Hilfe bei Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und schlechter Schlaf- Die Schlafprofis in Koblenz
Schlafstörungen, Einschlafstörungen
Von Schlafstörungen und Einschlafstörungen spricht man, wenn Sie nachts Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen haben. Es kann für Sie schwierig sein einzuschlafen oder Sie wachen mehrmals in der Nacht auf. Schlafstörungen können Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Schlafmangel kann auch zu häufigen Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Schlafstörungen. Manche Menschen fühlen sich nach nur sechs oder sieben Stunden Schlaf erfrischt. Die meisten Erwachsenen brauchen jedoch jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Anzeichen für Schlafstörungen können eine Konzentrationsschwäche während des Tages, häufige Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit, zu frühes Aufwachen, nächtliches Aufwachen oder mehrere Stunden zum Einschlafen sein. Sie können auch tagsüber wenig Energie haben oder auffällig dunkle Ringe unter den Augen haben.
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Was verursacht Schlafstörungen?
Bei Erwachsenen
Es gibt viele mögliche Gründe für Schlaflosigkeit, einschließlich Ihrer Schlafgewohnheiten, Ihres Lebensstils und Ihrer medizinischen Bedingungen. Einige Ursachen sind geringfügig und können sich durch Selbstbehandlung bessern, während andere möglicherweise einen Arztbesuch* erfordern. Ursachen für Schlaflosigkeit können Altern, zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen (z. B. Fernsehen, Videospiele oder Sport), zu viel Koffeinkonsum, Lärmbelästigung, ein unbequemes Schlafzimmer oder ein Gefühl der Aufregung sein.
Zu viel Schlaf während des Tages, mangelnde Sonneneinstrahlung, häufiges Wasserlassen, körperliche Schmerzen, Jetlag und einige verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Bei vielen Menschen können auch Stress, Sorgen, Depressionen oder Arbeitspläne ihren Schlaf beeinträchtigen. Für andere sind Schlafprobleme auf eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom zurückzuführen.
Bei Säuglingen
Auch bei Säuglingen kann Schlaflosigkeit auftreten. Es ist normal, dass Neugeborene mehrmals in der Nacht aufwachen. Die meisten Säuglinge beginnen jedoch die Nacht durchzuschlafen, nachdem sie 6 Monate alt sind.Wenn ein älteres Kind Anzeichen von Schlaflosigkeit zeigt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es zahnt, krank, hungrig oder von Blähungen oder Verdauungsproblemen gestört wird.
Was sind Schlafstörungen?
Obstruktive Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem die oberen Atemwege blockiert sind. Dies führt während der Nacht zu Atempausen, die dazu führen können, dass Sie abrupt aufwachen, oft mit einem erstickenden Geräusch. Schnarchen tritt bei dieser Störung häufig auf.
Das Restless-Legs-Syndrom kann auch Schlafstörungen auslösen. Dieser Zustand verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen, wie Kribbeln oder Schmerzen. Diese Empfindungen geben Ihnen den Drang, Ihre Beine häufig zu bewegen, auch während Sie sich ausruhen, was Ihren Schlaf unterbrechen kann.
Eine verzögerte Schlafphasenstörung ist eine weitere Erkrankung, die den Schlaf beeinträchtigen kann. Dieser Zustand verursacht eine Verzögerung des 24-Stunden-Zyklus von Schlaf und Wachheit. Sie fühlen sich möglicherweise nicht schläfrig oder schlafen bis mitten in der Nacht ein. Dieser Schlafzyklus erschwert Ihnen das Aufwachen am frühen Morgen und führt zu Tagesmüdigkeit. Wenn eine Erkrankung oder Schlafstörung Ihre Probleme verursacht, müssen Sie die zugrunde liegende Erkrankung behandeln. Wenn Ihr Schlaf beispielsweise durch eine Angststörung oder Depression beeinträchtigt ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein angstlösendes oder antidepressives Medikament verschreiben, das Ihnen hilft, mit Sorgen, Stress und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit umzugehen.
Unbehandelt können chronische Schlafprobleme Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Ihre Reaktionszeit beim Autofahren kann sich verkürzen, was Ihr Unfallrisiko erhöht. Eine schlechte Schlafqualität kann auch Ihre Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz oder in der Schule beeinträchtigen. Es kann auch Ihr Immunsystem schwächen, was zu mehr Erkältungen und Krankheiten führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme häufig auftreten. Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Behandlungsmethoden empfehlen.
Mehr als lebenswichtig: Darum schlafen wir! | Quarks
Ängste und Schlaflosigkeit
Angst kann auch zu Schlafstörungen beitragen, oft in Form von Schlaflosigkeit oder Albträumen.
Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf ist noch nicht vollständig verstanden. Aber laut Harvard Health Publishing schlagen neurochemische Studien und Neuroimaging vor:
Ein ausreichender Nachtschlaf fördert die mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit
chronische Schlafstörungen können negatives Denken und emotionale Sensibilität erzeugen
Es wird auch impliziert, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann, die mit einer Angststörung verbundenen Symptome zu lindern und umgekehrt.
Strategien bei Schlafmangel und Schlaflosigkeit
Es gibt verschiedene Strategien, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Sie können gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie einige der folgenden Übungen üben:
Entspannungstechniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen, die Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Andere Entspannungstechniken sind ein warmes Bad oder Meditation vor dem Zubettgehen.
Kontrollieren Sie Reize, z. B. das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen und andere Reize wie Elektronik nicht zuzulassen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bett als einen Ort geschäftiger Aktivität zu distanzieren.
Das Festlegen einer einheitlichen Schlafenszeit und Aufwachzeit kann dir dabei helfen, dich für einen gleichmäßigen Schlaf zu trainieren.
Das Vermeiden von Nickerchen und ähnlichen Schlafbeschränkungen kann dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen müder fühlen, was bei manchen Menschen dazu beitragen kann, die Schlaflosigkeit zu verbessern.
Die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen kann dir helfen, körperlich fit für den Schlaf zu sein. Ihr Arzt könnte Ihnen auch empfehlen, kurz vor dem Zubettgehen auf Alkohol zu verzichten.
Hilfe bei Schlafmangel – Schlaflosigkeit – Schlafphasenstörung – Ängsten und RLS in Koblenz
Gerne schlagen wir Ihnen individuelle Strategien vor, die auf Ihre Schlafumgebung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind und Ihnen helfen, Gewohnheiten zu erlernen und zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf fördern.
Fragen und Termine zum ThemaSchlafmangel und Schlaflosigkeit bitte nur per Mail.
*Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schlafstörungen andauern und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie werden versuchen, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu finden, indem sie eine körperliche Untersuchung durchführen und Fragen zu Ihrem Schlafverhalten stellen. Informieren Sie Ihren Arzt während Ihres Termins unbedingt über alle verschreibungspflichtigen Medikamente, rezeptfreien Produkte und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verursachen eine Überstimulation und können Ihren Schlaf stören, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Schlafmangel und seine Folgen | Gut zu wissen – Bayerischer Rundfunk
Schlafstörungen bei Kindern – Bis zu 60% der Kinder haben Schlafprobleme. Das frühzeitige Erkennen von Schlafproblemen kann negative Folgen wie Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit, Verhaltensprobleme, Lernschwierigkeiten und schlechte schulische Leistungen verhindern.
Normaler Schlaf bei Säuglingen und Kindern, ist eine Gelegenheit für den Körper, Energie zu sparen, seine normalen Prozesse wiederherzustellen, das körperliche Wachstum zu fördern und die geistige Entwicklung zu unterstützen. Die bekannteste Folge von unzureichendem Schlaf ist Tagesmüdigkeit.
Schläfrigkeit bei Kindern äußert sich jedoch häufig in Reizbarkeit, Verhaltensproblemen, Lernschwierigkeiten und bei Teenagern mit schlechten schulischen Leistungen. Die Unterscheidung signifikanter Schlafstörungen von normalen altersbedingten Veränderungen kann schwierig sein. Der Schlaf verändert sich in den ersten Lebensjahren erheblich und ist eine Parallele zur körperlichen Reifung und Entwicklung. Neugeborene benötigen die größte Gesamtschlafzeit und weisen ein fragmentiertes Schlaf-Wach-Muster auf. Ab einem Alter von fünf Monaten können Säuglinge länger schlafen. Im Alter von sechs Monaten können Kinder auf nächtliche Fütterungen verzichten, es bestehen jedoch erhebliche Unterschiede.
Darüber hinaus haben stillende Säuglinge häufigere Erwachen, kürzere Schlafzeiten und etwas kürzere Gesamtschlafzeiten. Mit zunehmendem Alter der Kinder verlängern sich die Schlafzeiten allmählich und die Gesamtschlafzeit nimmt ab.
Kinder und Jugendliche brauchen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafstörungen und Schlafmangel können sich negativ auf die Leistung der Kinder in der Schule, bei außerschulischen Aktivitäten und in sozialen Beziehungen auswirken. Schlafmangel kann Folgendes verursachen:
Schlafstörungen bei Kindern
Folgen von Schlafmangel:
Stimmungsprobleme
Verhaltensprobleme
Gedächtnis-, Konzentrations- und Lernprobleme
Langsame Reaktionszeiten
Übermäßiges Essen
Unfälle und Verletzungen
Schlafstörungen bei Kindern – Auf keinen Fall sollten sie sich länger bei Ihrem Kind aufhalten. Bitte auch nicht Licht machen, Essen oder Trinken anbieten und singen oder spielen. Nächtliches Aufwachen kann man seinem Kind auch antrainieren, ebenso das das Einschlafen nur im Beisein der Eltern. Bei Angst vor der Dunkelheit kann eine abgeschwächte Lichtquelle (z.B. eine offene Tür, Ein Nachtlicht) und eventuell ein Kuscheltier oder eine Lieblingsdecke als „Übergangsobjekt“ hilfreich sein.
Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit Routine z. B. ein warmes Bad für Ihr Kind oder das Lesen einer Geschichte. Ein Hörbuch oder eine geführte Traumreise oder Meditation. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm ist und dass das Schlafzimmer dunkel ist. Stellen Sie sicher, dass der Geräuschpegel im Haus niedrig ist. Vermeiden Sie es, Kindern kurz vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu geben. Machen Sie die Spielzeit nach dem Abendessen zu einer entspannten Zeit, da zu viele Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen die Kinder wachhalten können.
Während das Kind schlafen geht, darf kein Fernseher, Computer, Mobiltelefon, Radio oder Musik abgespielt werden. TV- und Videospiele sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Säuglinge und Kinder sollten ins Bett gebracht werden, wenn sie müde, aber noch wach erscheinen (anstatt in den Armen ihrer Eltern oder in einem anderen Raum einzuschlafen). Eltern sollten es vermeiden, mit einem Kind ins Bett zu gehen, um es zum Schlafen zu bringen.
Bei Anzeichen von Schlafstörungen, Sprechen Sie bitte mit Ihrem Kinderarzt.
Klinische Hypnose bei Schlafstörungen und Durchschlafstörungen und Einschlafschwierigkeiten Koblenz – Hypnose Koblenz und Oberwesel – Besser Schlafen mit Hypnose
Jeder Mensch verbringt ungefähr ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Obwohl man in diesem Zustand von der Außenwelt abgekapselt ist, geschehen aktive Prozesse während wir schlafen. Unsere Gehirn- und Körperfunktionen verändern sich, die Atmung verlangsamt sich, ebenso der Kreislauf, die Produktion von Hormonen sowie die Tätigkeit der Nieren und Leber. Diese Veränderungen regenerieren unsere Zellen während des Schlafes und das Immunsystem wird gestärkt. Auch unser Gedächtnis und unser Gefühlsleben profitieren vom Schlaf, da wir die täglichen Erlebnisse, Ängste und Wünsche durch die Träume verarbeiten.
Kurzfristige Schlafprobleme über wenige Tage hinweg hat und kennt fast jeder einmal in stressigen Lebensphasen, während einer Erkrankung oder aufgrund belastender Situationen. Meist sind sie harmlos. Anders bei echten Schlafstörungen. Das sind Schlafprobleme, die über einen längeren Zeitraum auftreten und den Betroffenen in seiner Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen. Sie können sowohl körperlich als auch psychisch bedingt sein. Deshalb sollten Sie die Ursache abklären lassen.
Einschlafen oder die Nacht durchschlafen, ist für viele Menschen heutzutage nicht mehr so einfach. Empirische Studien der letzten 20 Jahre weisen aus, dass durchschnittlich 20-30% aller Menschen an Schlafstörungen leiden. Wahrscheinlich werden diese Zahlen, aufgrund der steigenden gesellschaftlichen Stressfaktoren, in den nächsten Jahren weiter ansteigen.
Schlafstörungen sind ein Bereich, in dem die Hypnose schon sehr viel Erfolge erzielt hat, denn Schlafstörungen lassen sich mit Hypnose und Selbsthypnose im Allgemeinen sehr gut behandeln. Am leichtesten geht es bei reinen Einschlafstörungen.
Ängste und Unwohlsein lösen mit Hypnose
Ganz häufig entstehen Schlafprobleme durch Stress und innere Unruhe. Gedankenkarussell, aufschrecken in der Nacht, Herzrasen, nicht mehr einschlafen können, stressen in der Nacht und die Müdigkeit am nächsten Tag macht das Ganze nicht besser! Nun der Alltagsstress vergeht normalerweise nach kurzer Zeit. Der innere Stress, Konflikte, Unzufriedenheit, Ängste, Hass, usw. bleiben aber und können mit dem Verstand, dem Bewusstsein, schlecht beeinflusst werden. Mit einer gezielten Hypnosetherapie bei uns in Koblenz und Oberwesel, finden wir die unbewussten Auslöser, lösen diese auf und ein ruhiger und entspannter Schlaf wird wieder möglich. Sie werden es genießen.
Praxis für Hypnose und Hypnotherapie in Koblenz
Der Hauptgrund, warum jemand nicht einschläft, besteht darin, dass er körperlich und geistig nicht entspannen kann. Ausgelöst wird dies sehr häufig durch Probleme, Sorgen und durch Grübeln. Da Hypnose und Selbsthypnose sehr gut geeignet sind, sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen, können Einschlafstörungen oft sehr schnell überwunden werden. Die Anwendung von Hypnose bei Schlafstörungen hat für den Betroffenen den Vorteil, dass er den Einsatz von Medikamenten reduzieren oder sogar vollständig auf diese verzichten kann. Die Abstimmung mit dem behandelnden Arzt ist hierbei natürlich zu beachten.
Schneller einschlafen, besser schlafen mit klinischer Schlaf- Hypnose in Koblenz
Es zeigte sich: Unter Hypnose verringerte sich die Einschlafzeit sich um ein Drittel, die Dauer der Tiefschlafphase verlängerte sich um bis zu 80 Prozent. Diese Schlafphase ist wichtig: Der Tiefschlaf unterstützt das Gedächtnis. Außerdem werden dann Wachstumshormone ausgeschüttet, die die Reparatur von Zellen anregen und das Abwehrsystem stimulieren. Damit bringt ein Hypnoseschlaf mehr als die klassische Schlaftablette, die zwar auf Einschlafdauer und Durchschlafzeit wirkt, aber keinen Einfluss auf die Dauer und Qualität der einzelnen Schlafphasen hat. Zudem können Schlaftabletten auf Dauer abhängig machen und die Probleme verschärfen.
Für Menschen, die selbst etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun wollen, ist die Hypnose fast unbezahlbar, denn mit ihrer Hilfe können sie nicht nur Beschwerden und Probleme überwinden, sondern auch in allen anderen Bereichen des Lebens positive Veränderungen erreichen.
Haben wir Sie neugierig auf eine „Klinische –Schlaf-Hypnose in Koblenz“ oder Oberwesel gemacht? Wir freuen uns sehr, Ihnen mehr Informationen über die Möglichkeiten der Hypnose in Koblenz und Oberwesel gegen Schlafstörungen zu geben. Schreiben Sie uns einfach eine E-Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Wer unter Schlafstörungen leidet, fühlt sich tagsüber oft gerädert. Meist helfen schon 4 bis 6 Stunden Schlaf-Coaching, um sich in der Nacht richtig zu erholen.
Für vorab Informationen und Ratgeber, hat die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) auf Ihrer Internetseite kostenfreie Ratgeber zum Download bereitgestellt. Die einzelnen Ratgeber können als PDF-Dokument heruntergeladen werden. https://www.dgsm.de/patienteninformationen_ratgeber.php
Wenn es trotz aller Tipps und Tricks nicht besser wird, ist der Gang zum Arzt erforderlich. Der Hausarzt schließt dann zunächst aus, ob eine Erkrankung vorliegt, die die Insomnie (Schlafstörung) verursacht. Danach können Sie gerne bei uns in Koblenz einen Termin zum Erstgespräch vereinbaren.
Klassische Symptome für den nicht erholsamen Schlaf sind Ein- und Durchschlafstörungen in der Nacht sowie Tagesschläfrigkeit mit Einschränkung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit am Tage.
Schlafstörungen werden häufig durch Überlastung des Nervensystems z.B. durch psychischen Stress ausgelöst. Entstehen kann dieser Stress durch Überarbeitung (Burnout) oder ungelöste emotionale Konflikte und Probleme. Schlafstörung können aber auch Ängste und Depressionen begleiten.
Typisch für stressbedingte Schlafstörungen ist das nicht Einschlafen können. Weil das Gehirn die für das Schlafen notwendigen Ruhefrequenzen nicht mehr herstellen kann. Das Gehirn ist in einem Übererregungszustand und der Körper produziert zu viel Adrenalin. Dadurch wird das Einschlafen verhindert.
Schlafstörungen können auch Anzeichen für eine Depression sein. In diesem Fall wird der Betroffene sehr früh morgens wach und kann nicht wieder einschlafen. Stattdessen grübelt er. Manchmal begleiten auch weitere, für Depressionen typische Symptome wie Traurigkeit und Angst, diesen Zustand.
Erstgespräch zum Thema Schlafstörungen
Bereits nach der ersten persönlichen Erstgespräch erhalten Sie einen umfassenden Maßnahmenplan, der für Sie die Basis zur Verbesserung Ihrer Schlafsituation bilden kann.
Meistens reichen diese Maßnahmen bereits aus, Ihren Schlaf nachhaltig zu verbessern. Eine umfassende individuelle Schlafberatung kann Ihnen helfen, Ihre Nachtruhe, die Sie zur Regeneration und Erholung brauchen, wieder zu erlangen.
Weitere Informationen und Termin zum Erstgespräch bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Immer mehr Menschen in Deutschland können nach einer Untersuchung schlecht ein- und durchschlafen. Die Folgen: Müdigkeit und Unkonzentriertheit bei der Arbeit sowie eine steigende Zahl von Fehltagen. Auch die Gefahr von Medikamentenmissbrauch nimmt zu, so wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck sagen Experten.
Hintergrund: Seit 2010 sind die Schlafstörungen bei Berufstätigen zwischen 35 und 65 Jahren um 66 Prozent angestiegen. Das geht aus dem Gesundheitsreport 2017 „Deutschland schläft schlecht – ein unterschätztes Problem“ hervor, den die gesetzliche Krankenkasse in Berlin vorstellte.
Jeder wälzt sich nachts manchmal schlaflos im Bett herum und fragt sich: Wie soll ich bloß den nächsten Tag überstehen? Wer jedoch häufig schlecht schläft, hat vielleicht Sorgen, die ihn um den Schlaf bringen, oder ungünstige Gewohnheiten rund um die Nachtruhe. Es gibt viele Mittel und Maßnahmen, die ausprobiert werden können, um wieder besser zu schlafen. Dazu gehören Entspannungstechniken und eine Veränderung der Schlafgewohnheiten. Schlafmittel sind meist keine gute Idee – sie kommen nur bei schweren Schlafstörungen vorübergehend infrage.
Wer in mehr als drei Nächten pro Woche schlecht schläft und das über mehr als einen Monat, könnte eine chronische Schlafstörung (Insomnie) haben. Ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt kann klären, ob es eine medizinische Ursache dafür gibt und welche Behandlungsmöglichkeiten denkbar sind.
Schlafstörungen zu haben bedeutet, keinen erholsamen Schlaf zu finden und sich deshalb tagsüber müde und abgeschlagen zu fühlen. Das kann zum Beispiel daran liegen, dass man
sehr lange braucht, um einzuschlafen,
nachts unruhig schläft und oft aufwacht,
nachts aufwacht und lange wach liegt,
morgens viel zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.
Für gesunde Menschen ist es in keinem Alter normal, regelmäßig Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen zu haben.
Wie viel Schlaf normal ist, lässt sich nicht pauschal sagen. Die Schlafdauer hängt unter anderem vom Alter ab:
Kinder ab sechs Jahre schlafen in der Regel etwa neun Stunden pro Nacht,
Erwachsene ungefähr sieben Stunden und
über 80-Jährige nur noch etwa sechs Stunden.
Dies sind allerdings nur Durchschnittswerte – manche Menschen brauchen mehr, andere weniger Schlaf, um sich wohlzufühlen.
Mit Schlaf ist hier die Gesamtschlafzeit gemeint. Sie beginnt mit dem Einschlafen und endet, wenn man wieder richtig wach ist und aufsteht. Treten zwischendurch Wachphasen auf, werden diese Zeiten bei der Berechnung der Gesamtschlafzeit abgezogen. Falls es nach dem Löschen des Lichts eine halbe Stunde bis zum Einschlafen dauert, ist das ganz normal und kein Grund zur Sorge.
Hilfe bei Einschlaf -und Durchschlafschwierigkeiten unter: KONTAKT
