Breathwork – Wusstest du, dass dein Körper mit einem leistungsstarken Werkzeug ausgestattet ist, mit dem du deinen Stress, deine Angstzustände und sogar Depressionen innerhalb von Minuten reduzieren kannst? Was das für ein magisches Werkzeug ist? Dein Atem!
Die uralte Praxis der Atemarbeit hat in den letzten Jahren stetig an Popularität gewonnen, und das ist keine Überraschung, wenn Sie ihre vielen gesundheitlichen Vorteile entdecken.
Was ist Breathwork und wie kann es für dich funktionieren?
Was ist Breathwork?
Breathwork ist ein Überbegriff, der sich auf die Praxis bezieht, die Tiefe und Geschwindigkeit der Atmung bewusst zu manipulieren, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Breathwork gilt als eine aktive Form der Meditation, deren Ergebnis von der Art der Atemtechniken abhängt, die du verwendest.
Wie funktioniert Breathwork?
Unser Atem ist eng mit unserem Körper und Geist verbunden. Indem du einfach die Art und Weise veränderst, wie du atmest (entweder die Tiefe deines Atems, die Geschwindigkeit oder beides), kannst du eine sofortige Reaktion sowohl im Körper als auch im Geist hervorrufen.
Schnelles Atmen bewirkt, dass der Körper das sympathische Nervensystem (unser Kampf-oder-Flucht-System) aktiviert und ein Gefühl von Stress, Unruhe und sogar Angst hervorrufen kann. Wenn du dein Energieniveau erhöhen möchtest, kannst du diese Atemtechnik wählen, um dies zu unterstützen.
Eine langsamere Atmung hingegen neigt dazu, den Parasympathikus (unser Ruhe- und Verdauungssystem) zu aktivieren, um ein Gefühl der Entspannung im Körper hervorzurufen.
Unser Körper nutzt auch den Atem, insbesondere das Ausatmen, um Giftstoffe und Stoffwechselabfälle aus dem Körper freizusetzen. Dies kann zu einer unglaublichen Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen führen.
Warum sollten Sie sich für Breathwork erlernen und anwenden?
Warum solltest du bei einer Vielzahl von Achtsamkeits- und Stressbewältigungstechniken in Betracht ziehen, Breathwork zu verwenden?
Die Atemarbeit wirkt schnell, und du kannst die Auswirkungen auf Körper und Geist in wenigen Minuten spüren. Bereits nach den ersten Atemzügen ist eine Veränderung im Körper spürbar. Dies ist vorteilhaft für Menschen, die sich bereits unter Zeitdruck fühlen oder gestresst sind, wenn sie ihrem Tag zusätzliche Aufgaben hinzufügen.
Die meisten Formen der Atemarbeit können überall durchgeführt werden. Einige Techniken können geübt werden, während du mit dem Aufzug fährst, am Schreibtisch sitzen oder vorm Fernseher sitzt.
Bitte beachten folgendes:
Einige Formen der Atemarbeit können zu Schwindelgefühlen oder veränderten Bewusstseinszuständen führen. Daher ist es am besten, diese Techniken während der Fahrt zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie die Techniken in einer sicheren Umgebung üben, insbesondere am Anfang, damit Sie verstehen können, wie Ihr Körper auf die Technik reagiert. Lass Dir die Techniken von einem erfahren Breathwork- Therapeuten, Arzt oder Therapeuten zeigen.
Breathwork hilft bei:
Probleme mit der Atmung
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Bluthochdruck
Angst und Panikattacken
Trauer und Verlust
Die Vorteile von Breathwork
Die physischen, spirituellen und psychischen Vorteile der Atemarbeit sind zahlreich. Abhängig von der Technik, die du verwendest, kann Atemarbeit verwendet werden, um:
Verringert das Stressniveau (einschließlich des mentalen Loslassens von Stressgefühlen und des Ausschaltens der Stressreaktion im Körper)
Hilft der Sauerstoffversorgung des Körpers, was das Zellwachstum und die Zellfunktion fördern
Alkalisierung des pH-Werts Ihres Blutes, um das Krankheitsrisiko zu verringern
Verbessert die mentale Konzentration
Verbessern Sie die geistige Klarheit
Blockierte Emotionen oder Traumata von Körper und Geist werden besser verarbeitet und gelöst
Regulation des Nervensystems durch Stimulation des Vagusnervs
Tiefenentspannung (geistig und körperlich)
Stärkung des Immunsystems
Lindert Gefühle von Wut, Angst, Depression und Trauer
Hilfe bei der Behandlung von PTBS
Hilft bei der Behandlung chronischer Schmerzen
Verringert Sie Entzündungen im Körper
Insgesamt hilft dir Breathwork dabei, unverarbeitete Emotionen loszulassen und Zugang zum eigenen Körper zu erhalten.
Schmerz und Verlust sind eine unausweichliche Tatsache des Lebens. Unabhängig von Alter oder Einkommensklasse leidet jeder auf die eine oder andere Weise. Der Tod eines geliebten Menschen, das Scheitern einer Ehe oder der Verlust des Arbeitsplatzes fordert von uns allen einen emotionalen Tribut.
Gefühle können von Schock bis hin zu tiefer Traurigkeit, Wut, Unglauben oder sogar Schuldgefühlen reichen. Was auch immer die Emotion ist, das Trauma hinterlässt einen Eindruck sowohl im Gehirn als auch im Körper.
Ein Trauma tritt auf, wenn unser Verlust unsere Fähigkeit übersteigt, mit dem Geschehenen umzugehen. Die Energie des Traumas wird im Gewebe unseres Körpers gespeichert und löst eine Kaskade physiologischer Reaktionen aus, die unsere Lebensqualität zunehmend untergräbt.
Das Trauma, das durch die Pandemie entstanden ist, wird in den kommenden Jahren nachhallen. Viele haben geliebte Menschen verloren, und wir alle wurden voneinander getrennt, was uns der sozialen Interaktionen und Berührungen beraubt hat – und unser körperliches und emotionales Wesen verwüstet hat.
Mit Breathwork wirst du den Atem als Hauptwerkzeug für die Heilung auf der somatischen Ebene verwenden, zusammen mit unterstützenden Elementen wie Bewegung, Berührung, Klang, bewusstem emotionalem Ausdruck und Meditation. Fragen oder Termine zum Erstgespräch bitte per Mail an:beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Breathwork – Atmen ist etwas, das wir jeden Tag tun, oft ohne zweimal darüber nachzudenken. Auch in stressigen Zeiten reagiert unser Atem automatisch mit Verkürzung und Beschleunigung. Aber mit etwas Übung kann der Atem auch kontrolliert werden, so dass wir ihn in stressigen Zeiten als beruhigendes Werkzeug einsetzen können.
Es gibt mehrere geistige und körperliche Vorteile der achtsamen, kontrollierten Atmung auch bekannt als Breathwork. Im Folgenden erfährst du mehr darüber, wie Atemarbeit dir helfen kann, zentriert zu bleiben und wie einfach der Einstieg ist.
Breathwork
Breathwork hilft, dich zu beruhigen und deinen Körper und Geist aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus zu bringen. Um zu verstehen, wie das geht, müssen Sie jedoch über Ihr autonomes Nervensystem Bescheid wissen, das aus zwei Teilen besteht:
Ihr sympathisches Nervensystem ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers verantwortlich. Die Aktivität dieses Systems nimmt zu, wenn Sie gestresst oder in Gefahr sind.
Ihr parasympathisches Nervensystem ist der Ruhe- und Verdauungs“-Teil Ihres Gehirns, der dafür verantwortlich ist, Ihren Körper nach Stress- oder Gefahrenphasen zu entspannen.
Der Kampf-oder-Flucht-Modus ist hilfreich, wenn du von einem Bären gejagt wirst oder aus einem brennenden Gebäude fliehst. Aber heutzutage befinden sich viele von uns in einem mentalen Kampf-oder-Flucht-Modus, auch wenn unser Körper nicht unter körperlichem Druck steht – denken Sie an wichtige Arbeitstermine, aufwühlende Schlagzeilen, finanzielle Probleme, Streitigkeiten mit Ihrem Ehepartner und vieles mehr. Wir brauchen unser sympathisches Nervensystem, um uns der Gefahren in unserer Umgebung bewusst zu sein, aber in der heutigen Gesellschaft befinden wir uns zu oft im Kampf-oder-Flucht-Modus, wenn wir eigentlich nicht in Gefahr sind. Wir müssen in der Lage sein, unseren Parasympathikus anzuzapfen, um Stressempfindungen zu beruhigen.
Breathwork ist also eine Möglichkeit, das parasympathische Nervensystem Ihres Körpers zu aktivieren und Ihnen zu helfen, zu deeskalieren und Stress abzubauen. Das kann auch zu allerlei positiven Gefühlen führen.
Breathwork hilft uns, uns zu konzentrieren und Energie zu gewinnen, was zu einer besseren Lebensqualität führen kann, in der es Raum für Freude und Spaß gibt.
Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, die Sie ausprobieren können, die alle ein ähnliches Ziel haben – Ihnen zu helfen, Stress abzubauen. „Es geht darum, die Technik zu finden, die zu Ihnen passt. Es gibt so viele, dass es spannend sein kann, verschiedene auszuprobieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.“
Vorteile von Breathwork
Lindert Stress und Ängste
Erhöht die Energie und stärkt das Immunsystem
Senkt den Blutdruck
Stärkt die Lunge und verbessert die Atmung
Hilft bei der Schmerzbehandlung
Verbessert die Konzentration
Verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl
Verbessert den Schlaf
Hilft bei der Behandlung von Depressionssymptomen
Hilft bei der Heilung von Traumata (nur unter Fachlicher Anleitung eines Therapeuten/ Therapeutin, Psychologen/Psychotherapeuten/in)
Breathwork – Atemtechnik, Atem-Training und Therapie in Koblenz
Zusammenfassung:
Während der Atemarbeit verändern die Menschen absichtlich ihre Atemmuster. Die Veränderung des Musters wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, insbesondere auf die Stressreaktion und die Gehirnaktivität. Alle Atemübungen basieren auf einem erhöhten Bewusstsein und einem systematischen Ansatz zur Atemwahrnehmung. Menschen, die diese Techniken anwenden, berichten von tiefer Entspannung, anhaltender Aufmerksamkeit, mehr Energie, verringerter Lethargie und Cortisolspiegel sowie einer erhöhten Fähigkeit, mit komplexen Emotionen umzugehen.
WICHTIG!
Bitte beachten Sie: Einige Formen der Atemarbeit können zu Schwindelgefühlen oder veränderten Bewusstseinszuständen führen. Daher ist es am besten, diese Techniken während der Fahrt zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie die Techniken in einer sicheren Umgebung üben, insbesondere am Anfang, damit Sie verstehen können, wie Ihr Körper auf die Technik reagiert.
Schlaflose Nächte, Herzrasen, Angstzustände: Ein Burnout-Syndrom kann sich auf viele verschiedene Arten äußern. Nicht jede Art von Stress führt gleich zu einer psychischen Erkrankung, doch jeder sollte auf die Warnsignale seines Körpers hören.
Zum Burnout-Syndrom kommt es, wenn dein Energie-Konto aufgebraucht ist. Das kann sowohl durch körperliche als auch durch emotionale Belastungen passieren.
Die Auswirkungen sind in beiden Fällen körperlich spürbar.
die Angst zu versagen
das Gefühl sich ständig beweisen zu müssen
hohe Erwartungen an sich selbst und an andere
das Streben nach Perfektionismus
das Überschreiten eigener Grenzen
der Druck „gefallen“ zu müssen
die fehlende Fähigkeit „Nein“ zu sagen
Wer die Warnsignale rechtzeitig erkennt, kann gegensteuern.
Wir zeigen dir wie du:
selbstbewusst und ohne Angst lebst
leistungsfähig und gesund bleibst
Lebensfreude und weniger Stress empfindest
deine Prioritäten setzt und eigene Grenzen respektierst
deine gesteckten Ziele erreichst
zu deiner Energie zurückfindest und neue aufbaust
negative Blockaden und Denkweisen „auflöst“ und in unterstützende Überzeugungen verwandelst
Unsere Kurse und Einzelcoachings umfassen alle Möglichkeiten der Stress-Prävention, sowie eine gezielte Ausbildung im Bereich SKT Stress Kompetenz Training und Entspannungstechniken. Unterstützt durch Mentaltraining zum Abbau der inneren Blockaden und Stressauslösern sind unsere Seminare, Workshops und Einzelcoachings eine Hilfe für euch alle.
Burnoutforschung – Neue Therapieansätze vorgestellt
Bis zu 100.000 Menschen erkranken in Deutschland jedes Jahr an einem Burnout.
Quelle – youtube – maiLab
Stress
Niemand mag es, gestresst zu sein – besonders da wir wissen, dass sich dies negativ auf die Gesundheit auswirkt. Das Erlernen des Umgangs mit Stress ist eine Veränderung, die sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann als spannend und positiv erlebt werden. Sie können Stress in Ihrem Körper spüren, wenn Sie zu viel zu tun haben oder wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Sie können sich auch gestresst fühlen, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Arbeit, Ihr Geld, Ihre Beziehungen oder einen Freund oder ein Familienmitglied machen, der mit Krankheiten oder schwierigen Umständen zu kämpfen hat. Wir müssen also von dem Stress nicht direkt betroffen sein.
Nehmen die Belastungen/stress jedoch überhand und gibt es zwischendurch keine ausreichenden Entspannungsphasen mehr, kommt unser Leben zunehmend in eine Schieflage. Der Körper gerät in eine Dauerbelastung und läuft permanent auf Hochtouren. Es treten körperliche und psychische Symptome auf – dann leidet alles. Unsere Zufriedenheit, unsere Beziehungen, unsere Tätigkeit im Job. Dieser chronische Stress führt zu einem Zustand, der bedrohlich werden kann. Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung ist nachhaltig gestört und kann zu schweren Erkrankungen, insbesondere des Herz- Kreislauf -Systems führen.
Das daraus resultierende Gefühl des „Drucks“ kann uns helfen, Situationen zu meistern, wie das Laufen eines Marathons oder das Reden vor einer großen Menge. Wir können schnell in einen Ruhezustand zurückkehren, ohne dass sich das negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, solange der Stress nur von kurzer Dauer ist. Es kann jedoch Zeiten geben, in denen der Stress übermäßig wird und zu groß ist, um damit umzugehen. Wenn unsere Stressreaktion wiederholt aktiviert wird oder im Laufe der Zeit anhält, können die Auswirkungen zu einer Abnutzung des Körpers führen und dazu, dass wir uns permanent in einem Kampf- oder Fluchtzustand befinden. Anstatt uns zu helfen, uns durchzusetzen, können wir uns durch diesen Druck überfordert oder unfähig fühlen, damit umzugehen, was Schluss endlich zu Krankheiten führt, wie zum Beispiel Burn out. Das Gefühl, dass dieser Stress über einen längeren Zeitraum hinweg anhält, wird als chronischer (früher sprach man von „Distress“) oder langfristiger Stress bezeichnet und kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit negativ auswirken.
Der erste Schritt ist, einen Arzt aufzusuchen, der Ihre Symptome ernst nimmt und sich mit diesem Phänomen auskennt. Neben der ärztlichen Behandlung ist es dann sinnvoll und wichtig das eigene Leidensbild zu erkennen und zu verstehen, um dann die eigenen Handlungsmöglichkeiten zu erweitern. In diesem Prozess finden Sie bei uns in der Stress-Hilfe in Koblenz praktikable Unterstützung. Und zeigen Ihnen, was Sie tun können bei Burnout und Stress, auf körperlicher Ebene sowie auf mentaler Ebene.
Wie können Sie sich bei Stress selbst helfen?
Tipps zum Umgang mit Stress – Resilienz Training und Burnout-Prävention Koblenz
Seien Sie realistisch: Möglicherweise übernehmen Sie mehr Verantwortung, als Sie für sich selbst oder Ihre Familie tragen können oder sollten. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wie viele Dinge in Ihrem Zeitplan stehen, können Sie neue Aktivitäten mit „Nein“ ablehnen!
Niemand ist perfekt: Lassen Sie den Drang „Superman / Superwoman“ zu sein hinter sich. Erwarten Sie keine Perfektion von sich selbst oder anderen. Fragen Sie sich, was ist wirklich zu tun? Wie viel kann ich tun? Ist die Frist realistisch?
Meditieren: Nur 10-20 Minuten stilles Nachdenken können Linderung von chronischem Stress bringen und Ihre Toleranz dafür erhöhen. Nutzen Sie die Zeit, um Musik zu hören, sich zu entspannen und an angenehme Dinge
Visualisieren: Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre „inneren“ Bild (zeigen wir Ihnen gerne in unseren Seminaren und Kursen), um eine stressige Situation erfolgreicher zu meistern. Ob es sich um eine Geschäftspräsentation, eine Rede oder eine neue Umgebung handelt, dass visuelle ER-Proben stärkt ihr Selbstbewusstsein und Selbstwert und wird ihnen helfen, eine andere Aufgabe positiver anzugehen. Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine gute Methode, um Stress abzubauen. Zwanzig bis dreißig Minuten körperlicher Aktivität kommen sowohl Körper als auch Geist zugute. Seien Sie flexibel: Wenn Sie in Ihrem Privat- oder Berufsleben auf ständige Widerstände stoßen, überdenken Sie Ihre Herangehensweise an das jeweilige Problem. Streiten verstärkt nur stressige Gefühle.
Gehen Sie mit Kritik sparsam um: Sie können zu viel von sich und anderen erwarten. Versuchen Sie, nicht an Frustration oder Enttäuschung festzuhalten, wenn eine andere Person nicht mithält. Die andere Person kann ein Mitarbeiter, Ehepartner oder Kind sein, dessen Verhalten Sie ändern möchten oder mit dem Sie nicht einverstanden sind.
Fazit:
Psychische Beanspruchung schadet auf Dauer der mentalen und körperlichen Gesundheit. Zur Minderung von Stress gibt es verschiedene empirisch untersuchte Vorgehensweisen.
Instrumentelle Methoden zielen darauf ab, die Rahmenbedingungen zu verändern, die Stress auslösen. Daneben sind Akzeptanz, Erholung und Entspannung wichtig.
Die Forschung zeigt, dass offenbar der flexible Einsatz verschiedener Strategien – je nach Situation – die besten Resultate für das Wohlbefinden bringt. Gerne zeigen wir ihnen welche Möglichkeiten für Sie die richtigen sind, zum Beispiel:
Man kann tatsächlich an einem „gebrochenem Herzen“ sterben, wenn die psychische Belastung zu groß wird: Eine neue medizinische Fachrichtung, die Psychokardiologie, ist entstanden, die sich mit den Auswirkungen von Stress und Trauer auf das Herz beschäftigt.
Hilfe bei Stress, Erschöpfung und Burnout mit Biofeedback in Koblenz
Dir gelingt es nicht mehr, die Anforderungen anderer oder die Erwartungen an dich selbst zu erfüllen? Du steckst gerade in einem Thema fest, kommst zu keiner Lösung oder schaffst es nicht selbst, eine Veränderung herbeizuführen? Wenn du dich gerne persönlich zum Thema Burnout und Stress oder anderen Themen beraten lassen willst, vereinbaren doch einfach deinen Termin zum Erstgespräch.
Burnout und Stress Coaching Koblenz
Ein Burnout-Syndrom wird wissenschaftlich nicht als Krankheit anerkannt, sondern gilt im ICD 10 als ein Problem der Lebensbewältigung. Ausgelöst wird es durch Überlastung und Überforderung, der häufigste Auslöser ist chronischer Stress.
Burnout beginnt mit seelischer Erschöpfung,
gefolgt von körperlicher und geistiger Erschöpfung.
Burnout verursacht erhebliche Kosten.
Die Leistungsfähigkeit sinkt und damit die Qualität der Arbeit. Arbeit wird nicht mehr als sinnvoll erachtet, Herausforderung können nicht mehr gemeistert werden.
Von Burnout bis Angststörung: wenn Stress krank macht | WDR Doku
Burnout Syndrom – Welt der Wunder
Wohl kaum eine Krankheit ist so stark auf dem Vormarsch, wie das Burnout Syndrom. Personalknappheit, steigende Aufträge und Stress im Beruf sind nur einige der Gründe. Dabei werden die Risiken und Gefahren der psychischen Erkrankung häufig vernachlässigt oder werden gar nicht erst erkannt. Dabei ist gerade beim Burnout Syndrom eine schnelle und gezielte Hilfe wichtig, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
Müde, erschöpft, demotiviert: Burnout ist mehr, als von den Anforderungen der Arbeit oder des Alltags erschöpft zu sein. Burnout bezeichnet einen Zustand des körperlichen und emotionalen Ausgebranntseins.
Was also ist Burnout?
Burnout entsteht durch lang andauernden Stress und der Verdrängung persönlicher Bedürfnisse. Die Entwicklung des Burnout-Syndroms ist ein – möglicherweise über lange Zeit – verdeckter Prozess von Energieverschleiß auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene.
Nachhaltiges Burnout Coaching setzt deshalb auf Ganzheitlichkeit, setzt auf Einbeziehung aller beteiligter innerer wie äußerer Anteile und Ebenen. Einbeziehung der physiologischen wie auch der emotionalen Welt, Einbeziehung der kognitiven und der sozialen Bereiche.
Der Zustand, den Ärzte Burnout-Syndrom nennen, ist durch drei charakteristische Symptome gekennzeichnet:
Im Vordergrund steht die emotionale Erschöpfung, gefolgt von einer verminderten Leistungsfähigkeit und einer sogenannten Depersonalisation – das bedeutet, dass Betroffene eine negative Einstellung und Abweisung gegenüber Kollegen, Freunden, Partnern und ihrer Familie entwickeln.
Burnout und Stress Coaching Koblenz
Ziel des Burnout-Coachings ist es, in kurzer Zeit wieder Licht am Ende des Tunnels zu sehen und neue Strategien zu erlernen, um mit Stresssituationen gelassener umzugehen.
„Burnout ist nicht zwangsläufig die Folge permanenten Überengagements, sondern vor allem Ausdruck des Verlusts von Sinnhaftigkeit des eigenen Tuns und unausgewogenen Ressourcenmanagements.“
Wir vom Burnout und Stress Coaching Koblenz sehen unsere Hilfe als eine professionell Intervention in 4 schritten.
Sensibilisierung
Dazu gehört auch die Sensibilität des Teams, der Führung, der anderen Mitarbeiter – die Einbeziehung der „Umwelt“ ist unerlässlich. Denn: Burnout ist kein „Individual-Versagen“! Durch die systematische und professionelle Bearbeitung von Burnout-Phänomenen entstehen möglicherweise überraschende (positive) „Mitnahme-Effekte“ für das gesamte System.
Sparen von Ressourcen
Das bedeutet in der Bilanz, dass sich die Ausgaben für Burnout Coaching nachhaltig amortisieren. Der Nutzen kann weit über den Aufwand hinausgehen.
Verbesserung der eigenen und der kollektiven Leistungsfähigkeit
Die Stärkung des Teamgefühls, der verbesserte Umgang und die spürbare Senkung des Konkurrenzdrucks führen zu einer verstärkten Identifizierung mit dem Unternehmen. Die Erledigung der täglichen Aufgaben erfolgt mit weit größerem Engagement und weit größerer Effektivität bzw. Effizienz.
Individuelle Maßnahmen
Es wird mit uns keine Lösung „von der Stange“ geben. Jede Ausgangs- und Rahmensituation ist individuell anzuschauen und zu bewerten. Erforderliche Maßnahmen stimmen wir von Fall zu Fall mit Ihnen im Erstgespräch ab.
Weitere Informationen, Termine zum Erstgespräch und Preise bitte erfragen per Mail.
