Achtsames Essen – Du hast alle Diäten ausprobiert: kohlenhydratarm, fettarm, entsaften, roh, vegetarisch, paläo, Eiweiß-Diät, Stoffwechseldiät, low Carb, IIFYM, High Carb Diet, Ketogene Diät…. was auch immer. Du hast gegessen, was die Diät vorschrieb, ob du es mochtet oder nicht. Du verzichtest auf dein Lieblingsdesserts und andere Speisen.
Du warst im Fitnessstudio und hast sogar eine zweijährige Mitgliedschaft bezahlt, um absolut sicher zu gehen, dass du gehen würdest. Du hast sogar eine Zeitlang mit einem Personal Trainer zusammengearbeitet, um dich zu motivieren.
Du hast diese Dinge mit einem oder zwei Freunden aus Motivationsgründen getan. Ihr wart in den ersten ein oder zwei Wochen alle aufgeregt und super motiviert, während ihr euch gegenseitig dazu gedrängt habt, weiterzumachen.
Achtsames Essen – Nach zwei oder drei Wochen (oder früher) schien die ganze neue Routine ein bisschen zu viel zu sein, um sie aufrechtzuerhalten. Auch wenn du vielleicht ein wenig an Gewicht verloren hast, schien der Prozess zu schwierig – zu viel, um mit diesem kleinen Gewichtsverlust Schritt zu halten.
Also hast du aufgehört und bist zu deinen alten Leben und deinen alten Wegen zurückgekehrt und hast entschieden, dass nichts funktioniert. Du hast akzeptiert, dass du dein Idealgewicht nie bekommen oder gar halten wirst.
Doch das muss nicht so sein. Was wäre, wenn du für den Rest deines Lebens dein Gewicht halten kannst und dich dabei wohl fühlen könntest ohne in einen Mangel zukommen?
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Es ist einfach und so einfach, wie du es zulässt.
Achtsames Essen mit PEP und Gewicht verlieren
Wenn du das nächste Mal nach etwas zu essen oder zu trinken greifst, halten bitte inne und atmen drei tiefe, entspannende Atemzüge ein und denke an das was wir beide in nur 6 Stundenerarbeitet haben in , bevor du dir etwas in den Mund nimmst.
Nun nehme dir einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob du hungrig oder durstig bist oder ein anderes Bedürfnis stillen willst.
Achtsames Essen – Wir brauchen mehr Wasser als wir denken
Die meisten Menschen verbringen ihr Leben dehydriert und wissen es nie. Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits extrem dehydriert. Hast du leichte Verdauungsprobleme oder Verstopfung? Versuche deine Wasseraufnahme einen Monat lang zu erhöhen und sehen Sie, was passiert.
Wie viel Wasser solltest du trinken? Eine gute Richtlinie ist, Ihr Gewicht in Pfund zu nehmen und es durch zwei zu teilen. Das Ergebnis sind die minimalen Unzen Wasser, die Sie täglich trinken sollten. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag mindestens 75 Unzen Wasser (oder 2,2 Liter) trinken. Trinken
bitte mehr, wenn du anstrengende Trainingseinheiten hast, in einem trockenen Klima oder in großen Höhen lebst oder schwanger bist.
Wenn das für dich nach viel Wasser klingt, gehörst du wahrscheinlich zu dieser dehydrierten Gruppe.
Oft lesen wir die Signale unseres Körpers als Hunger, wenn es tatsächlich Durst ist. Wenn du das nächste Mal ein wenig Hunger verspürst, trinke mindestens 0,5 Liter. Wasser zuerst. Warte ein paar Minuten und achte darauf, ob du immer noch Hunger verspürst oder mehr Wasser möchtest.
Achtsames Essen – Gewicht verlieren mit Achtsamkeit und PEP
Wir brauchen weniger Nahrung als du denkst
Wenn wir hungrig sind, dann essen Sie. Aber nehmen dir die Zeit, um zu erkennen, wie viel genug ist, bevor du immer die gleichen Mengen isst, an die die du gewöhnt bist.
Wenn du Mittag immer ein ganzes Sandwich essen willst, versuchen, nur die Hälfte zu essen. Legen die andere Hälfte weg, bevor du mit dem Essen beginnst, damit du nicht in Versuchung gerätst, alles, was vor dir liegt, gedankenlos zu essen. Iss die erste Hälfte und warte eine Stunde, bevor du überlegst, ob du die andere Hälfte willst.
Vielleicht isst du die andere Hälfte als Snack am späten Nachmittag anstelle der Süßigkeiten, die du normalerweise zum Durchhalten brauchst. Auf diese Weise wirst du nicht den Zucker- und Energie-Crash erleben, der mit den Süßigkeiten einhergeht. Du hast damit ein nachhaltigeres Energieniveau.
Wenn du das nächste Mal in ein Restaurant gehst, bestellen eine Vorspeise zur Hauptmahlzeit. Wenn dir eine Vorspeise besser gefällt, lasse die Hälfte davon in eine To-Go-Box geben. Nachdem ich damit angefangen hatte, war ich ziemlich überrascht, wie wenig Essen mich satt machte.
Achtsames Essen – Wir ernähren unsere Emotionen mehr als unsere Mägen
Nachdem wir unseren Durst gestillt haben und verstehen, dass wir uns mit weniger Essen satt fühlen, wollen wir uns ansehen, warum wir essen, was wir essen.
Du fühlst dich hungrig, also trinke ein großes Glas Wasser. Das fühlte sich großartig an, aber du hast immer noch Hunger. Wonach greifst du und warum?
Greifst du nach einem Stück Hähnchen, weil du emotionalen Trost brauchst? Oder das geschmacklos gebackene Hühnchen, weil du denkst, dass du das essen „solltest“? Oder das gebackene Hühnchen in einer leckeren Sauce, weil du dieses Gericht einfach liebst?
Keine dieser Antworten ist gut oder schlecht. Achtsam zu sein bedeutet nicht zu urteilen. Es geht darum, einfach zu bemerken.
Achtsames Essen – Wenn du emotionalen Trost brauchst, wie kannst du dich sonst um dieses Bedürfnis kümmern? Essen wird es nie lösen.
Dies ist der „einfache, aber nicht einfache“ Teil. Ob Stress, Beziehungsprobleme, Depression, Bedürftigkeit, nicht genug fühlen oder was auch immer, wir müssen die Verbindung zwischen unseren emotionalen Bedürfnissen und dem Essen aufbrechen.
Wenn du mehr wiegst, als dir lieb ist, weil du häufig essen oder trinken musst, um deine Emotion oder ein Gefühl vorübergehend zu beruhigen, ist es an der Zeit, sich seinen Ängsten zu stellen und dieses „Bedürfnis“ produktiv anzugehen.
Geh zu einem Therapeuten, der sich mit PEP auskennt und erlerne, wie einfach es ist seine Emotionen selbst zu Regulieren und somit auch die Fress- und Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen.
Denn wenn du jetzt nichts dagegen tust, wird das Problem in andere Bereiche deines Lebens eindringen (sofern es noch nicht geschehen ist) und mehr unerwünschte Symptome erzeugen. Wir wollen ein gesundes, glückliches Leben für sie, und zwar innen heraus.
Achtsamkeit Koblenz – Ein guter Start in den Tag, führt auch oft zu einem guten Tag im Allgemeinen.
Ein positiver, energiegeladener oder produktiver Start bildet den Rahmen für einen guten Start in Tag. Aber an manchen Tagen kann es sein, dass du aus irgendeinem Grund keinen guten Start hast. Vielleicht hast du schlecht geschlafen. Oder der vielleicht der graue Himmel und der kalte Herbstregen ziehen deine Energie nach unten.
Oder du hast vielleicht während eines harten ersten Teils des Tages diesen positiven Schwung verloren und fühlst dich nach dem Mittagessen müde, niedergeschlagen oder verloren in einem etwas traurigen oder uninspirierten Loch.
Was ist dann zu tun? Ist dieser Tag verloren und solltest du morgen einfach einen besseren Tag anstreben?
Nun, heute ist noch nicht vorbei. Vielleicht kann man noch etwas Gutes daraus machen. Achtsamkeit Koblenz – So mache ich das, indem ich die negative Stimmung breche und einen Neuanfang mache.
Schätze was du hast – Der einfachste und am häufigsten verwendetet Muntermacher.
Ich brauche ungefähr 2 Minuten und sitze schweigend da.
Ich sage mir: Okay, vielleicht fühle ich mich gerade nicht so gut, aber wofür kann ich in meinem Leben dankbar sein und was wertschätzen?
Normalerweise fällt mir eine einfache Sache ein wie:
Mein leckeres Essen.
Meine Gesundheit.
Dass ich ein Dach über dem Kopf habe.
Meine Frau/ Partnerin/ Partner usw.
Meine Kinder
usw.…
Diese eine Sache öffnet meinen Verstand. Es lenkt meine Gedanken von der Negativität ab.
Darauf baue ich dann auf.
Ich mache mentale Sprünge vom Dach, zur Wärme in meinem Haus, zum sauberen Wasser im Glas neben meinem Computer, damit ich von zu Hause aus arbeiten kann, während es draußen regnet.
Ich mache diese kleinen mentalen Sprünge, indem ich einfach meine Aufmerksamkeit in dem Raum bewege, in dem ich mich befinde. Als würde ich von Stein zu Stein über einen Bach springen.
Und ich nehme mir die Zeit, all diese Dinge langsam zu schätzen.
Dadurch ändert sich meine Stimmung in eine glücklichere, wärmere und offenere Stimmung.
Handele so, wie du dich fühlen möchtest.
Emotionen funktionieren auch rückwärts. Wenn ich also positiver oder enthusiastischer werden möchte, dann handle ich wie eine Person, die positiv oder enthusiastisch ist. Ich habe vielleicht keine Lust. Aber ich mache es trotzdem so gut es geht. Ich kann zum Beispiel:
Betrachte die Aufgabe, die du vor dir hast, als etwas Aufregendes und Lustiges.
Beantworte einige E-Mails oder spreche positiv und enthusiastisch mit jemandem.
Nehmen Rapport an, wenn ich mich vor einem Meeting unmotiviert, negativ oder nervös fühle (angenommen, Rapport ist, zu denken, dass ich kurz vor dem Meeting einen meiner besten Freunde treffe, und das bringt mich in die richtige Stimmung und Kopffreiheit).
Denken eine Minute nach und machen Sie jemandem ein echtes Kompliment.
Hier noch ein „Tool“, dass ich gerne nutze und nicht nur meine eigene Stimmung hebt.
Verbringe eine Minute damit, dir etwas einfallen zu lassen, dass du wirklich und aufrichtig an jemandem in deinem Leben schätzt, der sich irgendwann im Laufe des Tages im selben Raum wie du befindet. Dann sage es ihm oder ihr das echte Kompliment, das du dir hast einfallen lassen. Sie oder er wird glücklich sein. Du wirst dich gut fühlen und auch positive Gefühle von der jetzt lächelnden, glücklichen und beglückwünschten Person bekommen. Und so ändert sich die Stimmung für euch beide zum Besseren.
Lerncoaching – Wenn ihre Kinder wie viele andere Schüler sind, ist Ihre Zeit begrenzt, daher ist es wichtig, den größtmöglichen pädagogischen Wert aus der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit zu ziehen. Die Lerngeschwindigkeit (Zeit) ist jedoch nicht der einzige wichtige Faktor. Schüler müssen in der Lage sein, sich an die gelernten Informationen genau zu erinnern, sie zu einem späteren Zeitpunkt abzurufen und in einer Vielzahl von Situationen effektiv zu nutzen.
Ein effektiver und effizienter Schüler zu werden, geschieht nicht über Nacht, aber wenn Sie einige dieser Tipps in die tägliche Praxis umsetzen, können Sie mehr aus Ihrer Lernzeit herausholen. Die schnellste und einfachste Art ist das Lerncoaching.
Nutzen Sie die Grundlagen der Speicherverbesserung:
Lerncoaching
Es gibt verschiedene Dinge, die Lernende tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Grundlegende Tipps wie die Verbesserung des Fokus, die Vermeidung von Leerlauf und die Strukturierung der Lernzeit sind ein guter Anfang, aber es gibt noch mehr Lektionen aus der Psychologie, die die Lerneffizienz dramatisch verbessern können.
Pädagogen und Psychologen haben seit langem festgestellt, dass eine der besten Möglichkeiten, etwas zu lernen, darin besteht, es jemand anderem beizubringen. Erinnern Sie sich an Ihre Präsentation in der sechsten Klasse über den Wasserkreislauf? Indem Sie den Rest der Klasse unterrichten, hoffte Ihr Lehrer, dass Sie noch mehr von der Aufgabe profitieren würden. Sie können das gleiche Prinzip heute anwenden, indem Sie Ihre neu erlernten Fähigkeiten und Kenntnisse mit anderen teilen.
Beginnen Sie damit, die Informationen in Ihre eigenen Worte zu übersetzen. Dieser Prozess allein hilft, neues Wissen in Ihrem Gehirn zu festigen. Suchen Sie als Nächstes nach einer Möglichkeit, das Gelernte zu teilen.
Eine weitere großartige Möglichkeit, ein effektiverer Lerner zu werden, ist das relationale Lernen, bei dem neue Informationen mit Dingen in Verbindung gebracht werden, die Sie bereits kennen.
Wenn Sie beispielsweise etwas über Romeo und Julia erfahren, können Sie das, was Sie über das Stück erfahren, mit Ihrem Vorwissen über Shakespeare, die historische Periode, in der der Autor lebte, und andere relevante Informationen in Verbindung bringen.
Natürlich ist Lernen kein perfekter Prozess. Manchmal vergessen wir die Details von Dingen, die wir bereits gelernt haben. Eine Studie ergab, dass je länger Sie versuchen, sich an die Antwort zu erinnern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Antwort in Zukunft wieder vergessen. Wieso denn? Denn diese Versuche, zuvor gelernte Informationen abzurufen, führen tatsächlich zum Erlernen des „Fehlerzustands“ statt der richtigen Reaktion
Viele Jahre lang dachte man, dass Menschen, die Multitasking betreiben (mehr als eine Aktivität gleichzeitig ausführen), einen Vorteil gegenüber denen haben, die dies nicht tun. Die Forschung legt jedoch jetzt nahe, dass Multitasking das Lernen tatsächlich weniger effektiv machen kann.
In der Studie verloren die Teilnehmer erheblich Zeit, wenn sie zwischen mehreren Aufgaben wechselten, und noch mehr Zeit, als die Aufgaben immer komplexer wurden. Wenn Sie von einer Aktivität zur anderen wechseln, lernen Sie langsamer, werden weniger effizient und machen mehr Fehler.
Metakognition beim Lerncoaching
Metakognition bezeichnet die Auseinandersetzung mit den eigenen kognitiven Prozessen (zum Beispiel Gedanken, Meinungen, Einstellungen, Aufmerksamkeit, Kreativität). Metakognitionen umfassen zum einen das Wissen und zum anderen auch die Kontrolle (Überwachung und Selbstregulierung) über die eigenen Kognitionen. Oder einfach ausgedrückt, dass Nachdenken über das Denken ist eine wertvolle Lernfähigkeit. Und wenn Sie den vorherigen Satz lesen, denken Sie wahrscheinlich jetzt über Ihr eigenes Denken nach – und Sie sind bereits auf dem Weg, besser zu lernen.
Neugier und Selbstinstruktion im Lerncoaching
Kinder sind unerbittlich in ihrem Drang zu lernen und zu Meistern. Neugier lässt uns etwas ausprobieren, bis wir es können, oder über etwas nachdenken, bis wir es verstanden haben. Große Lerner behalten diesen Kindheitsdrang bei oder gewinnen ihn durch eine andere Anwendung von Selbstinstruktion (Selbstgesprächen) zurück. Anstatt sich auf ein anfängliches Desinteresse an einem neuen Thema zu konzentrieren und dieses zu verstärken, lernen sie, sich „neugierige Fragen“ zu stellen und diesen Fragen Taten folgen zu lassen. Die Psychologieforscherin Carol Sansone hat zum Beispiel herausgefunden, dass Menschen ihre Bereitschaft erhöhen können, notwendige Aufgaben anzugehen, indem sie darüber nachdenken, wie sie die Arbeit anders machen könnten, um sie interessanter zu machen. Mit anderen Worten, sie ändern ihr „Selbstgespräch“ von Das ist langweilig, in die Frage, ob und wie ich es schaffen könnte.
Sie können dieselbe Strategie in Ihrem Arbeitsleben anwenden, indem Sie die Sprache beachten, die Sie verwenden, wenn Sie über Dinge nachdenken, die Sie bereits interessieren – Wie…? Wieso den…? Ich wundere mich…? – und darauf zurückgreifen, wenn Sie neugierig werden müssen. Dann machen Sie nur einen Schritt, um eine Frage zu beantworten, die Sie sich selbst gestellt haben.
Techniken für besseres Lernen im Lerncoaching
Sie könnten erwarten, dass unsere Lernfähigkeit auf den IQ und die Anzahl der Stunden, die wir täglich lernen, hinausläuft. Aber wie wir lernen, kann ebenso wichtig sein. Tatsächlich werden Selbstinstruktion und metakognitive Aktivitäten wie Planen, Überwachen und Reflektieren das Lernen erheblich verbessern – zusätzlich zu reinen Intelligenz.
Die Konzentration auf Vorteile und nicht auf Herausforderungen ist eine gute Möglichkeit, den eigenen Anspruch zu steigern.
Durch individuell gehirngerechtes Lernen finden unsere Schülerinnen und Schüler heraus, wie sie am besten, effektivsten und nachhaltigsten lernen. Wir bieten ein ganzheitliches und lernstoffunabhängiges Lerncoaching an (keine Nachhilfe!) und arbeiten ziel- und Lösung orientiert.
Unser Psychologisches – Lerncoaching – „Gehirngerechtes Lernen.“ auf einen Blick
