Unzufriedenheit im Beruf, Zeitdruck und Perfektionismus kann über kurz oder lang zu einem Burnout-Syndrom führen.
Wie lassen sich Gesundheit, Sinnerleben, Freude und Wirksamkeitserfahrung im Beruf auch unter schwierigen Arbeitsbedingungen erhalten?
Wie gelingt es, sich nachhaltig von Burnout, Depression oder Substanzmissbrauch zu regenerieren?
Neue Kurse September 2015:
Alltagsnahe Anregungen zum bewussten Ressourcenmanagement.
Konkrete Anleitungen zur Selbstbeobachtung und Verhaltensänderung.
Kompakte Analyse der wichtigsten beruflichen Lebensräume mit jeweils spezifischen Strategien der Resilienzförderung.
Fragen Sie uns nach den aktuellen Kursen zum Thema Burnout und Resilienz.
Stressreduktion – Zu viel Arbeit macht uns krank – trotzdem füllt sich das Überstundenkonto der meisten Arbeitnehmer regelmäßig. Fast täglich sehen Arbeitnehmer sich Berufsstress ausgesetzt, sei es durch zu viel oder auch zu wenig Arbeit (Boreout). Auch der Vorgesetzte spielt eine wesentliche Rolle dabei, wie hoch der Stresspegel der Mitarbeiter ist.
In einem kürzlich veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass eine zunehmende Arbeitsbelastung der Mitarbeiter ihre Gesundheit auf vielfältige Weise gefährdet. Zu viel Arbeit macht uns alle krank.
Die Umfrage wurde von Forschern des GMK-Instituts für Gesundheitspsychologie in Magdeburg und der Deutschen Sportuniversität in Köln gemeinsam durchgeführt. Zu den Hauptbeschwerden der Umfrageteilnehmer gehören: Wissen Sie, was Sie wert sind? Sie haben keine Kontrolle darüber, wie viel Arbeit sie voraussichtlich erledigen werden. Nicht genügend Kommunikation mit dem Management über Arbeitsziele, Ständiger Druck, immer produktiver zu werden, und nicht zu wissen, wie sie alle ihre Aufgaben bei der Arbeit erfüllen sollen.
Technologie ist ein Hauptschuldiger, der die Anforderungen an die Arbeitnehmer erhöht. E-Mails stehen uns 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche zur Verfügung. Anstatt den Arbeitnehmern die Möglichkeit zu geben, ihre eigenen Zeitpläne zu verwalten, hat die Technologie in der Praxis erhöhte Anforderungen an die Arbeitszeit der Arbeitnehmer gestellt. Mit der Wahrnehmung einer erhöhten Verfügbarkeit haben die Arbeitnehmer jetzt eine erhöhte Verantwortung. Informationstechnologie erhöht auch die geistige Arbeitsbelastung der Mitarbeiter. Die Arbeitnehmer stehen zunehmend unter dem Druck, ihre eigenen Fähigkeiten aufrechtzuerhalten und ständig zu aktualisieren. Diese, relativ neue mentale Arbeitsbelastung verursacht emotionalen Stress, der die Gesundheit und Produktivität der Arbeitnehmer beeinträchtigt.
Stressreduktion und wie der Urlaub Ihrer Gesundheit zugutekommt
Eine der größten Möglichkeiten, wie Urlaub Ihre Gesundheit fördert, besteht darin, Stress abzubauen. Das ist angesichts des Stressniveaus, das die meisten Menschen heutzutage erleben, keine Kleinigkeit. Ein neuer Bericht ergab, dass 57 Prozent der Menschen sich nach dem Urlaub weniger gestresst fühlten, 68 Prozent mit positiver Stimmung zurückkehrten und 66 Prozent sich energetisierter fühlten. Diese Pause reicht aus, um messbare Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu haben.
Untersuchungen einer Langzeitstudie, ergaben, dass Männer, die keinen Urlaub machen, mit 30 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt hatten, während Frauen mit 50 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt hatten. Und „Urlaub“ muss nicht zwei Wochen am Strand dauern – eine kürzlich durchgeführte kleine Studie ergab, dass vier Nächte in einem Hotel oder zu Hause unmittelbare Auswirkungen auf den wahrgenommenen Stress, die Erholung und die Belastung hatten.
Nehmen Sie den Urlaub ernster. Sie sind 100 Prozent effektiver, wenn Sie zurückkommen, und Sie haben eine rechtmäßig längere und gesündere Lebensdauer.
So profitieren Sie vom Urlaub
1. Schalten Sie alle elektrische Geräte aus. Schalten Sie Ihr Telefon, iPad und Ihren Laptop mindestens drei Tage lang aus. Schauen Sie sich in dieser Zeit kein angeschlossenes Gerät an. Wenn sich dies unmöglich anfühlt, fragen Sie sich, was dies über Ihr Leben und Ihre Fähigkeit, präsent zu sein, aussagt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, der Versuchung zu entgehen, versuchen Sie, an einen Ort zu gehen, an dem Sie keinen Mobilfunk- oder Internetdienst haben. Das könnte ein anderes Land bedeuten und Nein zu einem internationalen Telefonplan oder in den Bergen sagen, weit außerhalb der Reichweite von Zelltürmen.
2. Bauen Sie „Selbstpflege“ in Ihr Leben ein. So viele von uns warten auf diese einwöchige Reise, die noch sechs Monate entfernt ist. Aber was wäre, wenn Sie Urlaub machen könnten, ohne irgendwohin zu gehen? Bei der Selbstpflege geht es darum, diese kleineren Momente der Wiederherstellung zu finden. Dies kann eine Massage, ein Yoga-Kurs oder auch nur das gesunde Einschlafen sein.
3. Erstellen Sie geschützte Wochenenden. Wenn Sie an einem Samstagnachmittag E-Mails beantworten und sonntags Arbeitsanfragen beantworten, ist es kein Wunder, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Wochenenden sollen Ihnen beim Aufladen helfen. Wählen Sie mindestens zwei Wochenenden pro Monat und machen Sie Samstag und Sonntag wirklich arbeitsfrei. Erstellen Sie eine E-Mail mit automatischer Antwort, die besagt, dass Sie bis Montag nicht erreichbar sind. Entdecken Sie, wie die Welt nicht unterging, als Sie bis Montag gewartet haben, um sich erneut anzumelden.
Stressreduktion
Leben ist mehr als Arbeiten
Denken Sie daran, dass Leben mehr ist als Arbeiten. Denken Sie daran, was Sie sonst noch glücklich macht. Zeit beim Abendessen mit Freunden verbringen und Zeit in der Natur spazieren gehen. Lernen Sie eine Entspannungs-Technik oder direkt die Achtsamkeit kennen, nehmen Sie an einem meditativen Wandern teil.
Das regelmäßiges Training Ihre „Stimmung“ (Psychohygiene) wird ihre allgemeine Gesundheit und der Stressreduktion positiv beeinflussen. Stress hingegen wird neben Schlafveränderungen, Appetitschwankungen und Gewichtszunahme auch zu Verletzungen führen.
Sie ziehen sich sozial zurück, wenn Sie bei der Arbeit unglücklich sind, kann dies in Ihr persönliches Leben übergehen. Möglicherweise sind Sie gereizt oder können nicht aufhören, über Arbeit nachzudenken, oder es ist schwieriger, die Energie zu finden, um Zeit für Familie und Freunde zu gewinnen. Und wenn Sie weniger Zeit mit Familie und Freunden verbringen möchten, weil Ihr Job Sie in Mitleidenschaft zieht, kann dies auch negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Wir sind von Natur aus soziale Wesen und soziale Isolation führt zu Entzündungen im Körper und zu anderen Krankheiten.
Ihre Gesundheit ist wichtig, und Ihre Karriere sollte sich nicht negativ auf sie auswirken. Macht dich dein Job krank? Wenn die Antwort ja lautet, gibt es wahrscheinlich eine Karriere, die viel besser für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ist.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Job Sie krank macht, ist es möglicherweise an der Zeit, die Art und Weise, wie Sie Stress bekämpfen, oder sogar Ihre Karriere zu ändern.
Sie brauchen jemanden zum Reden? Oder wünschen sich Methoden und Techniken kennenzulernen um dem Stress zu begegnen?
Infos zum Thema Stressreduktion:
• Burnout
• Anti-Stress Kurse
• Entspannung
• Achtsamkeit
• Meditatives Wandern
• Wonder Walk
• Resilienz
Und viele Themen mehr unter: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Das Institut für Mitarbeiter- und Firmengesundheit stellt sich vor. Präventionskurs: Resilienz
Resilienz- Ein anerkannter Präventionskurs der AHAB-Akademie LOOVANZ Resilienz Training Präventionskurs nach §20 SGB V
Resilienztraining für mehr Widerstandskraft und Leistungsfähigkeit – Vermittlung einfacher Strategien und Methoden
Sind wir doch einmal ehrlich, Belastbarkeit ist ein wichtiges Merkmal in unserer Gesellschaft. Es ist das Markenzeichen erfolgreicher Menschen und erfolgreicher Unternehmen und es ermöglicht es den Menschen, gestärkt und entschlossener denn je von Enttäuschungen und Misserfolgen zurück zu kehren oder neu durch zu starten. Manche Menschen scheinen einen unsichtbaren Schutzschild mit sich zu tragen: Schicksalsschläge werfen sie nicht um, Krisen und Stress perlt an ihnen ab. Wo andere mit Depressionen, Sucht, Angsterkrankungen oder posttraumatischen Belastungsstörungen reagieren, bleiben sie gesund. Resilienz bezeichnete ursprünglich die Fähigkeit, Extremsituationen durchzustehen, ohne Schaden an der Seele zu nehmen. Inzwischen ist Resilienz zu einem „Modewort“ geworden. Resilient ist, wer es ohne Burnout oder Depression durch den Alltag schafft. Resilienz ist also die Qualität der raschen Erholung von Krisen, Stress und Widrigkeiten, und nicht nur die Rückkehr zum Status Quo, sondern auch die Nutzung der Möglichkeit, die persönliche Entwicklung voranzutreiben und zu fördern. Resiliente Menschen verwandeln Probleme in Möglichkeiten und Chancen. Sie lenken ihre Energie darauf, erwünschte Ergebnisse zu erzielen, Ressourcen zu aktivieren, Verbesserungen zu schaffen bzw. neue und kreative Lösungen zu erzielen.
Resilienz ist also nicht einfach vorhanden oder angeboren, sondern wird erworben.
Was Sie vielleicht nicht gewusst haben, ist, dass Resilienz kein dauerhaftes Merkmal ist, mit dem Sie entweder das Glück haben, geboren zu werden, oder das Pech haben, nicht geboren zu werden. Resilienz kann bei Menschen jeden Alters entwickelt werden. Der Optimismus resilienter Menschen entsteht aus einer positiven Weltsicht und einem positiven Selbstkonzept.
Resilienz beschreibt also das „Stehaufmännchen-Prinzip“. Einmal umgefallen, steht das Stehaufmännchen immer wieder auf und schafft es aus eigener Kraft wieder in die Balance.
Resilienz lässt sich auch mit seelischer Widerstandskraft übersetzen. Die Fähigkeit, sich trotz widriger Lebensumstände gesund zu entwickeln, konstruktiv mit Belastungen umzugehen, traumatische Erlebnisse zu überstehen und an ihnen zu wachsen. Resilienz, die innere Stärke im Umgang mit Krisen, ist eine existentielle Kompetenz, die zu erlernen und zu optimieren auch für Erwachsene möglich und wichtig ist. Besonders in Zeiten mit steigenden Anforderungen und Veränderungen ist diese innere Stärke entscheidend. Unser Resilienztraining für Erwachsene zielt darauf ab, die eigene momentane Krisenkompetenz einzuschätzen und sie zu stärken. Neben der Analyse des bisherigen Verhaltens in kritischen Lebensphasen stehen vor allem die Aktivierung innerer Kraftquellen und der Erwerb von Bewältigungsstrategien für den Alltag im Mittelpunkt des Trainings.
Beginnen wir zunächst mit einer Definition von Resilienz /Belastbarkeit
Resilienz ist die Qualität der raschen Erholung von Krisen, Stress, Fehlern und Widrigkeiten, und nicht nur die Rückkehr zum Status Quo, sondern auch die Nutzung der Möglichkeit, Ihre persönliche Entwicklung voranzutreiben und zu fördern. Belastbarkeit ist nicht die Abwesenheit von Stress, Krisen oder Trauma. Resilienz ist die bemerkenswerte Fähigkeit des Menschen, sich in schwierigen Situationen anzupassen und nicht daran zu zerbrechen. In einer Empirischen Studie, wurde die Resilienz als: dynamischer Prozess der positiven Anpassung im Kontext erheblicher Widrigkeiten “ definiert. Das trifft es für mich auch am besten und zeigt, dass Resilienz dadurch beeinflusst werden kann, wie wir die Widrigkeiten interpretieren, mit denen wir konfrontiert sind.
„Der Anpassungsprozess angesichts von Stress, Traumata, Krisen, Bedrohungen oder erheblichen anderer Stressquellen – wie z. B. Familien- und Beziehungsproblemen, schwerwiegenden Gesundheitsproblemen oder arbeitsbedingten und finanziellen Belastungen. Es bedeutet, sich von schwierigen Erfahrungen zu erholen.“
Resilienz kann auf den ersten Blick so aussehen, als würde man lernen, „zu grinsen und es zu ertragen“. So ist es aber nicht. Es geht auch nicht darum, ein Trauma zu vermeiden oder Veränderungen zu widerstehen. In der Tat ist Flexibilität ein großer Teil der Resilienz, der entscheidende Punkt ist, dass Belastbarkeit ein gelerntes Muster von Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen ist und somit auch eine „Verhaltensänderung erlernbar und förderbar ist.
Um es noch anders auszudrücken: Ja, wir können Resilienz erlernen. Ein Weg, dies zu erreichen, ist das Resilienz Training. Es geht also um die positive Entwicklung unserer Denk -und Emotionsprozesse.
Die wichtigsten Aspekte des Resilienz Training sind:
Entwicklung eines optimistischen Ausblicks für die Zukunft
Entwicklung solider Ziele sowie des Wunsches, diese zu erreichen
Entwicklung unseres Mitgefühls und unserer Empathie
Entwicklung unserer emotionalen Regulation und unseres Bewusstseins
Entwicklung unserer Selbstwirksamkeit
Toleranz und Akzeptanz erlernen
Realistischen Optimismus entwickeln
Im Resilienz Training konzentrieren wir uns auf das, was wir kontrollieren können, anstatt auf das, was wir nicht kontrollieren können
Sie können Resilienz erlernen und entwickeln, indem Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf positivere Aspekte Ihres Lebens zu lenken. Sie verwenden gezielte, geschulte Aufmerksamkeit, um negative Gedanken in Ihrem Kopf zu verringern und den sinnvollsten Aspekt einer Erfahrung stärker in den Mittelpunkt zu rücken. Das Resilienz Training konzentriert sich auf vier Bereiche, darunter emotionale, kognitive und mentale, physische und spirituelle Resilienz. Das Resilienz-Training wird genau in diesen Bereichen Ihre Belastbarkeit verbessern, Ihre Lebensqualität verbessern und Ihren Stress und Ihre Ängste verringern, indem es Ihnen beibringt, die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens als Chancen zu betrachten.
Hauptinhalte und Faktoren des Resilienz-Trainings – Resilienz-Konzept – Resilienzfaktoren
Lösungsorientierung
Optimismus
Opferrolle verlassen und Rollenverhalten
Verantwortungsübernahme
Akzeptan
Netzwerkorientierung
Zukunftsplanung
Zielorientierung
Loovanz Resilienz Training – Betriebliches Gesundheitsmanagement-BGM
Weitere Inhalte des Resilienz Training:
Innere Stabilität für belastende und herausfordernde Situationen
Selbststeuerung und Selbstwirksamkeit erlangen
loslassen, was nicht (mehr) zu Ihnen gehört
Erste Hilfe im Krisennotfall
Die Prinzipien des Resilienz-Konzeptes
Die Werkzeuge und Strategien, um Resilienz aufzubauen und zu verstärken
Analyse und Veränderung von einschränkenden Denk- und Handlungsmustern
Ihr persönliches Resilienz-Leitbild
Kriterien der neueren positiven Psychologie und ihre Anwendung
Die einzelnen Faktoren innerer Stärke balancieren und in Einklang bringen
Soziale Beziehungen, Kommunikation und Konfliktgestaltung
eine optimistische, bejahende Lebenseinstellung erlangen
hohes Selbstwertgefühl sowie Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten
Embodyment im Resilienzprozess mit Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie (PEP -bifokal-multisensorische Interventionstechnik)
Resilienz Training Koblenz nach dem Loovanz Training*
Resilienz bedeutet auch immer sich weiterzuentwickeln. Also entwickeln Sie sich weiter und Informieren Sie sich bei uns zum Thema Resilienz im Einzel, Gruppen oder Firmen Training im Rahmen des BGM – Betriebliches Gesundheitsmanagement.
Betriebliches Gesundheitsmanagement BGM und psychische Belastung am Arbeitsplatz
Zunehmender ökonomischer Druck, Personalmangel und die Gier von Inverstoren gehören zu den Gründen, die die Zahl körperlich und emotional überlasteter Arbeitnehmer steigen lässt. Deshalb möchten wir uns heute in unserem Schwerpunkt mit dem Thema psychische Belastung am Arbeitsplatz befassen und Maßnahem im Rahmen des Betrieblichen Gesundheits Managment -kurz BGM vorstellen.
Das betriebliche Gesundheitsmanagement ist ein wichtiges Element der unternehmensübergreifenden Sozialpolitik. Es hilft den Mitarbeitern, sich aktiv an ihrer eigenen Gesundheit zu beteiligen, die Arbeitsbedingungen zu verbessern und damit die Motivation im Unternehmen zu steigern. Das BGM bündelt alle gesundheitsbezogenen Aktivitäten, darunter Maßnahmen zum Arbeitsschutz/ Gefährdungsbeurteilung, zum Behindertenmanagement und zur Integration am Arbeitsplatz sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung und Gesundheitsprävention. Das Gesundheitsmanagement sollte auf drei Säulen aufbauen, die sich gegenseitig ergänzen: Dazu zählen sowohl gesundheitsfördernde Aktivitäten als auch die Überarbeitung der Arbeits- und Prozessgestaltung sowie das Führungsverhalten. Will man in seiner Firma in seinem Betrieb ein systematisches Gesundheitsmanagement aufbauen, so kann es hilfreich, in „Säulen zu denken“, das heißt, sich einzelne Bereiche – zum Beispiel: die Mitarbeiter, die Arbeitsbedingungen und das Miteinander anzuschauen und gegebenenfalls zu verbessern. Dabei muss man nicht gleich mit allen „Säulen zu selben Zeit anfangen, sondern kann das auch gerne sukzessiv machen und da empfehlen wir gerne die „Säule“ der Mitarbeiter/Verhaltensprävention und das Thema „Psychische Belastungen am Arbeitsplatz“.
Betriebe stehen vor der Herausforderung, die Erwerbsfähigkeit ihrer immer älter werdenden Belegschaft bestmöglich zu erhalten, und zwar unter den erschwerten Bedingungen des Fachkräftemangels. Die Produktionsausfallkosten (53,0 Mrd. Euro) und der Ausfall an Bruttowertschöpfung (92,0 Mrd. Euro) für die deutsche Wirtschaft aufgrund gesundheitlicher Probleme der Arbeitnehmer sind enorm. Erhöht werden diese Summen noch durch die Kosten der Entgeltfortzahlungen. Hier kommt die betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) ins Spiel, die sich präventiv auf das Wohl der Mitarbeiter auswirken soll und scheinbar nebenbei das Betriebsklima und die Attraktivität als Arbeitgeber verbessert, hierstehen psychische Belastungen im Fokus verursacht durch zu hohes Arbeitsaufkommen, die Unvereinbarkeit von Berufs- und Privatleben und ständig wachsende Herausforderungen an den Job, sei es im Zuge technologischer Entwicklungen oder der Internationalisierung des Arbeitsmarktes und Unternehmensumfeldes.
Doch schauen wir uns zu erst einaml die 3 Säulen eines betrieblichen Gesundheitsmanagements an:
Die erste Säule: Gesundheitsfördernde Aktivitäten/ Verhaltensprävention
Durch die Einführung von gesundheitsfördernden Maßnahmen wird das Gesundheitsverhalten und die Arbeitsbedingungen der Mitarbeiter verbessert.
Befasst sich mit allen Kriterien der Gesundheitsfördernden Maßnahmen wie zum Beispiel: Ernährung, Bewegung, Raucherentwöhnung, Stress / Burnout / Unterforderung/Boreout (Entspannung)
Gesundes Führen, Kommunikation, Gesundes Abnehmen, Suchtprävention, Mobbing und vieleicht auch Gehirnjogging oder „Emotionales Fundbüro“.
Die zweite Säule: Arbeits- und Prozessgestaltung / Verhältnisprävention/ Betriebliches Eingliederungsmanagement
Betriebliche Wiedereingliederung ist der Prozess Mitarbeiter/innen, die aufgrund einer Erkrankung nach längerer Zeit ihre Arbeit wieder aufnehmen, gezielt und strukturiert dabei zu begleiten.
Die dritte Säule: Führungsverhalten/Systemprävention/Arbeitsschutz
Als Arbeitgeber sind Sie dazu verpflichtet Maßnahmen zur Verhinderung von arbeitsbedingten Gesundheitsgefahren zu ergreifen. Ihre Mitarbeiter müssen fachgerecht geschult werden um Gesundheitsgefährdungen zu erkennen und fachgerecht reagieren zu können. Intelligente betriebliche Gesundheitsförderung sorgt dafür, dass die Mitarbeiter lange körperlich fit bleiben und widerstandsfähiger gegen Stress werden.
Letztlich können mit dem Aufbau des BGM in Industrieunternehmen, Dienstleistungsorganisationen, Handelsunternehmen und Verwaltungen das Human- und Sozialkapital gestärkt sowie Wohlbefinden, Gesundheit, Produktivität, Wirtschaftlichkeit und Qualität verbessert werden, bedeutet übersetzt = Gesunder Mitarbeiter = gesundes Unternehmen.
Rechnet sich das BGM wirklich?
Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) lohnt sich. Die krankheitsbedingten Fehlzeiten sinken um durchschnittlich ein Viertel. Das Kosten-Nutzen-Verhältnis (Return on Investment; ROI) ist überaus positiv: Mit jedem investierten Euro können im Ergebnis 2,70 Euro durch reduzierte Fehlzeiten eingespart werden. Für Investitionen in den Arbeitsschutz zeigt sich ein vergleichbar positives Kosten-Nutzen-Verhältnis. Quelle: Initiative Gesundheit und Arbeit – iga 2015 (www.iga-info.de/veroeffentlichungen/igareporte/igareport-28/)
Unsere Lesistungen zum Thema BGM sind:
Unterstützung beim Aufbau eines Gesundheits-Projektmanagements
Beratung zur Gestaltung gesundheitsförderlicher Arbeitsbedingungen
Analyseleistungen (z. B. Arbeitsunfähigkeits-, Arbeitssituations- und Altersstrukturanalysen, Befragungen von Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern, Durchführung von Workshops und
Impuls-Vorträgen) zur Bedarfsermittlung
Beratung zur Ziel- und Konzeptentwicklung sowie zu allen Themen der Beschäftigtengesundheit einschließlich Unterstützungsmöglichkeiten zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben
Moderation von Arbeitsgruppen, Gesundheitszirkeln und ähnlichen Gruppen
Loovanz Resilienztraining
Qualifizierung/Fortbildung von Multiplikatorinnen und Multiplikatoren in Prävention und Gesundheitsförderung/ Kurs und Seminarleiter Ausbildung
* Loovanz Resilienz-Programm für Koblenz und Umgebung
Loovanz Resilienz-Programm – Stressmanagement, Burnout-Prävention, Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit und Selbstwert – Ein von der Deutschen Gesellschaft für Prävention & Gesundheitförderung (DGPG) zertifizietes Resilienz Programm.
Loovanz steht für:
L = Lösungsorientiert O = Optimismus O = Opferrolle verlassen V = Verantwortung Übernehmen A = Akzeptanz N = Netzwerkorientierung Z = Zukunftsplanung
Möchten Sie Ihre eigene Resilienz testen? Nutzen Sie den Burnout-Fragebogen der DGPG (Deutsche Gesellschaft für Psychosoziale Gesundheitsförderung), einfach downloaden und eine eigene Standortbestimmung erhalten. Resilienzfragebogen_DGPG
Loovanz Resilienz-Programm – Ein anerkannter zertifiziertes Resilienz Programm für das betriebliche Gesundheitsmanagement-BGM
Weitere Informationen zum Thema Resilienztraining, Resilienz-Impulsvorträgen und Kursen bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Schlaflose Nächte, Herzrasen, Angstzustände: Ein Burnout-Syndrom kann sich auf viele verschiedene Arten äußern. Nicht jede Art von Stress führt gleich zu einer psychischen Erkrankung, doch jeder sollte auf die Warnsignale seines Körpers hören.
Zum Burnout-Syndrom kommt es, wenn dein Energie-Konto aufgebraucht ist. Das kann sowohl durch körperliche als auch durch emotionale Belastungen passieren.
Die Auswirkungen sind in beiden Fällen körperlich spürbar.
die Angst zu versagen
das Gefühl sich ständig beweisen zu müssen
hohe Erwartungen an sich selbst und an andere
das Streben nach Perfektionismus
das Überschreiten eigener Grenzen
der Druck „gefallen“ zu müssen
die fehlende Fähigkeit „Nein“ zu sagen
Wer die Warnsignale rechtzeitig erkennt, kann gegensteuern.
Wir zeigen dir wie du:
selbstbewusst und ohne Angst lebst
leistungsfähig und gesund bleibst
Lebensfreude und weniger Stress empfindest
deine Prioritäten setzt und eigene Grenzen respektierst
deine gesteckten Ziele erreichst
zu deiner Energie zurückfindest und neue aufbaust
negative Blockaden und Denkweisen „auflöst“ und in unterstützende Überzeugungen verwandelst
Unsere Kurse und Einzelcoachings umfassen alle Möglichkeiten der Stress-Prävention, sowie eine gezielte Ausbildung im Bereich SKT Stress Kompetenz Training und Entspannungstechniken. Unterstützt durch Mentaltraining zum Abbau der inneren Blockaden und Stressauslösern sind unsere Seminare, Workshops und Einzelcoachings eine Hilfe für euch alle.
Burnoutforschung – Neue Therapieansätze vorgestellt
Bis zu 100.000 Menschen erkranken in Deutschland jedes Jahr an einem Burnout.
Quelle – youtube – maiLab
Stress
Niemand mag es, gestresst zu sein – besonders da wir wissen, dass sich dies negativ auf die Gesundheit auswirkt. Das Erlernen des Umgangs mit Stress ist eine Veränderung, die sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann als spannend und positiv erlebt werden. Sie können Stress in Ihrem Körper spüren, wenn Sie zu viel zu tun haben oder wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Sie können sich auch gestresst fühlen, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Arbeit, Ihr Geld, Ihre Beziehungen oder einen Freund oder ein Familienmitglied machen, der mit Krankheiten oder schwierigen Umständen zu kämpfen hat. Wir müssen also von dem Stress nicht direkt betroffen sein.
Nehmen die Belastungen/stress jedoch überhand und gibt es zwischendurch keine ausreichenden Entspannungsphasen mehr, kommt unser Leben zunehmend in eine Schieflage. Der Körper gerät in eine Dauerbelastung und läuft permanent auf Hochtouren. Es treten körperliche und psychische Symptome auf – dann leidet alles. Unsere Zufriedenheit, unsere Beziehungen, unsere Tätigkeit im Job. Dieser chronische Stress führt zu einem Zustand, der bedrohlich werden kann. Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung ist nachhaltig gestört und kann zu schweren Erkrankungen, insbesondere des Herz- Kreislauf -Systems führen.
Das daraus resultierende Gefühl des „Drucks“ kann uns helfen, Situationen zu meistern, wie das Laufen eines Marathons oder das Reden vor einer großen Menge. Wir können schnell in einen Ruhezustand zurückkehren, ohne dass sich das negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, solange der Stress nur von kurzer Dauer ist. Es kann jedoch Zeiten geben, in denen der Stress übermäßig wird und zu groß ist, um damit umzugehen. Wenn unsere Stressreaktion wiederholt aktiviert wird oder im Laufe der Zeit anhält, können die Auswirkungen zu einer Abnutzung des Körpers führen und dazu, dass wir uns permanent in einem Kampf- oder Fluchtzustand befinden. Anstatt uns zu helfen, uns durchzusetzen, können wir uns durch diesen Druck überfordert oder unfähig fühlen, damit umzugehen, was Schluss endlich zu Krankheiten führt, wie zum Beispiel Burn out. Das Gefühl, dass dieser Stress über einen längeren Zeitraum hinweg anhält, wird als chronischer (früher sprach man von „Distress“) oder langfristiger Stress bezeichnet und kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit negativ auswirken.
Der erste Schritt ist, einen Arzt aufzusuchen, der Ihre Symptome ernst nimmt und sich mit diesem Phänomen auskennt. Neben der ärztlichen Behandlung ist es dann sinnvoll und wichtig das eigene Leidensbild zu erkennen und zu verstehen, um dann die eigenen Handlungsmöglichkeiten zu erweitern. In diesem Prozess finden Sie bei uns in der Stress-Hilfe in Koblenz praktikable Unterstützung. Und zeigen Ihnen, was Sie tun können bei Burnout und Stress, auf körperlicher Ebene sowie auf mentaler Ebene.
Wie können Sie sich bei Stress selbst helfen?
Tipps zum Umgang mit Stress – Resilienz Training und Burnout-Prävention Koblenz
Seien Sie realistisch: Möglicherweise übernehmen Sie mehr Verantwortung, als Sie für sich selbst oder Ihre Familie tragen können oder sollten. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wie viele Dinge in Ihrem Zeitplan stehen, können Sie neue Aktivitäten mit „Nein“ ablehnen!
Niemand ist perfekt: Lassen Sie den Drang „Superman / Superwoman“ zu sein hinter sich. Erwarten Sie keine Perfektion von sich selbst oder anderen. Fragen Sie sich, was ist wirklich zu tun? Wie viel kann ich tun? Ist die Frist realistisch?
Meditieren: Nur 10-20 Minuten stilles Nachdenken können Linderung von chronischem Stress bringen und Ihre Toleranz dafür erhöhen. Nutzen Sie die Zeit, um Musik zu hören, sich zu entspannen und an angenehme Dinge
Visualisieren: Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre „inneren“ Bild (zeigen wir Ihnen gerne in unseren Seminaren und Kursen), um eine stressige Situation erfolgreicher zu meistern. Ob es sich um eine Geschäftspräsentation, eine Rede oder eine neue Umgebung handelt, dass visuelle ER-Proben stärkt ihr Selbstbewusstsein und Selbstwert und wird ihnen helfen, eine andere Aufgabe positiver anzugehen. Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine gute Methode, um Stress abzubauen. Zwanzig bis dreißig Minuten körperlicher Aktivität kommen sowohl Körper als auch Geist zugute. Seien Sie flexibel: Wenn Sie in Ihrem Privat- oder Berufsleben auf ständige Widerstände stoßen, überdenken Sie Ihre Herangehensweise an das jeweilige Problem. Streiten verstärkt nur stressige Gefühle.
Gehen Sie mit Kritik sparsam um: Sie können zu viel von sich und anderen erwarten. Versuchen Sie, nicht an Frustration oder Enttäuschung festzuhalten, wenn eine andere Person nicht mithält. Die andere Person kann ein Mitarbeiter, Ehepartner oder Kind sein, dessen Verhalten Sie ändern möchten oder mit dem Sie nicht einverstanden sind.
Fazit:
Psychische Beanspruchung schadet auf Dauer der mentalen und körperlichen Gesundheit. Zur Minderung von Stress gibt es verschiedene empirisch untersuchte Vorgehensweisen.
Instrumentelle Methoden zielen darauf ab, die Rahmenbedingungen zu verändern, die Stress auslösen. Daneben sind Akzeptanz, Erholung und Entspannung wichtig.
Die Forschung zeigt, dass offenbar der flexible Einsatz verschiedener Strategien – je nach Situation – die besten Resultate für das Wohlbefinden bringt. Gerne zeigen wir ihnen welche Möglichkeiten für Sie die richtigen sind, zum Beispiel:
Man kann tatsächlich an einem „gebrochenem Herzen“ sterben, wenn die psychische Belastung zu groß wird: Eine neue medizinische Fachrichtung, die Psychokardiologie, ist entstanden, die sich mit den Auswirkungen von Stress und Trauer auf das Herz beschäftigt.
Hilfe bei Stress, Erschöpfung und Burnout mit Biofeedback in Koblenz
Dir gelingt es nicht mehr, die Anforderungen anderer oder die Erwartungen an dich selbst zu erfüllen? Du steckst gerade in einem Thema fest, kommst zu keiner Lösung oder schaffst es nicht selbst, eine Veränderung herbeizuführen? Wenn du dich gerne persönlich zum Thema Burnout und Stress oder anderen Themen beraten lassen willst, vereinbaren doch einfach deinen Termin zum Erstgespräch.
Burnout und Stress Coaching Koblenz
Ein Burnout-Syndrom wird wissenschaftlich nicht als Krankheit anerkannt, sondern gilt im ICD 10 als ein Problem der Lebensbewältigung. Ausgelöst wird es durch Überlastung und Überforderung, der häufigste Auslöser ist chronischer Stress.
Burnout beginnt mit seelischer Erschöpfung,
gefolgt von körperlicher und geistiger Erschöpfung.
Burnout verursacht erhebliche Kosten.
Die Leistungsfähigkeit sinkt und damit die Qualität der Arbeit. Arbeit wird nicht mehr als sinnvoll erachtet, Herausforderung können nicht mehr gemeistert werden.
Von Burnout bis Angststörung: wenn Stress krank macht | WDR Doku
Burnout Syndrom – Welt der Wunder
Wohl kaum eine Krankheit ist so stark auf dem Vormarsch, wie das Burnout Syndrom. Personalknappheit, steigende Aufträge und Stress im Beruf sind nur einige der Gründe. Dabei werden die Risiken und Gefahren der psychischen Erkrankung häufig vernachlässigt oder werden gar nicht erst erkannt. Dabei ist gerade beim Burnout Syndrom eine schnelle und gezielte Hilfe wichtig, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
Müde, erschöpft, demotiviert: Burnout ist mehr, als von den Anforderungen der Arbeit oder des Alltags erschöpft zu sein. Burnout bezeichnet einen Zustand des körperlichen und emotionalen Ausgebranntseins.
Was also ist Burnout?
Burnout entsteht durch lang andauernden Stress und der Verdrängung persönlicher Bedürfnisse. Die Entwicklung des Burnout-Syndroms ist ein – möglicherweise über lange Zeit – verdeckter Prozess von Energieverschleiß auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene.
Nachhaltiges Burnout Coaching setzt deshalb auf Ganzheitlichkeit, setzt auf Einbeziehung aller beteiligter innerer wie äußerer Anteile und Ebenen. Einbeziehung der physiologischen wie auch der emotionalen Welt, Einbeziehung der kognitiven und der sozialen Bereiche.
Der Zustand, den Ärzte Burnout-Syndrom nennen, ist durch drei charakteristische Symptome gekennzeichnet:
Im Vordergrund steht die emotionale Erschöpfung, gefolgt von einer verminderten Leistungsfähigkeit und einer sogenannten Depersonalisation – das bedeutet, dass Betroffene eine negative Einstellung und Abweisung gegenüber Kollegen, Freunden, Partnern und ihrer Familie entwickeln.
Burnout und Stress Coaching Koblenz
Ziel des Burnout-Coachings ist es, in kurzer Zeit wieder Licht am Ende des Tunnels zu sehen und neue Strategien zu erlernen, um mit Stresssituationen gelassener umzugehen.
„Burnout ist nicht zwangsläufig die Folge permanenten Überengagements, sondern vor allem Ausdruck des Verlusts von Sinnhaftigkeit des eigenen Tuns und unausgewogenen Ressourcenmanagements.“
Wir vom Burnout und Stress Coaching Koblenz sehen unsere Hilfe als eine professionell Intervention in 4 schritten.
Sensibilisierung
Dazu gehört auch die Sensibilität des Teams, der Führung, der anderen Mitarbeiter – die Einbeziehung der „Umwelt“ ist unerlässlich. Denn: Burnout ist kein „Individual-Versagen“! Durch die systematische und professionelle Bearbeitung von Burnout-Phänomenen entstehen möglicherweise überraschende (positive) „Mitnahme-Effekte“ für das gesamte System.
Sparen von Ressourcen
Das bedeutet in der Bilanz, dass sich die Ausgaben für Burnout Coaching nachhaltig amortisieren. Der Nutzen kann weit über den Aufwand hinausgehen.
Verbesserung der eigenen und der kollektiven Leistungsfähigkeit
Die Stärkung des Teamgefühls, der verbesserte Umgang und die spürbare Senkung des Konkurrenzdrucks führen zu einer verstärkten Identifizierung mit dem Unternehmen. Die Erledigung der täglichen Aufgaben erfolgt mit weit größerem Engagement und weit größerer Effektivität bzw. Effizienz.
Individuelle Maßnahmen
Es wird mit uns keine Lösung „von der Stange“ geben. Jede Ausgangs- und Rahmensituation ist individuell anzuschauen und zu bewerten. Erforderliche Maßnahmen stimmen wir von Fall zu Fall mit Ihnen im Erstgespräch ab.
Weitere Informationen, Termine zum Erstgespräch und Preise bitte erfragen per Mail.
