Aus der Haptik Forschung und aus der Säuglings- und Interaktionsforschung, wissen wir, um die Wichtigkeit der frühen Eltern-Kind-Beziehung. Charakteristisch für diese frühe Beziehung ist der biologisch determinierte Aufbau einer Bindung des Säuglings an seine Bezugspersonen. Zahlreiche Studien belegen den Zusammenhang zwischen einer sicheren Bindungsorganisation und positiver sozial-emotionaler und kognitiver Entwicklung von Kindern.
Berühren und berührt zu werden ist wesentlicher Teil unseres Lebens. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Leben ohne Berührung nicht nur nicht denkbar, sondern auch nicht machbar ist. Von dem Moment an, in dem eine schwangere Frau intuitiv ihren wachsenden Bauch streichelt, bildet sich eine Bindung. Als Reaktion auf diese sanfte Massage bewegt das ungeborene Kind Arme, Beine und Kopf.
Dieser Austausch und die damit verbundenen gegenseitigen Gefühle lösen eine Bindung zwischen Mutter und Kind aus. Gefühle wie diese, die mit Berührung beginnen, sind für Säuglinge und Kinder jeden Alters eine der stärksten und einflussreichsten im Leben. Für Säuglinge ist Berührung ihr primärer Sinn. Auf diese Weise erfahren und reagieren sie auf ihre Umgebung und ihre „Betreuer“. Unzählige Studien haben gezeigt, dass Berührungen für Säuglinge für Wachstum und Wohlbefinden unerlässlich sind. Laut Frédérick Leboyer/ Gynäkologe, französischer Geburtshelfer und Autor von „Loving Hands – Die traditionelle Kunst der Babymassage“, berührt, gestreichelt und massiert zu werden, ist die Nahrung für das Kind. Nahrung, die so notwendig ist wie Mineralien, Vitamine und Proteine.
In der Entwicklung ist Berührung entscheidend für das Gehirnwachstum und die Entwicklung von Bewältigungsfähigkeiten (Resilienz). Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beginnt im Kindesalter. Berührung trägt dazu bei, indem sie das Gehirn dazu ermutigt, Nervenimpulse zu integrieren. Dies hilft dabei, neurologische, chemische, emotionale und kognitive Muster zu erzeugen, die die schädlichen Auswirkungen von Stress reduzieren. Ein Säugling leidet unter Stress, wenn er hungrig, nass, unter- oder überreizt ist oder körperlichen Kontakt benötigt. Wenn ein Elternteil die Schreie mit Trost und liebevoller Berührung beantwortet, lernt das Baby, seinen Gefühlen und den Botschaften, die ihr Körper sendet, zu vertrauen.
Sie lernt auch, der emotionalen Bindung, die sie mit ihrer Pflegekraft teilt, zu vertrauen und sie zu erfahren. Wenn beruhigende Berührungen und eine sichere Liebesbeziehung mit Empathie verbunden sind, lernt das Kind, sich selbst zu akzeptieren und zu beruhigen. Dies ist der erste Schritt zur Regulierung von Emotionen und zur Entwicklung von Belastbarkeit. (Resilienz)
Das Kuschelhormon Oxytocin, die Haut und Berührung
Das aus neun Aminosäuren bestehende Neurohormon wird von der Hirnanhangsdrüse ins Blut ausgeschüttet und ist der Medizin schon seit mehr als hundert Jahren als Auslöser von Geburtswehen und Milcheinschuss bei der werdenden beziehungsweise frischgebackenen Mutter bekannt. Im Laufe der Zeit zeigte sich, dass Oxytocin nicht nur die Physiologie, sondern auch die Psychologie der jungen Mutter steuert, indem es nach der Geburt eine entscheidende Rolle beim Aufbau der emotionalen Bindung zu ihrem Neugeborenen spielt. Als neuronaler Botenstoff reicht die bindende Wirkung des Oxytocins weit über die Mutter-Kind-Beziehung hinaus. Künstlich verabreicht, bewirkt es neben vielem anderen eine Reduktion von Stress, dämpft Aggressivität und fördert Empathie ebenso wie Vertrauensseligkeit gegenüber Fremden. Es fördert nicht nur das Kuscheln, sondern wird auch selbst vermehrt durch wohlige Gefühle ausgeschüttet
Die Haut ist unser größtes Körperorgan und gleichzeitig auch das Sinnesorgan, das schon bei der Geburt mit am besten ausgebildet ist. Anfangs kann das Baby noch nicht bestimmen, wo genau am Körper es eine Berührung spürt. Auch kann es noch nicht genau einordnen, ob es von einer anderen Person oder sich selbst gestreichelt wird. Aber es erfährt über Berührung und den Tastsinn viel mehr als über jeden anderen Sinn – und das von Anfang an.
Babymassage – Berührung, Pflege und Kommunikation fördern
Säuglingsmassage ist eine alte Kunst, die Sie tief mit Ihrem Baby verbindet und Ihnen hilft, die besondere nonverbale Sprache Ihres Babys zu verstehen und mit Liebe und respektvollem Zuhören zu reagieren. Es befähigt Sie als Eltern, denn es gibt Ihnen die Mittel, mit denen Sie ein Experte für Ihr eigenes Kind werden.
Es befähigt Sie als Eltern, denn es gibt Ihnen die Mittel, mit denen Sie ein Experte für Ihr eigenes Kind werden.
Was sind die Vorteile einer Säuglings- und Babymassage?
Untersuchungen legen nahe, dass eine Säuglingsmassage verschiedene gesundheitliche Vorteile hat.
Fördern die Interaktion zwischen Ihnen und Ihrem Baby
Entspannt das Kleinkind
Fördert die Kommunikation
Verbessert die Bindung
Hilft Ihrem Baby, sich zu entspannen und besser zu schlafen
Beeinflusst positive die Säuglingshormone, Stress wird reduziert
Bietet Erleichterung bei Beschwerden
Erleichtert Blähungen und Koliken
Regulation von Körperfunktionen (Durchblutung, Schlaf, Atmung)
Förderung des Körperbewusstseins
Knüpft lebenswichtige physische und emotionale Verbindungen
Bietet Erleichterung bei Beschwerden
Der Muskeltonus wird gesteigert und auch das Körperbewusstsein und die Flexibilität
Fördert die Atmung
Säuglingsmassage macht Spaß
Wenn Sie Ihr Baby zu früh nach dem Füttern massieren, kann es zu Erbrechen kommen. Warten Sie daher mindestens 45 Minuten nach dem Füttern. Achten Sie auch genau auf die Stimmung Ihres Babys. Wenn Ihr Baby einen stetigen Blick hat und ruhig und zufrieden erscheint, kann es eine Massage genießen. Wenn Ihr Baby den Kopf von Ihnen abwendet oder in Ihren Armen steif wird, ist dies möglicherweise nicht die beste Zeit für eine Massage.
Unter einer Rektusdiastase versteht man das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln, besser bekannt als „Sixpackmuskel“. Sehr viele Frauen weisen direkt nach der Geburt diese Symptomatik auf, wobei die Spalte unterschiedlich breit und tief sein kann.
Eine Schwangerschaft führt dazu, dass die Bauchmitte etwas aus dem Gleichgewicht gerät: Form und Statik ändern sich dramatisch. Alle Strukturen (einschließlich Muskeln, Faszien und Gelenke) sind jetzt weicher und werden durch den wachsenden Babybauch belastet. Schwangerschaftshormone lassen die Spannung der Fasern abnehmen, wodurch sie sich dehnen. Nach der Geburt kehrt sich dieser Prozess um und die Kollagenfasern bekommen ihre normale Zugkraft zurück. Allerdings können längere Dehnung und Risse in den Fasern dazu führen, dass das Bindegewebe der Faszie Superficialis sich nicht vollständig erholt und die geraden Bauchmuskeln nicht wieder auf ihren Ursprungsort zurückkehren. In der Mitte bleibt der Bauchspalt, dies ist die Rectusdiastase.
Während der Schwangerschaft ist die Bauchdecke besonders angespannt: Die transversalen (tiefen) Bauchmuskeln, die schrägen und die geraden Bauchmuskeln (Sixpack) müssen weich werden und sich erheblich dehnen. Alle Bauchmuskeln verlieren etwas Kraft und Grundspannung. Ab der 20. Schwangerschaftswoche driften die beiden Muskelstränge der geraden Bauchmuskeln auseinander, um mehr Platz für das Baby zu schaffen. Das Ergebnis ist die sogenannte Diastasis recti (Bauchspalt). Infolgedessen können die Bauchmuskeln ihre normalen Funktionen nur zunehmend schlecht ausführen; Die Bauchmitte ist weniger stabil, die gerade Haltung ist schwieriger zu halten und einige Rumpfbewegungen sind schwieriger durchzuführen.
Diastasis recti ist ein normales Ereignis während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich aus der Rückenlage erheben, können Sie die Spalte fühlen oder sogar sehen, da sich Ihr Bauchinneres zwischen den geraden Bauchmuskeln mittig wie ein Hügel nach außen wölbt oder aber auch wie ein Graben nach innen fällt. Nach der Geburt muss der Körper diese Bauchmuskeln wieder in ihre ursprüngliche Position „zusammenziehen“. Dieser Rücklauf in den vorherigen Zustand ist nicht immer vollständig erfolgreich.
Leider haben einige Frauen in der postnatalen Phase eine rektale Diastase. Dieser Zustand äußert sich in einem Bauch der noch aussieht als wäre ein Baby drin, die Körpermitte ist nicht stabil und Schmerzen im Bauch, Rücken- und Becken können sich einstellen.
Wie groß Ihre Bauchmuskellücke ist und ob sie nach der Geburt wieder vollständig in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt, hängt von zwei Dingen ab. Erstens hängt es von der persönlichen Veranlagung und dem Schwangerschafts- oder Geburtsverlauf ab. Zweitens kann es durch prä- und postnatales Alltagsverhalten und Sport beeinflusst werden. Es gibt körperliche Belastungen, die die Bauchmuskeln weiter trennen als sie zu verbinden und treiben sie im schlimmsten Fall noch weiter auseinander.
Schützen Sie die Körpermitte im Sport und im Alltag. Vermeiden Sie intensives Ziehen, Drücken, schweres Heben und Tragen. Bitten Sie um Hilfe bei Aktivitäten, die Aufwand für Ihren Mittelteil erfordern. Wenn Sie bereits kleine Kinder haben, nehmen Sie sie im Sitzen auf Ihren Schoß und tragen Sie sie so wenig wie möglich.
Hohlraumdruck sollte vermieden werden: kein intensives Krafttraining oder vergleichbare Anstrengungen! Achten Sie auf eine gute und reibungslose Verdauung, sonst müssen Sie auf der Toilette drücken, was Ihre Muskeln belastet. Bei Erkältungen wird eine seitlich abgestützte, halb liegende Position beim Husten oder Niesen empfohlen.
Rectusdiastaseberaterin im Hunsrück
Bauchmuskeln, Faszie und Diastase
Der tiefste Bauchmuskel „Transversus Abdominis“ ist essentiell für die Stabilisierung der Körpermitte und dafür, den Beckenboden mit der Einheit Zwerchfell und Atmung gut funktionieren zu lassen. Der Transversus Abdominis muss wieder wahrgenommen, angesteuert und in den Alltag integriert werden. Da reicht der Gang zum Fitnessstudio und Gym. nicht aus, da die meisten Übungen bei einer Rectusdiastase nicht geeignet. Gerade die sogenannten Crunches, Plankes oder Übungen mit Gewichten sind bei einer Diastase nicht hilfreich und sogar kontraproduktiv. Bei tiefliegenden Muskelgruppen, wie dem Beckenboden, dem Transversus Abdominus, dem Teil der Bauchmuskeln, der für die Schließung einer Rektusdiastase verantwortlich ist, ist es jedoch wichtig, dass wir die Muskulatur möglichst häufig ansprechen.
Wir empfehlen eine professionelle Rectusdiastaseberatung bei einer zertifizierten Rectusdiastaseberaterin, wie zum Beispiel Carmen Hickmann aus Emmelshausen im Hunsrück.
Ablauf im Erstgespräch, Befund, ist Zustand und Anamnese
Mobilität
Kraftniveau
Tasten wie tief ist die Diastase und wie viel Spannkraft hat die Faszie
wie breit ist die Diastase
Wahrnehmung der Bauchregion und Ansteuerung Transversus Abdominis
Alltagsverhalten
Beginn des Transversus Abdominis Training (tiefster Baumuskel)
Transfer der Übungen in den Alltag
Sie erhalten eine Empfehlung und ein klares Trainingskonzept von der behandelnden zertifizierten Rectusdiastase-Trainerin, um erfolgreich und ergebnisorientiert Ihr Ziel zu verfolgen.
Alle Kurse können auch Online stattfinden.
Anfragen nach Terminen und Kursen bitte direkt über die Homepage von Carmen Hickmann unter: www.mamasinmotion.de
Viele Menschen, die mit Tinnitus zu kämpfen haben, leiden auch an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen. Es kann schwierig sein, Schafe zu zählen, wenn in Ihrem Ohr die „Hölle“ los ist. Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Für Menschen mit Tinnitus ist Stille weniger als entspannend – es ist eine Gelegenheit, das Klingeln in ihrem Kopf noch stärker wahrzunehmen. Dies kann zu Schlaflosigkeit, Erschöpfung und psychischer Belastung führen. Über einen langen Zeitraum können diese Probleme sogar zu Depressionen und chronischer Müdigkeit führen. Die meisten Menschen brauchen jedoch irgendeine Form von „Stille“, um einzuschlafen. Während bei anderen Menschen, Musik, Fernsehen und Umgebungsgeräusche in den Hintergrund treten können, ist dies bei Tinnitus betroffenen nicht der Fall. Anstatt wach zu liegen, wird empfohlen, dass Menschen mit Tinnitus Maßnahmen ergreifen, um schneller einzuschlafen. Viele greifen aus Verzweiflung zu Medikamenten und Schlafmittel, diese sollten jedoch nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern. Vor dem Schlafengehen entspannen
Viele Ärzte empfehlen, dass die Menschen mindestens eine Stunde vor dem eigentlichen Hinlegen mit dem Schlafengehen beginnen. Dies kann eine gesunde Abschaltung des Gehirns fördern. Fernsehen und Bücher werden nicht empfohlen, da sie zu viel Fokus erfordern, damit sich das Gehirn richtig löst und sich müde fühlt. Sanftes Dehnen, leises Musikhören und Meditation sind gute Möglichkeiten, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Aromatherapie
Viele Menschen finden Trost in bestimmten Düften. Zum Beispiel ist Lavendel für viele Menschen ein üblicher „Schlafenszeit“ -Duft. Andere bevorzugen vielleicht Vanille, Zimt oder andere angenehme Gerüche. Die Verwendung von Lotion, das Anzünden von Kerzen kann die Düfte in Ihrem Schlafzimmer verteilen, zusammen mit hypoallergenen Sprays. Am besten benutzt man einen Aroma Diffusor und dazu gute ätherische Öle. Obwohl es auf den ersten Blick nicht als praktikable Lösung erscheint, wird empfohlen, dass Sie es weiter versuchen. Je mehr Sie die beruhigenden Düfte mit dem Schlaf verbinden, desto schläfriger werden Sie sich fühlen.
Progressive Entspannung und mentales Training
Viele Schlaflose praktizieren progressive Muskelentspannung Entspannung, unabhängig davon, ob sie Tinnitus haben oder nicht. Es ist eine Methode, bei der einzelne Körperteile angespannt und entspannt werden. Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, sollten Sie sich schläfriger fühlen als zuvor. Die meisten Menschen schlafen ein, bevor sie alle Gliedmaßen entspannt haben. Sie können diese Methode jedoch so lange anwenden, wie Sie möchten.
Wenn Sie nach mehreren Vorgängen immer noch Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen und sich auf ruhige Gedanken zu konzentrieren. Was Sie denken, hängt ganz von Ihnen ab. Einige träumen von bestimmten Orten, während andere versuchen, sich zu entspannen und über positive Dinge nachzudenken. Bei genügend Zeit und Entspannung sollte der Körper in den Schlaf fallen. Weißes Rauschen
Wenn Ihr Tinnitus zu ablenkend ist, können weiße Geräuschemacher helfen, das Geräusch in Ihrem Kopf zu übertönen. Viele Objekte können „weißes Rauschen“ erzeugen, einschließlich der tatsächlichen Hersteller von weißem Rauschen, Lüfter und sogar Smartphone-Apps. Wenn Ihr Tinnitus über den Klang stumm oder unhörbar ist, kann ein weißer Rauschmacher eine lohnende Investition sein. Melatonin gegen Schlaflosigkeit und Tinnitus
Melatonin ist ein menschliches Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird. Es ist verantwortlich für die Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen, die Blutdruckkontrolle und verschiedene andere Funktionen. Die Produktion von Melatonin beim Menschen nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es wird auch durch Licht auf die Netzhaut gehemmt und durch Dunkelheit verstärkt. Melatonin wird hauptsächlich durch blaues Licht gehemmt. Dazu gehören Fernsehbildschirme, Kompaktleuchtstofflampen, Smartphones und Laptops, die hauptsächlich blaues Licht aussenden. In zahlreichen klinischen Studien wurde gezeigt, dass zusätzliches Melatonin dazu beiträgt, Schlaflosigkeit zu reduzieren und einen guten Schlaf zu induzieren. Akkupressurmatte und Tinnitus
Als besonders hilfreich hat sich in den letzten Jahren die sogenannte Akupressurmatte erwiesen. Finden Sie mit der innovativen Kombination aus klassischen Entspannungstechniken mit der Akupressurmatte endlich Ruhe und Entspannung, lindern Sie psychische Beschwerden, lösen Sie seelische oder körperliche Blockaden auf und tanken Sie neue Kraft.
Lernen Sie, in unseren praktischen Kursen und Einzel-Trainings effektive Strategien zur Bewältigung, Selbstpflege und Problemlösung für den Umgang mit Stress.
Stress ist ein normaler und unvermeidbarer Teil des Lebens. Kurzfristige Stressausbrüche (z. B. Einhaltung eines Projekttermins, einer Klausur, einer Prüfung, eines bevorstehenden stressigen Ereignisses oder eines lösbaren Problems oder einer lösbaren Herausforderung) sind nicht schädlich und können uns einen Energieschub geben, um mit dem umzugehen, was uns bevorsteht. Das Durchlaufen längerer Stressphasen (chronischer Stress) oder der Umgang mit größeren oder unerwarteten Lebenssituationen oder -ereignissen kann jedoch Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe wirksamer psychologischer Strategien, mit denen Sie mit Stress umgehen und sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können. In unseren Kursen, Seminaren und Einzel Trainings lernen Sie praktische Fähigkeiten, mit denen Sie Stress bewältigen und Ihr Gefühl verbessern können.
Entspannungstraining Koblenz Entspannungstraining besteht aus regelmäßigen (z. B. täglichen) Entspannungsübungen über einen längeren Zeitraum zum Beispiel über Monate. Die Einhaltung des Entspannungstrainings ist für viele Menschen aus zeitlichen und sozialen Gründen schwierig, Verpflichtungen, Unlust, Vergessen zu üben und so weiter.
Gegenmittel gegen gesundheitsbezogene Auswirkungen von übermäßigem Stress wie, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Bluthochdruck, Schwindelgefühle, Herzrasen und Atembeschwerden. Kopf-, Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen. Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, Verstopfung, Reizdarm und Sodbrennen, ist Entspannungstraining.
Ein hohes Maß an Stress wird von vielen als Teil des täglichen Lebens akzeptiert. Arbeiten ist stressig, Eltern sein ist stressig, arbeitslos sein ist stressig … die Liste kann man einfach so fortsetzten. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass wir viel Einfluss auf unser Stresslevel haben. Erstens beeinflusst die Art und Weise, wie wir eine bestimmte Situation interpretieren, stark, wie wir diese Situation wahrnehmen. Wenn wir uns immer wieder sagen, wie stressig das Leben ist, werden wir es als solches wahrnehmen. Wenn wir daran arbeiten, Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind, ruhig bleiben und sie durcharbeiten, werden wir sie nicht als stressig wahrnehmen (Kraft des Geistes). Zweitens können wir durch aktive Beruhigung unseres Körpers unseren Stress reduzieren. Entspannungs-Training und Achtsamkeit funktioniert auf beiden Ebenen. Das Schöne an diesen Techniken und Methoden ist, dass sie regelmäßig angewendet werden können, um Ihren allgemeinen Stress abzubauen, und sie können auch in akuten Stresssituationen angewendet werden.
Sich gestresst zu fühlen ist nicht nur ein mentales Phänomen, sondern auch sehr physisch. Wenn wir gestresst sind, schlägt unser Herz schneller, unsere Fähigkeit, klar zu denken, wird beeinträchtigt, kluges Handeln wird schwieriger und wir atmen flach, was zu einem Sauerstoffmangel in unserem Körper führt. Das Argument „Ich brauche Stress in meinem Leben, um Ziele zu erreichen“ ist eindeutig nicht gültig. Motivation, Anreiz und harte Arbeit sind das, was wir brauchen.
Hohe Belastungen sind nicht erforderlich, um Ziele zu erreichen, sie können sogar stören. Hoher Stress ist nicht nur für unser psychisches Wohlbefinden, sondern auch für unseren Körper äußerst ungesund. Wir sollten uns um unser Stresslevel kümmern, da Stress eine der Hauptursachen für ein geringes Wohlbefinden und viele Krankheiten ist. Weniger Stress hilft uns Menschen, konzentriert zu bleiben, klar zu denken, Dinge effektiver zu erledigen und Ziele zu erreichen. Es ist hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung einer großen Anzahl von Krankheiten.
Kohärenz aks Widerstandsressource
Eine der wichtigsten Widerstandsressourcen ist das Kohärenzgefühl.
Kohärenz bezeichnet ein umfassendes Gefühl des Geborgenseins. Es besteht in dem Vertrauen darauf, dass man die Umwelt angemessen versteht, dass man die Fähigkeit hat, sie zu beeinflussen, und dass man die täglichen Anforderungen als positive Herausforderung begreift und sich nicht überfordert fühlt.
Jeder Zweite, der beim Studentenwerk nach Hilfe sucht, kommt mit „studienbedingten Problemen“.
Die Begriffe Bewertungsangst, akademische Leistungsangst, Klausurangst und Prüfungsangst beziehen sich auf eine Angst in akademischen Situationen, die schwerwiegende Folgen für das Wohlbefinden und das akademische Lernen (Studieren) hat.
Häufige Probleme sind: Arbeits- und Lernstörungen, Prüfungsängsten, Aufschiebeverhalten, Problemen bei der Entscheidungsfindung und Blackouts bei Klausuren.
Dagegen sind die klassischen Identitätsfragen seltener geworden. Wer bin ich, was kann ich, wo soll ich hin im Leben? Ansonsten gibt es Krisen jeglicher Art, zum Beispiel Überlastungs- und Erschöpfungskrisen. Auch die Selbstwertproblematik spielt eine große Rolle. Manche haben das Gefühl, sie schaffen es nicht. Das steht häufig in Zusammenhang mit dem eigenen, überzogenen Leistungsideal. Das kann bis zur Depression führen. Gerade bei den Geisteswissenschaftlern stellt sich oft die Frage, werde ich mit meinem Studium und meinem Abschluss einen Platz in der Gesellschaft finden?
Jeder hasst es zu scheitern, aber für Studenten stellt das Scheitern eine so erhebliche mentale Bedrohung dar, so dass ihre Motivation, ein Scheitern zu vermeiden, ihre Motivation zum Erfolg übersteigt. Diese Angst vor dem Scheitern führt dazu, dass sie ihre Erfolgschancen auf verschiedene Weise unbewusst sabotieren.
Das Scheitern kann Gefühle wie Enttäuschung, Wut, Frustration, Traurigkeit, Bedauern und Verwirrung hervorrufen, die zwar unangenehm sind, aber normalerweise nicht ausreichen, um eine ausgewachsene Angst vor dem Scheitern auszulösen. In der Tat ist der Begriff eine Art Fehlbezeichnung, weil es nicht das Versagen an sich ist, das dem Verhalten von Menschen zugrunde liegt, die es haben. Eine Angst vor dem Scheitern ist im Wesentlichen eine Angst vor der Schande. Menschen, die Angst vor dem Scheitern haben, sind motiviert, das Scheitern zu vermeiden, nicht weil sie die grundlegenden Emotionen von Enttäuschung, Wut und Frustration, die mit solchen Erfahrungen einhergehen, nicht bewältigen können, sondern weil sie sich durch das Scheitern auch zutiefst beschämt fühlen.
Scham ist eine psychisch toxische Emotion, denn anstatt uns über unsere Handlungen (Schuld) oder unsere Bemühungen (Bedauern) schlecht zu fühlen, fühlen wir uns durch Scham schlecht, wer wir sind. Scham bringt unser Ego, unsere Identität, unser Selbstwertgefühl und unser Gefühl des emotionalen Wohlbefindens auf den Punkt. Die schädliche Natur der Schande macht es für diejenigen, die Angst vor dem Scheitern haben, dringend erforderlich, die mit dem Scheitern verbundenen psychologischen Bedrohungen zu vermeiden, indem sie unbewusste Wege finden, um die Auswirkungen eines möglichen Scheiterns zu mildern – beispielsweise indem sie stattdessen unnötige neue Kleidung für ein Vorstellungsgespräch kaufen – was ihnen erlaubt, die Ausrede zu verwenden: „Ich hatte einfach keine Zeit, mich vollständig vorzubereiten.“
Das Hauptproblem bei der Bekämpfung der Angst vor dem Scheitern besteht darin, dass man dazu neigt, auf einer unbewussten Ebene zu arbeiten. Zum Beispiel könnten Sie der Meinung sein, dass es wichtig ist, Ihre Weihnachtskarten fertig zu schreiben, weil Sie versprochen haben, sie bis zum Ende des Wochenendes abzusenden – obwohl Sie auch kurz vor dem Abschluss Ihrer Abschlussprüfungen stehen.
Wenn wir uns nicht die Erlaubnis geben, Fehler zu machen, wird uns die Angst davor viel mehr schaden als das letztendliche Scheitern. Aber egal, wie es ausgeht, am Ende bereuen wir immer nur die Dinge, die wir nicht getan haben.
Schnelle Hilfe für StudentInnen und Studenten bei Prüfungsangst in Köln, Bonn, Mainz und Koblenz
Die Lösung für solche Ängste sind bifokal-multisensorische Interventionstechniken bei denen die Veränderung unter der Einbeziehung von para-/dysfunktionaler Emotionen mitberücksichtigt werden. Die Methoden beruhen auf der Kombination von wiederholter kurzfristiger imaginativer Konfrontation, sensorischer Stimulierung und kognitiver Umstrukturierung.
Angst vor der Prüfung – Wie kann man Prüfungsangst überwinden? – ARD-alpha
