Biofeedback und HRV-Biofeedback in Koblenz gegen Burnout, Bluthochdruck und andere Stresssymptome
Biofeedback und HRV-Biofeedback in Koblenz gegen Burnout, Bluthochdruck und andere Stresssymptome
Biofeedback und HRV-Biofeedback in Koblenz
Durch jahrelange Stressüberforderung wird diese Ausgeglichenheit zerstört. Ständiger Stress bedeutet ständige Aktivität des Sympathikus. Fehlende Regenerationsphasen lassen den Parasympathikus verkümmern. Als Folge ist der übertrainierte Sympathikus dem vernachlässigten Parasympathikus überlegen. Die Fähigkeit des Autonomen Nervensystems, nach dem Stress auf Ruhe umzuschalten, ist nicht mehr gegeben. Vergleichbar mit einem Auto, bei dem das Gaspedal klemmt und der Motor ständig auf Hochtouren läuft.
Die beste und schnellste der Abhilfe bei Stress und Burnout heißt Biofeedback.
Je nachdem, welche Körperfunktion trainiert werden soll, werden unterschiedliche Biofeedback-Methoden zur Rückmeldung eingesetzt: Mit dem EMG (Elektromyogramm) wird die Muskelanspannung und muskuläre Aktivität gemessen. Thermal misst die Handtemperatur, GSR (Galvanic Skin Response) den Hautwiderstand. Mit VKT (Vasokonstriktionstraining) lässt sich die Durchblutung der Schläfenarterien feststellen, mit HRV (Herzratenvariabilität) der Herzschlag. Neurofeedback wird zur Messung von Hirnwellen eingesetzt. Das Training erfolgt mit speziellen Software-Programmen. Für zu Hause gibt es tragbare Heimgeräte.
Biofeedback ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren der Verhaltensmedizin, mit dessen Hilfe normalerweise unbewusst ablaufende psychophysiologische Prozesse durch Rückmeldung (Feedback) wahrnehmbar gemacht werden. Ziel dieses Verfahren ist es, die Kontrolle über die Körperfunktionen zu steigern und somit körperliches und seelisches Wohlbefinden bei Erkrankungen zu fördern. Dazu werden unbewusst ablaufende Körperfunktionen wie Atemfrequenz, Herzfrequenz, Blutdruck, Hautwiderstand, Körpertemperatur und Muskelspannung mit Sensoren auf der Haut gemessen und entweder mit Bildsignalen sichtbar oder über akustische Signale hörbar gemacht. Der Patient kann auf diese Weise sofort sehen oder hören, wie sein Körper reagiert.
Durch Biofeedback kann der Patient erkennen, dass schon kleinste mentale Veränderungen Auswirkungen auf seinen Körper haben. Er lernt im Verlauf der Behandlung, Körpervorgänge bewusst und willentlich zu beeinflussen und kann so seine Heilung ohne Nebenwirkungen oder Schmerzen vorantreiben. Bei einer Messung der Muskelspannung zum Beispiel können die Messergebnisse als Kurve auf dem Bildschirm dargestellt werden. Oder in Form von fliegende Vögel, je entspannter der Klient ist, desto höher fliegt der Vogel. Der Klient erhält so eine direkte Rückmeldung (das Feedback) über die Veränderung der Muskelspannung. Es reichen oft schon 3 bis 5 Sitzungen um deutliche Besserung zu spüren.
Biofeedback ist als ergänzende Maßnahme von der Schulmedizin anerkannt. Die Wirksamkeit ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. Biofeedback ist geeignet für alle, die bereit sind, aktiv etwas für ihre Gesundheit zu tun und mit dieser Methode regelmäßig zu arbeiten.
Weitere Informationen und Termin zum Erstgespräch: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Biofeedback- Methode Koblenz
Biofeedback und Neurofeedback erklärt
Spielerich gegen Burnout mit HRV Training in Koblenz
Herzfrequenzvariabilität Training, kurz HRV Training.
Hilfe gegen Dauerstress am Arbeitsplatz
In unserer Arbeitswelt nimmt die Belastung ständig zu. Höhere Leistungsanforderungen bedeuten mehr Stress. Wird der Arbeitsplatz als zu stressig empfunden, sinkt die Arbeitsleistung.
Abhilfe schaffen mit Herzfrequenzvariabilität Training, kurz HRV Training.
Herzfrequenzvariabilität HRV Training
Herzfrequenzvariabilität HRV Training Koblenz
Herzfrequenzvariabilität-HRV-Training
HRV-Biofeedback-Technologie, Herzkohärenztraining und Neurofeedback bei Stress und Burnout
Herzfrequenzvariabilität HRV Training Koblenz
Risikofaktor Streß:
Rund 200 000 Herzinfarkte pro Jahr sind ein Indiz dafür, daß sich viele von einem leistungsbezogenen Alltag überfordert fühlen. Mit Streß besser umzugehen bedeutet aber auch, seine Einstellung zu sich selbst, seiner Arbeit und seiner Familie zu ändern.
Wir bieten dir verschiedene maßgeschneiderte Lösungen im persönlichen Einzeltrainng.
Die eingesetzten Methoden (Biofeedback / Herzkohärenztraining / Neurofeedback / Achtsamkeit) überzeugen durch ihre wissenschaftliche Überprüfbarkeit und die schnellen, nachvollziehbaren Erfolge. Alle im Training eingesetzten Methoden sind praxisorientiert.
Mit Hilfe verschiedener speziellen Geräte, werden physiologische Signale wie z.B. Herzfrequenz, Hautleitfähigkeit, Hirnwellen (Neurofeedback) gemessen. Diese Körpersignale, die eine erhöhte vegetative Anspannung anzeigen, erscheinen dann als Kurven und Videoanimationen auf dem Bildschirm.
Entspannungstraining durch HRV-Biofeedback Training Koblenz
Wir lehren dich wirklich einfache und kleine Atemtechniken aus der Achtsamkeitslehre und Synchronisieren deine Atmung mit deinem Herzschlag (Herz Variabilität) und überprüfen deinen Erfolg mit Biofeedback und Neurofeedback.
Auf Basis der Messung der Herzratenvariabilität (HRV) macht das Biofeedback deinen Stress sichtbar und hilft dir deine Stressresistenz zu verbessern und auf stressbelastete Situationen gelassener reagieren zu können.
Die einzelnen Trainingsergebnisse und -fortschritte werden fortlaufend gespeichert und protokolliert und sind jeder Zeit nachvollziehbar.
Die Darstellung auf dem Monitor hilft dir, deine Anspannung bewusster wahrzunehmen und Zusammenhänge zwischen psychischen Prozessen sowie körperlichen Reaktionen zu erkennen.
Herzfrequenzvariabilität HRV Training – HRV Biofeedback Training in Koblenz
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV = Heart Rate Variability) gilt als der zuverlässigste nicht-invasive Indikator für die physische und psychische Belastung und Fitness. In der Medizin wird die HRV-Analyse für die Früherkennung von zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten eingesetzt. Auch psychische Erkrankungen und Burn-out-Syndrome lassen sich frühzeitig erkennen. Im Sport kann mit der HRV-Analyse der Fitness- und Trainingsfortschritt kontrolliert und gesteuert werden.
Als Herzfrequenzvariabilität oder Herzratenvariabilität (HRV=Heart Rate Variabiltiy) wird die also die Eigenschaft des Herzens bezeichnet, die zeitlichen Abstände zwischen Herzschlägen variieren zu können. Es wird also nicht die Anzahl der Schläge pro Minute betrachtet, sondern die Zeitspanne zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Hersteller wie Garmin, Polar, Suunto und viele mehr integrieren HRV-Funktionen in ihren Sport- und Pulsuhren und leiten daraus zahlreiche Aussagen zum Fitnesszustand ab.
Je nach Trainingsintensität und sonstigen Stressfaktoren ergibt sich täglich ein sich ändernder HRV-Level. Bei chronischem oder häufigem Stress oder körperlicher Überanstrengung ist die HRV vergleichsweise niedrig, auch im Ruhezustand. Auf Dauer ist eine niedrige HRV sehr belastend und es besteht die Gefahr, dass es beispielsweise zu physischen Gesundheitsproblemen kommt.
HRV – BioFeedback – Interview mit Prof. Jordan
HRV Biofeedback Training in Koblenz
Beim Biofeedback geht es darum biologische Vorgänge zu messen und damit gleichzeitig auch zu „trainieren“. Im Wesentlichen ist es das gezielte Erlernen der Aktivierung des Parasympathikus (Sympathikus und Parasympathikus sind zwei Gegenspieler im Körper. Den Sympathikus kann man mit einem Gaspedal vergleichen – der Parasympathikus ist die Bremse). Gemessen wird wieder mit einem HRV-Messgerät. Die Biofeedback Übungen zeigen:
- eine grafische Vorgabe, wie man atmen soll und zeichnen dann auf, wie sich die HRV verhält oder
- man kann durch die eigene Atmung beeinflussen, was auf dem Bildschirm passiert
Durch die Messung und das Feedback deiner Körperfunktionen über die Herzfrequenzvariabilität kannst du lernen diese zu beeinflussen. Durch regelmäßige Biofeedback Übungen kannst du deine HRV erhöhen und deine Stressresistenz stärken. Mit der Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist es möglich das vegetative Nervensystem zu messen. Man nennt die HRV-Analyse deshalb auch VNS-Analyse. Störungen im vegetativen Nervensystem führen zu Schwankungen der Herzfrequenzvariabilität. Diese lassen sich erfassen und mathematisch auswerten.
Normalerweise sollte sich die HRV während entspannender Aktivitäten erhöhen, zum Beispiel während des Meditierens oder im Schlaf, wenn das parasympathische System dominiert (siehe Grafik 2 als Beispiel). Auf der anderen Seite nimmt die HRV in stressigen Situationen natürlicherweise ab, wenn die sympathische Seite dem Körper hilft, mit den Anforderungen umzugehen. Deshalb ist die HRV typischerweise höher, wenn das Herz langsam schlägt und geringer, wenn sich der Puls erhöht. Das HRV-Level ändert sich dabei von Tag zu Tag, je nach Aktivitätslevel und Stressmenge.
Wann wird die HRV-Training in Koblenz eingesetzt?
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Stoffwechselerkrankungen
- Stresserkrankungen
Herzfrequenzvariabilität HRV Training Vorteile:
- Gehört zu den genauesten nicht-invasiven Möglichkeiten unter anderem Aussagen über das Herz-Kreislauf-System
- Über- oder Untertraining
- Regeneration oder Stressreaktionen zu erhalten
- Kann mit erschwinglichen Endverbrauchergeräten gemessen werden Täglich in kurzer Zeit durchführbar (ca. 2 bis 4 Minuten)
Weitere Informationen und Termine zum Herzfrequenzvariabilität HRV Training – HRV Biofeedback Training in Koblenz bitte per MAIL
Heile dein gebrochenes Herz in 6 Wochen! Trennungsschmerz und Liebeskummer
Beim Liebeskummer, fühlt sich an, als ob dein Leben aus den Fugen geraten ist.
Die meisten von uns haben es schon erlebt – unserem geliebten Menschen gegenübergesessen, nur um die Worte „Nicht du, ich bin es“ oder „Es ist nicht deine Schuld, es liegt nicht an dir, lasse uns besser Freunde bleiben“ zu hören. Natürlich ist jede Beziehung anders, aber das daraus resultierende Gefühl ist typischerweise ein gebrochenes Herz.
Aber warum leiden wir eigentlich so sehr unter einer Trennung? Das hat mit mehreren Faktoren zu tun. Wenn ein geliebter Mensch uns verlässt, gerät das gesamte Weltbild ins Wanken. Eine Trennung bedeutet so viel mehr als nur den Verlust einer Partnerschaft. All die Träume und Zukunftspläne, die wir mit der jeweiligen Beziehung verbunden haben, lösen sich plötzlich in Luft auf.
Und auch unser Beziehungsbild ist – je nachdem, wie man es von den Eltern mitbekommen hat – ins Wanken geraten. Oder Sie können sich kaum von der Vorstellung und dem Wunsch lösen, Ihre Zukunft nicht mehr mit dieser Person verbringen zu können. Doch nicht nur die Zukunft ist plötzlich ungewiss, auch Ihr Alltag verändert sich. Menschen neigen dazu, an Gewohnheiten und Routinen festzuhalten. Das gibt uns Sicherheit.
Hilfe Liebeskummer und Trennungschmerz
Der Begriff Herzschmerz bezieht sich auf den Schmerz, die Not und die Angst, die wir aufgrund der Belastungen der Liebe empfinden. Die Erfahrung kann so intensiv sein, dass Wissenschaftler sagen, dass sie sich wie körperlicher Schmerz anfühlen kann. In einer Studie zeigten Menschen, denen Fotos von ehemaligen Partnern gezeigt wurden, eine ähnliche Gehirnaktivität, als wenn sie extreme Hitze auf ihrem Arm spürten.
Versuche diesen Schritten zu folgen:
Erlaube dir zu weinen
Vielleicht verspürst du das Bedürfnis, „stark zu bleiben“, aber manchmal musst du den Schmerz einfach zulassen und herauslassen. Gönnen dir ein paar Tage, um sich aufzuregen und sanft zu dir selbst zu sein.
Schau in deine Vergangenheit
Erinnere dich an die Emotionen, die du durchgemacht hast, von den frühen Tagen der Liebe bis zu den schwierigen Zeiten bis zum Ende der Beziehung. Versuche, über andere Beziehungen nachzudenken, um zu sehen, ob du ein Muster erkennen kannst.
Erstelle einen Aktionsplan für die Selbstfürsorge
Sich selbst versorgen. Ernähren dich gesund, bewegen dich und denke darüber nach, wie du dich emotional, geistig und körperlich stärken kannst.
Verbinden / Netzwerken
Verbinde dich mit Freunden und Familie und verbinde dich wieder mit dir selbst. Aktivitäten wie Meditation und Yoga können dir helfen, mit deinem Geist und Körper in Kontakt zu kommen. Jetzt ist auch eine großartige Zeit, um sich seinen Interessen zu widmen, ein neues Hobby auszuprobieren oder eine neue Fähigkeit zu entdecken, für die du zuvor keine Zeit hattest.
Nehme dir so viel Zeit, wie du brauchst, um wieder auf die Beine zu kommen, und stürze dich nicht direkt in die Dating-Szene, bis du dich bereit fühlst.
Wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Liebesleben etwas Anleitung gebrauchen könntest, kann ein Beziehungscoach möglicherweise helfen.
Angesichts der Tatsache, wie häufig und schmerzhaft Herzschmerz und Liebeskummer ist, ist es überraschend, wie schwierig es sein kann, die Unterstützung zu bekommen, die wir brauchen. Oft wenden wir uns an Freunde und Familie, erschöpfen sie aber schnell mit unserer Traurigkeit, sich wiederholenden Geschichten und negativer Energie. Oder wir wenden uns der traditionellen Therapie zu, stellen aber schnell fest, dass wöchentliche einstündige Sitzungen einfach nicht ausreichen. Oder wir versuchen, den Schmerz allein zu überwinden, in der Hoffnung, dass unser Herz von selbst heilen wird, wenn du ihm nur genug Zeit geben.
Und obwohl all dies im Laufe der Zeit hilft, hilft es uns nicht annähernd so schnell oder effektiv, wie wir es uns wünschen würden. Infolgedessen leiden wir am Ende viel länger unter unseren Schmerzen als nötig und riskieren, in Gefühlen von Traurigkeit, Bitterkeit oder Groll stecken zu bleiben und unfähig zu sein, wirklich voranzukommen.
Als Fachleute zum Thema Liebeskummer und Trennungen verstehen wir es, dass der Schmerz des Herzschmerzes real ist. Es ist nicht etwas, das minimiert oder trivialisiert oder beschönigt werden sollte.
Die Herzmethode bei Liebeskummer
Und deshalb haben wir die Herz – Methode entwickelt – eine Methode, die Hunderten von Klienten dabei geholfen hat, sich nicht mehr verzweifelt und am Boden zerstört zu fühlen, sondern hoffnungsvoll, akzeptierend und voll ermächtigt, in ihrem Leben voranzukommen bei Liebeskummer.
Durch die Herz – Methode gelangst du zu mehr Selbstvertrauen und wirst dadurch positive Veränderungen in dein Leben ziehen können.
Unsere Herz-Methode heilt nicht nur dein Herz bei Liebeskummer und Trennung, es startet eine Aufwärtsspirale aus (Selbst-) Liebe, Verbindung, Ermächtigung und Wachstum. Du wirst dich unabhängig, voller Freude, kraftvoll und liebevoll fühlen.
Du wirst dich nicht länger als Opfer fühlen, unglücklich wegen dem, was andere dir angetan haben, sondern du erschaffst du dir das Leben, das du dir wünschst. Du übernimmst die Kontrolle darüber, wie du dich fühlst.
Wenn du in ein paar Jahren zurückblickst, wirst du sehen, dass dein Leben heute, an dem Tag, an dem du dich entschieden hast, deinen Schmerz und deine Angst anzunehmen, eine neue Richtung eingeschlagen hat.
Anfragen zum Thema Liebeskummer und Trennung bitte nur per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com