Stress ist heute ein weit verbreitetes Phänomen. Einer aktuellen AOK-Studie zufolge fühlen sich 46 Prozent aller berufstätigen Eltern durch Zeitmangel stark belastet. Noch drastischer trifft es Menschen, die einer Doppelbelastung ausgesetzt sind, beispielsweise berufstätige Alleinerziehende..
Auch eine TNS-Umfrage im Rahmen der ver.di-Aktionswoche 2015 kam zu dem alarmierenden Ergebnis, dass mindestens jeder Dritte seine Arbeitsbelastung als hoch einschätzt. Verstärkt wird das Stressgefühl durch die Begleiterscheinungen des modernen Lebensstils wie Reizüberflutung, ständige Erreichbarkeit, ungesunde Ernährung oder Schlafmangel. Das alles kann auf Dauer krank machen.
Zu den häufigen Folgen gehören Erschöpfungszustände, stressbedingter Reizdarm, bis hin zu schweren organischen Erkrankungen. Herrscht ein anhaltendes Ungleichgewicht der Botenstoffe, erhöhen sich Blutzuckerspiegel und Blutdruck, die Anzahl der Immunzellen ist verringert und Entzündungsprozesse laufen verstärkt ab. Studien aus Schweden zufolge wird auch das Risiko für Diabetes Typ 2 erhöht.
Wenn der Körper über lange Zeit einer Stress-Situation ausgesetzt ist, gerät sein chemisches Gleichgewicht durcheinander – man spricht dann von sogenanntem Neurostress. Dabei wird das „Stresshormon“ Cortisol im Übermaß produziert, und auch die Konzentrationen wichtiger Botenstoffe wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin werden dauerhaft verändert. Gleichzeitig verursacht ein niedriger Spiegel des „Glückshormons“ Serotonin Tagesmüdigkeit, Erschöpfung und daraus resultierende Leistungseinbußen. Ist dies der Fall, ist es wichtig, möglichst schnell gegenzusteuern. Zunächst gilt es, die Auslöser zu finden und diese auszuschalten, etwa durch Verhaltensänderungen. Bewährt haben sich außerdem sogenannte adaptogene Heilpflanzen wie Rhodiola rosea (Rosenwurz).
Schlaflose Nächte, Herzrasen, Angstzustände: Ein Burnout-Syndrom kann sich auf viele verschiedene Arten äußern. Nicht jede Art von Stress führt gleich zu einer psychischen Erkrankung, doch jeder sollte auf die Warnsignale seines Körpers hören.
Zum Burnout-Syndrom kommt es, wenn dein Energie-Konto aufgebraucht ist. Das kann sowohl durch körperliche als auch durch emotionale Belastungen passieren.
Die Auswirkungen sind in beiden Fällen körperlich spürbar.
die Angst zu versagen
das Gefühl sich ständig beweisen zu müssen
hohe Erwartungen an sich selbst und an andere
das Streben nach Perfektionismus
das Überschreiten eigener Grenzen
der Druck „gefallen“ zu müssen
die fehlende Fähigkeit „Nein“ zu sagen
Wer die Warnsignale rechtzeitig erkennt, kann gegensteuern.
Wir zeigen dir wie du:
selbstbewusst und ohne Angst lebst
leistungsfähig und gesund bleibst
Lebensfreude und weniger Stress empfindest
deine Prioritäten setzt und eigene Grenzen respektierst
deine gesteckten Ziele erreichst
zu deiner Energie zurückfindest und neue aufbaust
negative Blockaden und Denkweisen „auflöst“ und in unterstützende Überzeugungen verwandelst
Unsere Kurse und Einzelcoachings umfassen alle Möglichkeiten der Stress-Prävention, sowie eine gezielte Ausbildung im Bereich SKT Stress Kompetenz Training und Entspannungstechniken. Unterstützt durch Mentaltraining zum Abbau der inneren Blockaden und Stressauslösern sind unsere Seminare, Workshops und Einzelcoachings eine Hilfe für euch alle.
Burnoutforschung – Neue Therapieansätze vorgestellt
Bis zu 100.000 Menschen erkranken in Deutschland jedes Jahr an einem Burnout.
Quelle – youtube – maiLab
Stress
Niemand mag es, gestresst zu sein – besonders da wir wissen, dass sich dies negativ auf die Gesundheit auswirkt. Das Erlernen des Umgangs mit Stress ist eine Veränderung, die sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann als spannend und positiv erlebt werden. Sie können Stress in Ihrem Körper spüren, wenn Sie zu viel zu tun haben oder wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Sie können sich auch gestresst fühlen, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Arbeit, Ihr Geld, Ihre Beziehungen oder einen Freund oder ein Familienmitglied machen, der mit Krankheiten oder schwierigen Umständen zu kämpfen hat. Wir müssen also von dem Stress nicht direkt betroffen sein.
Nehmen die Belastungen/stress jedoch überhand und gibt es zwischendurch keine ausreichenden Entspannungsphasen mehr, kommt unser Leben zunehmend in eine Schieflage. Der Körper gerät in eine Dauerbelastung und läuft permanent auf Hochtouren. Es treten körperliche und psychische Symptome auf – dann leidet alles. Unsere Zufriedenheit, unsere Beziehungen, unsere Tätigkeit im Job. Dieser chronische Stress führt zu einem Zustand, der bedrohlich werden kann. Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung ist nachhaltig gestört und kann zu schweren Erkrankungen, insbesondere des Herz- Kreislauf -Systems führen.
Das daraus resultierende Gefühl des „Drucks“ kann uns helfen, Situationen zu meistern, wie das Laufen eines Marathons oder das Reden vor einer großen Menge. Wir können schnell in einen Ruhezustand zurückkehren, ohne dass sich das negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, solange der Stress nur von kurzer Dauer ist. Es kann jedoch Zeiten geben, in denen der Stress übermäßig wird und zu groß ist, um damit umzugehen. Wenn unsere Stressreaktion wiederholt aktiviert wird oder im Laufe der Zeit anhält, können die Auswirkungen zu einer Abnutzung des Körpers führen und dazu, dass wir uns permanent in einem Kampf- oder Fluchtzustand befinden. Anstatt uns zu helfen, uns durchzusetzen, können wir uns durch diesen Druck überfordert oder unfähig fühlen, damit umzugehen, was Schluss endlich zu Krankheiten führt, wie zum Beispiel Burn out. Das Gefühl, dass dieser Stress über einen längeren Zeitraum hinweg anhält, wird als chronischer (früher sprach man von „Distress“) oder langfristiger Stress bezeichnet und kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit negativ auswirken.
Der erste Schritt ist, einen Arzt aufzusuchen, der Ihre Symptome ernst nimmt und sich mit diesem Phänomen auskennt. Neben der ärztlichen Behandlung ist es dann sinnvoll und wichtig das eigene Leidensbild zu erkennen und zu verstehen, um dann die eigenen Handlungsmöglichkeiten zu erweitern. In diesem Prozess finden Sie bei uns in der Stress-Hilfe in Koblenz praktikable Unterstützung. Und zeigen Ihnen, was Sie tun können bei Burnout und Stress, auf körperlicher Ebene sowie auf mentaler Ebene.
Wie können Sie sich bei Stress selbst helfen?
Tipps zum Umgang mit Stress – Resilienz Training und Burnout-Prävention Koblenz
Seien Sie realistisch: Möglicherweise übernehmen Sie mehr Verantwortung, als Sie für sich selbst oder Ihre Familie tragen können oder sollten. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wie viele Dinge in Ihrem Zeitplan stehen, können Sie neue Aktivitäten mit „Nein“ ablehnen!
Niemand ist perfekt: Lassen Sie den Drang „Superman / Superwoman“ zu sein hinter sich. Erwarten Sie keine Perfektion von sich selbst oder anderen. Fragen Sie sich, was ist wirklich zu tun? Wie viel kann ich tun? Ist die Frist realistisch?
Meditieren: Nur 10-20 Minuten stilles Nachdenken können Linderung von chronischem Stress bringen und Ihre Toleranz dafür erhöhen. Nutzen Sie die Zeit, um Musik zu hören, sich zu entspannen und an angenehme Dinge
Visualisieren: Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre „inneren“ Bild (zeigen wir Ihnen gerne in unseren Seminaren und Kursen), um eine stressige Situation erfolgreicher zu meistern. Ob es sich um eine Geschäftspräsentation, eine Rede oder eine neue Umgebung handelt, dass visuelle ER-Proben stärkt ihr Selbstbewusstsein und Selbstwert und wird ihnen helfen, eine andere Aufgabe positiver anzugehen. Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine gute Methode, um Stress abzubauen. Zwanzig bis dreißig Minuten körperlicher Aktivität kommen sowohl Körper als auch Geist zugute. Seien Sie flexibel: Wenn Sie in Ihrem Privat- oder Berufsleben auf ständige Widerstände stoßen, überdenken Sie Ihre Herangehensweise an das jeweilige Problem. Streiten verstärkt nur stressige Gefühle.
Gehen Sie mit Kritik sparsam um: Sie können zu viel von sich und anderen erwarten. Versuchen Sie, nicht an Frustration oder Enttäuschung festzuhalten, wenn eine andere Person nicht mithält. Die andere Person kann ein Mitarbeiter, Ehepartner oder Kind sein, dessen Verhalten Sie ändern möchten oder mit dem Sie nicht einverstanden sind.
Fazit:
Psychische Beanspruchung schadet auf Dauer der mentalen und körperlichen Gesundheit. Zur Minderung von Stress gibt es verschiedene empirisch untersuchte Vorgehensweisen.
Instrumentelle Methoden zielen darauf ab, die Rahmenbedingungen zu verändern, die Stress auslösen. Daneben sind Akzeptanz, Erholung und Entspannung wichtig.
Die Forschung zeigt, dass offenbar der flexible Einsatz verschiedener Strategien – je nach Situation – die besten Resultate für das Wohlbefinden bringt. Gerne zeigen wir ihnen welche Möglichkeiten für Sie die richtigen sind, zum Beispiel:
Man kann tatsächlich an einem „gebrochenem Herzen“ sterben, wenn die psychische Belastung zu groß wird: Eine neue medizinische Fachrichtung, die Psychokardiologie, ist entstanden, die sich mit den Auswirkungen von Stress und Trauer auf das Herz beschäftigt.
Hilfe bei Stress, Erschöpfung und Burnout mit Biofeedback in Koblenz
Dir gelingt es nicht mehr, die Anforderungen anderer oder die Erwartungen an dich selbst zu erfüllen? Du steckst gerade in einem Thema fest, kommst zu keiner Lösung oder schaffst es nicht selbst, eine Veränderung herbeizuführen? Wenn du dich gerne persönlich zum Thema Burnout und Stress oder anderen Themen beraten lassen willst, vereinbaren doch einfach deinen Termin zum Erstgespräch.
Burnout und Stress Coaching Koblenz
Ein Burnout-Syndrom wird wissenschaftlich nicht als Krankheit anerkannt, sondern gilt im ICD 10 als ein Problem der Lebensbewältigung. Ausgelöst wird es durch Überlastung und Überforderung, der häufigste Auslöser ist chronischer Stress.
Burnout beginnt mit seelischer Erschöpfung,
gefolgt von körperlicher und geistiger Erschöpfung.
Burnout verursacht erhebliche Kosten.
Die Leistungsfähigkeit sinkt und damit die Qualität der Arbeit. Arbeit wird nicht mehr als sinnvoll erachtet, Herausforderung können nicht mehr gemeistert werden.
Von Burnout bis Angststörung: wenn Stress krank macht | WDR Doku
Burnout Syndrom – Welt der Wunder
Wohl kaum eine Krankheit ist so stark auf dem Vormarsch, wie das Burnout Syndrom. Personalknappheit, steigende Aufträge und Stress im Beruf sind nur einige der Gründe. Dabei werden die Risiken und Gefahren der psychischen Erkrankung häufig vernachlässigt oder werden gar nicht erst erkannt. Dabei ist gerade beim Burnout Syndrom eine schnelle und gezielte Hilfe wichtig, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
Müde, erschöpft, demotiviert: Burnout ist mehr, als von den Anforderungen der Arbeit oder des Alltags erschöpft zu sein. Burnout bezeichnet einen Zustand des körperlichen und emotionalen Ausgebranntseins.
Was also ist Burnout?
Burnout entsteht durch lang andauernden Stress und der Verdrängung persönlicher Bedürfnisse. Die Entwicklung des Burnout-Syndroms ist ein – möglicherweise über lange Zeit – verdeckter Prozess von Energieverschleiß auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene.
Nachhaltiges Burnout Coaching setzt deshalb auf Ganzheitlichkeit, setzt auf Einbeziehung aller beteiligter innerer wie äußerer Anteile und Ebenen. Einbeziehung der physiologischen wie auch der emotionalen Welt, Einbeziehung der kognitiven und der sozialen Bereiche.
Der Zustand, den Ärzte Burnout-Syndrom nennen, ist durch drei charakteristische Symptome gekennzeichnet:
Im Vordergrund steht die emotionale Erschöpfung, gefolgt von einer verminderten Leistungsfähigkeit und einer sogenannten Depersonalisation – das bedeutet, dass Betroffene eine negative Einstellung und Abweisung gegenüber Kollegen, Freunden, Partnern und ihrer Familie entwickeln.
Burnout und Stress Coaching Koblenz
Ziel des Burnout-Coachings ist es, in kurzer Zeit wieder Licht am Ende des Tunnels zu sehen und neue Strategien zu erlernen, um mit Stresssituationen gelassener umzugehen.
„Burnout ist nicht zwangsläufig die Folge permanenten Überengagements, sondern vor allem Ausdruck des Verlusts von Sinnhaftigkeit des eigenen Tuns und unausgewogenen Ressourcenmanagements.“
Wir vom Burnout und Stress Coaching Koblenz sehen unsere Hilfe als eine professionell Intervention in 4 schritten.
Sensibilisierung
Dazu gehört auch die Sensibilität des Teams, der Führung, der anderen Mitarbeiter – die Einbeziehung der „Umwelt“ ist unerlässlich. Denn: Burnout ist kein „Individual-Versagen“! Durch die systematische und professionelle Bearbeitung von Burnout-Phänomenen entstehen möglicherweise überraschende (positive) „Mitnahme-Effekte“ für das gesamte System.
Sparen von Ressourcen
Das bedeutet in der Bilanz, dass sich die Ausgaben für Burnout Coaching nachhaltig amortisieren. Der Nutzen kann weit über den Aufwand hinausgehen.
Verbesserung der eigenen und der kollektiven Leistungsfähigkeit
Die Stärkung des Teamgefühls, der verbesserte Umgang und die spürbare Senkung des Konkurrenzdrucks führen zu einer verstärkten Identifizierung mit dem Unternehmen. Die Erledigung der täglichen Aufgaben erfolgt mit weit größerem Engagement und weit größerer Effektivität bzw. Effizienz.
Individuelle Maßnahmen
Es wird mit uns keine Lösung „von der Stange“ geben. Jede Ausgangs- und Rahmensituation ist individuell anzuschauen und zu bewerten. Erforderliche Maßnahmen stimmen wir von Fall zu Fall mit Ihnen im Erstgespräch ab.
Weitere Informationen, Termine zum Erstgespräch und Preise bitte erfragen per Mail.
Manchmal fühlt es sich so an, als ob die Gesellschaft sagt, dass man immer lächeln und glücklich sein sollte, und dass es ein Zeichen der Schwäche ist, seine Traurigkeit zu zeigen. Dies ist alles andere als wahr – wenn Sie all Ihre Traurigkeit oder Wut in sich aufnehmen würden, würden Sie explodieren. Wir alle haben gute und schlechte Tage. Niemand kann die ganze Zeit vollkommen glücklich sein, das ist nicht menschlich. An einem Tag fühlst du dich oben auf der Welt, am nächsten bist du unten. Sich selbst zu akzeptieren, ist Teil des Lebens ist und dass es immer noch passiert, ob andere es zeigen oder nicht.
Die Gesellschaft in der wir leben lässt negative Gefühle leider so gut wie gar nicht zu. Uns wird ständig vermittelt, dass es nicht gut ist, wenn man einmal wütend oder traurig ist und dass man diese Empfindungen möglichst schnell ändern soll. Schon als Kind werden wir mit Floskeln wie „Ein Indianer kennt keinen Schmerz.“, „Bis du heiratest ist es wieder gut.“ oder „Du hast doch gar keinen Grund zum Weinen.“ „Wenn du nicht aufisst, wird morgen das Wetter schlecht“ abgespeist.
Manchmal kommt eine unerwartete Herausforderung oder ein Hindernis auf uns zu und wir sind gestresst, sorgt sich und wissen nicht, was wir tun sollen. Und an manchen Tagen hast du einfach nichts. Keine Motivation, keine Kreativität und plötzlich wirst du von Selbstzweifeln geplagt. Du denkst, du musst die ganze Zeit stark sein. Du denkst, du darfst nicht weinen, um zuzugeben, dass es dir nicht gut geht.
Es ist okay, nicht okay zu sein.
Gefühle anerkennen, zulassen, erleben und Leben! – Für diejenigen, die mit psychischen Erkrankungen und / oder Trauer zu kämpfen haben, kann der Umgang mit diesem Druck, immer glücklich zu sein, eine noch größere Herausforderung sein. Manchmal, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, setzen wir eine Maske auf, um die Dunkelheit zu verbergen, die sich hinter dem Lächeln verbirgt. Das Aufstehen allein kann schon eine große Aufgabe für sich sein. Bei Depressionen gibt es manchmal keinen offensichtlichen Grund, warum man sich schlecht und niedergeschlagen fühlt. Wenn es sich anfühlt, als würde eine Wolke über unseren Köpfen hängen, dann sind dies die Tage, an denen wir die Menschen am meisten davon abbringen. Wir tun dies, weil es einfacher ist, zu versuchen und zu vergessen, was vor sich geht, und andere nicht mit unseren Problemen zu belästigen. Aber Ihre Probleme zu bewältigen und Ihre Probleme zu ignorieren, sind zwei völlig verschiedene Dinge.
Egal, ob du mit jemandem darüber sprichst, was gerade passiert, Antworten auf die Ursachen dieser Emotionen finden oder Bewältigungsfähigkeiten wie Resilienz-Training, Training Emotionaler Kompetenzen, Stress Kompetenz Training, Zeichnen, Yoga, Achtsamkeit und so viele andere gesunde Ideen anwenden, es gibt Möglichkeiten, die dir dabei helfen, das „Negative“ zu überwinden.
Ja, es ist scheiße. Ja, es tut weh, aber du wirst stärker herauskommen, weil du diesen Schmerz erlebt hast, egal womit du dich gerade beschäftigst. Ja, es ist einfacher, es zu schreiben, ohne jemals in deinen Schuhen gestanden zu haben, und ich werde nicht so tun, als wüsste ich, was du durchmachst. Es ist in Ordnung, Schmerzen zu haben. niemand erwartet, dass du die ganze Zeit glücklich bist.
Hätte man mir gesagt, dass es in Ordnung ist, in meiner Jugend nicht in Ordnung zu sein (und wir sind uns sicher alle einig, dass es in irgendeiner Weise, in irgendeiner Form oder in irgendeiner Form eine Probezeit für alle ist), dann wären viele Dinge anders verlaufen , aber ich weiß auch, dass das Spielen von „Was wäre, wenn“ -Spielen niemanden weiterbringt. Wisse nur, dass es in Ordnung ist, alles zu erleben, was du fühlst. Wenn du gerade das Leben liebst, ist das großartig. Aus dem gleichen Grund möchte ich, dass du weißt, dass es auch in Ordnung ist, wenn du nicht in Ordnung bist. Wie ich bereits sagte, sind deine Gefühle gültig, egal was sie sind.
Gefühle anerkennen, zulassen, erleben und Leben!
Wenn du gerade eine schwere Zeit durchmachst, suche dir die Unterstützung von Menschen, die du liebst. Nehmen dir so viel Zeit, wie du brauchst, um die Emotionen zu spüren und dich zu erholen. Egal, was die Außenwelt dir sagt, du musst nicht perfekt sein, und es ist in Ordnung, wenn du dich nicht in Ordnung fühlst. Nehmen dir eine Auszeit zum Ausruhen, Aufladen und Atmen. Pass auf dich auf, du kennst dich besser als jeder andere.
Wir sind so konditioniert zu denken, dass wir unsere Gefühle und Emotionen unterdrücken und immer 100 % geben müssen, aber meiner Erfahrung nach tut das mehr weh, als es uns hilft. Die Menschen sind emotionale Wesen und kämpfen in ihrem Arbeitsleben genauso wie in ihrem normalen Leben. Die Leute, die am Ende am erfolgreichsten sind, sind nicht die, die sich nicht abmühen. Es sind diejenigen, die wissen, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein.
Es ist in Ordnung, schlechte Tage zu haben und sich die ganze Zeit nicht in Ordnung zu fühlen.
Es ist in Ordnung, offen darüber zu sprechen, wie du dich fühlst
besonders wenn du besorgt, ängstlich oder depressiv bist
keiner muss allein kämpfen
Durch die Ereignisse in unserem Leben, gut und schlecht, lernen wir, wer wir sind und wie wir Ticken. Es geht nicht darum, immer glücklich zu sein – es geht darum, Schritt für Schritt voranzukommen und zu akzeptieren, dass wir Zeiten durchmachen, in denen wir uns nicht glücklich fühlen.
Wer es ohne Hilfe nicht schafft, sollte sich professionelle Hilfe holen.
Tinnitus Hilfe in Koblenz – Tinnitus-Retraining-Therapie Koblenz
Infos und Hilfe bei Tinnitus in Koblenz
Die Tinnitus-Retraining-Therapie ist eine Behandlungsmethode zur Linderung des chronischen Tinnitus, die 1990 von Jastreboff und Hazell entwickelt wurde. Die Therapie zielt weniger auf die Entstehung des Tinnitus, vielmehr wird die Verarbeitung des Tinnitus im zentralen Nervensystem und somit die bewusste Wahrnehmung in den Mittelpunkt gestellt.
Die Retraining-Therapie stützt sich auf drei Säulen:
Aufklärung und Beratung des Patienten über die Erkrankung (Counseling) Nicht immer verschwinden Ohrgeräusche trotz der eingeleiteten Behandlungsmaßnahmen wieder vollständig. Umso wichtiger ist es, dass Betroffene lernen, sich bewusst mit dem Thema Tinnitus auseinanderzusetzen und Möglichkeiten und Strategien zu entwickeln, trotz Tinnitus ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.
Hörtherapie mit verhaltenstherapeutischen Aspekten, unter Umständen auch ein Tinnitus-Noiser, der ein zusätzliches Geräusch erzeugt. Ein Tinnitus Noiser erzeugt ein ständiges, vom Patienten als angenehm empfundenes Rauschen. Es ist leiser als der Tinnitus selbst. Die Hörbahn und damit die Nervenbahn des Gehirns, die Höreindrücke weiterleitet, wird beruhigt. Das Gehirn besitzt Filtersysteme, die Geräusche als wichtig und unwichtig einstufen. Durch das stetige Rauschen des Noisers werden nach einer Weile sowohl das Noiser Geräusch als auch das Tinnitus Geräusch als unwichtig eingestuft. Das Ergebnis: Der Tinnitus wird nicht mehr wahrgenommen.
Menschen, die ständig Ohrgeräusche im Ohr wahrnehmen, sind teilweise auch von einer so genannten “Hyperakusis” (Geräuschüberempfindlichkeit) betroffen. Diese Hyperakusis besteht bei Alltagsgeräuschen wie Geschirrklappern, Telefonklingeln oder Umgebungslärm. Diese normalen Geräusche werden von dem Ohr als extrem laut wahrgenommen und als schmerzhaft sowie quälend empfunden. Tinnitus löst die Hyperakusis nicht aus, kann diese aber begünstigen. Oft ist ein Hörsturz die Ursache dafür, dass eine Geräuschüberempfindlichkeit auftritt. Eine chronische Hyperakusis kann durch seelische Konflikte auftreten und begleitet oftmals einen Hörsturz. Die Geräuschüberempfindlichkeit kann schreckhaftes Zusammenzucken, Schweißausbrüche, Bluthochdruck, Angstreaktionen oder einen Blutdruckabfall zur Folge haben. Betroffene stehen durch den Tinnitus und die begleitende Hyperakusis unter einem ständigen Stress. Das Ohr wird überempfindlich und ein normaler Alltag ist erschwert.
Symptome – So erkennen Sie Tinnitus
Wer von Ohrgeräuschen oder einem anhaltenden Ohrensausen spricht, liegt gar nicht falsch. Ein Tinnitus kann sehr unterschiedlich wahrgenommen werden, seine Ausprägungen sind so individuell wie die Menschen, die betroffen sind. Dabei kann der Tinnitus sowohl als eigenständige Erkrankung auftreten, ist aber andererseits häufig selbst nur Symptom einer begleitenden Hörstörung und kann beispielsweise auch mit einem Hörsturz einhergehen.
Wenn ein Tinnitus das Gehör beeinflusst, spricht man von primären und sekundären Symptomen, die häufig in Verbindung miteinander auftreten.
Zu den primären Symptomen des Tinnitus gehören Geräusche wie:
Entspannungsverfahren – Entspannungs-Training Koblenz stellt vor – Entspannungsmethoden gegen Stress
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt, ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in seelischer Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Entspannung und somit eingesetzte Entspannungsverfahren wirken ganzheitlich. Sie beeinflussen den psychophysiologischen Spannungszustand und sorgen für eine signifikante Verbesserung des psychischen, physischen und geistigen Wohlbefindens.
Wer es schafft, den Körper zu beruhigen, kann auch psychische Beanspruchungen besser bewältigen. Dabei helfen zum Teil jahrtausendealte Verfahren – aber ebenso neuere Methoden, deren Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist.
Was macht Entspannung mit dir?
fördert die Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung
steigert das Arbeits- und Leistungsvermögen
entspannt den Blutdruck (Hypertonie)
hilft bei Tinnitus
Verminderte Herzfrequenz und Atemfrequenz
Rückgang von Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit
Bewertungen und Gedanken fallen positiver, weniger bedrohlich aus
die eigene Person wird positiver wahrgenommen (Steigerung des Selbstwerts)
man fühlt sich weniger angespannt
man fühlt sich gelöster und leichter
die Dinge gehen müheloser von der Hand
Die bekanntesten Entspannungsverfahren:
Achtsamkeit-MSBR
Meditation
Yoga
Klopfakupressur PEP
Qigong
Tai-Chi
Biofeedback
progressive Muskelentspannung
autogenes Training
Fokussierung
Fantasiereisen
Selbsthypnose
Feldenkrais
Aromatherapie
Bewegung allgemein und Ausdauersport
Pilates
ASMR
Massagen
Perspektivwechsel
Vogelperspektive
Braindump
Entspannungsmusik
und natürlich raus in die Natur
Regelmäßiger Wechsel zwischen Stress und Entspannung fördert die Gesundheit.
Du hast die Wahl zwischen körperlichen und mentalen Entspannungstechniken. Schalte Stressoren (Mittel, das Stress bewirkt; Faktor, der Stress auslöst) und andere Ablenkungen aus, wenn du eine Entspannungsübung machst. Wer regelmäßig trainiert, kann auch in schwierigen Situationen des Alltags gezielt Stress vermindern – und damit vermeiden, dass sich überhaupt erst langfristiger (und damit besonders schädlicher) chronischer-Stress entwickelt.
Wir können Stress nicht immer vermeiden, aber lernen, mit Stress umzugehen! – Entspannungsverfahren erlernen in Koblenz
Die Heilkraft des inneren Arztes
Wie jeder seine Selbstheilungskräfte wecken kann und welche Rolle spielen dabei die Psyche und die innere Haltung des Menschen?
Entspannungsverfahren / Stressabbau / Burnout – Hilfe und Kurse in Koblenz
Unser Körper braucht regelmäßig Ruhephasen um sich zu entspannen, damit er überhaupt Höchstleistungen vollbringen kann, wenn es darauf ankommt. Eine dauerhafte Überbeanspruchung des Körpers ohne regelmäßige Entspannungssphasen führt dazu, dass unser Immunsystem (Abwehrsystem) geschwächt wird und wir anfälliger für Krankheiten werden. Ebenso führen abwechselnde Phasen von Konzentration und Entspannung dazu, dass unser Abwehrsystem -Immunsystem- gestärkt wird.
In den Entspannungsphasen senken sich die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Atemfrequenz. Außerdem kommt es zu einer sogenannten Gefäßerweiterung (Vasodilatation): Die Blutgefäße weiten sich, sodass mehr Blut hindurchfließen kann. Dies äußert sich vor allem in Fingern und Füßen und wird als Kribbeln wahrgenommen. Zudem kann ein Gefühl der Wärme in Händen, Armen und Beinen entstehen – ein sicheres Zeichen dafür, dass der Körper entspannt. Jede Entspannungstechnik spricht das Unterbewusstsein an, welches beim Ausführen der Übungen beruhigend beeinflusst wird. Diese Entspannungsphase baut den Stress automatisch ab. Körperliche Anspannung und emotionale Erregung verringern sich. Belastungssituationen verlieren an Intensität und reduzieren sich auf ein erträgliches Maß und im Laufe der Zeit lässt sich die Empfindlichkeit gegenüber Belastungen senken. Wichtig ist, persönlich die „richtige“ Entspannungstechnik zu finden und vor allem Üben, Üben, Üben.
Wir klären gemeinsam mit dir Fragen wie:
Welche Möglichkeiten gibt es, um Entspannung zu finden?
Was ist die für mich richtige Entspannungstechnik, um dem Alltag zu entfliehen?
Wie gehe ich mit eigenem Stress um?
Wie weit bin ich selbst bereit, entspannt zu sein?
Wie stelle ich mein „Gedankenkarussell“ ab
Hör auf zu viel nachzudenken
Wer selbst Kleinigkeiten immer und immer wieder durchdenkt, erschafft Probleme, wo es eigentlich keine gibt. Das kann Freundschaften und sogar Beziehungen zerstören.
Deine Gedanken sind ein mächtiges Instrument und du solltest lernen, sie zu beherrschen, anstatt dich von Ihnen beherrschen zu lassen.
Wer zu viel nachdenkt, lässt seinen Geist auch in der Nacht nie zur Ruhe kommen und ist am nächsten Tag deswegen umso müder. Wir schaffen eine endlose Spirale aus Problemen, die uns irgendwann auffrisst.
Lass dich nicht von deinen Gedanken kontrollieren, lass sie gehen, damit du all das Schöne im Leben genießen kannst. Wenn du aber dein „Gedankenkarussell“ nicht abstellen kannst, melde dich bei uns und wir zeigen dir, wie du deine Gedanken kontrollieren kannst und negative Gedanken abstellst.
Zur Anwendung kommende Entspannungsmethoden, Übungen und Techniken!
AT Autogenes Training Koblenz
Bei der Selbstentspannung durch autogenes Training ist die Autosuggestion (griech. autós = selbst, lat. suggestio = Eingebung) von großer Bedeutung. Die Wirkung der Suggestion (d.h. die psychische Beeinflussung der Vorstellungen, des Denkens und Handelns eines Menschen) ist seit langem bekannt: Sie ist eine der ältesten und am häufigsten verwendeten Heilmittel in der Medizin.
Autogenes Training ist eine Art Selbst-Hypnose, die in verschiedenen Lebenssituationen einsetzbar ist und ein Gleichmaß zwischen Spannung und Entspannung herstellen soll. Wer die Methode beherrscht, kann bestimmte unwillkürliche Körperfunktionen (z.B. Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen) selbst beeinflussen. Der Zweck der Übungen besteht darin, die Muskulatur zu entspannen, Schmerzen zu lindern oder auszuschalten, zu beruhigen und die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Darüber hinaus ermöglicht das autogene Training über die Versenkung eine intensive Selbstwahrnehmung (sog. Selbstschau) und kann so Möglichkeiten zur Selbstkontrolle und Selbstkritik aufzeigen. Damit dies gelingt, ist regelmäßiges Üben wichtig.
Wir bieten Ihnen Einzel Sitzungen, Kurse und Workshops für Autogenes Training nach Schultz sowie die Möglichkeit der Weiterbildung/Ausbildung zum Kursleiter und Seminarleiter für Autogenes Training. Außerdem sind wir Ihr Partner und Ansprechpartner für Präventionskurse im Bereich Entspannung, Stressbewältigung, Stresskompetenz-Training und begleiten Sie auf Ihrem Weg zu verbesserter Lebensqualität, Vitalität und mehr Lebensfreude.
PMR Progressive Muskelentspannung Koblenz
Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson besteht in der kurzen Anspannung einzelner Muskelgruppen, der Konzentration auf die Anspannungsempfindungen und der anschließenden maximalen Entspannung der gerade angespannten Muskeln. Die Originalversion der PME umfasst das vollständige Trainieren aller Muskelgruppen des Bewegungsapparates, d.h. in den Armen, den Beinen, im Rumpf und im Kopf. Dabei ging es Jacobson nicht um die möglichst intensive Anspannung der Muskeln während des Trainings, sondern darum, dass die Anwender lernen, selbst geringfügige Verspannungen wahrzunehmen. Das Üben sollte im Sitzen oder im Liegen stattfinden und später auch auf Alltagssituationen ausgedehnt werden. Die progressive Muskelrelaxation ist sehr effektiv und lässt sich schnell und einfach erlernen.
SKT Stress Kompetenz Training Koblenz
Mit SKT erlernen Sie Ihre Stressoren (auch: Stressfaktoren – Stressoren werden alle inneren und äußeren Reize bezeichnet, die Stress verursachen und dadurch das betroffene Individuum zu einer Anpassungsreaktion veranlassen) kennen um sich dann mit Ihren stressverstärkenden Gedanken, Einstellungsmustern und Verhaltensweisen auseinandersetzen und Alternativen zu erlernen. Sie lernen stressentlastende Übungen kennen um einen persönlichen Fahrplan für ein gesundheitsgerechten Lebensstil zu erarbeiten.
Besonders wirksam sind modernes Achtsamkeitstraining-MBSR und meditative Atemübungen, die bewusstes Atmen als Grundlage für die Übungen beinhalten. Das Achtsamkeitstraining lenkt die Aufmerksamkeit auf den Körper und die Atmung. Es wird dadurch erreicht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Die Gedanken werden nicht mehr durch bereits erfolgte oder zu erwartende zukünftige Ereignisse abgelenkt.
Unter dem Begriff Achtsamkeit, versteht man die Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Im englischen Original heißt es MBSR und steht für Mindfulness-Based Stress Reduction.
MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen weltweit mit großem Erfolg unterrichtet.Achtsamkeit/Aufmerksamkeit ist eine jedem Menschen innewohnende Fähigkeit, die ihn oder sie durch’s Leben führt und stetig begleitet. Wenn wir über Achtsamkeit oder Aufmerksamkeit sprechen, beschreiben wir eine ganz grundlegende Lebenserfahrung: Das “bewusste” Wahrnehmen von Objekten, Situationen, Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen.
Wir müssen diese Fähigkeit nicht erfinden oder neu erwerben. Was wir tun können, ist diese Qualität bewusst entwickeln und sie für unser Wohlbefinden und für unsere geistige und körperliche Gesundheit nutzen. Wichtig ist, dass unsere Aufmerksamkeit so wohlwollend und wertfrei wie möglich ist und ohne Leistungsdruck, entwickelt werden kann – so wird sie zu Achtsamkeit – wie sie im relaxtap verstanden wird.
Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit – die neue Glücksformel? | Sternstunde Philosophie | SRF Kultur
Achtsamkeit Koblenz:Achtsamkeit – was ist das eigentlich? | Gert Scobel
Gedankenreisen Koblenz
Spüre in deinen Gedanken deinen ganzen Körper. Entspannen dich mit einer Gedankenreise / Phantasiereise und spüren die Empfindungen in deinem Körper nach. Oder lasse dich sich von einer Fantasiereise an Deinen schönen Ort versetzen.
Body-Scan In Koblenz
Der Bodyscan ist eine sehr effektive Entspannungstechnik, um die Beziehung zwischen Körper und Geist zu vertiefen und sich konzentrieren zu lernen
Biofeedback in Koblenz
Biofeedback ist eine wissenschaftliche Methode und ein Trainingsprozess, durch den du willentliche Kontrolle über dein physiologisches System erlernen kannst.
Durch Sensoren werden dir Körperfunktionen, die du normalerweise nicht bewusst wahrnimmst und beeinflussen kannst, registriert. Durch Verstärkung und audiovisuelle Rückmeldung -das Feedback- werden diese Funktionen (z.B. Pulsfrequenz, Muskeltonus, Atem, Schweißsekretion, u.a,…) der bewussten Wahrnehmung zugänglich gemacht. Damit ist eine wesentliche Voraussetzung erfüllt, diese Körperfunktionen auch zu beeinflussen.
Das Ziel des Biofeedback-Trainings ist, Kontrolle über Körperfunktionen zu erlangen, und diese Kontrolle ins Alltagsleben überzuführen.
In der Meditation geht es darum, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. So können wir tiefere Einblicke in uns selbst erfahren. Wir lernen abzuschalten. Die innere Ruhe und das wiedergefundene Gleichgewicht helfen uns dabei von Alltagsproblemen Abstand zu nehmen und sie mit mehr Gelassenheit und aus anderen Blickwinkeln zu betrachten. Meditation ist eine alte Kunst, die in der heutigen Zeit wieder verstärkt praktiziert wird. Immer mehr Menschen wenden sich der Meditation zu, um ihren inneren Frieden, gute Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu vergrößern. Das Ziel der Meditation ist es, Geisteszustände zu entwickeln, die Frieden und Wohlbefinden fördern und diejenigen, die das nicht tun, zu beseitigen.
Meditation ist eine Methode, unseren Geist mit Tugend vertraut zu machen. Je vertrauter unser Geist mit Tugend ist, desto ruhiger und friedlicher wird er. Wenn unser Geist friedlich ist, sind wir frei von Sorgen und geistigem Unbehagen. Wir erleben wahres Glück.
Wenn wir unseren Geist darin schulen, friedlich zu sein, werden wir immer glücklich sein, selbst unter den widrigsten Umständen. Ist unser Geist jedoch unfriedlich, dann können wir uns in den angenehmsten äußeren Umständen befinden und werden trotzdem nicht glücklich sein. Deshalb ist es wichtig, unseren Geist durch Meditation zu schulen.
Viele wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Meditation äußerst wirksam ist, wenn man es täglich übt. Stress, Ängstlichkeits- und Depressionssymptome lassen sich so lindern und Blutdruck, Blutzuckerspiegel, das Körpergewicht und das Level von Stresshormonen im Blut sinken. Auch im Gehirn hinterlässt die Meditation Spuren: Hirnareale, die für Aufmerksamkeit, die Regulation von Emotionen, das Gedächtnis und die die Körperwahrnehmung zuständig sind, werden bei Übenden größer.
Abschalten vom stressigen Alltag, Grübeleien, Sorgen und schnell Entspannung, Gelassenheit und innere Ruhe finden mit wirksamen Methoden in entspannter Atmosphäre. Meditation und Achtsamkeit kennenlernen und vertiefen in entspannter Atmosphäre bei uns in Koblenz.
Achtsames Atmen
Achtsame Beobachtung
Achtsames Bewusstsein
Achtsames Zuhören
Achtsames Eintauchen
Achtsame Wertschätzung
Achtsames Essen und Trinken
Meditationskurse und Achtsamkeitstraining in Koblenz leben und erleben
Entspannung Koblenz
Täglicher Stress kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen. Studien zeigen, dass verschiedene Formen der Entspannung dazu beitragen, viele chronische Gesundheitsprobleme abzubauen, die Energie wiederherzustellen und ein positiveres Selbstgefühl zu fördern.
Entspannungstechniken sind eine großartige Möglichkeit, um beim Stressmanagement zu helfen. Bei der Entspannung geht es nicht nur um Seelenruhe oder einer Freizeitbeschäftigung, Entspannung ist ein Prozess, der die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist verringert. Entspannungstechniken können dir helfen, mit Alltagsstress und mit Stress in Verbindung mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Schmerzen umzugehen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Entspannungstechniken zusammen mit anderen positiven Bewältigungsmethoden verwenden, z. B. positives Denken, Humor finden, Probleme lösen, Sport treiben, ausreichend Schlaf finden und unterstützende Familienmitglieder und Freunde erreichen (Vernetzung).
Entdecken und erlernen Sie bei „Entspannung Koblenz“ einfache Entspannungstechniken und beginnen Sie damit, Ihr Leben zu entspannen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Yoga Koblenz
Yoga – Geschichte – positive Vorteile und Unterricht in Koblenz
Positive Eigenschaften von Yoga
Yoga hilft gegen Schmerzen
Yoga schärft das Gehirn
Yoga hebt die Stimmung
Yoga schult den Gleichgewichtssinn
Yoga fördert die Muskelkraft
Yoga sorgt für Entspannung
Yoga beugt Verletzungen vor
Yoga verbindet Körper, Seele und Geist
Yoga hilft beim Abnehmen
Yoga bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht
Yoga stärkt das Immunsystem
Yoga soorgt für mehr ENtspannung und Gelassenheit im Alltag
Yoga stärkt die Konzentration
Yoga verhilft zu mehr Balance im Leben
Yoga sorgt für ein mehr an Bodenständigkeit
Die Vorteile durch und mit Yoga sind unzählig. Die regelmäßige Praxis hat tolle Auswirkungen auf Körper, Geist, die Gesundheit, das Wohlbefinden. Es ist Auszeit und Fitnessprogramm in einem. In diesem Sinne: „Namaste“
