung.
Dieser Mechanismus ist auch auf Tinnitus anwendbar. Wenn Sie den Tinnitus als Bedrohung für Ihr Wohlbefinden empfinden, wird Ihre Aufmerksamkeit automatisch darauf gerichtet. Dadurch beobachten Sie ihn intensiv, ähnlich wie bei jeder anderen wahrgenommenen Bedrohung. Diese fokussierte Aufmerksamkeit führt nicht nur dazu, dass Sie den Tinnitus verstärkt wahrnehmen, sondern auch dazu, dass Sie andere Dinge weniger Beachtung schenken. Der Tinnitus erscheint dadurch viel lauter und aufdringlich.
Diese Veränderungen in der Aufmerksamkeit könnten erklären, warum Tinnitus in stressigen Zeiten entweder plötzlich auftritt oder sich verändert.
Umgang mit dem Stress. Veränderungen in verschiedenen Bereichen des kognitiv-behavioralen Modells können helfen, unangenehme Gefühle zu lindern, darunter auch die negativen Auswirkungen von Stress – ganz gleich, ob dieser Stress mit dem Tinnitus oder anderen Lebensereignissen zusammenhängt.
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