Depression und Burnout: So krank sind die Deutschen wirklich – Burnout Hilfe in Koblenz
Jeder 20. Arbeitnehmer in Deutschland wird einer Studie zufolge wegen psychischer Leiden krankgeschrieben. Die Zahl der Fehltage steigt demnach seit Jahren. Aber haben tatsächlich mehr Deutsche Depressionen oder Panikattacken?
Kranke Seele: Immer mehr Menschen werden wegen psychischer Probleme krankgeschrieben. Das ist das Ergebnis des DAK-Psychoreports, für den das Berliner IGES Institut die Daten zur Arbeitsunfähigkeit von rund 2,6 Millionen berufstätigen DAK-Versicherten analysiert hat.
Breathwork – Atemarbeit- Achtsamkeit für innere Ruhe
Breathwork – Wusstest du, dass dein Körper mit einem leistungsstarken Werkzeug ausgestattet ist, mit dem du deinen Stress, deine Angstzustände und sogar Depressionen innerhalb von Minuten reduzieren kannst? Was das für ein magisches Werkzeug ist? Dein Atem!
Die uralte Praxis der Atemarbeit hat in den letzten Jahren stetig an Popularität gewonnen, und das ist keine Überraschung, wenn Sie ihre vielen gesundheitlichen Vorteile entdecken.
Was ist Breathwork und wie kann es für dich funktionieren?
Was ist Breathwork?
Breathwork ist ein Überbegriff, der sich auf die Praxis bezieht, die Tiefe und Geschwindigkeit der Atmung bewusst zu manipulieren, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Breathwork gilt als eine aktive Form der Meditation, deren Ergebnis von der Art der Atemtechniken abhängt, die du verwendest.
Wie funktioniert Breathwork?
Unser Atem ist eng mit unserem Körper und Geist verbunden. Indem du einfach die Art und Weise veränderst, wie du atmest (entweder die Tiefe deines Atems, die Geschwindigkeit oder beides), kannst du eine sofortige Reaktion sowohl im Körper als auch im Geist hervorrufen.
Schnelles Atmen bewirkt, dass der Körper das sympathische Nervensystem (unser Kampf-oder-Flucht-System) aktiviert und ein Gefühl von Stress, Unruhe und sogar Angst hervorrufen kann. Wenn du dein Energieniveau erhöhen möchtest, kannst du diese Atemtechnik wählen, um dies zu unterstützen.
Eine langsamere Atmung hingegen neigt dazu, den Parasympathikus (unser Ruhe- und Verdauungssystem) zu aktivieren, um ein Gefühl der Entspannung im Körper hervorzurufen.
Unser Körper nutzt auch den Atem, insbesondere das Ausatmen, um Giftstoffe und Stoffwechselabfälle aus dem Körper freizusetzen. Dies kann zu einer unglaublichen Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen führen.
Warum sollten Sie sich für Breathwork erlernen und anwenden?
Warum solltest du bei einer Vielzahl von Achtsamkeits- und Stressbewältigungstechniken in Betracht ziehen, Breathwork zu verwenden?
Die Atemarbeit wirkt schnell, und du kannst die Auswirkungen auf Körper und Geist in wenigen Minuten spüren. Bereits nach den ersten Atemzügen ist eine Veränderung im Körper spürbar. Dies ist vorteilhaft für Menschen, die sich bereits unter Zeitdruck fühlen oder gestresst sind, wenn sie ihrem Tag zusätzliche Aufgaben hinzufügen.
Die meisten Formen der Atemarbeit können überall durchgeführt werden. Einige Techniken können geübt werden, während du mit dem Aufzug fährst, am Schreibtisch sitzen oder vorm Fernseher sitzt.
Bitte beachten folgendes:
Einige Formen der Atemarbeit können zu Schwindelgefühlen oder veränderten Bewusstseinszuständen führen. Daher ist es am besten, diese Techniken während der Fahrt zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie die Techniken in einer sicheren Umgebung üben, insbesondere am Anfang, damit Sie verstehen können, wie Ihr Körper auf die Technik reagiert. Lass Dir die Techniken von einem erfahren Breathwork- Therapeuten, Arzt oder Therapeuten zeigen.
Breathwork hilft bei:
- Probleme mit der Atmung
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bluthochdruck
- Angst und Panikattacken
- Trauer und Verlust
Die Vorteile von Breathwork
Die physischen, spirituellen und psychischen Vorteile der Atemarbeit sind zahlreich. Abhängig von der Technik, die du verwendest, kann Atemarbeit verwendet werden, um:
- Verringert das Stressniveau (einschließlich des mentalen Loslassens von Stressgefühlen und des Ausschaltens der Stressreaktion im Körper)
- Hilft der Sauerstoffversorgung des Körpers, was das Zellwachstum und die Zellfunktion fördern
- Alkalisierung des pH-Werts Ihres Blutes, um das Krankheitsrisiko zu verringern
- Verbessert die mentale Konzentration
- Verbessern Sie die geistige Klarheit
- Blockierte Emotionen oder Traumata von Körper und Geist werden besser verarbeitet und gelöst
- Regulation des Nervensystems durch Stimulation des Vagusnervs
- Tiefenentspannung (geistig und körperlich)
- Stärkung des Immunsystems
- Lindert Gefühle von Wut, Angst, Depression und Trauer
- Hilfe bei der Behandlung von PTBS
- Hilft bei der Behandlung chronischer Schmerzen
- Verringert Sie Entzündungen im Körper
Insgesamt hilft dir Breathwork dabei, unverarbeitete Emotionen loszulassen und Zugang zum eigenen Körper zu erhalten.
Schmerz und Verlust sind eine unausweichliche Tatsache des Lebens. Unabhängig von Alter oder Einkommensklasse leidet jeder auf die eine oder andere Weise. Der Tod eines geliebten Menschen, das Scheitern einer Ehe oder der Verlust des Arbeitsplatzes fordert von uns allen einen emotionalen Tribut.
Gefühle können von Schock bis hin zu tiefer Traurigkeit, Wut, Unglauben oder sogar Schuldgefühlen reichen. Was auch immer die Emotion ist, das Trauma hinterlässt einen Eindruck sowohl im Gehirn als auch im Körper.
Ein Trauma tritt auf, wenn unser Verlust unsere Fähigkeit übersteigt, mit dem Geschehenen umzugehen. Die Energie des Traumas wird im Gewebe unseres Körpers gespeichert und löst eine Kaskade physiologischer Reaktionen aus, die unsere Lebensqualität zunehmend untergräbt.
Das Trauma, das durch die Pandemie entstanden ist, wird in den kommenden Jahren nachhallen. Viele haben geliebte Menschen verloren, und wir alle wurden voneinander getrennt, was uns der sozialen Interaktionen und Berührungen beraubt hat – und unser körperliches und emotionales Wesen verwüstet hat.
Mit Breathwork wirst du den Atem als Hauptwerkzeug für die Heilung auf der somatischen Ebene verwenden, zusammen mit unterstützenden Elementen wie Bewegung, Berührung, Klang, bewusstem emotionalem Ausdruck und Meditation.
Fragen oder Termine zum Erstgespräch bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Breathwork – Atemtechnik, Atem-Training und Therapie in Koblenz
Breathwork – Atmen ist etwas, das wir jeden Tag tun, oft ohne zweimal darüber nachzudenken. Auch in stressigen Zeiten reagiert unser Atem automatisch mit Verkürzung und Beschleunigung. Aber mit etwas Übung kann der Atem auch kontrolliert werden, so dass wir ihn in stressigen Zeiten als beruhigendes Werkzeug einsetzen können.
Es gibt mehrere geistige und körperliche Vorteile der achtsamen, kontrollierten Atmung auch bekannt als Breathwork. Im Folgenden erfährst du mehr darüber, wie Atemarbeit dir helfen kann, zentriert zu bleiben und wie einfach der Einstieg ist.
Breathwork
Breathwork hilft, dich zu beruhigen und deinen Körper und Geist aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus zu bringen. Um zu verstehen, wie das geht, müssen Sie jedoch über Ihr autonomes Nervensystem Bescheid wissen, das aus zwei Teilen besteht:
Ihr sympathisches Nervensystem ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers verantwortlich. Die Aktivität dieses Systems nimmt zu, wenn Sie gestresst oder in Gefahr sind.
Ihr parasympathisches Nervensystem ist der Ruhe- und Verdauungs“-Teil Ihres Gehirns, der dafür verantwortlich ist, Ihren Körper nach Stress- oder Gefahrenphasen zu entspannen.
Der Kampf-oder-Flucht-Modus ist hilfreich, wenn du von einem Bären gejagt wirst oder aus einem brennenden Gebäude fliehst. Aber heutzutage befinden sich viele von uns in einem mentalen Kampf-oder-Flucht-Modus, auch wenn unser Körper nicht unter körperlichem Druck steht – denken Sie an wichtige Arbeitstermine, aufwühlende Schlagzeilen, finanzielle Probleme, Streitigkeiten mit Ihrem Ehepartner und vieles mehr. Wir brauchen unser sympathisches Nervensystem, um uns der Gefahren in unserer Umgebung bewusst zu sein, aber in der heutigen Gesellschaft befinden wir uns zu oft im Kampf-oder-Flucht-Modus, wenn wir eigentlich nicht in Gefahr sind. Wir müssen in der Lage sein, unseren Parasympathikus anzuzapfen, um Stressempfindungen zu beruhigen.
Breathwork ist also eine Möglichkeit, das parasympathische Nervensystem Ihres Körpers zu aktivieren und Ihnen zu helfen, zu deeskalieren und Stress abzubauen. Das kann auch zu allerlei positiven Gefühlen führen.
Breathwork hilft uns, uns zu konzentrieren und Energie zu gewinnen, was zu einer besseren Lebensqualität führen kann, in der es Raum für Freude und Spaß gibt.
Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, die Sie ausprobieren können, die alle ein ähnliches Ziel haben – Ihnen zu helfen, Stress abzubauen. „Es geht darum, die Technik zu finden, die zu Ihnen passt. Es gibt so viele, dass es spannend sein kann, verschiedene auszuprobieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.“
Vorteile von Breathwork
- Lindert Stress und Ängste
- Erhöht die Energie und stärkt das Immunsystem
- Senkt den Blutdruck
- Stärkt die Lunge und verbessert die Atmung
- Hilft bei der Schmerzbehandlung
- Verbessert die Konzentration
- Verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl
- Verbessert den Schlaf
- Hilft bei der Behandlung von Depressionssymptomen
- Hilft bei der Heilung von Traumata (nur unter Fachlicher Anleitung eines Therapeuten/ Therapeutin, Psychologen/Psychotherapeuten/in)
Breathwork – Atemtechnik, Atem-Training und Therapie in Koblenz
Zusammenfassung:
Während der Atemarbeit verändern die Menschen absichtlich ihre Atemmuster. Die Veränderung des Musters wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, insbesondere auf die Stressreaktion und die Gehirnaktivität. Alle Atemübungen basieren auf einem erhöhten Bewusstsein und einem systematischen Ansatz zur Atemwahrnehmung. Menschen, die diese Techniken anwenden, berichten von tiefer Entspannung, anhaltender Aufmerksamkeit, mehr Energie, verringerter Lethargie und Cortisolspiegel sowie einer erhöhten Fähigkeit, mit komplexen Emotionen umzugehen.
WICHTIG!
Bitte beachten Sie: Einige Formen der Atemarbeit können zu Schwindelgefühlen oder veränderten Bewusstseinszuständen führen. Daher ist es am besten, diese Techniken während der Fahrt zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie die Techniken in einer sicheren Umgebung üben, insbesondere am Anfang, damit Sie verstehen können, wie Ihr Körper auf die Technik reagiert.
Fragen oder Termine zum Thema Breathwork bitte nur per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Burnout im Kinderzimmer? Burnout bei Kindern & Jugendlichen – Kinder im Stress!
Bisher wurde das sogenannte Burnout ausschließlich bei Erwachsenen beobachtet. Und das vor allem bei Menschen, die selbstständig oder in leitenden Positionen sind. Aber Burnout bei Kindern und Jugendlichen ist das überhaupt möglich? Wie manifestiert sich das und was können besorgte Eltern tun?
Zunächst die Definition des Begriffs „Burnout“: Er bezeichnet eine akute emotionale Erschöpfung durch dauerhafte oder vorübergehende Überforderung.
Burnout äußert sich in verminderter Produktivität und kann zu totaler Erschöpfung, Apathie und einigen anderen psychosomatischen Störungen führen. In diesem Stadium besteht auch ein erhöhtes Risiko für jede Art von Abhängigkeitsstörungen. Die Ursachen und Auslöser müssen identifiziert und durch neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen ersetzt werden.
Es ist wichtig zu wissen, dass dieses Burnout-Syndrom im Bereich der Wissenschaft keine separate, anerkannte Krankheit ist. Es wird als ein Problem mit Ihren Fähigkeiten und der Art und Weise, wie Sie Ihr Leben angehen, angesehen.
Burnout bei Kindern & Jugendlichen – Kinder im Stress!
Ursachen von Burnout bei Kindern & Jugendlichen
Ist das wirklich Burnout, was wir bei Kindern und Jugendlichen sehen? Mit dieser Frage müssen sich Experten recht häufig auseinandersetzen. Vorweg: Der Begriff „Burnout“ wird heutzutage fast übertrieben verwendet und steht für eine ganze Reihe unterschiedlicher körperlicher und seelisch-emotionaler Ungleichgewichte, auch bei Kindern und Jugendlichen. Nicht jedes dieser Ungleichgewichte an sich erfordert ein Burnout, aber mehr von ihnen können sich durchaus zu einem Symptom summieren.
Bevor wir uns jedoch näher mit diesen Symptomen beschäftigen, sollten wir zunächst klären, wo und was die Ursachen für Burnout bei Kindern und Jugendlichen sind. Grundsätzlich sind Gründe für einen Burnout ein Ungleichgewicht zwischen Anforderungen und persönlichen Ressourcen. Gleiches gilt für Kinder und Jugendliche. Dieses Ungleichgewicht hat bei jungen Menschen verschiedene Ursachen. Die wichtigsten sind:
Überforderung in der Schule
Seit letztem Jahr steigt der Leistungsdruck an Schulen kontinuierlich an. Auch Erstklässler spüren diesen Druck. Depressionen bei solchen kleinen Kindern sind nicht mehr unbekannt. Daher sinken ihre akademischen Leistungen noch weiter, was eine Abwärtsspirale in Gang setzt, die unweigerlich in einem Burnout endet. Das Schulsystem in Deutschland spielt dabei eine entscheidende Rolle. Über Jahrzehnte wurde dieses System nicht grundlegend überarbeitet und an die Veränderungen in der heutigen Gesellschaft angepasst. Den gestiegenen Anforderungen vieler Berufe wird nur durch eine immer frühere Auswahl begegnet, was wiederum den Druck nur erhöht.
Unsichere bzw. negative Zukunftsaussichten
Seit Jahren erleben wir einen sozialen Aufruhr. Aufgrund all dieser Veränderungen gibt es keine klaren Zukunftsaussichten mehr, wie es noch vor einer Generation der Fall war. Dies gilt insbesondere im professionellen Bereich. Opa blieb 45 Jahre lang bis zur Pensionierung im selben Unternehmen, in dem er einst als Lehrling begann. In der heutigen Zeit ist das kaum noch vorstellbar. Die Welt verändert sich immer schneller. Der Gesellschaft fehlen notwendige Konstanten, die vor allem jungen Menschen einen sicheren und positiven Blick in die Zukunft geben würden.
Und so macht sich die Frustration breit. Arbeitslosigkeit droht oft schon direkt nach dem Schulabschluss; In der Tat eine düstere Aussicht auf ein wahrscheinlich genauso elendes Leben. Dies gilt insbesondere für Schüler in weiterführenden Schulen, aber auch zunehmend für höhere Schulabschlüsse, während wir hier sprechen.
Fehlverhalten der Eltern
Eltern können oft nicht mit den Anzeichen von Burnout bei ihren Kindern umgehen. Sie vermuten einen Akt des Trotzes und versuchen daher mit immer härteren Methoden, dieser Situation in den Griff zu bekommen. Sie wissen jedoch nicht, dass sie die Dinge nur noch schlimmer machen. Auf der anderen Seite reden die heutigen Familien zu wenig miteinander und vor allem Probleme werden unter den Teppich gekehrt. Daher hat das Kind keine Chance, sich auszudrücken, seine Eltern auf sein geistiges Ungleichgewicht aufmerksam zu machen und ist sich selbst überlassen. (Außerdem hat das Kind in diesem Alter noch keine Sprache entwickelt, um sein „emotionales Ungleichgewicht“ zu artikulieren).
Falsches Verhalten von Lehrern und anderen Erziehern
Als Eltern und andere Erzieher interpretieren Lehrer die Symptome von Burnout bei Kindern und Jugendlichen oft nur falsch. Dies liegt auch daran, dass die meisten Kinder, bei denen das Risiko besteht, depressive Symptome und Burnout zu entwickeln, auch diejenigen Kinder sind, die „überangepasst“ sind. Diese Kinder stehen nicht für sich selbst ein und Lehrer sehen sie oft als die „guten Kinder“ und übersehen das zugrunde liegende Problem.
Burnout bei Kindern & Jugendlichen – Kinder im Stress!
Welche Jugendlichen sind besonders gefährdet, an Burnout zu erkranken?
Bei dem Begriff „Burnout bei Kindern“ kommt einem unweigerlich eines in den Sinn: Ehrgeiz und strenger Wille getriebene Eltern mit dem Ziel, durch immer neue Aufgaben und Disziplin Wunderkinder zu schaffen. Diese Eltern merken nicht, dass sie ihre Kinder ständig überfordern. Langsam driften diese Kinder in einen Zustand des Burnouts ab. Irgendwann fühlt sich das Kind nicht mehr dazu bereit. Er wird wechselnde Zustände von Depression und Aggression sowie deutlich wahrnehmbare körperliche Symptome erleben.
Anzeichen von Burnout bei Kindern & Jugendlichen
Eltern sollten immer wachsam sein, um die Anzeichen einer drohenden Erschöpfung so früh wie möglich zu erkennen. Diese Symptome können auf verschiedene Arten auftreten. Die wichtigsten haben wir hier zusammengestellt:
Ständige Ermüdung
Wenn das Kind ständig müde ist, können Sie es morgens kaum aus dem Bett holen und werden wahrscheinlich in der Schule einschlafen. Dies könnten Anzeichen einer chronischen Müdigkeit sein bzw. das Kind ist ausgebrannt.
Gewichtsverlust oder -zunahme
In vielen Fällen geht das bevorstehende Burnout Hand in Hand mit Gewichtsverlust. In nur wenigen Fällen wurde eine Gewichtszunahme beobachtet. Wie auch immer, wenn Ihr Kind plötzliche Gewichtsveränderungen zeigt, ohne seine Essgewohnheiten innerhalb kurzer Zeit tatsächlich zu ändern, sollten Sie aufmerksam sein und den Grund erforschen.
Selbstverletzung
Wann immer sich ein Kind oder Jugendlicher an einem selbstverletzenden Verhalten beteiligt, ist dies ein Hilferuf. Oft ist dies eine Aggression gegen sich selbst, weil er nicht mehr in der Lage ist, die Anforderungen zu erfüllen, die er oder andere an ihn gestellt haben.
Bettnässen
Ähnlich wie bei Selbstverletzung kann Bettnässen ein Hilferuf sein. Das Kind verliert die Kontrolle über eine wichtige Körperfunktion, weil die ständige und übermäßige Kontrolle in allen anderen Bereichen seines Lebens nicht mehr ertragen werden kann. Bettnässen kann als Rebellion der Seele gegen die Forderung verstanden werden, in eine Form zu passen.
Abbruch von Schul- und Studienleistungen
Wenn Ihr Kind in der Schule gut abgeschnitten hat, seine Leistungen aber plötzlich innerhalb kürzester Zeit nachlassen, kann dies ein erster Indikator für eine übermäßige Nachfrage sein, die schließlich zu einem Burnout führen kann.
Isolation
Dasselbe gilt wie bei den nachlassenden Leistungen, wenn sich Ihr Kind plötzlich von seinen Freunden oder sogar ganz von der Außenwelt isoliert. Die selbst auferlegte Isolation kann ein Weckruf des Geistes sein, um mehr Frieden und Ausgeglichenheit in sein Leben zu bringen.
Was Eltern und Erzieher bei den ersten Anzeichen von Burnout bei Ihrem Kind tun können
Da die Anzeichen eines Burnouts leicht mit anderen Symptomen verwechselt werden können, sollten Eltern besonders wachsam sein. Aber was tun, wenn die ersten Anzeichen bereits sichtbar sind? Zunächst einmal ist es wichtig, ruhig zu bleiben. Panik hilft nicht und auch keine Anschuldigungen und Schuldzuweisungen. Finden Sie einen ruhigen Moment und sprechen Sie mit Ihrem Kind. Reagieren Sie auf seine Aussagen mit Verständnis und sorgen Sie für emotionale Resonanz.
In solchen Fällen ist es wichtig, mit den Lehrern des Kindes zu sprechen und sie wenn möglich in Ihre nächsten Schritte einzubeziehen. Wenn sich Eltern und Lehrer jedoch mit der vorliegenden Situation überfordert fühlen, sollte der Schulpsychologe hinzugezogen werden. Leider hat sich in den letzten 100 Jahren die Lehrerausbildung in Deutschland kaum verändert, während Kinder und Gesellschaften erheblichen Veränderungen unterworfen waren. Zum Vergleich: In Norwegen, um nur ein Beispiel zu nennen, ist eine psychologische Ausbildung Voraussetzung, um überhaupt eine Ausbildung zum Lehrer machen zu können.
Sollten sich Lehrer und Schulpsychologen immer noch nicht einigen können, ob das Kind an Burnout leidet, sollte ein erfahrener Psychologe hinzugezogen werden. Er ist in der Lage, die notwendigen Tests durchzuführen, um ein Burnout-Syndrom bei Ihrem Kind richtig zu diagnostizieren.
Wenn Burnout eindeutig festgestellt ist, kann eine geeignete Behandlung entwickelt werden. Diese besteht aus verschiedenen Komponenten (auch „Interventionen“ genannt). Zum Beispiel: Ein spezielles Verhaltenstraining, Beratungsgespräche, gezielte soziale Unterstützung durch das kindliche Umfeld sowie Entspannungs- und Konzentrationsübungen. Auch eine Modifikation der Leistungsbeurteilung des Kindes sowie die Optimierung des Arbeitsprozesses können Teil der Instrumente zur Bekämpfung von Burnout bei Kindern werden.
Burnout bei Kindern und Jugendlichen ist real!
Die Definition des Begriffs „Burnout“: ist akute emotionale Erschöpfung durch dauerhafte oder vorübergehende Überforderung des Kindes und des Jugendlichen. Burnout äußert sich in verminderter Produktivität und kann zu totaler Erschöpfung führen.
Nicht zuletzt führt Stress dazu, dass die Emotionen übernehmen. Angst, Ärger, Wut kochen immer häufiger hoch. Die „kleinsten“ Situationen eskalieren und kochen immer schneller und häufiger hoch und in Schule und zu Hause kommt es zu Eskalationen. Dieser Teufelskreis muss unterbrochen werden. Neben den klassischen Methoden wie Sport und Bewegung, Entspannung und Stressprävention sollte an erster Stelle die Emotionsregulation stehen.
Dazu gehören jedoch die Wahrnehmung und Unterscheidung der Emotionen. Kinder und Jugendliche lernen schnell aktiv mit Ihren Gefühlen umzugehen und diese zu regulieren.
Am besten geht das bei speziell ausgebildeten Kindern und Jugendtherapeuten*innen und Emotionsregulations-Therapeuten*innen. Rechtzeitig erkannt, ist eine gesunde Weiterentwicklung ohne bleibende seelische oder körperliche Spuren möglich.
Weiter Infos und Anfragen bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com oder über die Webseite: www.kinder-jugend-coach.de
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