Was ist Hygge?
Im stressigen Alltag suchen viele Menschen nach einem entspannten Ausgleich. In Dänemark heißt das neue Wundermittel „Hygge“- und es scheint zu funktionieren. Eine eindeutige Übersetzung des dänischen Begriffs „Hygge“ (gesprochen: hügge) gibt nicht. Langenscheidt versucht es mit „Gemütlichkeit“.
Mit Erdbeeren, Schokolade, Aroma-Diffusor, Kerzen und Kaminfeuer hat man schon mal ein paar passende Grundzutaten des aktuellen „Hygge“-Trends zusammen.
Das wärmende Licht der Kerzen ist „Hygge“. Familie und Freunde gehören auch zur „Hygge“. Und nicht zu vergessen das Essen und Trinken – das heißt für Dänen am liebsten mehrere Stunden am Tisch zu sitzen und sich gemeinsam mit den größeren und kleineren Dingen des Lebens auseinanderzusetzen oder sich hingeben.
Wie funktioniert „Hygge“?
Ganz einfach eigentlich, denn alles was du für Hygge brauchst, bist im Grunde du selbst. Es geht darum, den Moment zu genießen und Negatives hinter sich zu lassen; sich und anderen etwas Gutes zu tun, das Leben so angenehm und schön wie möglich zu gestalten. Eben um die kleinen Glücksmomente des Alltags. Bei Hygge geht es weniger um materielle Dinge. Es geht darum, sich auf den Moment zu konzentrieren und dankbar zu sein für die schönen Dinge im Leben. Hygge ist ein Ort des Friedens und der Sicherheit, ein Ort, an dem man sich wohlfühlen soll, allein oder gemeinsam mit Freunden und Familie. Wir würden es auch als Achtsamkeit bezeichnen oder auch das Gefühl von Vertrautheit, Sicherheit, Behaglichkeit, Geborgenheit und Wärme.
Es geht bei Hygge also nicht um Materielles, sondern vielmehr darum, das kleine Glück im Alltag zu beachten, die kleinen Dinge wertzuschätzen, sich auf Beziehungen zu konzentrieren und das Beste aus dem zu machen, was man hat.
Hier ein paar Buchtipps zum Thema Hygge:
Hygge, Lykke und Lagom: Glücksrezepte aus Skandinavien – von Lotta Johannson
„Hygge – Ein Lebensgefühl, das einfach glücklich macht“ von Meik Wiking
Hygge: Glücklich sein ist einfach – dänischer Lebensstil für mehr Glück im Alltag – Meditationsübungen für ein entspanntes Leben von Anja Larsen
„Hygge – Die dänische Art, glücklich zu leben“ von Louisa Thomsen Brits
„Hygge – Das große Glück liegt in den kleinen Dingen“ von Marie Tourell Sodeberg
„Mach’s dir hygge“ von Nicole Zweig
Hygg Hygg Hurra: Glücklich wie die Dänen von Helen Russell. In diesem Buch erzählt die britische Autorin und Journalistin Helen Russell von ihren persönlichen Erfahrung mit dem Hygge-Lifestyle. Eine wunderschöne Kurzbiographie einer humorvollen jungen Frau, die die zehn Geheimnisse der glücklichsten Menschen entdeckt und für alle leidenschaftlichen Skandinavien-Fans, die immer noch etwas Neues über ihre liebste Region erfahren wollen.
Also los, Entschleunigung, Entspannung, Gelassenheit und „alles nicht so eng sehen“. Was ihr heute nicht geschafft habt, versucht ihr eben morgen.
Und jetzt viel Spaß beim Ausprobieren und Glücklichsein – „Mach’s dir hygge“
Trainingsbeschleunigung/Lerncoaching beim Lernen in Koblenz – Das Lernen lernen
Die Neurowissenschaft hat im letzten Jahrzehnt viele Lerntheorien physiologisch belegt. Lernen besteht neurobiologisch betrachtet in der Veränderung der Stärke der synaptischen Verbindungen zwischen Nervenzellen.
Lebenslang leicht lernen: Hausaufgaben, Klassenarbeiten, Prüfungsvorbereitung, Bewerben, Ausbildung, Studieren, Weiterbildung – alles ohne Stress. Lerncoaching ist keine Nachhilfe oder Hausaufgabenbetreuung. Lerncoaching ist die Vermittlung von optimalen Lernstrategien, damit Lernen leichter geht, viel Spaß macht und Lernen mit allen Sinnen ist. Lerncoaching ist gerade in der Grundschule sinnvoll um früh die positiven Gefühle wie Motivation, Selbstvertrauen und Selbstwert und auch Konzentrationsfähigkeit zu persönlichen Lern- und Lebensregeln aufzubauen und positive Lernerfahrungen lebenslang zu vernetzen. Nachhilfe ist Symptombehandlung und leider nicht systemisch.
Elterntraining – Elterncoaching und Lerncoaching in Koblenz
Aber auch die Eltern sollten lernen Druck rausnehmen, Verständnis zeigen und nie vergessen, was es überhaupt bedeutet, Schüler zu sein. Fördern und fordern ist sicherlich eine wichtige Unterstützungsstrategie. Eine gute Balance aus Vereinbarungen (Strukturen), die das Lernen betreffen, und Freiräumen, in denen Schule keine Rolle spielt, ist das erfolgversprechendste Konzept.
Das Elterntraining ist für alle, die herausfinden wollen, wie man seine Kinder beim Lernen unterstützt, warum sie mit ihren Kindern streiten oder ihre Kinder sich distanzieren, warum ihre Kinder nicht tun, was man ihnen sagt und Familienleben anstrengend ist.
Wie sieht echte Unterstützung beim Lernen aus?
Wie können wir ein friedliches Familienleben haben?
Wie bekomme ich Karriere, Partnerschaft und Familie unter einen Hut?
Wie viel YouTube, WhatsApp oder Videospiele sind gut für Kinder?
Warum fällt es mir schwer „NEIN“ zu sagen?
Erfahre, wie wir Schülern und Studenten in nur 6 Wochen von ihrer Prüfungsangst befreien und ihre Eigenständigkeit und Ihren Selbstwert um 80% erhöhen…“
Lerntraining
Warum die meisten Lerntipps nicht funktionieren können
Einen wirkungsvollen Weg, um Prüfungsangst nachhaltig zu besiegen
Selbstwerttraining
Schlagfertig in der Schule
Entspannung lernen
Biofeedback Training – Lernen gezielt wahrzunehmen und zu beeinflussen
Elementare Methoden und Arbeitstechniken lernen und anwenden können
Soziale Kompetenzen erwerben
Lernergebnisse präsentieren
Begründungen und Erklärungen geben
Gesprächsregeln beachten/nachfragen
Prüfungssituationen souverän meistern
Das Lernen lernen – Koblenzer Lerncoaching
Wer richtig lernt, kann viel erreichen – auch wenn er nicht so begabt ist wie andere. Um Wissen nicht nur reinzupauken, sondern auch zu behalten, muss man ein paar Dinge beachten.
Du wirst lernen, wie Du Dich & Deine Hausaufgaben und Aufgaben Dank der Lerncoaching-Methode deutlich besser organisierst, mehr behältst und wiedergeben kannst und mehr erledigt bekommst, als jemals zuvor und damit jedes Deiner Ziele schneller erreichst, Deine Produktivität verdoppelst & so Deine (Frei)Zeit zurückgewinnst!
Mach es!
„Mach es!“ Das sind für uns die wichtigsten Worte überhaupt. Wenn man nichts macht, sieht man auch keine Ergebnisse. Also, „Mache es!“
Yoga – Geschichte – Yoga entstand vor Jahrtausenden in Indien Zwischen 800 v.Chr. und 200 n.Chr. und ist eine philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen bzw. Praktiken wie Yama, Niyama, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Kriyas, Meditation und Askese umfasst. Der Begriff Yoga kann sowohl „Vereinigung“ oder „Integration“ bedeuten, als auch im Sinne von „Anschirren“ (vgl. „jochen“) und „Anspannen“ des Körpers an die Seele zur Sammlung und Konzentration bzw. zum Einswerden mit dem Bewusstsein verstanden werden. Da jeder Weg zur Selbsterkenntnis als Yoga bezeichnet werden kann, gibt es im Hinduismus zahlreiche Namen für die verschiedenen Yoga-Wege, die den jeweiligen Veranlagungen der nach Selbsterkenntnis Strebenden angepasst sind. Yoga ist eine der sechs klassischen Schulen (Darshanas) der indischen Philosophie. Es gibt viele verschiedene Formen des Yoga, oft mit einer eigenen Philosophie und Praxis. In Europa und Nordamerika wurden bis vor kurzem unter dem Begriff Yoga oft nur körperliche Übungen verstanden – die Asanas oder Yogasanas – und der Begriff somit weitgehend mit Hatha Yoga gleichgesetzt. Im 8. Jahrhundert nach Christus wurde Hatha-Yoga wurde auf der Grundlage des Tantrismus geboren. Die Meister des Hatha-Yoga entwickelten einen Übungsweg mit Körperhaltungen (Asanas), Reinigungsübungen (Kriya), Atemtechniken (Pranayama), Konzentration (Dharana), Visualisation (z.B. Mandalas) und Übungen die den Klang miteinbeziehen (Nada). In den folgenden Jahrhunderten entstanden in Indien mehrere Yogawege, die auch heute noch existieren. Es sind der »Yoga der Erkenntnis« (Jñana-Yoga), der seine Quelle vor allem in den Upanishaden hat, der »Yoga der Tat« (Karma-Yoga) und der »Yoga der liebenden Hingabe« (Bhakti-Yoga), die sich beide auf die Bhagavadgita gründen, einen Text, der oft »die Bibel der Hindus« genannt wird.
Yoga – Geschichte
Yoga besteht aus den fünf Elementen Körperstellungen, Atemübungen, Entspannung, Ernährung und positives Denken.
In Deutschland gründetet sich der Berufsverband (Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY)) der Yogalehrenden am 1. Mai 1967 in Berlin (www.yoga.de/). Laut der jüngsten Studie praktizieren 16 Prozent der deutschen Bevölkerung Yoga das sind mehr als 11,3 Mio. Menschen. Seit 2000 ist die Geschäftsstelle des BDY in Göttingen.
Die positiven Auswirkungen von körperlichen Yogaübungen sind zweifelsfrei vielfach durch seriöse Studien belegt. Yoga ist Erfahrung: aus der Praxis für die Praxis. Die eigene Erfahrung durch regelmäßiges Üben ist der tragende Hauptpfeiler für Ihren Yoga Erfolg. Doch Yoga umfasst viel mehr als die sportliche Komponente. Ganz ursprünglich geht es um die Verbindung zwischen Geist und Körper. Genauer lässt sich Yoga aber kaum definieren. Denn es gibt viele Stile und Mischformen, die verschieden Ziele verfolgen.
Yoga – Geschichte
Positive Eigenschaften von Yoga
Yoga hilft gegen Schmerzen
Yoga schärft das Gehirn
Yoga hebt die Stimmung
Yoga schult den Gleichgewichtssinn
Yoga fördert die Muskelkraft
Yoga sorgt für Entspannung
Yoga beugt Verletzungen vor
Yoga verbindet Körper, Seele und Geist
Yoga hilft beim Abnehmen
Yoga bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht
Yoga stärkt das Immunsystem
Yoga soorgt für mehr Entspannung und Gelassenheit im Alltag
Yoga stärkt die Konzentration
Yoga verhilft zu mehr Balance im Leben
Yoga sorgt für ein mehr an Bodenständigkeit
Die Vorteile durch und mit Yoga sind unzählig. Die regelmäßige Praxis hat tolle Auswirkungen auf Körper, Geist, die Gesundheit, das Wohlbefinden. Es ist Auszeit und Fitnessprogramm in einem. In diesem Sinne: „Namaste“
Bei fragen oder Terminen zum Thema Yoga im Raum Koblenz, bitte direkt an: http://www.yogatreff-sonja.de
“Yoga ist ein Weg, sich in sich selbst zu Hause zu fühlen – Körper, Geist und Seele in Harmonie zu bringen und die Welt liebevoll wahrzunehmen.” Sonja Helwing
Nudge (engl. für Stups oder Schubs -jemanden sanft in die Rippen stoßen- und meint, jemand behutsam zu erinnern oder zu warnen) ist ein Begriff der Verhaltensökonomik, der durch den Wirtschaftswissenschaftler Richard Thaler und den Rechtswissenschaftler Cass Sunstein und deren Buch Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness (deutsch Nudge: Wie man kluge Entscheidungen anstößt) von 2008, geprägt wurde: Unter einem Nudge verstehen die Autoren eine Methode, das Verhalten von Menschen zu beeinflussen, ohne dabei auf Verbote und Gebote zurückgreifen oder ökonomische Anreize verändern zu müssen.
Mit kleinen Stupsern etwas für die eigene Gesundheit am Arbeitsplatz tun.
Statt mit ein paar Schritten die Treppe zu nehmen, wird der bequemere Weg mit dem Aufzug gewählt. Warum entscheiden sich viele Mitarbeiter in der Mittagspause für die Currywurst und nicht für den Salat, wo der Salat doch viel gesünder wäre? Wenn die Entscheidung, sich gesund zu verhalten, Überwindung kostet, dann gewinnt oft der „innere Schweinehund“ oder die Routine und es fällt die Entscheidung für die ungesunde, aber bequemere Variante. Mit „Nudging“ schaffen Sie es, Mitarbeiter dazu zu bewegen, sich für das gesunde Verhalten und gegen die Bequemlichkeit/Trägheit zu entscheiden. Denn die gesunde Entscheidung kostet etwas Überwindung und Überwindung hat immer mit Trägheit zutun. In unseren Impulsvorträgen zum Thema Betrieblichen Gesundheitsmanagement und psychische Belastung am Arbeitsplatz, bieten wir Denkanstöße(An-Stupser-Nudging) die direkt im Anschluss an unseren Vortrag die „Trägheit überwindet und die Mitarbeiter ins TUN kommen. Nudging regt Menschen zum Nachdenken an und unterstützt das gewünschte Verhalten als Standard oder die am einfachsten auszuwählende Option. Nudging bietet also ein großes Potenzial, dass richtige und gesündere zutun.
Nudging lässt sich in verschiedene Interventionstypen einteilen:
Bereitstellen zusätzlicher Handlungsoptionen
Beeinflussung unbewusster Handlungsentscheidungen durch Schlüsselreize
Bereitstellung von allgemeinen Informationen, um die Bewusstmachung von Handlungen zu fördern
Trägheit
In der Psychologie bezeichnet man als „Trägheit“ den Widerstand gegen Veränderung und bezieht sich auf die Tatsache, dass Einzelpersonen lieber an bestehenden oder normalen Verhaltensweisen festhalten als etwas anderes zu tun oder eine mühsame Entscheidung zu treffen. Dies kann erklärt werden durch die Tatsache, dass gegen eine Standardoption vorgegangen werden muss, erfordert Aufwand. Bei verzwickten Problemen und oft auch bei einfacheren besteht die Hauptschwierigkeit oft darin, dass unsere vorgefassten Meinungen uns davon abhalten, das Problem unvoreingenommen zu betrachten eine wichtige Aufgabe bei der Problemlösung besteht darin, die psychologische Trägheit abzubauen. Denn nur so kann schließlich das Problem gelöst werden. Und das bieten wir jedem Unternehmen mit unseren Impulsvorträgen und Nudging.
Impulsvorträge und Nudging
Für Betriebe, die mit Nudging arbeiten wollen, bietet sich ein entsprechender Prozess an. Dieser setzt ein systematisches Vorgehen voraus. Er besteht aus einer Ziel-, Analyse-, Entwicklung -und Evaluationsphase sowie einem Impulsvortrag. Gerne beraten wir Sie zu diesen und anderen Maßnahmen, Anfragen bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Echter Lavendel – Lavendel ist eine buschige, stark duftende mehrjährige Pflanze aus dem Mittelmeerraum. In den meisten Regionen bleibt das graue bis grünes Laub das ganze Jahr über immergrün. Lavendel wird wegen seines Duftes, seiner medizinischen Eigenschaften und seiner wunderschönen Farbe geschätzt und ist eine geschätzte Pflanze auf der ganzen Welt.
Lavendel-Öl wird zur Beruhigung und zum Einschlafen verwendet. Seine erste dokumentierte Verwendung wurde von den Römern im Jahr 77 n. Chr. Zur Abwehr von Insekten und zur Linderung von Insektenstichen.
Echter Lavendel und Lavendel – Öle
Lavendel-Öle werden direkt aus der Lavendelpflanze gewonnen und sind vielseitig verwendbar und duften himmlisch. Unter Verwendung spezieller Destillationstechniken ist das Endprodukt ein hochkonzentrierter Extrakt aus Lavendel-Wirkstoffen, der viele gesundheitliche Vorteile bietet und vieles mehr.
Dazu gehören Schmerzlinderung, Migräne Linderung, Lufterfrischung, Reinigung und sogar Haarpflege Vergünstigungen. Studien zufolge hat es viele Vorteile für das Haar und gesunde, schöne Locken. Untersuchungen legen nahe, dass Lavendel – Öle zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen und Unruhezuständen nützlich sein können. Einige Studien legen nahe, dass Lavendel als Tee Verdauungsprobleme wie Erbrechen, Übelkeit, Darmgas, Magenverstimmung und Bauchschwellung lindern kann. Lavendel hilft nicht nur bei Verdauungsproblemen, sondern lindert auch die Schmerzen bei Kopfschmerzen, Verstauchungen, Zahnschmerzen und Wunden.
Eine im Journal of Medical Microbiology veröffentlichte Studie ergab, dass Lavendelöl bei der Bekämpfung von pilzresistenten Infektionen wirksam sein kann.
Eine in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie verglich die Wirkungen von Lavendelölen zur Wundheilung. Die Forscher verglichen die Wirkungen von transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS), Kochsalzlösung, Jod und Lavendelöl. Die Forscher der Studie stellten fest, dass sich Wunden in der TENS- und Lavendelölgruppe schneller schlossen als in der Kontrollgruppe. Diese Befunde legen nahe, dass Lavendel die Wundheilung beschleunigt.
Echter Lavendel
Eine andere Forschergruppe untersuchte, ob lavendel dazu beitragen könnte, das prämenstruelle Symptom zu lindern. Viele Frauen leiden unter einer Reihe von Symptomen in der Prämenstruellen Phase, die allgemein als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet werden. Obwohl PMS weit verbreitet ist, wird keine einzelne Behandlung allgemein als wirksam anerkannt. Infolgedessen wenden sich viele Frauen alternativen Therapien wie der Aromatherapie zu. Diese Studie umfasste Frauen im Alter von durchschnittlich 20,6 Jahren mit leichten bis mittelschweren prämenstruellen Symptomen. Die Teilnehmer verbrachten einen Menstruationszyklus ohne Lavendel-Aromatherapie und einen weiteren mit Lavendel-Aromatherapie. Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine Lavendel-Aromatherapie prämenstruelle emotionale Symptome lindern kann.
Seien Sie vorsichtig beim Einatmen von Lavendel, wenn Sie Beruhigungsmittel oder Depressiva für das Nervensystem einnehmen. Es sind Wechselwirkungen mit diesen Medikamenten bekannt, die Schläfrigkeit oder Benommenheit verstärken können. Andere Wechselwirkungen sind nicht bekannt. Die wichtigsten Anwendungsgebiete des ätherischen Lavendelöls liegen heute im psychischen und emotionalen Bereich. Die beruhigenden, Stress mindernden, Angst lösenden, entspannenden Wirkungen des Lavendelöls stehen hier im Vordergrund.
