Angst reduzieren – Du sitzt in einem Wartezimmer. Oder du wartest irgendwo. Bald geht es los. Dein Bein beginnt nervös zu zittern. Deine Hände fangen an zu schwitzen und vielleicht fühlt sich dein Mund etwas trocken an. Deine Gedanken geraten durcheinander, es ist schwer, sich zu konzentrieren und so klar zu denken, wie du es normalerweise tust. Vielleicht hast du einen wichtigen Test in der Schule. Ein Vorstellungsgespräch. Ein Termin bei deinem Arzt oder Zahnarzt. Ein Date, auf das du dich freust, aber gleichzeitig Angst hast, dich lächerlich zu machen. Was auch immer es sein mag, es macht dich ängstlich. Nun, diese Selbsthilfe-Tipps dienen dazu, niedrige oder mittlere Angstzustände zu lindern. Sie sind nicht für Angstattacken oder etwas so Ernstes gedacht.
Atme
Angst reduzieren – Setze dich aufrecht. Atme etwas tiefer als sonst und versuche den Atem bis in den Bauch gehen zulassen. Konzentriere dich für ein oder zwei Minuten nur auf deinen Atem, der durch deine Nasen ein- und aus dem Mund ausströmt. Nichts anderes. Einatmen und Ausatmen und Einatmen und Ausatmen etc.
Dies wird deinen Geist und Körper beruhigen. Und es wird deine Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment lenken, anstatt sich in gruseligen Zukunftsszenarien oder schlechten Erinnerungen aus der Vergangenheit zu verlieren.
Konzentrieren dich auf etwas anderes
Angst reduzieren- Manchmal ist es hilfreicher, einfach seinen Geist umzulenken, anstatt darüber nachzudenken, was deine aktuelle Angst auslöst. Vor allem, wenn du keine Kontrolle über die Situation hast, die die Angst verursacht, wie zum Beispiel ein bevorstehender Termin beim Arzt oder Zahnarzt.
Konzentrieren deine Aufmerksamkeit also für eine Weile auf etwas anderes und lade sie mit etwas Positivem auf. Schaue dir ein paar Folgen deiner Lieblings-Sitcom oder -TV-Serie auf deinem Smart-Phone an. Durchsuche deine bevorzugten Social-Media-Feeds. Oder denke an den letzten „schönen“ Urlaub etc. Tun etwas, das Sie von der Situation ablenkt, die Angst verursacht, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
Nach dieser positiven „Aufladung“ wirst du dich wahrscheinlich nicht nur besser fühlen, sondern auch dein Gedankenkarussell abgestellt haben und auf einem höheren Energieniveau sein, um mit der Angstsituation umzugehen und darüber nachzudenken.
Ändern deinen Fokus auf das, was Sie jetzt tun können
Wenn du dir Fragen stellst, die dir das Gefühl geben, machtlos zu sein oder zu glauben, dass die Dinge immer schlimmer werden, dann nimmst du dir deine persönliche Macht über deine Gedanken und deine Situation.
Stärke dich selbst, indem du dich stattdessen fragst:
Was ist eine kleine Sache, die ich tun kann, um diese Situation jetzt zu verbessern?
Schreibe dir diese Fragen in dein Smart-Phone und machen ein paar Minuten lang ein Brainstorming zu den Antworten. Es muss keine große Aktion sein, nur ein kleiner Schritt nach vorne. Und wenn du damit fertig bist, nimm einen anderen.
Diese Bewegung nach vorne wird dir das Gefühl geben, dass du beginnst, die Kontrolle über dein Leben wiederzuerlangen, du wirst dich zumindest ein bisschen selbstbewusster fühlen und verringert die Angst.
Hinterfrage deine Sorgen und Ängste
Schauen in deine eigene Vergangenheit und frage dich:
Wie viele Situationen, vor denen ich mich in der Vergangenheit gefürchtet habe, haben sich als Übertreibungen herausgestellt oder ich habe in Gedanken aus einer Mücke einen Elefanten gemacht?
Hinterfrage deine Ängste und Sorgen, anstatt ihnen freien Lauf zu lassen. Denken daran: Du hast in der Vergangenheit schwierige Situationen gemeistert. Den der Glaube an dich selbst kann Flügel verleihen und Ängste besiegen.
Wenn du mehr über Ängste, Blockaden, Gedankenkarussell, Selbstzweifel und Selbstwert wissen möchtest,
Enttäuschung ist eine komplexe Emotion, die aus Traurigkeit entsteht. Es ist das, was wir fühlen, wenn unsere Erwartungen an das gewünschte Ergebnis enttäuscht werden.
Wir alle erkennen sofort das Gefühl, im Stich gelassen zu werden und die Wut, die wir fühlen könnten, wenn etwas, von dem wir dachten, dass wir es verdient hätten, nicht passiert ist. Oder die Trauer, die wir erleben, wenn wir eine Gelegenheit verpassen. Enttäuschung hat wie viele andere Emotionen, evolutionäre Wurzeln. Mit anderen Worten, wir brauchen diese komplexen Emotionen, um zu überleben und zu wachsen.
Es gibt drei Hauptgründe für Enttäuschungen.
Der erste wird als „Ankunftsfehler “ bezeichnet.
Diese einzigartige Erfahrung der Enttäuschung tritt auf, wenn wir uns so darauf konzentrieren, unsere Ziele zu erreichen und glauben, dass wir schon wissen wir uns fühlen, wenn wir es erreicht haben. Erreichen wir es dann und es fühlt sich aber anderes an, sind wir enttäuscht. All dies ist für das stille Versprechen, dass unser Ziel, wenn wir „ankommen“, den Kampf lohnend macht. Was du dachtest, würde dir positive Emotionen bringen, erwies sich als unerfüllt.
Der zweite Grund für die Enttäuschung sind unsere Erwartungen an externe Faktoren.
Wenn eine unrealistische Erwartung nicht den tatsächlichen Umständen entspricht, wollen wir das Geschehene nicht akzeptieren. Und wenn wir hohe Erwartungen an eine Situation oder ein Ergebnis haben, erleben wir eine noch stärkere Enttäuschung.
Die dritte Quelle der Enttäuschung sind unsere Erfahrungen in der Kindheit.
Möglicherweise hast du in deiner Kindheit ein traumatisches Ereignis im Zusammenhang mit einem Verlust oder einer Enttäuschung erlebt. Daraus zieht deine Psyche einen negativen Rückschluss auf den Umstand.
Positives Denken ist keine Gewohnheit, mit der du vertraut bist.
Wenn du erwachsen wirst und dich einer Situation gegenübersiehst, die dem traumatischen Ereignis in deiner Kindheit ähnelt, spielt dein Emotionszentrum automatisch die frühere Erfahrung von Verlust und Enttäuschung ab. Aber es ist keine objektive Bewertung der Umstände – es ist eine subjektive Erfahrung. Die Entmutigung, die du erfährst, kann schnell zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden, wenn du nicht lernst, damit umzugehen.
Und wenn du das nicht willst, musst du lernen, deine Emotionen zu regulieren.
Besprechen es mit jemandem, der dir nahesteht
Eine gesündere und umfassendere Perspektive auf das Geschehene zu bekommen, ist, wie bereits erwähnt, ein wesentlicher Bestandteil, um mit Enttäuschungen besser umzugehen.
Und eine der wirksamsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht meiner Erfahrung nach darin, es zu artikulieren und es zu zulassen und mit jemandem, der einem nahe steht, darüber zu sprechen.
Indem du Luft machst, während dein Freund/in nur zuhört, kannst du diesen inneren Druck ablassen, die Dinge für dich selbst klären und akzeptieren, was passiert ist, anstatt zu versuchen, es wegzuschieben oder zu ignorieren.
Und wenn du dich darüber unterhältst, kannst du die Situation durch die Augen eines anderen und aus einer anderen Perspektive sehen.
Diese Person kann dir helfen, dich zu erden und keinen Berg aus einem Maulwurfshügel – oder Mücke zum Elefanten zu machen. Und sie beide können gemeinsam einen Aktionsplan für Ihr weiteres Vorgehen ausarbeiten.
Der Versuch, die Emotionen von dem zu trennen, was passiert ist, ist hilfreich, um etwas persönliche Kraft zurückzugewinnen.
Ändere dein Selbstgespräch.
Anstatt mit sich selbst zu reden, als ob dies das Schlimmste wäre, was dir passieren könnte, verlagere deine Sprache auf eine kraftvollere (aber immer noch wahre) – „Es ist passiert und jetzt muss ich meine nächsten Schritte herausfinden.“ Oder „Enttäuschung passiert jedem, aber es muss mich nicht davon abhalten, weiterzumachen.“ Oder „Ich bin enttäuscht, aber wer schreibt mir vor, dass ich mich darin suhlen muss? Ich kann jetzt etwas anders machen, wenn ich möchte.“ Jedes Mal, wenn du dich sagen hörst: „Es ist das Ende der Welt“ oder „Ich kann nicht mehr“ oder „Ich bin ein schrecklicher Mensch“, lasse diese Sätze zu deinem Auslöser werden, um das Gespräch zu ändern zu etwas Positivem.
Wenn deine Erwartungen zu perfektionistisch sind, passe sie an
Wer von sich oder anderen Perfektion verlangt oder erwartet, wird oft enttäuscht. Passe also deine Erwartungen ein wenig an.
Wenn du enttäuscht bist von dem, was du getan hast, was jemand anderes getan hat oder wie sich eine Situation in deinem Leben entwickelt hat, fragen dich folgendes:
Wird das in 5 Jahren von Bedeutung sein? Oder sogar in 5 Wochen?
Das hilft, keine Elefanten aus Mücken zu machen und meine eigenen Erwartungen anzupassen.
Mache eine Pause (und finden andere Wege, um deinen Stresspegel zu reduzieren, während du vorangehst).
Sich nur auf seine Ziele zu konzentrieren und ständig darauf hinzuarbeiten, kann unnötigen Stress verursachen und lässt dich die Perspektive verlieren.
Und manchmal braucht man einfach eine Pause, um eine Enttäuschung zu verarbeiten. Ich nehme dir also etwas Zeit zum Ausruhen, Auftanken und Spaß haben.
Nachdem du dir diese Zeit von deinen Zielen und Träumen genommen hast, wirst du wahrscheinlich gedanklich an einem besseren Ort sein, um das Geschehene zu akzeptieren und daraus zu lernen und dann wieder voranzukommen.
Wenn du dich an diesem „besonneneren Ort“ befindest, nehme dir auch etwas Zeit, um zu sehen, wie du eine bessere Balance zwischen Arbeit und erholsamen Ausfallzeiten planen kannst.
Ich habe festgestellt, dass, wenn mein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Dingen in Ordnung ist, es normalerweise ein bisschen einfacher ist, mit Rückschlägen und Dingen, die nicht so laufen, konstruktiver und mental zentrierter umzugehen.
Gehe aus deinem eigenen Kopf heraus.
Wenn du weißt, dass du dazu neigst, zu lange über eine negative Situation nachzudenken und in eine Abwärtsspirale zu geraten, dann steige aus deinem eigenen Kopf und deinen Gedanken aus.
Zwei Möglichkeiten, dies zu tun und deine Aufmerksamkeit nach außen zu lenken, sind:
Hilfe jemandem. Helfen einem Freund, eine Party oder ein Meeting bei der Arbeit zu planen. Oder helfe beim Umzug von Kisten und anderen Sachen in ein neues Zuhause. Oder sei einfach ganz da und höre ihr zu, wie sie sich über eine Enttäuschung in ihrem Leben auslässt.
Training und Sport Ich finde, dass das Heben von Gewichten oder ein langer Spaziergang eine großartige Möglichkeit für mich sind, wieder nach außen mich zu fokussieren, meine Energie zu erneuern und meinen Fokus zu schärfen.
Finde mit Hilfe anderer wieder Energie und Motivation.
Hebe deine Stimmung, steigere deine Motivation und dein positives Denken mit Hilfe anderer.
Dies können Gespräche mit Freunden, Familie oder Kollegen sein.
Aber auch Hilfe von anderen Menschen weiter entfernt in der Welt (und manchmal rechtzeitig). Erneuern Sie diesen Fokus und Ihre Motivation, sich Ihren Träumen zu nähern, zum Beispiel mit Hilfe von:
Bücher (motivierende oder vielleicht Biografien von Menschen, zu denen Sie aufschauen) und Podcasts.
Filme, TV-Shows und Youtube-Kanäle.
Online-Foren und Social-Media-Kanäle.
Mache Yoga oder Tai-Chi
Verbringe zwischen 10 und 60 Minuten mit einer oder mehreren dieser Quellen, um neue Energie und einen Wandel in Ihrem Denken zu finden.
Finden einen kleinen Schritt, um wieder vorwärtszukommen.
Nachdem du die Situation akzeptierst, vielleicht ein oder zwei Dinge daraus gelernt und deine Motivation wieder gesteigert hast, fange an und entwickele dich weiter.
Du musst jetzt jedoch keinen großen und mutigen Sprung machen.
Wenn ich selbst an diesem Ort bin, versuche ich normalerweise, zumindest den Anfang für einen kleinen Aktionsplan zu finden, wie es weitergehen soll. Das mache ich zusammen mit jemandem – wie zum Beispiel meiner Partnerin – oder allein.
Dann zerlege ich diesen Plan in kleine Aktionsschritte. Und mache mich mit dem ersten dieser Schritte an die Arbeit. Wenn ich bei diesem Schritt anfange, zu zögern, teile ich ihn in noch kleinere Schritte auf und ergreife Maßnahmen für einen dieser Schritte.
Die Verbesserung meines Selbstwertgefühls hat mir geholfen, nach einer Enttäuschung nicht zu sehr in Selbstkritik und negative Emotionen hineingezogen zu werden.
Es hat mir auch geholfen, nicht mehr so oft von mir selbst enttäuscht zu werden wie früher, sondern einen Rückschlag besonnener und emotionaler zu verarbeiten.
Dies macht es auch einfacher, andere nicht dafür verantwortlich zu machen, mich besser zu fühlen und mehr aus dieser Situation zu lernen und beim nächsten Mal bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wie verbesserst du also dein Selbstwertgefühl?
Einige der hilfreichsten Tipps und Gewohnheiten, die ich anwende:
Schreibe am Abend 3 Dinge auf, die du an dir schätzt.
Nehme dir am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, um dich zu fragen:
Welche 3 Dinge kann ich an mir schätzen?
Schreibe deine Antworten in ein Notizbuch. Dies wird dir helfen, sich auf die positiven Dinge an dir selbst zu konzentrieren und aufzuhören, so selbstkritisch zu sein.
Höre auf, in die destruktive Vergleichsfalle zu tappen.
Wenn du das, was du hast, was du getan hast und wer du bist, mit anderen Menschen und deren Leben vergleichst, wirst du dich meistens deprimiert und schlecht über dich selbst fühlen. Denn es sind immer Menschen vor dir. Wähle stattdessen eine andere Vergleichsmethode. Beginne dich, mit dir selbst zu vergleichen. Siehe wie weit du gekommen bist. Was du überwunden hast. Und konzentriere dich darauf, wie du deine Ergebnisse verbessert hast. Dies sind nur zwei hilfreiche Gewohnheiten, um dein Selbstwertgefühl zu verbessern.
Du kannst vieles von dem verwenden, was du in diesem Artikel findest, z. B. konstruktiv im Angesicht von Widrigkeiten zu sein, freundlicher und hilfsbereiter zu anderen zu sein, nicht zu denken, dass DU nur wegen eines Rückschlags enttäuscht bist, und Perfektionismus durch etwas Gesünderes zu ersetzen.
Fragen bitte nur per Mail.
Gerne kannst du auch ein Coaching oder Beratung in Anspruch nehmen zum Thema:
Zu lernen, Enttäuschungen zu akzeptieren und die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens. Menschen erleben Enttäuschung aus vielen Gründen. So wie Menschen einzigartig sind, sind unsere Antworten auf Enttäuschungen exklusiv und für jeden individuell.
Wenn du enttäuscht wurdest, kann es weh tun. Manchmal ein bisschen. Manchmal ein bisschen viel. Es kann dich tage- oder sogar wochenlang in einer negativen Spirale nach unten ziehen. Aber wenn du lernst, mit dieser Enttäuschung gesünder und hilfreicher umzugehen, kann es weniger beängstigend und schmerzhaft sein und tatsächlich ein Ausweg oder eine Lernerfahrung für weiteres persönliches Wachstum sein. Das ist zumindest meine Erfahrung in den letzten 15 Jahren.
In diesem Beitrag möchte ich 12 Schritte, Tipps und Gewohnheiten teilen, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe und die mir helfen, sowohl mit Enttäuschungen umzugehen als auch die Situationen zu reduzieren, in denen ich überhaupt enttäuscht werde.
Mit Enttäuschungen umgehen lernen , Lebenskrise und Hilfe Koblenz
Akzeptiere zunächst, wie du dich fühlst
Enttäuschung tut weh. Und das ist in Ordnung. Versuche nicht, es wegzuschieben. Und versuchen nicht, es unter einem breiten Lächeln zu verbergen. Ich habe festgestellt, dass es besser funktioniert, sich nicht von solchen verlockenden Impulsen mitreißen zu lassen.
Aber stattdessen zu akzeptieren, wie ich mich fühle. Alles hineinzulassen und für eine Weile auszuhalten. Denn wenn ich das tue, geht es schneller und auf Dauer ist es weniger schmerzhaft, das Geschehene zu verarbeiten. Wenn ich andererseits meine ehrlichen Gefühle ablehne, können diese Emotionen später und zu unerwarteten Zeiten auftauchen. Und mich launisch, pessimistisch oder passiv aggressiv machen.
Denke daran, DU bist keine Enttäuschung
Nur weil du vielleicht enttäuscht wurdest, einen Rückschlag erlitten oder einen Fehler gemacht hast und jemand anderen enttäuscht hast, bedeutet das nicht, dass DU eine Enttäuschung oder ein Versager bist.
Und diese Situation, in der du dich gerade befindest, wird nicht ewig andauern. Auch wenn es sich heute vielleicht so anfühlt.
Die Wahrheit ist:
Nur weil du heute enttäuscht wurdest oder jemanden enttäuscht hast, heißt das nicht, dass es morgen oder das nächste Mal genauso sein muss.
Dies bezeichnet nicht dich als Enttäuschung (es sei denn, du beschließt, dir diesen „Schuh“ anzuziehen.
Wenn du weitermachst und Maßnahmen ergreifst, wirst du dich verbessern.
Lerne daraus.
Anstatt sich in dem Schmerz und den negativen Emotionen zu verlieren, die aus einer Enttäuschung entstehen können, sehe es eher als etwas an, von dem du wertvolle Dinge lernen kannst (und etwas, das dir hilft, zu wachsen).
Das kannst du erreichen, indem du dir bessere Fragen stellst.
Fragen wie:
Was kann ich daraus lernen?
Wie kann ich meinen inneren Kurs/ meine Einstellung anpassen, um diese Enttäuschung in Zukunft zu vermeiden?
Was kann ich beim nächsten Mal anders machen?
Vielleicht lernst du, dass du das nächste Mal wahrscheinlich besser kommunizieren kannst, wenn du dich in einer ähnlichen Situation befindest oder mit jemand anderem an einer Aufgabe oder einem Projekt zusammenarbeitest. Oder dass du eine bessere Balance zwischen Ruhe und Arbeit geben musst, um Fehler zu vermeiden oder klarer zu denken.
Vielleicht stellst du sogar fest, dass du eine größere Veränderung in deinem Leben vornehmen musst und weniger Zeit – oder gar keine Zeit – mit jemandem verbringen musst, der dich zu oft enttäuscht hat (oder dich immer enttäuscht fühlen lässt, egal was du tust und machst).
Erinnere dich daran: Enttäuschung wird passieren, wenn du deine Komfortzone verlässt.
Wer wird nie enttäuscht? Oder fühlen Sie sich wegen eines Rückschlags oder eines Fehlers nie niedergeschlagen? Die Menschen, die ihre Komfortzone nie wirklich verlassen. Jeder, der erfolgreich ist und zu Ihnen aufschaut, hat vielleicht seinen Anteil an Enttäuschungen und Misserfolgen.
Rückschläge und manchmal das Gefühl der Enttäuschung sind ein natürlicher Teil deines Lebens. Ein Zeichen dafür, dass du versuchst, zu wachsen und deine Situation zu verbessern. Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, stark zu bleiben und leichter mit meinen eigenen Stolpern und Rückschlägen umzugehen.
Konzentriere dich wieder auf das, was du noch in deinem Leben hast.
Um weiterzumachen, verlagere deinen Fokus auf das, was du noch in deinem Leben hast.
Die Menschen, die Leidenschaften und die Dinge, die man manchmal für selbstverständlich hält, wie ein Dach über dem Kopf und sauberes Wasser. Dankbarkeit auf diese Weise anzuzapfen, hilft mir, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und mich nicht von einer Enttäuschung überwältigen und meine ganze Woche oder gar Monate entgleisen zu lassen.
Fazit
Obwohl Enttäuschung etwas ist, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben, muss und darf es dein Leben nicht kontrollieren. Zu lernen, mit Enttäuschungen und den negativen Auswirkungen, die es auf dein Leben haben kann, umzugehen, ist ein entscheidender Schritt in Richtung psychischer Gesundheit und Wohlbefinden. Mache noch heute den ersten Schritt .
Nächste Woche kannst du hier den zweiten Teil zum Thema „Enttäuschungen“ lesen.
Selbstwirksamkeit ist ein Konzept, das am von dem Psychologen Albert Bandura populär gemacht wurde und im Zentrum seiner sozialkognitiven Theorie steht. Bandura beschrieb diese Eigenschaft als „die Fähigkeit, in bestimmten Situationen erfolgreich zu sein oder eine Aufgabe zu erfüllen“.
Selbstwirksamkeit, nicht zu verwechseln mit Selbstwertgefühl (das Selbstwertgefühl einer Person), ist eine Eigenschaft, die sich sowohl aus „äußeren Erfahrungen als auch aus der Selbstwahrnehmung“ entwickelt hat und als eine entscheidende Rolle bei der Herangehensweise des Einzelnen beschrieben wurde. Ziele, Aufgaben und Herausforderungen“ während ihres gesamten Lebens.
Selbstwirksamkeit beeinflusst unsere täglichen Entscheidungen im Leben, unsere Motivation, unsere Denkmuster und Reaktionen, unser Gesundheitsverhalten und unsere Arbeitsleistung. Infolgedessen kann es auch unsere allgemeine Sicht der Welt um uns herum sowie unsere zwischenmenschlichen Beziehungen stark beeinflussen.
Selbstwirksamkeit hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Forschung und klinische Praxis im Bereich der Psychologie und wurde auf viele Verhaltensweisen angewendet, wie zum Beispiel:
Menschen mit einem hohen Maß an Selbstwirksamkeit haben wissenschaftlich erwiesen eine höhere Erfolgsaussicht im Leben, wenn ausreichend Anstrengung und gute Ausführung unternommen werden. Im Gegensatz dazu sind diejenigen, die eine geringe Selbstwirksamkeit und damit ein höheres Maß an Selbstzweifeln erfahren, viel eher „früh aufhören und scheitern“.
„Zweifel zerstören mehr Träume, als Niederlagen es je werden.“
Warum ist Selbstwirksamkeit vs. Selbstzweifel ein wirksames Werkzeug?
Aus meiner persönlichen Erfahrung ist Selbstwirksamkeit das Wichtigste, was die Fähigkeiten der Menschen hindert, die von ihnen selbst gesetzten Ziele zu erreichen. Daher glaube ich, dass es das wichtigste Werkzeug ist, das verwendet werden kann, um mit einem Coaching einen Unterschied zu machen.
Wenn ich das Denken oder die Überzeugungen jedes Klienten, den ich gecoacht habe, auf nur EINE Weise ändern könnte, wäre es, sie in eine Denkweise zu versetzen, in der sie wirklich glauben, dass sie in der Lage sind, alles zu erreichen, was sie sich im Leben wünschen. Oftmals denken wir als Individuen zu klein und haben viel mehr Angst vor Wachstum und Veränderung als vor der Eingewöhnung im Leben.
Meine Aufgabe als Therapeut ist es, Klienten zum nächsten Schritt in ihrem Leben zu bringen – sie auf eine Erfolgsreise zu führen und ihnen zu helfen, ihr Bestes zu geben. Ich glaube, dass Sie durch die einfache Neuausrichtung der Perspektive eines Klienten auf seine persönlichen Fähigkeiten und seine Selbstwirksamkeit einen grundlegenden und tiefgreifenden Einfluss auf ihn und sein Leben haben.
Seien wir ehrlich, Veränderung ist schwer. Es ist selten einfach, zu ändern, was wir tun oder wie wir es tun, egal ob es sich um eine persönliche oder berufliche Veränderung handelt. Warum sollten wir also Veränderungen fördern und annehmen?
Der erste Schritt: Veränderung
Wer sich auf die Reise des persönlichen Wachstums macht, fängt damit an, auf sich selbst zuschauen.
Wenn du anfängst, dich ehrlich zu betrachten, entdeckst du Dinge über dich, die du nicht wusstest. Du fängst an und hörst absichtlich auf deine eigenen Gedanken, Gefühle, Überzeugungen, Wünsche usw., um sie zu verstehen und zu lernen. Manche nennen das Selbstbewusstsein. Viele schrecken vor dem Begriff zurück, aber es bedeutet nur, sich seiner selbst bewusst zu sein. Je mehr du weißt, wer du wirklich bist, desto mehr wirst du zu deinem wahren Selbst und entwickelst Selbstachtung und das führt direkt zu mehr Authentizität und Selbstachtung.
Der zweite Schritt….
…du willst mehr wissen oder dich selbst auf die Reise machen zu dir selbst? Willst du deine Selbstzweifel ablegen und Selbstwirksamkeit kennenlernen?
Achtsamkeit Koblenz – Ein guter Start in den Tag, führt auch oft zu einem guten Tag im Allgemeinen.
Ein positiver, energiegeladener oder produktiver Start bildet den Rahmen für einen guten Start in Tag. Aber an manchen Tagen kann es sein, dass du aus irgendeinem Grund keinen guten Start hast. Vielleicht hast du schlecht geschlafen. Oder der vielleicht der graue Himmel und der kalte Herbstregen ziehen deine Energie nach unten.
Oder du hast vielleicht während eines harten ersten Teils des Tages diesen positiven Schwung verloren und fühlst dich nach dem Mittagessen müde, niedergeschlagen oder verloren in einem etwas traurigen oder uninspirierten Loch.
Was ist dann zu tun? Ist dieser Tag verloren und solltest du morgen einfach einen besseren Tag anstreben?
Nun, heute ist noch nicht vorbei. Vielleicht kann man noch etwas Gutes daraus machen. Achtsamkeit Koblenz – So mache ich das, indem ich die negative Stimmung breche und einen Neuanfang mache.
Schätze was du hast – Der einfachste und am häufigsten verwendetet Muntermacher.
Ich brauche ungefähr 2 Minuten und sitze schweigend da.
Ich sage mir: Okay, vielleicht fühle ich mich gerade nicht so gut, aber wofür kann ich in meinem Leben dankbar sein und was wertschätzen?
Normalerweise fällt mir eine einfache Sache ein wie:
Mein leckeres Essen.
Meine Gesundheit.
Dass ich ein Dach über dem Kopf habe.
Meine Frau/ Partnerin/ Partner usw.
Meine Kinder
usw.…
Diese eine Sache öffnet meinen Verstand. Es lenkt meine Gedanken von der Negativität ab.
Darauf baue ich dann auf.
Ich mache mentale Sprünge vom Dach, zur Wärme in meinem Haus, zum sauberen Wasser im Glas neben meinem Computer, damit ich von zu Hause aus arbeiten kann, während es draußen regnet.
Ich mache diese kleinen mentalen Sprünge, indem ich einfach meine Aufmerksamkeit in dem Raum bewege, in dem ich mich befinde. Als würde ich von Stein zu Stein über einen Bach springen.
Und ich nehme mir die Zeit, all diese Dinge langsam zu schätzen.
Dadurch ändert sich meine Stimmung in eine glücklichere, wärmere und offenere Stimmung.
Handele so, wie du dich fühlen möchtest.
Emotionen funktionieren auch rückwärts. Wenn ich also positiver oder enthusiastischer werden möchte, dann handle ich wie eine Person, die positiv oder enthusiastisch ist. Ich habe vielleicht keine Lust. Aber ich mache es trotzdem so gut es geht. Ich kann zum Beispiel:
Betrachte die Aufgabe, die du vor dir hast, als etwas Aufregendes und Lustiges.
Beantworte einige E-Mails oder spreche positiv und enthusiastisch mit jemandem.
Nehmen Rapport an, wenn ich mich vor einem Meeting unmotiviert, negativ oder nervös fühle (angenommen, Rapport ist, zu denken, dass ich kurz vor dem Meeting einen meiner besten Freunde treffe, und das bringt mich in die richtige Stimmung und Kopffreiheit).
Denken eine Minute nach und machen Sie jemandem ein echtes Kompliment.
Hier noch ein „Tool“, dass ich gerne nutze und nicht nur meine eigene Stimmung hebt.
Verbringe eine Minute damit, dir etwas einfallen zu lassen, dass du wirklich und aufrichtig an jemandem in deinem Leben schätzt, der sich irgendwann im Laufe des Tages im selben Raum wie du befindet. Dann sage es ihm oder ihr das echte Kompliment, das du dir hast einfallen lassen. Sie oder er wird glücklich sein. Du wirst dich gut fühlen und auch positive Gefühle von der jetzt lächelnden, glücklichen und beglückwünschten Person bekommen. Und so ändert sich die Stimmung für euch beide zum Besseren.
