Lavendel für besseren Schlaf-Schlafbeschwerden – Schlafstörung Insomnie
Kurzfristige Schlafstörungen für wenige Tage treten bei nahezu allen Menschen in bestimmten belastenden Situationen oder während körperlicher Erkrankungen auf und sind harmlos. Schlafstörungen allerdings, die länger als 3 bis 4 Wochen andauern, erfordern eine ausführliche Klärung der Ursachen beim Arzt, die sowohl im Bereich der seelischen als auch im Bereich der körperlichen Gesundheit liegen können. Schlafstörungen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen überhaupt und betreffen mindestens 15 % der Bevölkerung.
Schlafstörungen (Insomnie) äußern sich entweder in dem Gefühl, schlecht ein- oder durchzuschlafen, oder aber in dem Gefühl, tagsüber vermehrt müde zu sein, wobei natürlich beide Beschwerdekomplexe gleichzeitig auftreten können.
Guter Schlaf ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann den Hormonspiegel, die Stimmung und das Gewicht beeinflussen. Schlafstörungen, einschließlich Schnarchen, Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Schlafentzug und Syndrom der unruhigen Beine, sind häufig.
Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich Schlafstörungen haben oder an einer Schlafstörung leiden, können Sie einen guten Schlaf erhalten und lernen, mit Ihrem Zustand besser umzugehen.
Zu den Anzeichen und Symptomen von Schlafstörungen gehören übermäßige Tagesmüdigkeit, unregelmäßiges Atmen oder erhöhte Schlafbewegungen. Andere Anzeichen und Symptome sind ein unregelmäßiger Schlaf- und Wachzyklus und Schlafstörungen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Schlafstörungen. Sie werden häufig in Kategorien eingeteilt, die erklären, warum sie auftreten oder wen Sie betreffen. Schlafstörungen können auch nach Verhaltensweisen, Problemen mit den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen, Atemproblemen, Schlafstörungen oder dem Schläfrigkeitsgefühl während des Tages eingeteilt werden.
Einige häufige Arten von Schlafstörungen sind:
Schlaflosigkeit, bei der Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen.
Schlafapnoe, bei der Sie im Schlaf abnormale Atmungsmuster feststellen. Es gibt verschiedene Arten von Schlafapnoe bis hin zum Atemaussetzer.
Restless Legs Syndrom (RLS), eine Art Schlafbewegungsstörung. Das Restlees-Legs-Syndrom, auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, verursacht ein unangenehmes Gefühl und den Drang, die Beine zu bewegen, während Sie versuchen, einzuschlafen.
Narkolepsie, ein Zustand, der durch extreme Schläfrigkeit während des Tages und plötzliches Einschlafen während des Tages gekennzeichnet ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Schlafstörungen zu diagnostizieren. Ärzte können die meisten Schlafstörungen in der Regel effektiv behandeln, sobald sie richtig diagnostiziert wurden. Also der erste Weg sollte immer der zum Arzt sein.
Während einige Schlafstörungen möglicherweise einen Arztbesuch erfordern, können Sie viele Schlafstörungen auf eigene Faust verbessern mit zum Beispiel:
Meditation
PEP-Nach Dr. Bohne
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Autogenes-Training nach Dr. Johannes Heinrich Schultz
Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) nach Jon Kabat-Zinn
Doch heute möchten wir euch in dem Zusammenhang mit dem Thema Schlafbeschwerden den Lavendel vorstellen.
Die Menschen schätzen Lavendel für seinen beruhigenden Duft in Schaumbädern und Kerzen, besonders wenn sie sich von einem stressigen Tag erholen. Aber wussten Sie, dass Sie Lavendel auch zum besseren Schlafen einnehmen können?
Es wird angenommen, dass Lavendel eine sehr lange Geschichte hat, die bis zu 2.500 Jahre zurückreicht. Die alten Griechen nannten Lavendel nach der syrischen Stadt Naarda Nard. Die Römer verwendeten Lavendel – so wie wir es heute tun – als angenehmes Aroma für Bettwäsche, Seifen und Shampoos. In der Tat ist der Name Lavendel eigentlich von der lateinischen Wurzel Lavare , was „waschen“ bedeutet. Seit der Antike hat sich die Verwendung von Lavendel zu viel mehr als einem süß riechenden Parfüm entwickelt. Lavendel wird heute allgemein als pflanzliches Heilmittel mit beeindruckenden medizinischen Eigenschaften konsumiert. Die therapeutischen Anwendungen reichen von Stimmungsstabilisatoren bis hin zu starken Schmerzmitteln. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es einen anderen Weg gibt, Lavendel zu verwenden: zum Schlafen.
Wie die Forschung zeigt, ist Lavendel ein wirksames natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
Lavendel zum besseren Schlafen
Mehrere Studien belegen die Wirksamkeit von Lavendel zur Linderung von Schlafstörungen. In einer randomisierten kontrollierten Studie, die im Journal of Science and Healing veröffentlicht wurde , wurden die Auswirkungen von Lavendel auf Studenten mit selbst berichteten Schlafproblemen festgestellt.
Die Studenten wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt an fünf aufeinanderfolgenden Nächten ein Lavendel-Inhalationspflaster, während die andere Gruppe ein Placebo-Inhalationspflaster erhielt. Die Ergebnisse zeigten den positiven Einfluss der Lavendelintervention auf die Tagesenergie und die Lebendigkeit bei gleichzeitig verbessertem Nachtschlaf.
In einer anderen kontrollierten Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, wurde die Wirksamkeit von Lavendel und Schlafhygiene im Vergleich zur Schlafhygiene allein verglichen. (Schlafhygiene ist eine Vielzahl von Gewohnheiten – von der Vermeidung von Koffein vor dem Schlafengehen über das Dimmen oder Ausschalten des Lichts, früheres abschalten von Fernseher und Mobiltelefon, die zu einer guten Schlafqualität bei Nacht beitragen.)
Lavendel für den Schlaf im Krankenhaus und eine bessere Genesung
Schlafentzug bei Krankenhauspatienten ist häufig und kann schwerwiegende schädliche Auswirkungen auf die Genesung von Patienten haben.
Eine im Amerikaner Journal of Critical Care veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit der Lavendel-Aromatherapie auf der Stadtion. Die Forscher stellten fest, dass die mit Lavendel-Aromatherapie behandelten Patienten im Vergleich zur Kontrollgruppe einen Blutdruckabfall und eine bessere Schlafqualität aufwiesen und damit eine bessere und schnellerer Genesung.
Wie man Lavendel für Schlafprobleme nimmt
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Lavendel einzunehmen – Tinkturen, Öle und mehr. Zunächst können Sie vor dem Schlafengehen die Lavendel-Aromatherapie ausprobieren (wie bei der Untersuchung von Krankenhauspatienten). Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Gerüche sich auf Ihren Schlaf auswirken können, indem sie die Herzfrequenz und den Blutdruck senken und Sie in einen entspannten Zustand versetzen. Bei der Wahl der Geruchswege können Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen oder in einen Aroma–Diffusor geben.
Sie können auch ätherische Lavendel öle oder Lotionen probieren, um eine gute Nachtruhe zu erreichen. Geben Sie zwei bis drei Tropfen Lavendelöl in Ihre Hände und schnuppern Sie an dem Öl. Nachdem Sie das Öl gerochen haben, reiben Sie es an Ihrem Handgelenk oder den Schläfen oder Verreiben das Öl unter Ihren Fußsohlen. Säuglinge und Kinder können Lavendelöl auch zum Baden verwenden, um die Entspannung zu fördern. Achten Sie jedoch darauf, die Anzahl der Tropfen auf ein oder zwei zu beschränken, um Hautreizungen zu vermeiden.
Lavendelöl enthält Monoterpene wie Linalool und Linalylacetat, Chemikalien, die schnell in die Blutbahn aufgenommen werden. Studien an Mäusen haben gezeigt, dass diese Verbindungen mehrere Neurotransmitter hemmen und sedierend und schmerzlindernd wirken. Im Jahr 2017 haben Untersuchungen von Victor Lopez und Kollegen an der Universität von San Jorge in Spanien gezeigt, wie Lavendel im menschlichen Körper wirkt:
Diese Studie zeigt zum ersten Mal, dass Lavendel Rezeptorbindungsaffinitäten mit einer relevanten Aktivität auf den NMDA-Rezeptor ausübt. Unseren Daten zufolge können wir feststellen, dass die antiagitativen und antidepressiven Aktivitäten von Lavendel zumindest teilweise auf die NMDA-Rezeptormodulation sowie auf eine Hemmung des SERT zurückzuführen sind. So konnten die Wissenschaftler nachweisen, dass Lavendelöl tatsächlich eine beobachtbare, positive Wirkung auf Menschen hat.
Was ist Lavendel?
Lavendel ist eine mehrjährige und immergrüne Pflanze. Es gibt mehr als 40 Lavendelsorten. Eine der häufigsten und für medizinische Zwecke verwendeten Arten ist Lavendula angustifolia . In Nordafrika und im Mittelmeerraum beheimatet, wächst Lavendel nun auch im gesamten Vereinigten Königreich und in Teilen der Vereinigten Staaten sowie in anderen Teilen der Welt.
Die Blüten, Blätter und ätherischen Öle der Pflanze werden als natürliche Arzneimittel verwendet. Lavendel wird oral als Ergänzung eingenommen, häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit sowie körperlichen Schmerzen, einschließlich Kopf- und Zahnschmerzen. Lavendel wird in Lotionen und Cremes für Haut- und Haarbehandlungen sowie zur Behandlung von Wunden und Schmerzen verwendet. Es wird oft als Aromatherapie-Instrument bei Schlafstörungen eingesetzt, um die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Lavendel wird in Tees und Aufgüsse gebraut und als Zutat in Rezepten verwendet.
Wie wirkt Lavendel?
Es hat sich gezeigt, dass dieses sanft duftende Blütenkraut als ätherisches Öl, orale Ergänzung und topische Creme oder Salbe eine ziemlich breite Palette von Wirkungen auf den Körper hat:
Lavendel wirkt als Anxiolytikum (ein Mittel gegen Angstzustände) und als Beruhigungsmittel, um die Entspannung und Ruhe zu fördern und den Schlaf zu fördern Lavendel interagiert mit dem Neurotransmitter GABA, um die Aktivität des Gehirns und des Nervensystems zu beruhigen und so Unruhe, Ärger, Aggression und Unruhe zu lindern.
Vorteile von Lavendel
Zum schlafen. Lavendelöl ist eine beliebte Wahl für die Aromatherapie zum Schlafen und Entspannen. Mehrere Studien zeigen, dass die Verwendung von Lavendelöl zur Aromatherapie die Schlafqualität verbessern kann , auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit , Depressionen und Angstzuständen. Aromatherapie mit Lavendelöl kann auch die Zeit verlängern, die im tiefen, langsam welligen Schlaf verbracht wird .
Fazit:
Lavendel ist unter den ätherischen Ölen als Therapie für Schlafstörungen, Angstzustände und andere potenzielle therapeutische Anwendungen gut untersucht. Wir empfehlen Lavendel-Öle der Marke Young Living wegen Ihrer hohen und reinen Qualität.
Die drei besten Anwendungen für Lavendel-Öl – für Einsteiger!
Lavendelduft als natürlicher Angstlöser
Lavendel vertreibt Nervosität und Anspannung. Warum das so ist, haben Forscher jetzt herausgefunden: Die Entspannung kommt durch die Nase!
Der Körper profitiert von Bewegung der Geist von Ruhe – Meditation in Koblenz
Meditationstechniken gibt es unzählige. Ob jetzt aus dem traditionellen Buddhismus oder aus dem Yoga, die neuen westlichen Techniken oder auch das klassische Gebet. Keine Technik ist besser oder schlechter als die andere. Sondern einfach in DIESEM Moment stimmig. Die beste Meditationstechnik ist die, die wirkt und zu dir passt!
Denn Meditation wirkt universell positiv.Sehr gerne begleite und unterstützen wir Sie auf dem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Leben. Unser Ziel ist es, Ihnen Methoden und Techniken zu vermitteln, die Sie befähigen, sich selbständig zu entspannen, Ihre Mitte zu finden und Ihr Gedankenkarussell zu Kontrollieren und aus dieser Kraft zu schöpfen.
Die auf Achtsamkeit basierende Verfahren haben ihrer Wurzeln in der chinesischen Medizin und kombiniert die Wirkung der Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) mit derjenigen der körperlichen Entspannung. Dieses Verfahren eignen sich insbesondere für Personen, die Interesse an Meditation haben.
Durch die Achtsamkeit mit Fokus auf eine auserwählte Wahrnehmung von Beispielsweise Atem, ein Geräusch, ein Gefühl oder Ähnlichem, fördert unter anderem ebenso den Zustand von Wachsamkeit (Achtsamkeit), wie aber auch die Präsenz im Hier und Jetzt.
Meditation ist konzentrierte Aufmerksamkeit. Dadurch erreicht der Meditierende einen Zustand tiefer Entspannung. Regelmäßiges Meditieren baut Stress ab und stärkt die Gesundheit. Meditation fördert neben der Achtsamkeit auch die emotionale Kompetenzen wie zum Beispeil das Mitgefühl, die Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen. Aber auch die sozio-kognitiven Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken werden gestärkt und gefördert.
Viele Meditationslehrer unterscheiden nicht zwischen Meditation und Achtsamkeit. Wir von „Mediatation & Achtsamkeit in Koblenz“, würden Achtsamkeit eher als einen Aspekt von Meditation sehen, der heute besonders auch in buddhistischen Meditationsformen zu finden ist.
Das Ziel von Meditation ist:
Das Ziel in der Meditation ist das schaffen von Raum und Klarheit – die Voraussetzung, dass wir unseren Geist leiten können, so dass er ruhig und friedvoll bleibt, auch in schwierigen äusseren Umständen. Meditation erweitert Herz und Geist, sodass alle Erfahrungen (z.B. Wut, Angst, Unsicherheit, Schmerz, Freude) zugelassen aber nicht festgehalten werden.
Meditation kann helfen bei:
Schlafstörungen
Ängsten
Konzentrationsstörungen
Spannungskopfschmerzen und Migräne
psychischen Problemen und Traumata
Stärkung des Immunsystem
Depression
Zur Stressreduktion
Bluthochdruck (Hypertonie)
Gewichtsverlust
Verbesserung der Selbstwahrnehmung
verlängert die Aufmerksamkeitsspanne
erhöht die geistige Leistungsfähigkeit
Tinnitus
Burnout
Boreout
Das sind einige der grundlegenden Vorteile der Meditation. Daneben gibt es noch etliche weitere, die ich hier gar nicht alle nennen kann. Wenn du Interesse an dem Thema Entspannung, Achtsamkeit und Meditation hast dann melde dich doch bitte per Mail.
Eine Sportart ausprobieren, das attraktive Gegenüber ansprechen, Angst vorm Sex, – wie oft trauen wir uns nicht, über den Schatten zu springen und haben Angst, Versagensangst?
Wenn Sie glauben, dass die Welt oder eine bevorstehende Situation gefährlich ist, dann gehen Sie mit einer anderen Körpersprache durchs Leben als wenn Sie einen entspannten Blick auf die Dinge haben. Der menschliche Verstand ist so konstruiert, dass er nur die eigene Wahrheit zulässt. Somit fällt es Betroffenen schwer, die Zusammenhänge zu erkennen und richtig zu bewerten. Sie versuchen eine vermeintliche Logik zu erkennen und zu erklären, wieso etwas so ist, wie es ist. Häufig sind die Zusammenhänge jedoch ganz anders. Auch „frühe Erfahrungen, die man gar nicht mehr reflektiert“, langjährige Gewohnheiten, die nicht infrage gestellt werden, oder zu hohe Erwartungen an sich selbst könnten blockieren.
Ein klassisches psychologisches Verfahren, Hemmungen abzubauen, ist die kognitive Verhaltenstherapie und bifokale multisensorische Interventionstechniken, wie zum Beispiel PEP nach Dr. Michael Bohne. Dabei geht es darum, unbewusste Gedanken, Überzeugungen oder Glaubenssätze über sich selbst und das Leben „aufzudecken, zu erkennen und zu korrigieren“.
Versagensangst Kakorrhaphiaphobie und hilfe in Koblenz
Versagensangst Kakorrhaphiaphobie
Angstentstehung durch klassische Konditionierung
Experten sind sich einig, dass Ängste durch die sogenannte klassische Konditionierung entstehen: Unser soziales Verhalten ist erlernt. Es beruht auf den in unserer Gemeinschaft gültigen Regeln und Normen. Wenn wir uns daranhalten, dann erfahren wir Zuneigung, wenn wir sie brechen, dann werden wir abgestraft. Dabei verknüpft das Gehirn einen bestimmten Reiz mit einer Körperreaktion oder einem Gefühl. So kann eine Agoraphobie (das ist die Angst vor Menschenmengen) entstehen. Nach und nach breitet sich die Angst aus: Nicht nur Straßenbahnen bereiten dann Probleme, sondern auch Busse, lange Warteschlangen an den Kassen oder Reisen in größere Entfernung von zuhause. Die Betroffenen werden immer ängstlicher. Durch das zunehmende Vermeiden werden sie in ihrer Lebensqualität und in der Fähigkeit, den Alltag zu bewältigen immer mehr eingeschränkt. Auslöser war eine Panikattacke, die zufällig in der Straßenbahn aufgetreten ist, aber mit dieser nur wenig zu tun hatte. Generell kann jedoch jede Situation zu Versagensangst führen, die Menschen unter Stress setzt, in der eine Leistung oder das Ausfüllen einer Verantwortlichkeit notwendig ist. Ob sich die Sorgen im normalen Rahmen bewegen oder es sich um krankhafte Versagensangst handelt, ist oftmals schwer abzugrenzen und hängt vom persönlichen Leidensdruck des Betroffenen ab.
Versagensängste und ihre Symptome
Angst folgt eigentlich immer demselben Schema. Die Symptome von Versagensangst unterscheidet sich also nicht groß von anderen Ängsten.
Körperliche Symptome sind beispielsweise:
Nervosität und körperliche Anspannung
Herzrasen
Brustdrücken und Atemnot
Appetitlosigkeit
Atembeschwerden
Durchfall
Schweißausbrüche
Schlafstörungen
Fluchtgedanken (Eskapismus) und den starken Wunsch, sich aus der Situation zu befreien
Diese Symptome sind selbstverständlich unangenehme Leiden, die für den Menschen zu einer starken Belastung werden können. Doch auch psychologische Probleme bilden sich. Angst entzieht einem Menschen die Kontrolle über die Situation. Emotionale Reaktionen sind dementsprechend schwieriger zu steuern, was zum Verlust der Selbstkontrolle führen kann. Menschen, die sich verstärkt mit Angstproblemen rumschlagen müssen bilden häufig bestimmte Verhaltensmuster. Mit diesen soll die Angst verhindert werden. Gerade Versagensängste können dauerhafte Schäden am eigenen Wohlbefinden hinterlassen. Die permanente Angst, beim Versagen ertappt zu werden, kann auf Dauer zu einer Depression oder zum Burn-Out führen. Dementsprechend hilft es, so früh wie möglich dagegen an zu steuern.
Abhängig von der individuellen Symptomatik empfiehlt sich eine psychotherapeutische Behandlung oder ein gezieltes Coaching bzw. Mentaltraining. Gerne helfen wir Ihnen weiter.
Erstgespräche und weitere Anfragen bitte per Mail unter: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Das Thema Angststörungen betrifft laut Bundesärztekammer inzwischen bundesweit mehr als zehn Millionen Menschen. Es ist eine Volkskrankheit, die sich durch alle sozialen Schichten frisst.
Kann man mit Therapiedecken/ Gewichtsdecken wirklich besser -ein und durchschlafen und hilft es bei ADHS und ADS?
„Therapiedecken – Gewichtsdecke“ ist ein anderes Wort für sensorische Decke. Die erste Bezeichnung bezieht sich auf das Gewicht, die zweite auf die Sinne. Beide sind richtig, denn die Bettdecke übt mit ihrem Gewicht einen gleichmäßigen Tiefendruck aus, der auf die Rezeptoren (Sinne) wirkt, die für die Körperwahrnehmung verantwortlich sind.
Gemeint sind dabei nicht etwa die normalen dickeren Decken oder Daunendecken, die sich mit literweisem Schweiß vollgesogen haben und dadurch etwas mehr wiegen. Sondern sogenannte Gewichtsdecken. Decken, in die Gewichte eingenäht sind. Im therapeutischen Bereich weiß man schon länger um die Vorzüge von physischem Druck. Mit der „Deep Pressure Touch Stimulation“ (DPTS) genannten Methode und den Gewichtsdecken werden unter anderem Kinder mit sensorischen Störungen, Angsterkrankungen oder Autismus behandelt.
Wenn Sie jemals an einem kalten Morgen unter dem Gewicht schwerer Winterdecken aufgewacht sind und sich unglaublich ruhig und friedlich gefühlt haben, haben Sie einen kleinen Vorgeschmack darauf bekommen, was eine Tiefendruckstimulation für das Nervensystem bewirken kann. Was wäre, wenn Sie Ihrem Kind helfen könnten, dieses herrlich ruhige Gefühl regelmäßig zu erleben? Was könnte das für ihr Stressniveau im Moment tun? Was könnte es bewirken, wenn sie sich im Alltag insgesamt fühlen? Nun, die Antwort ist, dass es viel kann. Nach einer zunehmenden Zahl von Forschungen zur Tiefendruckstimulation und Berührungstherapie.
Deep Pressure Stimulation (DPS) ist ein festes, aber sanftes Drücken, Umarmen oder Halten, das das Nervensystem entspannt. Dieser Druck kann mit den Händen, speziellen Massagegeräten oder Produkten ausgeübt werden, die Ihr Kind tragen oder um sich wickeln kann, um Druck auszuüben. Bei richtiger Anwendung löst diese Therapie eine Kettenreaktion im Körper aus, die ein allgemeines Gefühl der Ruhe und des Friedens auslöst.
Therapiedecken bei ADHS – Gewichtsdecken bei ADS-ADHS-Koblenz-Coaching
Wie kommt es dazu?
Wie der Körper Informationen verarbeitet
In der Schule wurde Ihnen wahrscheinlich beigebracht, dass wir Informationen über die fünf Sinne aufnehmen: Sehen, Tönen, Riechen, Schmecken und Berühren. Aber wussten Sie, dass es tatsächlich acht Wege gibt, wie wir die Welt um uns herum verarbeiten? Zusätzlich zu den fünf Sinnen nimmt der Mensch Informationen über das Vestibularsystem, physiologische Indikatoren und den Bewegungsapparat des Körpers auf.
Vestibular Input – Das Vestibularsystem gibt uns den Gleichgewichtssinn und wird vom Innenohr reguliert. Wenn das System beschädigt ist oder nicht richtig funktioniert, kann es zu Orientierungslosigkeit kommen.
Interozeptiver Input – Interozeption bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, innere Körperempfindungen zu erfassen und anzugehen.
Propriozeptiver Input – Propriozeption ist, wie eine Person ihre Muskeln und ihren Körper nutzt, um die Position ihres Körpers in der Welt um sie herum zu erfassen. Es ist ein bisschen subtil, aber es ist leicht zu verstehen, wenn man es erst einmal begriffen hat. Ein gutes Beispiel ist, wie sich Ihr Bein nach dem Einschlafen anfühlt.
Wenn Sie versuchen aufzustehen, haben Sie plötzlich keine Ahnung mehr, wie Sie Ihr Bein positionieren sollen, weil Sie es nicht mehr fühlen können. Menschen, die Probleme mit der Propriozeption haben, können sich die ganze Zeit so fühlen, was beunruhigend und unangenehm sein kann.
Alle diese Sinne sollen zusammenwirken, um einem Menschen zu helfen, sich durch die Welt zu bewegen. Bei manchen Menschen gelangen jedoch Signale und Daten in das Gehirn, um dann durcheinander zu kommen oder sich zu verklemmen. In der Tat beschreiben Forscher es manchmal als einen sensorischen „Stau“. Dies ist, was passiert, wenn jemand eine sensorische Verarbeitungsstörung hat.
Bei anderen Menschen kann Angst die physiologische Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Informationen zu verarbeiten. Wenn andauernde Sorgen und Stress Ihr Herz höherschlagen lassen, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren, sich zu entspannen oder sogar einzuschlafen. Der Körper ist eine komplexe Maschine mit vielen beweglichen Teilen. Wenn Sie die Welt um sich herum nicht vollständig verarbeiten können, kann dies nahezu jeden Teil Ihres Lebens betreffen.
Therapiedecken – Gewichtsdecken bei ADHS und ADS Hilfe in Koblenz
Therapiedecken
Wie der Körper auf die Stimulation mit tiefem Druck reagiert
Wenn Sie überlegen, wie acht verschiedene sensorische Fähigkeiten erforderlich sind, um Informationen korrekt zu verarbeiten, können Sie leicht erkennen, dass selbst ein geringfügiges Ungleichgewicht einen großen Unterschied ausmachen kann. Hier könnte eine Tiefen-Berührungsstimulationstherapie für Sie wirken.
„Deep Pressure Touch Stimulation Therapy“ ist ganz einfach zu verstehen. Harvard-Forscher und andere haben herausgefunden, dass ein fester, sanfter und gleichmäßiger Druck auf den Körper Menschen mit Autismus und sensorischen Verarbeitungsstörungen ruhiger, entspannter und weniger ängstlich machen kann. Möglicherweise haben Sie die Vorteile der Tiefdruckberührung bereits erlebt, ohne es überhaupt zu merken. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich unter eine schwere Decke oder Daunendecke gekuschelt haben. Sie haben sich vielleicht tief entspannt gefühlt – vielleicht sogar angenehm schläfrig. Ihre Augenlider werden schwer, Ihr Herzschlag verlangsamt sich und Ihr ganzer Körper entspannt sich. Dies ist eine Tiefdruck-Berührungsstimulation bei der Arbeit, und Studien haben gezeigt, dass sie sowohl das parasympathische Nervensystem als auch das sympathische Nervensystem auf positive Weise beeinflussen kann.
Das parasympathische Nervensystem
Das parasympathische Nervensystem des Körpers ist dafür verantwortlich, die Körperfunktionen zu regulieren, wenn wir in Ruhe sind. Es hilft uns, Nahrung zu verdauen, Tränen zu produzieren und unsere Herzfrequenz nach Aktivität zu verlangsamen. Es funktioniert auch in Ergänzung zum sympathischen Nervensystem.
Das sympathische Nervensystem
Wenn das parasympathische Nervensystem im Ruhezustand für den Körper zuständig ist, wird das sympathische Nervensystem von unterwegs aktiviert. Es beschleunigt die Herzfrequenz, erweitert die Pupillen und aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion, wenn das Gehirn die Gefahr oder das Bedürfnis wahrnimmt, den Körper zu schützen. Wenn Sie jemals auf der Autobahn gefahren sind und es nur knapp verpasst haben, von einem anderen Auto angefahren zu werden, haben Sie Ihr sympathisches Nervensystem für das Herzklopfen, die verschwitzten Handflächen und die Adrenalinspitzen und das Cortisol (das Stresshormon) zu verdanken.
In kurzen Stößen ist diese Kampf- oder Fluchtreaktion wertvoll und wichtig. Es gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er benötigt, um so schnell wie möglich aus der Gefahrenzone zu kommen. Wenn Sie jedoch Angst haben, arbeitet Ihr sympathisches Nervensystem über die Zeit hinaus. Im Idealfall sind das parasympathische und das sympathische Nervensystem Partner, die zusammenarbeiten, um die verschiedenen Systeme des Körpers zu regulieren. Angstzustände, sensorische Verarbeitungsstörungen und andere Zustände können jedoch zu Ungleichgewichten führen. Die Tiefen-Druck-Berührungsstimulation hilft, diese Systeme zu regulieren, indem sie dem Körper hilft, Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin zum Wohlfühlen zu produzieren. Wenn der Körper als Reaktion auf Angstzustände Cortisol produziert, können Dopamin und Serotonin dem entgegenwirken, indem sie die Herzfrequenz verlangsamen und den Patienten sich entspannter fühlen lassen. Könnte eine Stimulationstherapie mit tiefem Druck für Sie oder Ihr Kind funktionieren?
Wirkung und Anwendungsbeispiele bei Therapiedecken
Die Gewichtsdecke wird v.a. eingesetzt, um das Nervensystem zu beruhigen.
Bei Kindern, die abends nicht zur Ruhe kommen können und an Ein- oder Durchschlafstörungen leiden.
Bei agitierten, nervösen Erwachsenen mit Schlafstörungen.
Die Therapiedecke/Gewichtsdecke wird u.a. zur Steigerung der Konzentration eingesetzt.
Bei motorisch unruhigen Kindern und Kindern mit Aufmerksamkeitsstörungen(ADHS/ADS) während des Unterrichts und während der Hausaufgaben. Kann auch während anderer Stillsitzzeiten, z.B. einer langen Autofahrt oder einer Achtsamkeitsübung angewandt werden.
Bei motorisch unruhigen Erwachsenen am Arbeitsplatz.
In Studien und in der therapeutischen Praxis konnten positive Ergebnisse bei Kindern mit einer Störung der sensorischen Integration z.B. im Rahmen von ADHS oder Störungen des autistischen Spektrums erzielt werden. Auch bei Menschen mit einer kognitiven Beeinträchtigung oder einer zerebralen Bewegungsstörung ist die organisierende Wirkung zu beobachten. Gewichtsdecken werden zur Unterstützung der SI-Therapie, der basalen Stimulation und in der Therapie psychischer Störungen bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen eingesetzt.
Wie haben die Forscher das herausgefunden? Was bewirkt das Drücken, Drücken und Umarmen des Körpers, dass das Gehirn Dopamin und Serotonin produziert? Wie sich herausstellt, steckt viel Wissenschaft hinter der Stimulation von Berührungen mit hohem Druck und gewichteten Decken.
Ein Großteil der Forschung kann Dr. Temple Grandin zugeschrieben werden, einer prominenten Autismus Forscherin, die sich selbst mit Autismus beschäftigt. Wie ihre Forschung erklärt, kam sie zuerst auf die Idee eines Quetsch- oder Umarmungsgeräts, als sie beobachtete, wie Kühe in sanfte Quetschmaschinen geführt wurden, um ihre Impfungen zu erhalten. Wenn die Kühe zwischen die Seiten der Maschine gedrückt wurden, wurden sie ruhiger und entspannter. Dr. Grandin glaubte, dass dies mehr sein könnte, als sie sich daran erinnerte, wie sehr sie sich als Kind umarmt hatten, es aber nicht ertragen konnten, festgehalten zu werden. Was wäre, wenn sie den Druck kontrollieren könnte? Dies veranlasste sie, eine Druckmaschine (oder Umarmungsmaschine) für Menschen zu entwickeln. In Experimenten beobachteten sie und andere Forscher, dass sich die Studienteilnehmer ruhiger, entspannter und weniger ängstlich fühlten.
Studien, die gewichtete Decken verwenden, um tiefen Druck zu erzeugen, haben ähnliche Ergebnisse erzielt. In einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der Zeitschrift Occupational Therapy in Mental Health veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass 63 Prozent der Teilnehmer positive Veränderungen der physiologischen Angstsymptome aufwiesen. Diese Veränderungen umfassten niedrigere Herzfrequenzen, eine bessere Pulsoximetrie und einen verringerten Blutdruck. Darüber hinaus gaben 78 Prozent der Befragten an, die gewichtete Decke als beruhigende Methode zu bevorzugen. In einer 2011 im Journal of Medical and Biological Engineering veröffentlichten Studie berichteten Forscher, dass Probanden, die eine gewichtete Decke verwendeten, weniger Angst hatten und einen besseren Schlaf erlebten. „Bei Patienten mit starker Angst oder (physiologischer) Erregung wirkt die (Tiefen-Berührungsstimulation) als beruhigendes oder fokussierendes Mittel, um die Aktivität in der „parasympathischen Abteilung“ des autonomen Nervensystems zu steigern.“
Therapiedecken – Gewichtete Decken und tiefe Berührungen können bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen hilfreich sein.
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