Lernen Sie, in unseren praktischen Präventionskursen und Einzel-Trainings effektive Strategien zur Bewältigung, Selbstpflege und Problemlösung für den Umgang mit Stress – Resilienz Training
Präventionskurse Koblenz – Stress ist ein normaler und unvermeidbarer Teil des Lebens. Kurzfristige Stressausbrüche (z. B. Einhaltung eines Projekttermins, einer Klausur, einer Prüfung, eines bevorstehenden stressigen Ereignisses oder eines lösbaren Problems oder einer lösbaren Herausforderung) sind nicht schädlich und können uns einen Energieschub geben, um mit dem umzugehen, was uns bevorsteht. Das Durchlaufen längerer Stressphasen (chronischer Stress) oder der Umgang mit größeren oder unerwarteten Lebenssituationen oder -ereignissen kann jedoch Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe wirksamer psychologischer Strategien, mit denen Sie mit Stress umgehen und sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können. In unseren Kursen, Seminaren und Einzel Trainings lernen Sie praktische Fähigkeiten, mit denen Sie Stress bewältigen und Ihr Gefühl verbessern können.
Entspannungstraining Koblenz Entspannungstraining besteht aus regelmäßigen (z. B. täglichen) Entspannungsübungen über einen längeren Zeitraum zum Beispiel über Monate. Die Einhaltung des Entspannungstrainings ist für viele Menschen aus zeitlichen und sozialen Gründen schwierig, Verpflichtungen, Unlust, Vergessen zu üben und so weiter.
Gegenmittel gegen gesundheitsbezogene Auswirkungen von übermäßigem Stress wie, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Bluthochdruck, Schwindelgefühle, Herzrasen und Atembeschwerden. Kopf-, Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen. Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, Verstopfung, Reizdarm und Sodbrennen, ist Entspannungstraining.
Ein hohes Maß an Stress wird von vielen als Teil des täglichen Lebens akzeptiert. Arbeiten ist stressig, Eltern sein ist stressig, arbeitslos sein ist stressig … die Liste kann man einfach so fortsetzten. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass wir viel Einfluss auf unser Stresslevel haben. Erstens beeinflusst die Art und Weise, wie wir eine bestimmte Situation interpretieren, stark, wie wir diese Situation wahrnehmen. Wenn wir uns immer wieder sagen, wie stressig das Leben ist, werden wir es als solches wahrnehmen. Wenn wir daran arbeiten, Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind, ruhig bleiben und sie durcharbeiten, werden wir sie nicht als stressig wahrnehmen (Kraft des Geistes). Zweitens können wir durch aktive Beruhigung unseres Körpers unseren Stress reduzieren. Entspannungs-Training und Achtsamkeit funktioniert auf beiden Ebenen. Das Schöne an diesen Techniken und Methoden ist, dass sie regelmäßig angewendet werden können, um Ihren allgemeinen Stress abzubauen, und sie können auch in akuten Stresssituationen angewendet werden.
Sich gestresst zu fühlen ist nicht nur ein mentales Phänomen, sondern auch sehr physisch. Wenn wir gestresst sind, schlägt unser Herz schneller, unsere Fähigkeit, klar zu denken, wird beeinträchtigt, kluges Handeln wird schwieriger und wir atmen flach, was zu einem Sauerstoffmangel in unserem Körper führt. Das Argument „Ich brauche Stress in meinem Leben, um Ziele zu erreichen“ ist eindeutig nicht gültig. Motivation, Anreiz und harte Arbeit sind das, was wir brauchen.
Hohe Belastungen sind nicht erforderlich, um Ziele zu erreichen, sie können sogar stören. Hoher Stress ist nicht nur für unser psychisches Wohlbefinden, sondern auch für unseren Körper äußerst ungesund. Wir sollten uns um unser Stresslevel kümmern, da Stress eine der Hauptursachen für ein geringes Wohlbefinden und viele Krankheiten ist. Weniger Stress hilft uns Menschen, konzentriert zu bleiben, klar zu denken, Dinge effektiver zu erledigen und Ziele zu erreichen. Es ist hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung einer großen Anzahl von Krankheiten.
Kohärenz aks Widerstandsressource – Präventionskurse Koblenz
Eine der wichtigsten Widerstandsressourcen ist das Kohärenzgefühl.
Kohärenz bezeichnet ein umfassendes Gefühl des Geborgenseins. Es besteht in dem Vertrauen darauf, dass man die Umwelt angemessen versteht, dass man die Fähigkeit hat, sie zu beeinflussen, und dass man die täglichen Anforderungen als positive Herausforderung begreift und sich nicht überfordert fühlt.
Emotionstherapie – Emotionen sind spezifische und intensive psychologische und physische Reaktionen auf ein bestimmtes Ereignis.
Emotionen sind intensive Gefühle, die mit realen oder imaginären Situationen verbunden sind. Sie sind Botschaften des Gehirns, die signalisieren, dass in unserer Umgebung entweder eine Bedrohung oder eine Belohnung festgestellt wurde. Die Nachrichten werden dann von einer physischen Reaktion begleitet, die Sie dazu veranlasst, sich entweder von der Bedrohung abzuwenden (oder dagegen vorzugehen) oder sich der Belohnung zuzuwenden. In einfachen Worten erklärt, passiert etwas in Ihrer Umgebung interpretiert Ihr Gehirn das. Wenn es sich um eine Bedrohung handelt, setzt das Gehirn Stresshormone frei, darunter Adrenalin und Cortisol, das von der Nebenniere dann ausgeschüttet wird. Diese führen dazu, dass Sie Emotionen wie Angst, Angst und / oder Wut spüren. Sie werden dann den Drang verspüren, sich zu drehen, zu rennen oder zu kämpfen.
Wenn das Gehirn die Situation als lohnend interpretiert, werden Hormone wie Oxytocin, Dopamin und Serotonin freigesetzt, mit denen Sie sich wohl fühlen. Sie werden Gefühle wie Glück, Interesse und / oder Erregung spüren und den Drang verspüren, sich der Situation zuzuwenden. Diese emotionalen Reaktionen haben maßgeblich zum Überleben und zur Entwicklung unserer Spezies beigetragen. Sie haben uns veranlasst, zu den richtigen Zeiten zu kämpfen, zu jagen, uns zu verstecken, uns zu vermehren und Kontakte zu knüpfen.
Emotionen treten als Reaktion auf irgendeine Art von Stimulus (tatsächlich, eingebildet oder neu erlebt) auf, wie zum Beispiel:
ein physisches Ereignis
eine soziale Interaktion
sich an ein Ereignis erinnern oder es sich vorstellen
über eine vergangene emotionale Erfahrung sprechen, darüber nachdenken oder sie physisch nachspielen
Emotionstherapie
Was uns tatsächlich emotional macht, variiert jedoch von Person zu Person, basierend auf unserer gemeinsamen Entwicklung, kulturellen Einflüssen und einzigartigen persönlichen Erfahrungen. Auch wenn wir uns nicht für die Gefühle entscheiden können, können wir die Art und Weise auswählen, wie wir durch emotionales Bewusstsein reagieren.
Um die Emotionen besser zu verstehen, konzentrieren wir uns auf ihre drei Schlüsselelemente, die als subjektive Erfahrung, physiologische Reaktion und Verhaltensreaktion bekannt sind.
Die subjektive Erfahrung
Während Experten glauben, dass es eine Reihe grundlegender universeller Emotionen gibt, die von Menschen auf der ganzen Welt unabhängig von Hintergrund oder Kultur erfahren werden, glauben Forscher auch, dass das Erleben von Emotionen höchst subjektiv sein kann.
Während wir jede Menge Bezeichnungen für Emotionen wie „wütend“, „traurig“ oder „glücklich“ haben, ist Ihre eigene Erfahrung mit diesen Emotionen möglicherweise viel mehrdimensional und daher subjektiv.
Denken Sie zum Beispiel an Ärger. Ist alle Wut gleich? Ihre eigenen Erfahrungen könnten von leichtem Ärger bis hin zu rasender Wut reichen. Außerdem erleben wir nicht immer reine Formen jeder Emotion. Gemischte Gefühle über verschiedene Ereignisse oder Situationen in unserem Leben sind häufig anzutreffen. Wenn Sie vor dem Beginn eines neuen Jobs stehen, sind Sie möglicherweise sowohl aufgeregt als auch nervös. Heiraten oder ein Kind bekommen kann von einer Vielzahl von Emotionen geprägt sein, die von Freude bis zu Angst reichen. Diese Emotionen können gleichzeitig auftreten oder Sie können sie nacheinander fühlen.
Die physiologische Reaktion
Wenn Sie jemals gespürt haben, dass Ihr Magen sich vor Angst zusammenzieht und krampft oder Ihr Herz vor Angst rast, stellen Sie fest, dass Emotionen oft starke physiologische Reaktionen hervorrufen. (Oder wie in der „Cannon-Bard-Theorie“ (nach Walter Cannon und Philip Bard) nach der die physiologische Affektierung und die Emotion gleichzeitig entstehen. Sie revidiert damit die ältere James-Lange-Theorie, nach der die emotionale Bewertung als Folge auf die körperlichen Reaktionen entsteht).
Viele der physiologischen Reaktionen, die Sie während eines Gefühls verspüren, wie z. B. verschwitzte Hände oder ein rasender Herzschlag, werden vom sympathischen Nervensystem, einem Zweig des autonomen Nervensystems, reguliert.
Das autonome Nervensystem steuert unwillkürliche Körperreaktionen wie Durchblutung und Verdauung. Das sympathische Nervensystem hat die Aufgabe, die Kampf- oder Fluchtreaktionen des Körpers zu kontrollieren. Wenn Sie sich einer Bedrohung gegenübersehen, bereiten diese Reaktionen Ihren Körper automatisch darauf vor, der Gefahr zu entfliehen oder sich der Bedrohung direkt zu stellen. Während frühe Studien der Physiologie der Emotionen dazu tendierten, sich auf diese autonomen Reaktionen zu konzentrieren, konzentrierten sich neuere Forschungen auf die Rolle des Gehirns bei Emotionen. Gehirnscans haben gezeigt, dass die Amygdala, ein Teil des limbischen Systems, eine wichtige Rolle bei Emotionen und insbesondere bei Ängsten spielt. Die Amygdala selbst ist eine winzige mandelförmige Struktur, die mit Motivationszuständen wie Hunger und Angst in Verbindung gebracht wurde, Durst sowie Erinnerung und Emotion.
Forscher haben mithilfe von bildgebenden Verfahren des Gehirns gezeigt, dass die Amygdala aktiviert wird, wenn Menschen bedrohliche Bilder sehen. Es wurde auch nachgewiesen, dass Schäden an der Amygdala die Angstreaktion beeinträchtigen.
Die Verhaltensreaktion
Die letzte Komponente ist vielleicht eine, mit der Sie am besten vertraut sind – der tatsächliche Ausdruck von Emotionen. Wir verbringen viel Zeit damit, die emotionalen Ausdrücke der Menschen um uns herum zu interpretieren. Unsere Fähigkeit, diese Ausdrücke genau zu verstehen, hängt davon ab, was Psychologen emotionale Intelligenz nennen, und diese Ausdrücke spielen eine wichtige Rolle in unserer gesamten Körpersprache.
Untersuchungen legen nahe, dass viele Ausdrücke universell sind, z. B. ein Lächeln, um Glück anzuzeigen, oder ein Stirnrunzeln, um Traurigkeit anzuzeigen. Soziokulturelle Normen spielen auch eine Rolle dabei, wie wir Emotionen ausdrücken und interpretieren.
Emotionen vs. Stimmungen in der Emotionstherapie
In der Alltagssprache werden die Begriffe „Emotionen“ und „Stimmungen“ oft synonym verwendet, aber Psychologen unterscheiden tatsächlich zwischen beiden. Wie unterscheiden sie sich? Eine Emotion ist normalerweise nur von kurzer Dauer, aber intensiv. Emotionen haben wahrscheinlich auch eine eindeutige und erkennbare Ursache.
Wenn Sie beispielsweise mit einem Freund über das Thema Politik nicht einverstanden sind, werden Sie möglicherweise für kurze Zeit wütend. Eine Stimmung dagegen ist normalerweise viel milder als eine Emotion, aber länger anhaltend. In vielen Fällen kann es schwierig sein, die spezifische Ursache einer Stimmung zu identifizieren. Zum Beispiel könnten Sie sich mehrere Tage lang depressiv und abgeschlagen fühlen, ohne einen eindeutigen, erkennbaren Grund.
Fazit:
Das Verständnis der Funktionsweise des Gehirns zeigt, dass die Theorien der Emotion – kognitive Einschätzung und physiologische Wahrnehmung – zu einer einheitlichen Darstellung von Emotionen kombiniert werden können. Das Gehirn ist ein Parallelprozessor, der viele Dinge gleichzeitig erledigt. Visuelle und andere Arten der Wahrnehmung sind das Ergebnis sowohl von Eingaben durch die Sinne als auch von „Top-Down-Interpretationen“(Sinnzusammenhängen), die auf früheren Kenntnissen basieren.
In ähnlicher Weise kann das Gehirn Emotionen auslösen, indem es sowohl hochrangige Beurteilungen über Zielerfüllungen als auch niederrangige Wahrnehmungen von körperlichen Veränderungen interaktiv kombiniert. Die Beurteilungen werden vom präfrontalen Cortex durchgeführt, die mit der Amygdala und der Insula (Inselcortex, Inselrinde) interagiert, die Informationen über physiologische Zustände verarbeiten. Glück kann daher ein Gehirnprozess sein, der den Körper gleichzeitig bewertet und wahrnimmt.
Emotions-Therapie und der Emotionsregulations-Therapeut
Wir werden in unserem Befinden und Verhalten stark von unseren Emotionen bestimmt. Unsere Emotionen und der Einfluss, den wir auf sie haben, beeinflussen unsere psychische und physische Gesundheit. Der Begriff „Emotionsregulation“ bedeutet Umgang mit Emotionen: wie gelingt es mir, unangenehme Zustände auszuhalten? Negative Emotionen zu reduzieren? Emotionen auszudrücken und so zu bewältigen, dass sie meinen langfristigen Zielen entsprechen?
Die Emotionsfokussierte Therapie ist ein evidenzbasiertes Therapieverfahren. Sie legt den Fokus auf emotionale Prozesse der Veränderung und plädiert dafür, „Emotionen mit Emotionen“ zu verändern. Sie integriert klassische humanistische, erlebensorientierte Theorien mit psychologischer Emotionsforschung und affektiven Neurowissenschaften.
Bei der Emotionsregulation handelt es sich um Prozesse, welche die Art, Intensität und Dauer von Gefühlen beeinflussen, um eine handlungsförderliche Gefühlslage (z.B. Freude) herzustellen bzw. beeinträchtigende Emotionen (wie z.B. Wut, Ärger, Scham) zu unterbinden. Man unterscheidet hierbei zwischen einer intrapsychischen und einer interpsychischen Regulation. Intrapsychische Regulation bezieht sich dabei auf die eigenständige Emotionsregulation und interpsychisch auf die Art der Regulation, an der andere Personen unterstützend beteiligt sind (Therapeuten) Ärger und Frustration zu kontrollieren, ist im Beruf wie im Privatleben enorm wichtig, damit Konflikte nicht unnötig eskalieren. Wie die moderne psychologische Forschung beweist, sind Fühlen und Denken jedoch viel enger miteinander verflochten und ziehen oft am selben Strang. So haben Emotionen immer auch eine kognitive Seite, ja sie fußen maßgeblich darauf, wie wir eine Situation, ob akut oder im Nachhinein, gedanklich bewerten.
Der Emotionsregulations-Therapeut hilft dir – neben den Methoden der Bifokal-multisensorischen Interventionstechniken – deine Einstellungen, Erfahrungen und Gefühle in bestimmten Situationen besser und früher zu erkennen, ihren Ursprung verstehen – und zu bearbeiten. Je mehr Reaktionsmöglichkeiten du zur Verfügung hast, umso flexibler kannst du handeln.
Weitere Informationen zum Emotions-Coaching oder Emotionsregulation bitte per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Der Körper profitiert von Bewegung der Geist von Ruhe – Meditation in Koblenz
Meditationstechniken gibt es unzählige. Ob jetzt aus dem traditionellen Buddhismus oder aus dem Yoga, die neuen westlichen Techniken oder auch das klassische Gebet. Keine Technik ist besser oder schlechter als die andere. Sondern einfach in DIESEM Moment stimmig. Die beste Meditationstechnik ist die, die wirkt und zu dir passt!
Denn Meditation wirkt universell positiv.Sehr gerne begleite und unterstützen wir Sie auf dem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Leben. Unser Ziel ist es, Ihnen Methoden und Techniken zu vermitteln, die Sie befähigen, sich selbständig zu entspannen, Ihre Mitte zu finden und Ihr Gedankenkarussell zu Kontrollieren und aus dieser Kraft zu schöpfen.
Die auf Achtsamkeit basierende Verfahren haben ihrer Wurzeln in der chinesischen Medizin und kombiniert die Wirkung der Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) mit derjenigen der körperlichen Entspannung. Dieses Verfahren eignen sich insbesondere für Personen, die Interesse an Meditation haben.
Durch die Achtsamkeit mit Fokus auf eine auserwählte Wahrnehmung von Beispielsweise Atem, ein Geräusch, ein Gefühl oder Ähnlichem, fördert unter anderem ebenso den Zustand von Wachsamkeit (Achtsamkeit), wie aber auch die Präsenz im Hier und Jetzt.
Meditation ist konzentrierte Aufmerksamkeit. Dadurch erreicht der Meditierende einen Zustand tiefer Entspannung. Regelmäßiges Meditieren baut Stress ab und stärkt die Gesundheit. Meditation fördert neben der Achtsamkeit auch die emotionale Kompetenzen wie zum Beispeil das Mitgefühl, die Dankbarkeit und den Umgang mit schwierigen Emotionen. Aber auch die sozio-kognitiven Fähigkeiten wie sich in andere hineinzudenken werden gestärkt und gefördert.
Viele Meditationslehrer unterscheiden nicht zwischen Meditation und Achtsamkeit. Wir von „Mediatation & Achtsamkeit in Koblenz“, würden Achtsamkeit eher als einen Aspekt von Meditation sehen, der heute besonders auch in buddhistischen Meditationsformen zu finden ist.
Das Ziel von Meditation ist:
Das Ziel in der Meditation ist das schaffen von Raum und Klarheit – die Voraussetzung, dass wir unseren Geist leiten können, so dass er ruhig und friedvoll bleibt, auch in schwierigen äusseren Umständen. Meditation erweitert Herz und Geist, sodass alle Erfahrungen (z.B. Wut, Angst, Unsicherheit, Schmerz, Freude) zugelassen aber nicht festgehalten werden.
Meditation kann helfen bei:
Schlafstörungen
Ängsten
Konzentrationsstörungen
Spannungskopfschmerzen und Migräne
psychischen Problemen und Traumata
Stärkung des Immunsystem
Depression
Zur Stressreduktion
Bluthochdruck (Hypertonie)
Gewichtsverlust
Verbesserung der Selbstwahrnehmung
verlängert die Aufmerksamkeitsspanne
erhöht die geistige Leistungsfähigkeit
Tinnitus
Burnout
Boreout
Das sind einige der grundlegenden Vorteile der Meditation. Daneben gibt es noch etliche weitere, die ich hier gar nicht alle nennen kann. Wenn du Interesse an dem Thema Entspannung, Achtsamkeit und Meditation hast dann melde dich doch bitte per Mail.
Entspannung durch richtiges Atmen in Koblenz – Praxis für Entspannung, Meditation und Hypnose in Koblenz
Wir atmen meist, ohne darüber nachzudenken. Doch wenn wir lernen, das Luftholen bewusst zu steuern, kann der Atem Körper und Geist heilen.
Der Durchschnittsmensch nutzt mit der natürlichen Atmung nur ca. 10% seines Lungenvolumens. Das ist definitiv zu wenig, um den Körper gesund zu erhalten! Jeden Tag atmet der Mensch durchschnittlich rund 10.000 Liter Luft ein und wieder aus. Dabei nehmen die roten Blutkörperchen über die so genannten Lungenbläschen Sauerstoff auf und versorgen über die Blutbahnen den gesamten Organismus mit Sauerstoff. Der wird für die Energieumwandlung und damit für die stetige Arbeit der Körperzellen benötigt. Stockt der Sauerstoffnachschub, löst das automatisch einen Alarmzustand im Körper aus. Denn ohne Sauerstoff drohen Körperzellen abzusterben. Bei einem gesunden jungen Erwachsenen befinden sich bei normaler Atmung etwa 5-6 Liter Luft in der Lunge. Bei normaler Atmung wird durchschnittlich aber nur etwa ein halber Liter Luft raus und rein bewegt. Dies zeigt, wie wenig wir nur von unseren Kapazitäten nutzen!
Die Atmung gehört zum vegetativen Nervensystem. Wir können sie willentlich beeinflussen, anders als Blutdruck und Herzschlag. Viele Meditations – und Entspannungstechniken nutzen die Beobachtung des Atems zum Fokussieren. Die bekannteren sind Zen und die Yoga-Meditation. Bei ihnen gehe es darum, erst einmal nur die Reaktionen seines Körpers beim Atmen zu beobachten. Zunächst geht es darum, den Atem überhaupt nur wahrzunehmen und ihn dabei nicht bewusst zu beeinflussen. Schon das allein hat oft eine beruhigende Wirkung. Aus der flachen Brustatmung wird ganz nebenbei eine tiefere Bauchatmung. Das Atemvolumen erhöht sich. Die bessere Versorgung mit Sauerstoff wirkt sich positiv auf Konzentrationsvermögen und Stimmung aus. Der Herzschlag verlangsamt sich. Gleichzeitig entwickelt sich ein insgesamt besseres Körpergefühl. Einfache Atemübungen sind leicht erlernbar und fast überall durchführbar. Sie helfen im hektischen Berufsalltag, beim Multi-Tasking in Haushalt und Kindererziehung, bei Ungeduld im Stau auf der Autobahn und gegen Angst im Zahnarztstuhl.
Eine tiefe und regelmäßige Atmung kurbelt die Durchblutung an – auch im Verdauungstrakt. Das fördert eine gesunde Darmfunktion und beugt Verstopfungen sowie Blähungen vor, kann aber auch das Abnehmen erleichtern. Je besser die Sauerstoffversorgung in deinem Körper, desto mehr Fett wird auch abgebaut. Wie? Die Sauerstoffmoleküle sorgen dafür, dass die Fettmoleküle (bestehend aus Sauerstoff, Kohlenstoff und Wasserstoff) in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt werden. Während das Kohlendioxid ausgeatmet wird, wird das Wasser über die Nieren ausgeschieden.
Wenn wir uns ganz bewusst auf unsere Atmung konzentrieren, dann können wir unseren Körper ganz sanft von einer Anspannung zur Entspannung führen. Wenn wir ruhig und gleichmäßig tief in den Bauch atmen, die Lunge beim Ausatmen ganz entleeren, unser Herzschlag ein bisschen langsamer wird und wir versuchen, auch unsere Gedanken auf die Atmung zu richten, dann geben wir dem Stress in diesem Moment nicht ganz so viel Raum. Es kann sinnvoll sein mehrmals am Tag die Aufmerksamkeit auf die eigene Atmung zu werfen. So können wir feststellen, in welchen Momenten oder bestimmten Situationen wir angespannt sind und auch, wann wir relativ ruhig atmen.
Wer weniger gestresst ist, bewältigt Aufgaben besser und lebt gesünder. Wer entspannen möchte, nimmt sich am besten eine kurze zweiminütige Auszeit, schließt die Augen und atmet langsam in den Bauch.
Am besten lässt sich das mit einer Hand auf dem Bauch kontrollieren: Wenn der Bauch sich weit nach außen wölbt, ist es genau richtig. Idealerweise atmen wir dabei etwa fünf- bis maximal siebenmal tief ein und wieder aus.
Anatomisch wird nur das Zwerchfell benutzt. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell. Das ist ein Muskel, der Brust- und Bauchraum voneinander trennt. Die Luft wird aus der Lunge gepresst.
Beim Einatmen spannt sich das Zwerchfell an, die Lunge füllt sich mit Luft und die Eingeweide im Bauchraum werden zur Seite geschoben. Für die Eingeweide bedeutet das eine kleine Massage, was auch die Verdauung fördert.
Atemübungen vor Meetings, spezielle Führungskräfte-Trainings und Meditation nach Feierabend: Unternehmen finden Gefallen an Achtsamkeitsmethoden, die Mitarbeiter gelassener machen – und produktiver. Christian Weihers Welt besteht aus Zahlen. Der Chemieingenieur arbeitet als Entwicklungslaborleiter bei BASF Coatings. Wenn er eine Entscheidung trifft, basiert sie auf Fallstudien, Laborwerten und ähnlichen Ergebnissen. Doch seit Kurzem bezieht der 37-Jährige noch einen weiteren Faktor ein: seine Intuition.
Das ist nicht die einzige Veränderung in Weihers Arbeitsalltag. In Konflikten agiert der Personalverantwortliche besonnener, bei der Suche nach Lösungen legt er mehr Kreativität an den Tag. Nach Feierabend kann Weiher jetzt besser abschalten. Die Eigenschaft, der Weiher seine neue Gelassenheit verdankt, heißt Achtsamkeit.
Diese besondere Art der Aufmerksamkeit, bei der es darum geht, den gegenwärtigen Augenblick wach und präsent zu erleben, lässt ihn einen kühleren Kopf bewahren. Die am weitesten verbreitete Methode, um Achtsamkeit zu erlernen, heißt Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR). Sie wurde Ende der 1970er-Jahre von dem US-amerikanischen Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Lange Zeit wurde MBSR vornehmlich im klinischen Bereich eingesetzt, etwa bei Angststörungen, Depressionen und zur Schmerzprävention. Doch in Zeiten von Dauerstress und Burnout interessieren sich auch mehr und mehr Unternehmen dafür: Bosch, SAP und BASF sind einige der Firmen, die momentan auf Achtsamkeitsseminaren über ihre Erfahrungen berichten. Die bekannteste Technik, um Achtsamkeit zu schulen, ist Meditation. Diese und andere Übungen können in achtwöchigen MBSR-Trainings gelernt werden, aber auch in anderen, mitunter kürzeren Workshops.
Bei Weiher war es ein Führungskräfte-Coaching, das Personalverantwortliche auf einen bevorstehenden Change-Prozess vorbereiten sollte. Zwar beinhaltete das Seminar gängige Themen wie Change- und Konfliktmanagement sowie Führung der eigenen Person.
Diese waren aber immer mit der Fragestellung verknüpft, wie man künftig achtsamer mit sich und anderen umgehen kann. Dazu wurden die Führungskräfte in Präsenzübungen wie Atemfokussierung, Gehmeditation und Bodyscan geschult. Bei den ersten beiden Übungen geht es darum, sich auf den Atem – beziehungsweise auf die Schritte – zu konzentrieren. ganzen Artikel lesen auf: WirtschaftsWoche
Sie haben Fragen zum Thema Achtsamkeit, Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR für Ihr Unternehmen? Dann nehmen Sie Kontakt mit uns auf.
