Achtsamkeit kann jeder lernen – Achtsamkeit im Alltag – Hilfe bei Stress in Koblenz

In unserem hektischen Leben gibt es genug Situationen, in denen wir uns nach innerer Ruhe, tiefer Entspannung und mehr Leichtigkeit sehnen. Ein Rezept, auf die Schnelle gelassener zu werden gibt es nicht. Doch jeder kann Achtsamkeit/ Gelassenheit lernen.

In Verbindung mit der Achtsamkeit /Gelassenheit ist die Innenschau unverzichtbar.

Die Atmung ist ein automatischer Vorgang, der keiner Steuerung durch unser Bewusstsein bedarf. Deshalb schenken wir unserem Atemrhythmus kaum Beachtung.

Für diese Achtsamkeitsübung wird die Wahrnehmung bewusst auf die Atmung gelenkt.

Anleitung:

  • Schließe deine Augen
  • Lege dir eine Hand auf deinen Bauch
  • Atmen durch die Nase tief in den Bauch hinein und nehme deine Atmung bewusst wahr
  • Stelle dir beim Einatmen vor, dass du einen wohltuenden Duft aufsaugst, der dann deinen ganzen Körper durchströmt
  • Das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Stelle dir beim Ausatmen vor, wie du eine Pusteblume anbläst
  • Zählen beim Ein- und Ausatmen, das erleichtert die gleichmäßige rhythmische Atmung. Beispielsweise 5 Sekunden ein- und 7 Sekunden lang ausatmen
  • Wechsel auch mal deine Position und atme bewusst im Sitzen, Stehen und Liegen und spüren den Unterschied

 

Achtsamkeit und MBSR in Koblenz

 

Wege zur Achtsamkeit/Gelassenheit – Lerne zu akzeptieren

  • Lerne zu akzeptieren, was auch immer passiert
  • Verbinde dich mit der Kraft deines Atems
  • Spüre deinen Körper und lerne, ihn zu entspannen
  • Ergründe den Zauber des Lächelns
  • Verabschiede dich von der Illusion, dass Probleme dazu da sind, gelöst zu werden
  • Nimm dich selbst liebevoll an und sei freundlich zu dir
  • Mache dir bewusst, dass alles vorbeigeht, ganz egal, wie aussichtslos es erscheint
  • Lerne, „Nein“ zu sagen, und konzentriere dich darauf, deine Herzensziele zu verwirklichen
  • Nähre das Gute in dir
  • Entwickle deine Achtsamkeit und entdecke, wie der Kontakt zum jetzigen Moment dir Gelassenheit schenkt

 

Vorteile der Achtsamkeit

  • lindert Depressionen
  • verringert das Risiko von Rückfällen bei Suchtkranken
  • senkt Stress
  • hilft uns, die eigenen Emotionen besser zu regulieren
  • erhöht die Stimmung und Lebenszufriedenheit
  • Achtsamkeit fokussiert
  • Achtsamkeit macht kreativ
  • Achtsamkeit überwindet Ängste
  • Schmerzen können besser kontrolliert werden
  • Die Konzentrationsfähigkeit nimmt zu
  • Achtsamkeit verbessert den Schlaf

 

468