Hypertonie – ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall, von dem bis 1 Milliarde Menschen weltweit betroffen sind. Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass die Entspannungstechniken – das physiologische und psychologische Gegenteil der bekannten Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion, die durch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation erreicht werden kann – den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken kann.
Was ist Blutdruck?
Der Blutdruck ist der Druck des Blutes, das gegen die Wände Ihrer Arterien drückt. Arterien transportieren Blut von Ihrem Herzen zu anderen Teilen Ihres Körpers. Der Blutdruck steigt und fällt normalerweise im Laufe des Tages.
Was bedeuten Blutdruckwerte?
Der Blutdruck wird mit zwei Zahlen gemessen:
Die erste Zahl, der systolische Blutdruck, misst den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz schlägt.
Die zweite Zahl, der sogenannte diastolische Blutdruck, misst den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht.
Wenn die Messung 120 systolisch und 80 diastolisch anzeigt, würden Sie „120 über 80“ sagen oder „120/80 mmHg“ schreiben.
Was ist Bluthochdruck (Hypertonie)?
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein Blutdruck, der höher als normal ist. Ihr Blutdruck ändert sich im Laufe des Tages basierend auf Ihren Aktivitäten. Blutdruckmessungen, die konstant über dem Normalwert liegen, können zu einer Diagnose von Bluthochdruck (oder Hypertonie) führen.
Je höher Ihr Blutdruck ist, desto größer ist Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Was sind die Anzeichen und Symptome von Bluthochdruck?
Hoher Blutdruck hat normalerweise keine Warnzeichen oder Symptome, und viele Menschen wissen nicht, dass sie ihn haben. Die Messung Ihres Blutdrucks ist der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie Bluthochdruck haben.
Was verursacht Bluthochdruck?
Hypertonie entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit. Es kann aufgrund ungesunder Lebensgewohnheiten passieren, wie z. B. nicht genügend regelmäßige körperliche Aktivität. Bestimmte Gesundheitszustände wie Diabetes und Fettleibigkeit können das Risiko für die Entwicklung von Hypertonie ebenfalls erhöhen. Bluthochdruck kann auch während der Schwangerschaft auftreten.
Sie können Ihren Blutdruck kontrollieren, um Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme zu senken, die Ihr Herz, Gehirn, Ihre Nieren und Augen betreffen können.
Welche Probleme verursacht Bluthochdruck?
Hoher Blutdruck kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht schädigen. Es kann wichtige Organe wie Herz, Gehirn, Nieren und Augen ernsthaft verletzen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie in den meisten Fällen Ihren Blutdruck kontrollieren können, um Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme zu senken.
Traditionell wird Bluthochdruck mit einer pharmakologischen Therapie behandelt, aber nicht alle Patienten sprechen auf eine medikamentöse Therapie an, und viele leiden unter behandlungseinschränkenden Nebenwirkungen. Bei diesen Patienten sind alternative Strategien von unschätzbarem Wert. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Entspannungsmethoden bei Bluthochdruckpatienten, erfolgreich zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
Entspannungstraining durch HRV-Biofeedback Training Koblenz, Bluthochdruck
Bluthochdruck und Entspannung
Eine oft übersehene Strategie bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck ist die Stressbewältigung. Wenn Sie sich oft angespannt und nervös fühlen, probieren Sie diese Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
Genug Schlaf
Unzureichender oder schlechter Schlaf kann sich negativ auf Ihre Stimmung, geistige Wachsamkeit, Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Verbinden Sie sich mit anderen, indem Sie an einem Kurs teilnehmen, einer Organisation, Verein beitreten oder an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen.
Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement
Je effizienter Sie Beruf und Familie unter einen Hut bringen, desto geringer ist Ihr Stresslevel.
Versuchen Sie, Stresssituationen zu lösen, wenn Sie können. Lassen Sie Stresssituationen nicht chronisch werden. Halten Sie Sitzungen zur Problemlösung in der Familie ab und nutzen Sie Ihre Verhandlungsfähigkeiten zu Hause und bei der Arbeit.
Ernährung
Essen Sie zum Beispiel langsam und konzentrieren Sie sich wirklich auf den Geschmack und die Empfindungen jedes Bissens.
Machen Sie einen Spaziergang oder ein Nickerchen (Powernapp) oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
Bitten Sie um Hilfe
Scheuen Sie sich nicht, Ihren Ehepartner, Freunde und Nachbarn um Hilfe zu bitten. Wenn Stress und Angst bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Zusammen mit diesen Möglichkeiten, Stress abzubauen, fügen Sie einen gesunden Lebensstil hinzu – ein gesundes Gewicht halten, nicht rauchen, regelmäßige Bewegung und eine Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette umfasst – und Bluthochdruck gehört der Vergangenheit an.
Diabetes, in der heutigen Welt muss jeder in seinem Leben mit Stress lernen umzugehen. Nicht jeder Stress ist schlecht – es kann einen zusätzlichen Anreiz bieten, einen Job zu erledigen, oder dazu beitragen, unser Bestes zu geben. Für viele Menschen ist Stress nur vorübergehend, z. B. wenn sie eine Präsentation halten oder einen Bericht fertigstellen müssen, um einen Termin einzuhalten haben. Bei anderen Menschen lässt der Stress nicht nach (chronische Stress) und führt zu erheblichem Einfluss auf die Gesundheit.
Wenn eine Person gestresst ist, setzt ihr Körper eine Reihe von Hormonen frei, die sie darauf vorbereiten, Maßnahmen zu ergreifen. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Diese Hormonspiegel können konstant hoch sein, wenn eine Person unter chronischem Stress leidet, was das Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzustände und sogar Infektionen erhöhen kann.
Stress kann besonders für Menschen mit Diabetes problematisch sein. Es hat sich gezeigt, dass chronischer Stress den Blutzuckerspiegel bei diesen Personen erhöht. Außerdem neigen Menschen mit chronischem Stress zu ungesünderen Gewohnheiten wie schlechtem Essen, Rauchen, weniger Bewegung, dem Verzicht auf die Einnahme von Medikamenten gemäß den Empfehlungen ihres Arztes oder medizinischen Grundversorgers und dem Trinken von zu viel Alkohol. All dies kann erhebliche Auswirkungen haben Gesundheit.
Den Stress abbauen
Entspannung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Hier sind einige Tipps, die Sie verwenden können, um Stress in Ihrem Leben abzubauen.
Atemtechniken
Durch tiefes Atmen können Sie schnell und einfach Stress abbauen.
Meditation – Link http://beratung-coaching-koblenz.de/?s=Meditation
Manche Menschen finden Meditation eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Sie können Körper und Geist entspannen. Täglich 10 bis 20 Minuten meditieren kann helfen, den Stress abzubauen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation. Gerne zeigen wir Ihnen bei uns in Koblenz die verschiedenen Möglichkeiten auf.
Mach etwas, das du liebst
Jeder Mensch hat seine eigenen Interessen und Hobbys. Manche stricken gern, manche unterhalten sich gern mit Freunden und der Familie, andere hören gerne Musik oder lesen. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, können Sie Stress abbauen und Ihre Lebensfreude steigern.
Diabetes und Stress – Diabetes und Psyche – Entspannung und Stressabbau bei Diabetes und Hilfe in Koblenz
Bewegung
Neben einer gesunden Ernährung spielt Bewegung eine wichtige Rolle in der Therapie des Diabetes. Denn Sport hilft, das Körpergewicht und den Blutdruck zu senken und den Blutzucker besser einzustellen.
HRV Training HRV-Biofeedback ist ein wissenschaftlich überprüftes, effizientes, nicht-medikamentöses Verfahren zur Behandlung von Stress und Burnout.
Die eingesetzten Methoden (Biofeedback / Herzkohärenztraining / Neurofeedback / Achtsamkeit) überzeugen durch ihre wissenschaftliche Überprüfbarkeit und die schnellen, nachvollziehbaren Erfolge. Alle im Training eingesetzten Methoden sind praxisorientiert.
Achtsamkeit-MSBR Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die entsteht, indem wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen aufmerksam sind.“ so definiert Jon Kabat-Zinn diesen Begriff. Etwas prägnanter gefasst, heißt Achtsamkeit, jeden Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.
Als Mentales Training oder Mentaltraining wird eine Vielfalt von psychologischen Methoden bezeichnet, welche das Ziel verfolgen, die soziale Kompetenz und die emotionale Kompetenz, die kognitiven Fähigkeiten, die Belastbarkeit, das Selbstbewusstsein, die mentale Stärke oder das Wohlbefinden zu fördern oder zu steigern. Mentaltrainings bedienen sich hierbei des Trainingsprinzips: Durch gezielte und wiederholte Reize auf mentaler Ebene (z. B. die Arbeit mit Wahrnehmungs- und Bewusstseinszuständen) wird das Erreichen von Trainings-Effekten sowie eine verbesserte Selbstwirksamkeit auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene angestrebt.
Zahlreiche mentale Trainingsansätze stützen sich auf Untersuchungen mit Biofeedback– bzw. Neurofeedback-Methoden (z. B. der Elektroenzephalografie (EEG)
Wir verwenden zur Blockadenlösung hocheffektive Methoden wie Mentales Trance-Coaching, Wingwave, PEP und Verfahren der energetischen Psychologie, Mentaltraining, Timeline-Arbeit und verschiedene andere wertvolle Werkzeuge des Mental- und Persönlichkeits-Coachings.
In unserer Praxis für Emotionales Mental Coaching lernen Sie, in einen natürlichen Einklang zwischen dem, was Sie denken und dem, was Sie fühlen zu kommen und bewusster zu leben. Sicher wissen wir einiges über Gedankenstrukturen und Verhaltensmuster, aber nur das reine Wissen trägt nicht zu dauerhafter Veränderung bei. Das Mentaltraining unterstützt dich, dein Potential zu entwickeln und voll auszuschöpfen.
Emotionales Mental Coaching und Training beschleunigt Lernprozesse
verbessert die Verinnerlichung des Bewegungsgefühls
verbessert Selbst- und Sinneswahrnehmung, schärft die Sinne,
stabilisiert die körperliche und psychische Gesundheit und Leistungsfähigkeit
verbessert Leistungen
hilft, klare, aktive, positive, realistische Ziele zu formulieren und verhilft über Klarheit des Weges zum Ziel
hilft Leistungsblockaden zu überwinden
beugt Verletzungen vor
minimiert Verletzungsfolgen
erleichtert die Rehabilitation nach Verletzungen und Unfällen
motiviert sehr durch starke Zielorientierung und Fokussierung auf die Stärken
hilft, Zuversicht aufzubauen
bringt wieder mehr Freude in den Sport
reduziert Angst und Stress
fördert Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Motivation und Konzentration
ermöglicht Zugriff auf die individuellen Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen → optimales Ausschöpfen der Ressource
verbessert die Kommunikation zwischen Trainer und Sportler, Eltern, Partnern
hat viele weitere Vorteile, z. B. führen Fehler nicht so schnell zu Frustration
Emotionales Mental Coaching und Training
Wenn du ein Tennisspieler, Marathonläufer, Olympiasieger, Triathlet, Schwimmer, Fußballer, Handballer oder Weltmeister bist und der Kraft deiner Gedanken, der Muster, Strategien und Glaubenssätze dahinter auf die Spur kommen willst, dann bist du bei uns, der Praxis für Emotionales Mental Coaching, genau richtig.
Unser Emotionales Mental Coaching vermittelt die Grundelemente des mentalen Trainings mit dem Ziel, „auf den Punkt“ die eigene Leistungskraft und mentale Stärke abzurufen, den Kopf frei zu machen, auch in Stressphasen locker zu bleiben, sich selbst zu unterstützen und schnell zu regenerieren. Moderne Erkenntnisse und Erfahrungswerte aus dem Spitzensport und der Hirnphysiologie schaffen Zugang zu ungenutzten mentalen Ressourcen.
Wir zeigen Dir Techniken wie du mit deinem Unbewussten gezielt arbeiteten kannst. Sei es um mehr zu erreichen oder auch anderen Menschen zu helfen, Lösungen zu finden. Wir lehren Techniken und Methoden, um innere Bilder zu definieren und gezielt im wachen Zustand und in Trance damit zu arbeiten. Ein großer Block unseres Emotionales Mental Coachings und Trainings ist die Arbeit mit körperlichen und psychischen Themen.
In Krisenzeiten greifen altbewährte Erfolgsfaktoren mit ihren Denk- und Glaubensmustern nicht mehr. Unsicherheit und fehlendes Selbstvertrauen machen sich breit. Mentale und emotionale Stärke lässt sich aber durch Training und neues Bewusstsein herstellen.
Glück, Erfolg, Zufriedenheit in allen Lebensbereichen. Mentaltraining lebt von Vertrauen. Im persönlichem Gespräch definieren sich in Abstimmung deiner Bedürfnisse und aktuellen Situation die ersten Schritte. Wir sind Trainer und Zielbegleiter neuer Wege. Du entfaltest ab dem 1.Coaching positive Veränderung für Körper, Geist und Seele.
Best Ager, Silver Ager, Golden Ager Coaching, Senioren Coaching
Senioren Coaching Koblenz „Aktiv im Alter“
Senioren Coaching und Beratung ist Begleitung, Reflexion und Unterstützung im Alltag für Frauen und Männer im fortgeschrittenen Lebensalter „Best Ager“
Senioren Coaching – Steigende Lebenserwartung und sinkende Geburtenzahlen verschieben die Altersstruktur unserer Gesellschaft kontinuierlich:
Ihren Beruf haben Sie erfolgreich beendet, persönlich viel erreicht und Sie haben sich auf den wohlverdienten Ruhestand gefreut. In Rente zu gehen bedeutet jedoch auch, sich auf die neue Lebenssituation einzustellen und sich neuen Herausforderungen gegenüber gestellt zu sehen.
Im Coaching Gespräch helfen wir Ihnen dabei Ihre ganz persönlichen Ziele zu finden, Ihre Ressourcen zu erkennen, hinderliche Blockaden und Ängste aufzulösen und auch bereits die ersten Umsetzungsschritte zu planen.
Senioren Coaching und Beratung Koblenz
Mit unserem Senioren-Coaching in Koblenz, Best Ager Coaching möchten wir Unterstützung geben, um die Herausforderungen des Älterwerdens anzunehmen.
Wir begleiten Sie in eine erfüllte und zufriedenere dritte Lebenshälfte
Ziele für unser Senioren-Coaching sind:
Wie will ich jetzt leben?
Glück und Lebenserfüllung
Ziel neu zu definieren
Sexualität, Lebensqualität und psychisches Wohlbefinden bei älteren Erwachsenen
Erhöhung des Selbstwerts / Selbstvertrauen
Inneres Gleichgewicht und Zufriedenheit finden
dem Leben eine Richtung geben
Was müsste getan werden?
Fit im Kopf bleiben
Erhöhung des Selbstwertgefühls und Steigerung des Selbstvertrauens
Ich bin…
Ich will…
Ängste Abbauen
Trauerarbeit
Was wünsche ich mir eigentlich, habe es mir aber bisher nie zugetraut?
Welche Ideen sind gut für mich?
Inneres und äußeres Gleichgewicht
Glück und Lebenserfüllung
Dem Leben Richtung geben
Erhöhung der Selbstzufriedenheit
Erhöhung des Selbstwerts / Selbstvertrauen
Fitness im Kopf und Körper
Senioren Coaching und Beratung Koblenz
Senioren Coaching – Was ist mein Ziel? Was soll ich tun? Bin ich bereit?
Wir vom Senioren Coaching Koblenz, sind Spezialisten im Bereich Gesundheit, Prävention und darauf aufbauend zum Thema Lebensqualität und Wohlstand!
Die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen mehr Zeit in die Planung für einen zweiwöchigen Urlaub stecken, als in die Zeit für ihren Ruhestand. Während bei den meisten genügend finanzielle Ressourcen für die Planung der Zukunft vorhanden ist, ist es ebenso wichtig, über alle anderen Aspekte des Lebens nach zu denken, die durch den Ruhestand betroffen sind. Wo Sinn und Zweck zu finden ist? Wie geht man mit der Beziehungen zu Familie und Freunden um, oder der Wunsch nach persönlicher Entwicklung und Wachstum?
Senioren Coaching Koblenz, ist ein Ort für Gespräche die wir kaum noch führen, die dennoch wichtig sein können: über unsere Ziele, Werte, Ideen, aber ebenso über unsere Ängste und Zweifel.
Planen Sie für Ihrn Ruhestand
Leben Sie den Lebensstil, den Sie möchten und schon immer wollten
Wir unterstützen Sie bei Entscheidungen, was nach der Pensionierung in Ihrem Ruhestand tun wollen
Finden Sie endlich IHRE persönliche Erfüllung im Ruhestand
Finde heraus, ob Ruhestand die beste Option für Sie ist
Erhalten Sie Werkzeuge/Methoden und Trainings an die Hand, um leicht und elegant, mit dem „neuen“ Lebensübergang umzugehen
Finde die Lösungen, um aus den Ruhestand, die beste Zeit in deinem Leben zu machen
Auflösen von Ängsten bei Trennung und Trauer
Biografiearbeit
Kräftigung des Herz-Kreislaufsystems HRV Training
Aktivierung der Lebensfreude durch Erfolgserlebnisse
Achtsamkeit 60 +
Mehr Lebensqualität und Lebensfreude durch Entspannung und Aktivierung
Visionsfindung für den „Unruhestand“
Umgang mit schwierigen oder neuen Situationen
Lebensaltersplanung
Lebensfreude-Coaching
Was tun, wenn das Leben (vermeintlich) keinen Sinn mehr hat?
Sich wirkungsvoll abgrenzen
Psychosoziale Begleitung
Senioren Coaching
An der Generation 60 Plus kommt keiner mehr vorbei. In Deutschland sind 10 % der Bevölkerung zwischen 60 bis 69 Jahre alt und die fühlen sich im Zenit Ihrers Lebens. Best Ager, die Generation 60 Plus, erbringen Höchstleistungen. Menschen um die 60 besetzen die Schaltstellen, in unserer Gesellschaft in Wirtschaft, Politik und Kultur. Nur privat haben viele kleine Blockaden, Ängste oder Angst vor der Zukunft. Wir verhelfen Menschen im Besten Alter. Wir helfen Menschen in der 3 Lebenshälfte zu mehr Wissen über die unausweichlichen Veränderungen im neuen Lebensabschnitt.
Wir zeigen allem „Best Ager“ Möglichkeiten der weiteren persönlichen Entwicklung auf und möchten im Coaching Anreize für ein selbstbestimmtes, Energiegeladenes und aufregendes Leben Ü 60 geben.
An der Generation 60 Plus kommt keiner mehr vorbei. In Deutschland sind 10 % der Bevölkerung zwischen 60 bis 69 Jahre alt und die fühlen sich im Zenit Ihrers Lebens. Best Ager, die Generation 60 Plus, erbringen Höchstleistungen. Menschen um die 60 besetzen die Schaltstellen, in unserer Gesellschaft in Wirtschaft, Politik und Kultur. Nur privat haben viele kleine Blockaden, Ängste oder Angst vor der Zukunft. Wir verhelfen Menschen im Besten Alter. Wir helfen Menschen in der 3 Lebenshälfte zu mehr Wissen über die unausweichlichen Veränderungen im neuen Lebensabschnitt.
Wir zeigen allem „Best Ager“ Möglichkeiten der weiteren persönlichen Entwicklung auf und möchten im Coaching Anreize für ein selbstbestimmtes, Energiegeladenes und aufregendes Leben Ü 60 geben.
Senioren Coaching Koblenz
Aktive, im Leben stehende Menschen sehen sich im fortgeschrittenen Alter mit neuen Herausforderungen konfrontiert. Alltägliche Bewegungen fallen schwerer als früher. Das Gedächtnis braucht andere Impulse als bei jüngeren Menschen. Seniorencoaching ist eine achtsame und präsente Begleitung durch aktives, wertfreies Zuhören. Lebenserfahrungen sind Schätze, besonders ältere Menschen verfügen über eine Fülle gelebter Geschichten. Gemeinsam machen wir uns auf die Reise, diese Schätze zu entdecken, zu bergen und neu wertzuschätzen. Im bewussten Umgang mit den eigenen Stärken, Schwächen und Emotionen steckt auch ein riesiges Potenzial zur Gesunderhaltung von Körper und Geist.
Senioren-Coaching ist eine begleitende und beratende Unterstützung, um als Betroffene/er bestmöglich selbstständig mit den fortschreitenden Veränderungen umzugehen. Das Ziel von Senioren-Coaching Koblenz ist es, dazu beizutragen, dass auch das „dritte Lebensalter“ als eine erfüllte Zeit erlebt, genutzt und umgesetzt werden kann.
Wie sagte schon <Adlai E. Stevenson> „Nicht die Jahre in unserem Leben zählen, sondern das Leben in unseren Jahren zählt„
Quelle: Youtube: Liebe im Alter: Speed-Dating für Senioren | WDR Doku
Quelle: Youtube: Senioren bleiben fit und munter mit dem bellicon®, Sendung Puls im schweizer Fernsehen vom 24.2.2014
Senioren bleiben fit und munter – Youtube
Senioren Coaching
Wann sollte man mit der Planung seiner Rente beginnen?
Wahrscheinlich 2 oder 3 Jahre vorher
Was glauben Sie, werden Sie im Ruhestand tun?
Welche Kosten werden sie voraussichtlich für ihren neuen Lebensstil auf sich nehmen und wie hoch ist ihre Rente usw.?
Wie können sie ihre Führungsposition aufgeben, ohne zu früh zum Gehen gezwungen zu werden?
Was haben sie in ihrem anstrengenden Berufsleben versäumt, womit wollen sie experimentieren?
Fühlen sie sich wohl mit den Zeitplänen, Finanzen und Lebensstilbedingungen, die sie wahrscheinlich haben werden?
Mit dem Partner sprechen
Wie erleichtert mein Coaching den Menschen den Übergang in den Ruhestand?
Ein Feedback, jemand Unabhängiges, der Hilfe gibt, seine Gedanken auszudrücken
Ein flexibler Ansatz, da jeder anders ist und die Dinge erst dann tun möchte, wenn er dazu bereit ist
Zusammenfassend lässt sich also sagen, je älter Sie sind, desto mehr müssen Sie die Dinge planen. Entscheidend ist, Prioritäten zu setzen, was zuerst zu tun ist und was Sie wirklich tun möchten. Wenn Sie Ihre erste Sitzung ein paar Jahre vor Ihrer bevorstehenden Pensionierung haben, können Sie sich langsam an die Sache herantasten und müssen nicht nervös werden. In dieser Phase sind Details nicht notwendig, aber einige Ideen zu haben, ist von Vorteil. Es ist auch wichtig, sich Zeit für das zu lassen, was Sie in Angriff nehmen. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie nicht in eine der oben genannten Fallen tappen, wenden Sie sich bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Senioren Coaching und Sexuelle Intimität in Ihren besten Jahren
Sexuelle Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden und geht mit einer größeren Lebensfreude bei älteren Menschen einher. 1 Menschen werden mit zunehmendem Alter nicht asexuell, obwohl sie ihre sexuelle Aktivität infolge physiologischer Veränderungen verändern können. Angesichts des beträchtlichen Anteils der Weltbevölkerung über 65 Jahre und der Verfügbarkeit von Medikamenten und Geräten zur Verbesserung ihrer sexuellen Funktion müssen Ärzte bereit und willens sein, sowohl Gespräche mit älteren Patienten über sexuelle Probleme zu beginnen als auch die sexuelle Gesundheit zu einem routinemäßigen Bestandteil der allgemeinen Gesundheitsfürsorge für ältere Erwachsene zu machen. Gespräche über Sex finden selten statt, teilweise weil Ärzte unabsichtlich falsche Vorstellungen über die sexuelle Funktion älterer Erwachsener akzeptieren könnten.
Wenn Sie älter werden, ist Sex nicht mehr dasselbe wie in Ihren Zwanzigern – aber er kann immer noch Spaß machen. Anders als manche Mythen behaupten, ist Sex nicht nur etwas für die Jugend. Viele Senioren genießen ihre Sexualität auch noch mit über 80 und darüber hinaus.
Ein gesundes Sexualleben ist erfüllend und wirkt sich auch positiv auf andere Bereiche Ihres Lebens aus – beispielsweise auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl.
Sex ist für Sie oder Ihren Partner vielleicht nicht mehr derselbe wie in Ihrer Jugend. Aber Sex und Intimität können immer noch ein lohnender Teil Ihres Lebens sein. Hier sind einige Tipps für ein gesundes und angenehmes Sexualleben
Sprechen Sie mit Ihrem Partner. Auch wenn es schwer ist, über Sex zu sprechen, kann das Teilen Ihrer Bedürfnisse, Wünsche und Sorgen Ihnen beiden helfen, Sex und Intimität mehr zu genießen. Es ist in Ordnung, sich verletzlich zu fühlen. Ihr Partner fühlt sich wahrscheinlich auch verletzlich. Sprechen Sie miteinander oder mit Hilfe eines Therapeuten
Gehen Sie zu einem Sexualtherapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen und Ihrem Partner möglicherweise bei bestimmten Problemen helfen. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse und Sorgen zu verstehen und Ihre Perspektive zu ändern. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
Erweitern Sie Ihre Definition von Sex. Geschlechtsverkehr ist nur eine Möglichkeit, ein erfülltes Sexualleben zu haben. Berührungen, Küssen und andere intime Kontakte können für Sie und Ihren Partner bereichernd sein.
Mit zunehmendem Alter können Sie und Ihr Partner unterschiedliche sexuelle Fähigkeiten und Bedürfnisse haben. Seien Sie offen für neue Wege, sexuellen Kontakt und Intimität zu genießen.
Ändern Sie Ihre Routine. Einfache Änderungen können Ihr Sexualleben verbessern. Ändern Sie die Tageszeit, zu der Sie Sex haben. Versuchen Sie es am Morgen – wenn Sie nach einer erholsamen Nacht ausgeruht sind und Ihr Testosteronspiegel wahrscheinlich höher ist – und nicht am Ende eines langen Tages.
Da es länger dauern kann, bis Sie oder Ihr Partner erregt sind, sollten Sie sich mehr Zeit für Romantik nehmen. Probieren Sie eine neue Stellung aus oder finden Sie andere Möglichkeiten für eine romantische und sexuelle Verbindung.
Gehen Sie neue Wege der Bindung. Wenn körperliche Intimität im Moment zu viel ist, finden Sie neue Wege, gemeinsam Spaß zu haben. Neue Erfahrungen zu genießen kann Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Stimmung und sogar Ihre Libido steigern.
Sexualität und ältere Erwachsene – Älter werden muss nicht das Ende der sexuellen Aktivität bedeuten. Menschen können in jedem Alter ein gesundes, angenehmes Sexualleben haben. Sex ist ein wichtiger Teil der emotionalen und körperlichen Gesundheit. Mit zunehmendem Alter verändern sich auch der Körper, die Sexualität und die Bedürfnisse einer sexuellen Gesundheit. Diese Veränderungen können bedeuten, dass einige Dinge anders gemacht werden müssen, aber das Älterwerden muss nicht das Ende der sexuellen Aktivität bedeuten. Menschen können in jedem Alter ein gesundes, angenehmes Sexualleben haben.
Sex ist ein wichtiger Teil der emotionalen und körperlichen Gesundheit. Sexuelle Aktivität kann Nähe schaffen und eine Möglichkeit sein, Gefühle für den Partner auszudrücken. Sexuelle Aktivität fördert auch die körperliche Gesundheit, da sie Stress abbaut und einem ein gutes Selbstwertgefühl verleiht.
Wenn sich Körper und Sexualleben eines Menschen verändern, macht er sich manchmal Sorgen darüber, wie sein Partner darauf reagieren wird.
Sie fühlen sich möglicherweise verlegen oder nervös und stellen möglicherweise jegliche sexuelle Aktivität ein.
Änderungen im Laufe der Zeit
Hormonelle Veränderungen
Wenn sich eine Person den Wechseljahren nähert, beginnt der Östrogenspiegel im Körper zu sinken. Dies kann zu vaginaler Trockenheit und Ausdünnung führen, was Vaginalverkehr unangenehm oder sogar schmerzhaft machen kann. Ein geringerer Sexualtrieb kann auch eine Nebenwirkung eines verringerten Östrogenspiegels sein, und es kann auch länger dauern, bis eine Person sexuell erregt wird. Gleitmittel, längere Vorspielphasen und Arten von sexuellen Aktivitäten, die keine vaginale Penetration beinhalten, können einer Person helfen, sexuell erregt zu werden, ohne Unbehagen oder Schmerzen zu verspüren. Wenn jemand Veränderungen seiner sexuellen Funktionsfähigkeit erlebt, die ihn beunruhigen, kann er sich auch dafür entscheiden, mehr über Dinge wie Vaginalfeuchtigkeitscremes oder Hormontherapie herauszufinden. Ein Gespräch mit einem Arzt, Apotheker, Berater oder Sexualpädagogen kann hilfreich sein.
Ab einem Alter von 50 Jahren beginnt der Testosteronspiegel manchmal zu sinken. Betroffene bemerken möglicherweise eine geringere Libido und es kann länger dauern, bis sexuelle Erregung und Erektionen auftreten. Erektionen sind möglicherweise nicht mehr so fest oder halten nicht mehr so lange an wie früher und es kann auch länger dauern, bis es zur Ejakulation kommt. Es kann hilfreich sein, mehr Zeit für die Erregung einzuplanen, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren, bei denen der Penis nicht beteiligt ist, und verschiedene Positionierungshilfen (wie Kissen oder Keile) auszuprobieren.
Medizinische Bedingungen
Erkrankungen wie Arthritis, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen können Sex erschweren. Gesundheitsprobleme können auch die Libido verringern oder die Fähigkeit des Körpers, erregt zu werden oder einen Orgasmus zu haben, beeinträchtigen. Erektile Dysfunktion (ED) kann in jedem Alter auftreten und steht oft mit den oben aufgeführten Erkrankungen sowie emotionalen und psychischen Problemen in Zusammenhang.
Es kann hilfreich sein, mit einem Arzt darüber zu sprechen, wie sich diese Erkrankungen auf das Sexualleben einer Person auswirken können.
Medikamente
Viele ältere Erwachsene nehmen ein oder mehrere verschreibungspflichtige Medikamente ein. Alle Medikamente haben Nebenwirkungen und einige können die sexuelle Aktivität beeinträchtigen. Es kann hilfreich sein, mit einem Apotheker oder Arzt darüber zu sprechen, wie Medikamente sexuelle Veränderungen verursachen können.
Körperbild
Die Gesellschaft hat eine sehr enge Definition von Schönheit und Attraktivität, und deshalb empfinden Menschen sich selbst oder ihre Partner möglicherweise als unattraktiv. Negative Gefühle und Gedanken über den eigenen Körper oder den Körper des Partners können Menschen davon abhalten, intim zu sein oder Sex haben zu wollen. Wenn diese Gedanken Anlass zur Sorge geben, können Menschen Kontakt zu einem Fachmann (z. B. einem Arzt oder Berater) aufnehmen und mit ihm sprechen.
